Atletismo
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Diario de un soñador

  1. #21
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    Mar 2014
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    Gracias!! Viniendo de vosotros es un gran elogio jeje
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-so-ador.html

  2. #22
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    Miércoles 9 Abril

    2000 metros de piscina en 40:13

    Combinando pullboy, palas y aletas intentando no hacer mucha fuerza en la patada para recuperar mejor.
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  3. #23
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    10 Abril 2014

    12x 45" y 1'rec

    11,61 km en 56:16

    4 km de calentamiento a una media de 5:04

    Hoy por fin me sentía las piernas mas ligeras, por lo cual las sensaciones eran buenas, aunque hacia demasiada calor pero habrá que ir acostumbrándose...

    Las series eran por tiempo, 45" así que mas o menos han ido por unos 245 metros de media.

    3:03- 3:06- 3:05- 3:00- 3:05- 3:10- 3:04- 3:04- 3:03- 3:09- 3:07- 3:02

    Vuelta a la calma en 2,7 km

    Las dos primeras se me han hecho eternas como si no pasara el tiempo, las demás muy duras pero las he aguantado mejor, y comparado con las de 200 de la semana pasada no me he notado tan forzado.
    Contento por hoy y sensación de piernas ligeras.

    Aunque no es del todo bueno queria hacer un poco de pesas de piernas ya que esta semana no he podido

    2 ejercicios de 3 series y tronco superior.

    16 km de bici estática en 24 minutos.

    Despues de la preocupación de esta semana que sentía que no recuperaba, las piernas muy cansadas y tics continuos de los músculos, hoy me voy feliz con el trabajo hecho.
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
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    750 11'30"

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  4. #24
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    Hola Daniel, gracias por pasarte por mi diario. Sin duda pasare seguido por aquí a ver y aprender de tus sesiones de entrenamiento. Muy buenos tiempos... a seguir así.

    Saludos

  5. #25
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    Cita Originalmente escrito por dcaraballo Ver Mensaje
    Hola Daniel, gracias por pasarte por mi diario. Sin duda pasare seguido por aquí a ver y aprender de tus sesiones de entrenamiento. Muy buenos tiempos... a seguir así.

    Saludos
    gracias Dcaraballo, tu hasta diciembre no compites.... yo empiezo en julio la primera prueba así que voy un poco mas justo de tiempo jejje

    11 de Abril 2014

    1300 metros piscina en 26:44

    Hoy sin buscarlo me han salido los 1000 metros mas rápidos desde que comencé a nadar hace un año, 19:44 y por fin bajo de la barrera de 2 min/100 metros que pensaba que no llegaría nunca.

    Después de un poco de sauna y jacuzzi una sesión de spinning mas bien suave menos en momentos puntuales.

    Mañana depende como este haré el progresivo de unos 13 -14 km
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
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  6. #26
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    Enhorabuena por haber superado esa barrera en natación, el trabajo duro siempre da frutos. A seguir así!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #27
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Enhorabuena por haber superado esa barrera en natación, el trabajo duro siempre da frutos. A seguir así!
    Gracias Alleres!! si esta demostrado que con trabajo y sacrificio se consiguen los progresos, algo que he aprendido en los diarios de este foro jeje
    5km Masnou 2016 17'32"

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  8. #28
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    Cita Originalmente escrito por daniel14 Ver Mensaje
    gracias Dcaraballo, tu hasta diciembre no compites.... yo empiezo en julio la primera prueba así que voy un poco mas justo de tiempo jejje

    11 de Abril 2014

    1300 metros piscina en 26:44

    Hoy sin buscarlo me han salido los 1000 metros mas rápidos desde que comencé a nadar hace un año, 19:44 y por fin bajo de la barrera de 2 min/100 metros que pensaba que no llegaría nunca.

    Después de un poco de sauna y jacuzzi una sesión de spinning mas bien suave menos en momentos puntuales.

    Mañana depende como este haré el progresivo de unos 13 -14 km
    Muy bien! Esto te da un margen para hacer el segmento de natación de tri sprint en 15'

  9. #29
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    Excelente Daniel. Tienes alguna rutina marcada?
    Yo la verdad nunca he realizado un Triatlón y todavía no llevo ninguna rutina marcada pq estoy tratando de sumar Kilómetros.

    Espero por este medio podamos ayudarnos.

    Abrazo, Diego.

  10. #30
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Muy bien! Esto te da un margen para hacer el segmento de natación de tri sprint en 15'
    Gracias!! y exacto el año pasado lo tenia en 17 altos y penaliza bastante en el sector de bici, por poder pillar un buen grupo.
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
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    750 11'30"

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  11. #31
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    Cita Originalmente escrito por dcaraballo Ver Mensaje
    Excelente Daniel. Tienes alguna rutina marcada?
    Yo la verdad nunca he realizado un Triatlón y todavía no llevo ninguna rutina marcada pq estoy tratando de sumar Kilómetros.

    Espero por este medio podamos ayudarnos.

    Abrazo, Diego.
    Hola Diego. Rutina estoy siguiendo solo para el sector de correr, un plan para bajar de 38 en 10 km.
    En la piscina intento acumular entre 5 y 6 km semanales combinando estilos, pero siempre dando mas importancia al crol, la verdad es que desde que me compré unas palas y aletas he notado gran progresión, al arrastrar mas agua y reforzar los músculos implicados.
    Y la bici son entre 2 y 3 días semanales, siempre con tirada mas larga el fin de semana.

    Es un poco sacrificado por el tema del tiempo y porque no me gusta descuidar el trabajo de fuerza, ni mezclar casi cada día mas de dos deportes por el riesgo a lesiones.

    Si compites en invierno por lo que yo se vas por el buen camino, crear una base acumulando kilómetros y con algunas series de calidad en los 3 deportes y cuando se acerquen las competiciones sustituir la cantidad por la calidad poco a poco, con la base ha hecha y respetando descansos!

    Para eso están los diarios para ir aprendiendo entre nosoteos y preguntando, que yo también soy muy novato en esto jejej
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  12. #32
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    Sabado 12 de Abril

    Decido hacer el progresivo por una parte del circuito de la proxima carrera el 4 de mayo, he repetido el tramo de tierra de unos 5 km donde mas desnivel tiene dos veces, una suave y poco a poco subiendo. 13,21 en 1:04:28 (4:52)

    1- 6:00
    2- 6:19
    3- 5:51
    4- 4:59
    5- 4:59
    6- 4:53
    7- 4:38
    8- 4:23
    9- 4:04
    10- 3:52
    11- 4:01
    500m - 3:55

    y 1,7 km para volver a la calma

    Va a ser una carrera dura en que dudo que pueda hacer buen tiempo ya que tiene unos 170 desnivel acumulado, así que tendrá que salir un día perfecto para hacer marca.

    Domingo 13 Abril

    Salida de 56.40 km en 1:56:30 a 29 km/h de media, en la que la vuelta me ha matado mentalmente el viento, hasta encontrarme dos ciclistas que me han "aumentado" 10km/h haciendo relevos, lo que hace el ir a rueda de alguien.

    Por la noche rodaje muy suave, 8.62 km en 51 min. incluyendo 7 minutos de técnica de carrera, en el que he sentido que he recuperado bastante bien.

    Buena semana a todos!
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  13. #33
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    Total semana

    57,5 km carrera

    97,4 km bici

    5 km natación
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  14. #34
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    Lunes 14 de Abril

    Tocaban 8 series de 500 metros y no tenía muy claro el ritmo ya que me marcaba el plan de 4:00 a 3:30 pero me parecía un poco excesivo para lo que son las series cortas, y al empezar la primera en el río me ha seguido al pasarle un tocayo, que se ha unido a mí en 4 series y han salido más rápidas.

    12 km en 1 hora justa a 5:01 min/km y 148 ppm

    4 km calentando a unos 5:19 y dos progresivos de 50 metros

    1- 3:25min/km
    2- 3:19
    3- 3:16
    4- 3:16
    5- 3:30
    6- 3:21
    7- 3:48 en esta me ha entrado una pajara pensando que no las hacía bien que estaba forzando mucho, pero ni mucho menos quería que saliera a este ritmo jaj
    8- 3:27

    2.2 km para la vuelta a la calma en 12 minutos

    Las pulsaciones máximas 174, cuando hace un año iba a estas pulsaciones cuando rodaba sobre 4:20, sorprendido por lo que me costaba subir de pulsaciones, hoy me ha llegado una nueva cinta que pedí por 20 euros, la de garmin vale 40 €.

    750 metros de natación en 16:48
    Úlima edición por daniel14 fecha: 15-04-2014 a las 00:01
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  15. #35
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    Buenas series. Qué recuperación has hecho?
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #36
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Buenas series. Qué recuperación has hecho?
    Gracias, si se me olvidaba, entre 60 " y 90" al trote y alguna andando, más o menos cuando las pulsaciones bajaban a 130 ppm
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


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    10 km en 35'
    5 km 16'50"
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  17. #37
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    Una cinta polar???? yo tb tuve que cambiar la de garmin al año tb!!

  18. #38
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Una cinta polar???? yo tb tuve que cambiar la de garmin al año tb!!
    Si, la verdad es que a pesar de cuidarla y limpiarla ha durado poco, por 20 euros en amazon la tengo en casa y 100% compatible jejej
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
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  19. #39
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    Yo la verdad que no la cuide nada y me duro un año justo. Y menos mal que fue eso, por que pense que posiblemnte fuera el sensor o alguna historia...

  20. #40
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    Martes 15 Abril

    1250 metros piscina en 25:11 con rampas en los dedos y la planta del pie, y en los últimos 25 metros rampa en el lateral exterior del gemelo que pensaba que me quedaba en medio de la piscina, llego como puedo, a estirar y para casa y día para olvidar.

    Miércoles 16 de Abril

    Después de lo de ayer, pienso que mejor rodaje suave aunque mi idea eran series de 800 metros. Empiezo a calentar y no me siento mal del todo, decido hacer las series (7x800 rec 1') con el objetivo de ritmos entre 3:35-3:40.

    4 km calentamiento y dos progresivos a 5:20

    1- 3:37 min/km 161 ppm
    2- 3:37 164 ppm
    3- 3:36 166 ppm
    4- 3:33 165 ppm
    5- 3:35 164 ppm
    6- 3:33 164
    7- 3:31 164

    la primera y la última con viento a favor por eso pulsaciones mas bajas a pesar del ritmo de la última.

    3 km vuelta a la calma.

    Total: fc max 174 y media 149 en 13.72 km- 1:07:26

    1800 metros de piscina en 37:11

    1000 a crol en 21:32

    2 series de 100 metros con manoplas, palas, pullboy
    2 series de 50 metros a crol a 1:46/100
    100 metros mixtoa para relajar

    Contento con las series de 800 metros que hasta hace poco era incomodo moverme en esos ritmos incluso en series mas cortas, esto es una motivación a seguir con el plan y espero verlo reflejado en las carreras.

    y 100 mixtos suaves
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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