Atletismo
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Daily SmooK

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    88

    Daily SmooK

    Objetivo: Carrera Lomas Racquet Club
    Distancia: 15K
    Fecha: 21 de Abril 2013
    Marca anterior: 57:22
    Marca objetivo: 54:30 o menos


    Semana 1

    Lúnes 18 de Marzo
    8K Carrera continua + 10 x 100 + Ejercicios de técnica

    Martes 19 de Marzo
    3K calentamiento + 16 x 400 a 1:18 - 1:19 Rec. 40 seg.

    Miércoles 20 de Marzo
    11K Carrera continua + 8 x 100 + Ejercicios de técnica

    Jueves 21 de Marzo
    3K calentamiento + 7 x 300 a 0:49 - 0:50 Rec. 1:40

    Viernes 22 de Marzo
    11K Carrera continua + 8 x 100 + Ejercicios de técnica

    Sábado 23 de Marzo
    9K Carrera continua

    Domingo 24 de Marzo
    24K a ritmo de 4:25/KM


    Total: 69 KM
    Úlima edición por SmooK fecha: 26-04-2013 a las 06:30

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    88
    Semana 2

    Lúnes 25 de Marzo
    8K Carrera continua + 10 x 100 + Ejercicios de técnica

    Martes 26 de Marzo
    3K calentamiento + 7 x 800 a 2:40 Rec. 1:15

    Miércoles 27 de Marzo
    13K Carrera continua + 8 x 100 + Ejercicios de técnica

    Jueves 28 de Marzo
    3K calentamiento + 8 x 400 a 1:09 - 1:11 Rec. 2:00

    Viernes 29 de Marzo
    8K Carrera continua

    Sábado 30 de Marzo
    23K a ritmo de 4:04/KM

    Domingo 31 de Marzo
    6K Trote + 10 x 100 + Ejercicios de técnica


    Total: 64 KM
    Úlima edición por SmooK fecha: 03-04-2013 a las 07:34

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    88
    Semana 3

    Lúnes 01 de Abril
    10K Carrera continua + 10 x 100 + Ejercicios de técnica

    Martes 02 de Abril
    11K Carrera continua + 8 x 100 + Ejercicios de técnica

    Miércoles 03 de Abril
    3K calentamiento + 5 x 1000 a 3:20 Rec. 1:20

    Jueves 04 de Abril
    12.5K Carrera continua

    Viernes 05 de Abril
    11K Carrera continua + 10 x 100 + Ejercicios de técnica

    Sábado 06 de Abril
    13K Fartlek

    Domingo 07 de Abril
    12.5K Carrera continua + 8 x 100


    Total: 73 KM
    Úlima edición por SmooK fecha: 29-04-2013 a las 03:23

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    88
    Semana 4

    Lúnes 08 de Abril
    6K Carrera continua + 12 x 70


    Martes 09 de Abril
    3K calentamiento + 6 x 400 a 1:09 - 1:10 Rec. 2:00


    Miércoles 10 de Abril
    9K Carrera continua + 10 x 100


    Jueves 11 de Abril
    3K calentamiento + 12 x 200 a 0:32 Rec. 1:10


    Viernes 12 de Abril
    8K Carrera continua + 12 x 70


    Sábado 13 de Abril
    Descanso


    Domingo 14 de Abril
    Carrera 5K en pista
    Tiempo: 17:40



    Total: 34 KM
    Úlima edición por SmooK fecha: 29-04-2013 a las 03:23

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    88
    Semana 5

    Lúnes 15 de Abril
    6K Carrera continua + 12 x 70


    Martes 16 de Abril
    3K calentamiento + 2 x 2000 a 7:00 + 1 x 1000 a 3:12 Rec. 3:00


    Miércoles 17 de Abril
    9K Carrera continua + 10 x 100


    Jueves 18 de Abril
    8K Carrera continua + 12 x 100


    Viernes 19 de Abril
    7K Carrera continua + 12 x 70


    Sábado 20 de Abril
    Descanso


    Domingo 21 de Abril
    Carrera Loma Racquet 15K 2013
    Tiempo: 55:30



    Total: 48 KM
    Úlima edición por SmooK fecha: 29-04-2013 a las 03:22

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    88
    Semana 6

    Lúnes 22 de Abril
    8K Carrera continua + 10 x 100 + Ejercicios de técnica


    Martes 23 de Abril
    11K Carrera continua + 12 x 70


    Miércoles 24 de Abril
    10K a ritmo de 4:25/KM


    Jueves 25 de Abril
    3K calentamiento + 3 x 1000 a 3:16, 3:14 y 3:09 Rec. 2:00 + Ejercicios de técnica

    Viernes 26 de Abril
    9K Carrera continua + Ejercicios de técnica

    Sábado 27 de Abril
    9K Carrera continua + 3 x 200 a 0:30

    Domingo 28 de Abril
    20K a ritmo de 4:25/KM


    Total: 70 KM
    Úlima edición por SmooK fecha: 29-04-2013 a las 03:29

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    88
    Objetivo: Carrera 10K Tangamanga
    Distancia: 10K
    Fecha: 23 de Junio 2013
    Marca anterior: 36:46
    Marca objetivo: 33:59 o menos

    Daily SmooK-tangamanga-jpg
    Úlima edición por SmooK fecha: 29-04-2013 a las 03:32

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    88
    Semana 1

    Lúnes 29 de Abril
    9K Carrera continua + 12 x 100 + Ejercicios de técnica


    Martes 30 de Abril
    10K Carrera continua + 8 x 100 + Ejercicios de técnica


    Miércoles 01 de Mayo
    3K calentamiento + 10 x 200 a 0:32 Rec. 1:10


    Jueves 02 de Mayo
    Descanso por lesión

    Viernes 03 de Mayo
    Descanso por lesión

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