Diario de un gato por liebre, Maraton de Sevilla,Sub 3:15.

Buenas a todos mi nombre es Jesús, de nick chinakonan, despues de tiempo dandole algunas vueltas y animado por unos cuantos locos de este foro entre los que me incluyo, voy a empezar un diario con objetivo la Maraton de Sevilla, la cual corri el año pasado por primera vez con marca personal de 3:25, estuve preparandome dicha maraton durante casi 4 meses con una preparadora fisica que fue la que me hice ver lo bonito y duro de este mundo del atletismo de fondo, muchos entrenamientos solo y muy duros, muchas tiradas largas progresivas todas ellas, y pareciendo un loco corriendo solo por mi querida ciudad, en las que como a todos se me aparecia el pensamiento mas de una vez de, que coño hago yo corriendo por aqui mas solo que la una con lo bien que se esta en casa calentito, pero creo que esa lucha interna es ni mas ni menos que un obstaculo mas hacia la larga preparacion que conlleva prepararse una carrera tan dura y tan satisfactoria como esta, como consecuencia de esta Maraton pues conoci a unos cuantos foreros con los cuales sigo teniendo contacto tanto por el foro como por un grupo de wasa que hemos creado y con los que espero verme el proximo dia 22 de febrero para hacer nuestra particular comida de la pasta, la pena es que no podremos aderezar con cervezas y licores varios ya que al dia siguiente habra que dar el callo y por lo que veo este año hay algun pique que otro.
Mis mejores marcas personales de hace dos meses para acson MM de Valencia, 1:28:45, y 10km parque de Miraflores 39:45, aparte de haber corrido la Carrera de la Ruta del Jamon que fueron 22km, y MM de Dos Hermanas en plan entreno mas suave. Hoy dia 13 de Noviembre me he realizado una prueba de esfuerzo en la Clinica Beiman de Jerez, en la cual he conocido a un medico especialista en Medicina Deportiva llamado Pedro Nieves Pavon que aparte es Licenciado en Educacion Fisica y preparador de fondo, una persona muy peculiar, ha estado hablando con nosotros porque eramos 3 muchisimo tiempo, nervioso como el solo y creo que va a ser mi proximo entrenador con vista a la preparacion de la Maraton, a partir de ahora ire colgando aqui mis entrenos y sensaciones con vistas a la Maraton con fecha 24-02-14 al igual os pongo la prueba de esfuerzo para que me comenteis cosillas, porque hay cosas que no me cuadran mucho con mis anteriores entrenos o antes lo hacia todo pasado de ritmo y pulsaciones.

Un objetivo muy llamativo! Estaré atento!

saludos máquina, nos vemos el 22, pero ya veremos aquí tus progresos que sabemos que meterán miedo.

Gracias a los dos, para eso entrenaremos y seguro que nos vemos el 22, pero esta vez en algun sitio que nos pongan buena cantidad, el de la otra vez no es para maratonianos, jajajjajaj.

Hombreee, menos mal que te has decidido, bienvenido a los diarios

Cucha, no olvidar, el 22 si, pero en otro sitio eh

Hola fiera!!!,nos vemos por aquí.

Me paso por aquí a ver cómo preparas Sevilla. Mucho hablaron de tí (en el buen sentido) después del maratón del año pasado y lo bien que lo hiciste.
Respecto a la prueba sería interesante saber qué pulsaciones llevas en competición para ver si se corresponden con los datos que salieron el día de la prueba. Si tienes registros de ppms en 5k,10k,MM, y M se pueden ver muchas cosas.

gracias, si que los tengo cuando tenga tiempo los subo y me comentais

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Buenas noches, pues hoy mi sesion de entrenamiento ha consistido en un Test que me mando ayer el médico especialista que me hizo la prueba de esfuerzo, para acabar de cuadrar la prueba con un test real en asfalto nos dijo, el test ha consistido en 6km ritmo 30seg o mas por encima de mi umbral anaeróbico y 7km a ritmo en el umbral anaeróbico, mi umbral anaeróbico segun la prueba de esfuerzo es 4:00 m/km, pues pensaba que no iba a ser capaz de hacer y eso que estaba saliente de noche que no se descansa igual y he volado, para mi claro, jajajajaja, super contento con el test, haber que dice el medico cuando lo vea, os lo pongo, haber si se ve. Si os sale en millas las distancias, arriba a la derecha se puede cambiar a metros, mañana natacion, sabado descanso y domingo igual una tiradita tranquilita, haber que me dice el médico porque es tambien entrenador y seguramente coja sus servicios, que descanseis, un saludo.

1� Parte TEST mandado por Pedro Nieves Pavon by chinakonan at Garmin Connect - Details

2� Parte TEST mandado por Pedro Nieves. by chinakonan at Garmin Connect - Details

vaya segundo entreno, lo que no entiendo es el primero que pones 30 sg y te vas mucho más alto, que te dijo 30 mínimo entonces de ahí para arriba. Este entrenador te va a hacer un plan y seguimiento o te va a dar entrenos semanales sin saber más allá?

Es un poco raro.
En el primer rodaje terminas casi a ppms del UAn cuando es un rodaje fácil para ti y, en el segundo, vas siempre muy por encima, con lo "desagradable" que es rodar tanto tiempo por encima del UAn y te salen unas ppms medias 9 latidos por encima de lo que marcaba la prueba.
No sé, yo no tengo ni idea, pero sin la prueba de esfuerzo delante, sólo con el test, más parecería que tu umbral está por las 156ppms que por 147.
Por eso te decía si tenías ppms de algún 10k y una media. El umbral debería estar entre las ppms medias de ambas carreras.

Buenas!! yo tambien me quedaré por aqui para ver esos entrenos jejeje
Saludos..

Buenas Carmo77 el primer test es 30seg o incluso mas por encima del UAn, yo es que la verdad que lo de la prueba de esfuerzo no acabo de entenderlo muy bien porque cuando llegue al UAn iba a 4:00 m/km pero iba a 145 pulsaciones pero es que llevaba muy poco tiempo corriendo llevaria unos 6 o 7 minutos como mucho y no a ese ritmo sino mas lento a ese ritmo llevabaria unos 2 minutos, entonces por eso salen las pulsaciones tan bajas, si me dejas a ese ritmo mas tiempo pues logicamente habrian subido. Fertrotando te voy a poner mi mejor 10000 y mi mejor MM, ambas de hace no llega a un mes.

Carrera Parque de Miraflores, 10km by chinakonan at Garmin Connect - Splits

Media Maraton de Valencia. Trinidad Alfonso 2013 by chinakonan at Garmin Connect - Splits


Otra cuestion el entreno de hoy, ha consistido en 1750 metros de natacion, decir que soy un tarugo nadando pero que poco a poco voy nadando mas suelto que no quiere decir mejor, pero es que me sienta tan bien para las patas, se lo recomiendo a todo el mundo, el entreno ha sido el siguiente:

400 calentamiento a croll suaves
100 pies+ 50 croll con pull boy+50 pies+50 croll con pull boy+ 50 pies
200 croll con pull boy
400 croll sin parar a ritmo normal
200 divididos en 25 braza, 25 croll
200 croll
250 croll+ braza vuelta a la calma

Mañana descanso que hoy tengo fiesta de cumple, que aunque los cumplo en diciembre en plena navidad, mal dia para celebrarlo, me lo celebra hoy mi mujer con un fieston que me ha preparado en un bar, asi que mañana no esta un para trotes porque aunque no soy muy bebedor que lo he sido en plan fin de semana, creo que la ocasion merece la pena darlo todo por el detallazo y el domingo vuelta a mi gran vicio que ha dia de hoy es correr y correr con tirada larga progresiva, aqui os lo contare, gracias a todos por seguirme.

Buenas Jesús, te seguiremos por aquí, vaya test que te has marcado a 3:50, veras como progresas con Pedro, yo ya te iré contando lo que hago. Un abrazo

Ahí está el tío, entrenando duro y pegandose fiestones, di que si

ciclo que tu vas mal a lo mejor, pusiste la maquina a todo trapo, jjjjjjjj

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Hola Chinakonan. Las carreras que has puesto yo creo que refuerzan el test de campo. Te salen unas ppms en 10k de 160 y en MM de 154. Tu UAn tiene que estar por encima de 154 y, si el 10k es a tope, por debajo de 160. Esas 157 ppms medias del test a 4'/km tienen pinta de ser tu UAn. De todas formas los umbrales no son puntos exactos, es más bien una zona en el entorno de esas pulsaciones.
Creo que en el hilo de formación te han dicho más o menos lo mismo.
Yo pondría también los links allí y a ver si algún forero como josemanu se pasa a comentar, que sabe un huevo.

Gracias Fertrontando, Josemanu ha tenido el detallazo de mandarme un privado contandome un poco como va la cosa. Pues vamos a seguir con otra sesion de entreno, bueno primero, como bien sabeis me iba de cumple el viernes, pues mi mujer no tiene otro regalo y otra sorpresa, que mejor no se puede hacer porque vaya fieston que me preparo, que me ha regalado un viaje a la Maraton de Londres con su dorsal incluido, asi que el objetivo de Sevilla, creo que voy a seguir, y Londres que es 1 mes y 20 dias despues de Sevilla, voy a ir a disfrutar sin marca ni agobios, a correr viendo Londres y el ambientazo que abra, no me enrollo mas, hoy sesion de 1h:20´ de tirada progresiva, dividida en 3 parciales, 30 minutos a 5, 30 minutos de 4:30 a 4:45 y 20 minutos de 4:15 a 4:30, acompañado de mi gran amigo Fernando, que el joio ha venido de Valencia para estar conmigo el dia de mi fiesta, pero el a ido en bicicleta, jajajajaja, las sensaciones buenas creo que mejores no pueden ser despues de haberme acostado el viernes a las 7:30 de la mañana y calentito de alpizte, me iba a dormir y decia coño pero si a esta hora estoy yo todos los findes casi saliendo a correr, jajajaja, os pego el link de la tirada progresiva:

Tirada progresiva 1h:20 by chinakonan at Garmin Connect - Splits

Cojo sitio por aqui chino… se aprenderá mucho…

Ánimo..

y sin duda que este año cambiamos de sitio aunque sea a un chino de esos de buffet.. pero sin hambre no nos quedamos…jejeje

Buenos dias, que tempranito y yo sin dormir, saliente de noche, os cuento un poco como me fue ayer lunes, no me enrollo que es muy temprano y tengo muuucho sueño, el entreno de ayer consistio:
12km de Cc lenta a 30-45 segundo por encima de mi supuesto UAn que es de 4:00m/km, asi que lo hice de media a 4:39 con una Fcmax de 143 pulsaciones, despues 20 minutos de ejercicios tipo sentadillas, zancada lunch,andar de puntillas 30 seg, un poco de gemelos en escalon de puntillas subiendo y bajando, 30 segundos bajando y subiendo un escalon alternando los pies y otros 30 segundos subiendo y bajando con pies juntos, estas ejercicios los todos juntos en dos series, recuperando entre bloque 2 minutos y despues algo de tecnica de carrera tipo, skypping alto,medio y bajo, talones al gluteo, saltos a una pierna, a dos piernas, paso ruso, despues me tocaron hacer 10x120metros, de cuestas a ritmo normal progresivo pero sin ser velocidad y recuperando 120 metros muy suaves y al final 2km de enfriamiento. Las sensaciones fueron regular al principio notandome cargado y mejores al final, tambien es verdad que llevaba desde las 6 de la mañana despierto e hice el entreno a las 19:00 horas y se notaba el cansancio.

https://connect.garmin.com/activity/406355158