Diario pacheco79

este el de hoy:


correr : 27-11-2013
hora : : 18:56
duracion : 1h03min02s
distancia : 11,06km
ritmo promedio : 5:41min/km
velocidad promedio:10,5km/h
calorias : 823


este el de el lunes:

correr : 25-11-2013
hora : : 19:33
duracion : 1h03min08s
distancia : 11,03km
ritmo promedio : 5:43min/km
velocidad promedio:10,5km/h
calorias : 818


muy poca diferencia pero la poca es a mas rapido y mas mertos aunque pocos jajajajajajaja

jajajaja hay que frenarte pacheco, que si no te apuntas a un bombardeo!!!!

vamos a ver, que no lo había leído entero:

pones miercoles :
rodaje tranquilo 6km algo mas de media hora 33 min o a si.de 18:30 a 19:00 o descanso segun semana.

y me dices en el mismo post hoy que es xcoles:

hoy me acabo de hacer otros 11 k

y mañana series, y además de 500 que son bastante jodias. Bueno las series de mañana las puedes suprimir porque hay que llegar descansado, el día antes de las series no se suele hacer nada.

ya me da cosa, que parece que te regaño!! pero es que .................el plan que tienes puesto está bien más o menos (yo sigo sin ver las series pero si a ti te convencen adelante), síguelo, si un día haces más de lo que pone, hay que retocar, más lejos y más rápido de lo que tienes pensado no es mejor, hay que hacer lo que toca que el descanso, los rodajes suaves y eso hacen tanta falta como lo otro

venga, animo!!! al final entrenas bien aunque tenga que ir yo pa Murcia!!

Conforme te hagas constante con el plan irás mejorando!
Ahora céntrate en la próxima carrera de 11kms, mañana series, el finde tirada larga de unos 15kms mínimo, y a ver que va saliendo!

Originalmente escrito por Zemartin

jajajaja hay que frenarte pacheco, que si no te apuntas a un bombardeo!!!!

vamos a ver, que no lo había leído entero:

pones miercoles :
rodaje tranquilo 6km algo mas de media hora 33 min o a si.de 18:30 a 19:00 o descanso segun semana.

y me dices en el mismo post hoy que es xcoles:

hoy me acabo de hacer otros 11 k

y mañana series, y además de 500 que son bastante jodias. Bueno las series de mañana las puedes suprimir porque hay que llegar descansado, el día antes de las series no se suele hacer nada.

ya me da cosa, que parece que te regaño!! pero es que .................el plan que tienes puesto está bien más o menos (yo sigo sin ver las series pero si a ti te convencen adelante), síguelo, si un día haces más de lo que pone, hay que retocar, más lejos y más rápido de lo que tienes pensado no es mejor, hay que hacer lo que toca que el descanso, los rodajes suaves y eso hacen tanta falta como lo otro

venga, animo!!! al final entrenas bien aunque tenga que ir yo pa Murcia!!

jaja si perdon esque no mire que tocaba hoy como antes salia un dia si y otro no , estaba comprobando si eso de una hora tres minutos era cierto y aparte comprobar con micoach que sale clavao la diferencia es de parar uno y despues el otro pero van micoach y runtastic igual
1hora 4 min 11,20 km velocidad 10,4 y me dice que un 5 k 28min 10 k 57 min mm 2h3min maraton 4h10 min

correr : 30-11-2013
hora : : 6:34
duracion : 1h35min49s
distancia : 15,13 km
ritmo promedio : 6:20 min/km
velocidad promedio:9,5km/h
calorias : 1160


1.00 km 6:13 min/km 9.64 km/h 6:40 7 m 14 m
2.00 km 6:21 min/km 9.43 km/h 12:42 0 m 0 m
3.00 km 6:29 min/km 9.24 km/h 19:24 11 m 0 m
4.00 km 6:36 min/km 9.08 km/h 26:03 0 m 0 m
5.00 km 6:13 min/km 9.64 km/h 32:23 0 m 7 m
6.00 km 5:36 min/km 10.70 km/h 37:55 0 m 12 m
7.00 km 6:23 min/km 9.40 km/h 43:56 8 m 0 m
8.00 km 6:33 min/km 9.14 km/h 50:41 0 m 0 m
9.00 km 6:35 min/km 9.10 km/h 57:26 2 m 0 m
10.00 km 6:40 min/km 9.00 km/h 1:03:59 9 m 0 m
11.00 km 6:19 min/km 9.49 km/h 1:10:35 0 m 6 m
12.00 km 6:26 min/km 9.31 km/h 1:16:30 7 m 0 m
13.00 km 6:03 min/km 9.90 km/h 1:22:36 0 m 6 m
14.00 km 6:09 min/km 9.74 km/h 1:28:58 0 m 1 m
15.00 km 6:09 min/km 9.75 km/h 1:34:59 0 m 12 m
15.10 km 7:03 min/km 8.51 km/h 1:35:33 0 m 0 m

aver cuento algo muy bien empece muy despacito pensando hacer 25km o asi pulsaciones perfectas a los diez pulso 170 o asi antes a 163 oasi al final 172 muy bien toda la tirada nin parar ni respiracion acelerada ni nada ero en el km 14 mas o menos empece a sentir una pequeña molestia en la cadera derecha intente seguir por si se quitaba pero no le quitaba y entonces decidi parar no es nada solo me molesto cuando corria andando casi nada por eso no segui mas aver si eso desaparece el lunes saldre otravez aver que tal que el domingo que biene tengo 11km de carrera.
pd: que frio un grado a las siete menos cuarto estoy locooo ,jajaja.un saludaco a todos.

Originalmente escrito por jaelc

Conforme te hagas constante con el plan irás mejorando!
Ahora céntrate en la próxima carrera de 11kms, mañana series, el finde tirada larga de unos 15kms mínimo, y a ver que va saliendo!

hola mira las series del jueves no las hice por lluvia no queria hacer tantas pero algo si queria hacer pero no pude salir , creo que no es problema con 11 k lunes 11 k miercoles y 15 el sabado no voy mal ,no?

Buena salida Pacheco!
Calienta esa cadera durante toda la semana!
Esta semana yo no haría calidad, solo rodajes tranquilos a 30seg mas lentos que el ritmo objetivo, y sábado descanso!

parece que las molestias de la cadera van a menos pero tengo que mirar aver que pasa tengo hasta el jueves a las 21:00 para apuntarme a la 11k .
que opinais?

Originalmente escrito por pacheco79

parece que las molestias de la cadera van a menos pero tengo que mirar aver que pasa tengo hasta el jueves a las 21:00 para apuntarme a la 11k .
que opinais?

Date voltareine y ten precaución hasta el miércoles, y ya lo valorás y a apuntarse!!

¿es cara la inscripcion?

si no es cara inscribite y si no puedes correr pos nada

y si es cara te lo piensas

Originalmente escrito por Zemartin

si no es cara inscribite y si no puedes correr pos nada

y si es cara te lo piensas

serian 13 euros pero desde el sabado que me molesta no creo que se me quite creo que tengo que esperar para mi primera carrera ,no veo manera cuando no una cosa otra .

creo que tengo algo en el musculo piramidal no tengo mucha info nose si es bueno estirarlo o no hacer nada estoy perido sos ayuda please.

Ante un dolor, lo mas dificil es reconocer si es una molestia o el principio de una lesión, eso sí, cuando se acerca una carrera, estamos mucho mas atentos a nuestro cuerpo, y creemos que nos duele todo.
Sal a rodar tranquilito hoy y segun sensaciones te decides!

Te inscribistes?

no me apunte ,va mejor molestia leve ,no me la puedo jugar no puedo dejar de trabajar ,no puedo forzar y ponerme mal, prefiero esperar y no ser inpaciente que para ser mi primera popular no voy a ir mal sicologica y fisicamente, aun queda algo de molestia de lo que creo que es inflamacion del musculo piramidal, un musculo que hay en la parte del culo enmedio y cuando se inflama toca el nervio ciatico y molesta ,nose si sera por estar haciendose algo mas grande por hacer ejercicio ,lo estiro y masajeo yo mismo y noto que desaparece la molestia por unos minutos,un amigo me dijo que le paso igual y le duro tres semanas yo mañana cumplo una ,un saludo.

Cuando te veas recuperado te apuntas a otra, será por carreras!
Tienes alguna a la vista?

Originalmente escrito por jaelc

Cuando te veas recuperado te apuntas a otra, será por carreras!
Tienes alguna a la vista?

aun no tengo ninguna porque la del 26 de enero creo es una media y es mucho aun .
pero cuando salga y vea que tal busco una pero para el año que biene .

Originalmente escrito por pacheco79

aun no tengo ninguna porque la del 26 de enero creo es una media y es mucho aun .
pero cuando salga y vea que tal busco una pero para el año que biene .

Ahora cerca tiene que haber muchos crosses y sansilvestres, fíjate bien por los diferentes calendarios, bien en runedia o carreraspopulares.

13 pavos por una carrera, oir eso duele más que oir hablar bien de León De la Riva

Originalmente escrito por jericho

Ahora cerca tiene que haber muchos crosses y sansilvestres, fíjate bien por los diferentes calendarios, bien en runedia o carreraspopulares.

13 pavos por una carrera, oir eso duele más que oir hablar bien de León De la Riva

por que lo dices es muy cARA VERDAD
UNA CAMISETA Y UNOS CALCETINES PARA EL CORREDOR JAJAJAJA