Atletismo
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Diario de un gato por liebre, Maraton de Sevilla,Sub 3:15.

  1. #21
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    Sep 2011
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    Utrera
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    A tí tu entrtenador te mata o corres el maratón sub 3h sobrao...sin término medio.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  2. #22
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    A tí tu entrtenador te mata o corres el maratón sub 3h sobrao...sin término medio.
    +1, te va a poner como un toro, bueno, así ya andas, como un bisonte

  3. #23
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    Sep 2008
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    Cojo sitio, que tiene buena pinta este diario. Otra más para Sevilla y además con muy buenos ritmos. A ver la evolución!!

  4. #24
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    Jul 2011
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    ceuta
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    Te lo estas tomando muy en serio eh...tener ganas de escricir a esas horas después de currar
    Sigue así, seguro que con esa dedicación consigues lo que buscas.
    MMP MARATON DE MALAGA CABERTY 2013
    3H 14.
    MARATON MADRID 2013 3H 24.
    MARATON MADRID 2014- 3H 18



    Llegar a una meta no es el final del camino sino el inicio de otro.

  5. #25
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    Oct 2011
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    gracias a todos por vuestros comentarios me dais alas, hoy iba a nadar pero cuando he llegado a casa para descansar un rato, mi mujer que esta embarazada a cogido un virus que lleva toda la noche metida en el cuarto baño devolviendo, en fin 0 de dormir y a llevar la niña al cole, asi que hoy martes el rato que pueda sera para estar tirado en el sofa.

    Enviado desde mi GT-I9100 mediante Tapatalk
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  6. #26
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    Buenas noches, el entrenamiento de hoy jueves dia 20, ha sido largo y un poco pesado entre el entreno y despues que he estado estirando 30´mas abdominales mas 3x20 flexiones de suelo se me ha puesto la cosa casi en algo mas de 3 horitas, demasiadas series y demasiadas recuperaciones que con el frio que hacia se me han puesto las manos como hielo, lo mejor que llevaba un par de dias con molestias muy leves en la rodilla izq y no se ha quejado nada, las sensaciones buenas y bien de ritmo y de recuperaciones, en cuanto que he dormido bien y 8 horas lo he notado mucho, os pego el link de garmin, un saludo.

    Cal5km+20TC/Fortalecimiento+3x(5x500)r:145"R:3+4km by chinakonan at Garmin Connect - Details
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  7. #27
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    Buen entreno Jesús un poco largo es verdad pero bien de ritmo y mejor de pulsaciones

  8. #28
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    Pedazo series, pedazo recuperaciones y pedazo de ritmo de enfriamiento, a ti no te pillo

  9. #29
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    Autobús Escoba
    lo primero es lo primero. ENHORABUENA!!!

    lo tuyo tiene doble merito porque currando d noche al cuerpo le cuesta mucho mas asimilar.... aunque este diario ha nacido muyyyyyy vivo y ya se veia que seria un sitio donde se repartirian muy buenas nitas de buenos habitos para correr mas eficiente

    te vas a sorprender hasta tu pa finales defebrero

  10. #30
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    Gracias a todos me gustaria poder dedicarle mas tiempo al diario y sobre todo a seguir los vuestros pero me es imposible de verdad en cuanto pueda os hago una visita, os dejo el entreno de hoy Jueves, entreno llevadero para ponerse duro al final, me encontre bien pero cargado despues del entreno tenia cita con el fisio para que me descargara las piernas que las tenia como hormigon armado, no veas la que me ha dado que manera de meter los dedos, ahora me ha dejado como el reloj de la plaza del Sol, como nuevo, jajajajajaj, os pego el link del entreno, un saludo a todos y gracias por vuestros animos que valen de mucho de verdad, en total 15 km, 10 a ritmo normalito y 4 fuertes y 1 de enfriamiento, despues he hecho 30´ de estiramiento, lumbares y pesas de mariquita como yo le digo, peso minimo y muchas repeticiones, tipo triseries, cuatriseries, hoy tocaba pecho,dorsal combinado es decir uno de pecho otro de dorsal sin parar asi tres ejercicios seguidos de cada musculo, y despues biceps dos ejercicios seguidos dos veces, entre bloques 30" de recuperacion, total en 15 minutos listas las pesas.

    10km de 4:40 para arriba y 4km de 4:00 a 4:10+1 de enfriamiento. by chinakonan at Garmin Connect - Details
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  11. #31
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    Bravo Chinakonan!
    Lo consigues seguro...y lo bajas.....ese es mi objetivó y no corro tan rápido como tu...pon ejemplos de series de 1000. Ayer hice series y la mejor a 3:43 pero todas más o menos en esos tiempos.
    Te estaré siguiendo....
    Ánimo y sigue así!
    Objetivo: Maratón de Sevilla 2014 Sub 3:15

    Maratón de Sevilla 2013 --> 3:33

    MM Los Palacios 2013 --> 1:33:17
    5km San Silvestre sevillana 2013 --> 21:51

    La recompensa después del sufrimiento.....

  12. #32
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    Buenas ahora que tengo tiempo voy a dedicarle un ratillo al diario, Burguillero, yo las series de 1000 no las hago tan fuerte como tu ni mucho menos, suelo andar entre 4:05 y 3:50, en cuanto el mister me ponga las series de 1000 te las pongo, gracias por tus comentarios. El viernes despues de haber ido al fisio el jueves, me tocaban 10 km suaves, joe como se nota cuando uno va al fisio y eso que se sufre de lo lindo pero me deja las piernas nuevas, entre el fisio y que estrene las asics nimbus que me regalaron y eso que no soy muy de nimbus porque para mi son dos tanques de grandes que las veo, pero como son un regalo pues las voy a dejar para los rodajes cortos de recuperacion a ritmo muy tranquilos, me encontre muy bien, despues del rodaje hice mis 30´de estiramiento rutinario, abdominales y algo de pesas de mariquita como yo digo, tren superior hombros y triceps, cuatriseries de hombro peso minimo y recuperacion entre bloque de 30", y biseries de triceps con la misma recuperacion, vamos que en 12 minutos tenia las pesas ventiladas y aproveche para pesarme en el gyn que hay un peso de los que usan los medicos, 83kg clavados. Domingo 6:45 de la mañana en planta para desayunar mi tostada con pan normal con aceite de oliva, pechuga de pavo y queso fresco, un zumo de naranja natural de 3 naranjas, un cafe con leche y un cucharon sopero de miel, y listo para irme a Cordoba a la MM de Cordoba con mi primo, viaje a Cordoba y a las 9 ya estabamos alli, bastante frio cuando llegamos pero cuando ya te pones para correr entre la gente se quita todo, corri con termica y en ningun momento me sobro, tambien es verdad que no iba a hacer marca sino como entreno hacia mi próximo objetivo Maraton de Sevilla, como el mister me dijo pues yo que soy muy obediente le hice caso, ritmo continuo de 4:35 y hay estaba el tio, todo cumplido a la perfeccion segundos arriba abajo aprox, salvo km 1 que era imposible correr, pulsaciones pues hasta el km 6 no funciono el pulsometro bien porque iban a 180 y si voy a esas pulsaciones estaria muerto, ademas la sensacion eran de ir muy por debajo ya a partir del km 6 si empezo a funcionar con sentido la cosa 140 o por ahi, tiempo de 1:37 y sensacion de ir muy bien y tirando mucho del freno de mano para no lanzarme, os pego el link mas abajo, hoy Lunes pues me tocaba o descanso total o descanso activo, he optado por lo segundo, 1500 metros de natacion que me sientan bien no lo siguiente,30` de estiramiento, abdominales , mañana martes descanso total ya que podia elegir entre entrenar el lunes o el martes y he preferido descansar el martes, un saludo y gracias por vuestro apoyo me acuerdo mucho en las carreras.

    Viernes 10km suaves:

    10km suaves by chinakonan at Garmin Connect - Details

    Sabado: DESCANSO TOTAL.

    Domingo: MM de Cordoba:

    Media Maraton de Cordoba by chinakonan at Garmin Connect - Details
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    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
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  13. #33
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    Vas de lujo Chino y esto nada mas hace empezar

  14. #34
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    Mi objetivo es mucho mas dificil, que no hagan el bulevar en Burgos. Este alcalde es duro de narices, pero hasta entonces... a ver si bajo de los 5 minutos el kilometro y lo mantenerlo en 10 kilometros (o porque no, en 21)... algo ridículo para todos vosotros, pero para mi, un gran reto.
    Todavia es pronto para decirlo, pero igual ya tengo el gusanillo este..
    Creo que el truco es fácil: correr hasta que llegas a casa un día y dices 'si no estoy cansado'... y ahí empieza todo, pero para llegar a esto, hay que salir bastante.

  15. #35
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    Chino, no vas a pasar a hacer la crónica?, anda, que te has salido con un marcazo.

  16. #36
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    Está asimilando la marca que hizo ayer..ufff, qué carrerón se ha marcado el amigo. Im-presionante. A ver si quiere contarlo por aquí.

    Adrenaline 12: 842 km
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  17. #37
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Está asimilando la marca que hizo ayer..ufff, qué carrerón se ha marcado el amigo. Im-presionante. A ver si quiere contarlo por aquí.
    Por lo que le he visto en el garmin se lo pasó teta, encima como la otra vez, terminando fuerte, vamos, que podía haber bajado seguro un par de minutos a lo que ha hecho, es un ANIMAL

  18. #38
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    jajaja el garmin de Jesús debe estar estropeado por que terminar asi solo lo hacen algunos elites.
    ENHORABUENA campeón!!!!

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