Diario de entrenamiento andresuruguay

Enhorabuena. Para ser el debut, con todo lo que ello supone, y pasar toda la semana con problemas estomacales, es una gran marca (bueno, es una gran marca aunque las condiciones fueran óptimas, jj). Ahora a recuperarse bien, pensar cuál es el próximo objetivo y a fuego con él

Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk

Muchas gracias Tono. El próximo objetivo ya está en la mira. Es el primer domingo de mayo, mi segundo maratón

Ya es miércoles y han vuelto las ganas de entrenar, pero me voy a contener unos días más. Voy a compartir los parciales km a km y a hacer algún comentario breve de la carrera.
Cada renglón 1km
3:36
3:34
3:33
3:36
3:39
3:32
3:34
3:33
3:38
3:34
3:32
3:29
3:32
3:31
3:31
3:31
3:31
3:32
3:35
3:40
3:33
3:35
3:41
3:37
3:46
3:36
3:39
3:50
3:39
3:35
3:46
3:35
3:44
3:51
3:41
3:56
3:51
4:05
4:03
4:09
4:10
4:09
4:02 (últimos metros)
Los puntos de inflexión son alrededor del 24 al 30 el primero, en ese momento me había distanciado de los perseguidores unos 50 metros y era la zona de más desnivel; luego del 32 ya no pude volver al ritmo de carrera. Alrededor del 35 me alcanza el que venía 4to y por 4ta vez en la carrera me toca el pie de tan pegado que venía atrás mío, ahí bajo el ritmo y me pongo a correr al lado suyo y el último punto de inflexión es en el 37, ahí ya el otro competidor se mantuvo un poco abajo de 3:50 y yo no pude. Lidere un grupo de 3 muchos kms y hasta el km 33 pensé que me podía quedar con el tercer puesto, porque me había separado un poco de ellos, pero quien venía 4to tuvo un final más sólido

La mayor parte de esos km serían tiempos de series de un km para casi todos los foreros, viéndolo desglosado se hace uno todavía más a la idea del marcón que has realizado.

No sé si es un marcón, es difícil poner ese calificativo. Si creo que fue un buen debut, me quedé con la sensación de que lo puedo hacer mucho mejor; ahora que ya pasé por la experiencia de la carrera, podré graduar mejor el esfuerzo. Si bien mentalmente me repetía "son 32 km corriendo duro y 10 km de carrera" , cuando llego el 32 solo pude mantener el ritmo 1 km, o sea que debí reservar más fuerzas para el final. También debo aprender que por más que me sienta bien, ser líder de un grupo durante 25-26 kms tuvo su costo, quizás en otra oportunidad sacrifique algún segundo , en pos de mantenerme resguardado algún km más.

Sábado 16/09:
10,11 km a 4:28. Comienza la etapa final de la recuperación. Por lo visto, todo ha quedado en orden. La próxima semana (a partir del 24 de setiembre) retomo los entrenamientos a modo de maratón, sin rigurosidad , pero manteniendo la estructura. El 31 de diciembre comienza el próximo período específico de preparación. Hasta ese momento entrenar y competir sin presiones.

Domingo 17/09:
12,50 km a 4:26.

Comparto algunas imágenes de la llegada, como verán hasta pude "sonreír" cuando fui a felicitar al tercero

Pues sí que llegaste fresco, poco más y te pones a hacer burpees. A mí en la meta del maratón me querían hacer la autopsia directamente.

¿No te pide el cuerpo una semana de descanso con entrenamiento cruzado ligero por ejemplo? A ver si te va a dar un bajón a la mitad de la preparación del siguiente maratón, que 42 km no son moco de pavo.

La semana pasada fue de descanso total hasta el sábado. Fueron 2 salidas seguidas , sábado y domingo. Hoy ya solo hice entrenamiento de fuerza, mañana otra salida corta, el miércoles pienso hacer lo mismo. Jueves solo entrenamiento de fuerza y viernes otra salida corta. Sábado que viene descanso completo y Domingo comienzo a "entrenar" de nuevo, y lo pongo entre comillas porque voy a entrenar estilo maratón, pero sin un plan riguroso; o sea que serán salidas largas los miércoles y los domingos y el resto relleno a ritmo suave. Sin un objetivo específico más que mantener la forma y si me da ganas competir en alguna carrera. A partir del 31 de diciembre empezará otro específico

Martes 19/09:
10 km a 4:15

Miércoles 20/09:
14,2 km a 4:25.

Mañana solo entrenamiento de fuerza

Viernes 22/09:
15,27 km a 4:10. Mañana descanso.
Termina la semana con 61 km

Domingo 24/09:
Primer día de calidad del periodo de transición entre la recuperación y el comienzo del próximo específico al final de diciembre.
La idea es seguir un plan de maratón, con menos carga que la que utilicé. Para seguir orientado a la prueba, pero sin tanto desgaste.
Para no improvisar, voy a seguir un plan de jack daniels, con menos kms.
Hoy tocaba 5 millas fáciles + 6 millas a ritmo de maratón + 1 milla a ritmo T +5 millas a ritmo de maratón + 1 milla fácil.
Al final el último tramo fue 4 millas a ritmo de maratón + 2 fáciles.
La idea era no forzar los ritmos, si no salían no es ningún problema en esta etapa. El viento complicó mucho el entrenamiento y no quise pasarla mal, ya que el maratón fue solo hace 2 semanas.
Fueron 8,05 km a 4:17
9,66 km a 3:50
1,63 km a 3:48
6,44 km a 3:58
3,23 km a 4:36

Total 29 km a 4:04 de media.
Para los objetivos del momento fue un buen entrenamiento

Hola Andres

Muchísimas felicidades por ese fantástico debut en la distancia. Me parece que hiciste una carrera de la que sentirse muy orgulloso, más aun después de estar toda la semana con problemas estomacales. Cualquier otro se hubiera planteado incluso no disputar la prueba y tú sin embargo la completaste con un resultado fantástico.

Dicho esto, estoy convencido de que tienes capacidad para mejorar sustancialmente esa marca, que ya de por si es impresionante. Mejorando esos pequeños detalles tácticos, con la experiencia adquirida, sin los problemas estomacales de la semana previa, y en un maratón de quizás mayor nivel donde puedas ir protegido en un grupo más grande, apostaría a que puedes bajar perfectamente de 2:30h, que son ya palabras mayores.

De momento a disfrutar de lo conseguido y recargar fuerzas para el próximo plan. Enhorabuena!

Muchas gracias por tus palabras Diego. La semana previa fue dura a nivel psicológico, pero soy muy terco y nunca pensé en que no podía correr el domingo.
Esta semana fue algo irregular y estoy yendo día a día, faltan pocas horas para el nacimiento de mi segunda hija y la atención esta en otro lado, visto eso y que voy a pasar varios días para recibirla y adaptarnos a la nueva rutina he sacado el pie del acelerador y solo he hecho algunos kms para no perder mucha forma. La semana terminó con 63 km y setiembre con 248 km. Luego de estar en orden con nuestra bebé, seguiré con el objetivo de arrancar el próximo específico en buena forma. Quizás no compita hasta enero.

Miércoles 04/10:
Venía encadenando rodajes de 10 km y 15 km los fines de semana, alrededor de 4:00 a 4:10 de media. Ayer fueron 10 km a 4:05, pero los 20 minutos centrales fueron 1 minuto fuerte (3:14/km ritmo objetivo) y 1 minuto suave. Na hora y media después de terminar el entrenamiento y ya después de dejar al peque en el jardín de infantes, me llama mi esposa que rompió las membranas fetales, así que al lío, por suerte todo de lujo y hoy ya esta con nosotros la bebé. Unos días tranquilos hasta reacomodar la rutina y a tratar de mantener la forma lo más dignamente posible hasta arrancar el nuevo específico a fines de diciembre.
Saludos

Enhorabuena por el nacimiento del nuevo hijo. Que todo vaya bien, sin percances ni sobresaltos,(aunque con los niños, que no haya sobresaltos es imposible, jj). Ahora a mimar y ayudar a esa mami, ya habrá tiempo para correr. Lo primero es lo primero...

Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk

Domingo 08/10:
10 km a 4:01 para retomar el camino de transición al próximo específico. Creo que puede ser un tramo de entrenamientos irregulares. Las noches han sido muy poco apropiadas para descansar, dependerá de cuanto dure esta situación para poder entrenar de mejor manera

Enhorabuena por el nuevo miembro de la familia! Que todo vaya bien para el bebé y su madre. Tocará hacer malabares unas semanas para poder encajar entrenos e intentar descansar supongo, ánimo!


Enviado desde mi Pixel 7 Pro mediante Tapatalk