Atletismo
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Diario de sajoronerom. Mi primer reto

  1. #1
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    Diario de sajoronerom. Mi primer reto

    Hoy comienzo a contar mis experiencias en este reto que llevo tiempo queriendo preparar y que por fin he decidido afrontar.

    Estar aqui es por dos motivos principalmente, el primero es una automotivacion, como que si os cuento lo que hago, no puedo dejar de hacerlo, no puedo abandonar.
    El otro porque siempre estare abierto a mejorar y a recibir consejos.

    Tengo 32 años, y llevo toda la vida haciendo deporte.
    Siempre jugue al futbol federado desde los 11 años, pero con 28 años lo deje, muy a mi pesar.
    He estado en gimnasios varias veces.
    Pero desde hace dos años me he dedicado solo a correr,ya lo hacia antes tambien, unas veces mas y otras menos, pero un minimo de dos o tres veces a la semana, y hasta 6 y 7.
    Todo por mi pasion por el deporte y por querer estar medianamente en forma.

    Ahora creo que ha llegado el momento de afrontar un reto personal que llevo rondando hace mas de dos años.
    CORRER LA MARATHON, como deportista aficionado, me ayudaria a sentirme realizado.

    He visto algunos planes de entrenamientos para llegar a ese objetivo y me he decidido a realizar uno, acoplandolo a mi zona de entrenamiento.

    A partir de hoy ire subiendo mis entrenamientos diarios.
    Estos estaran compuestos mayormente por (espero consejos):

    carrera continua
    fartlek
    series de velocidad
    tecnicas de carreras
    musculacion
    spining
    descanso

    Tambien tendre que llevar una dieta mas adecuada, esto, sin duda, es lo que mas me cuesta. Aqui es donde mas ayuda necesito.

    ¡Ahora a iniciar mi diario!

  2. #2
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    3-11-14

    peso: 103,7 kilos

    entrenamiendo del dia
    musculacion: biceps y pectorales
    spining: 52'02" con una frecuencia cardiaca de 159 (85%) de media y una maxima de 185 (98%)

  3. #3
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    4-11-14

    peso: 102,4 kilos

    entrenamiendo del dia
    musculacion: triceps y dorsales
    spining: 55'04" con una frecuencia cardiaca de 152 (81%) de media y una maxima de 171 (91%)

  4. #4
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    Hola y bienvenido, lo primero.

    Una duda, cuando hablas de correr la Maraton... hablamos de Sevilla este mes de Febrero?
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

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  5. #5
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    5-11-14

    peso: 101,9 kilos

    entrenamiendo del dia
    fartlek (8x1200)
    v1: 5'32", 154 fcmed y 163 fcmax
    v2: 5'33", 156 fcmed y 161 fcmax
    v3: 5'29", 158 fcmed y 166 fcmax
    v4. 5'27", 159 fcmed y 168 fcmax
    v5: 5'24", 161 fcmed y 169 fcmax
    v6: 5'18", 162 fcmed y 174 fcmax
    v7: 5'18", 163 fcmed y 174 fcmax
    v8: 4'56", 170 fcmed y 179 fcmax

    Esto hace un total de 9,6 km y 42'57" a una media de 4'28" el km

  6. #6
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    pues si, la carrera es el dia 22 de febrero de 2015

  7. #7
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    6-11-14

    peso: 102,4 kilos

    entrenamiendo del dia
    musculacion:hombros y piernas.
    carrera continua: 8,4 km en 41'45" con una fcmed de 147ppm (78%) y una fcmax de 161ppm (86%)
    De media el km sale en 4:58

  8. #8
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    7-11-14

    descanso

  9. #9
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    No te obsesiones con el peso diario, puede bascular mas de un kilo en las mismas condiciones simplemente porque hayas acumulado mas liquido. Tu observa si quieres la tendencia de semana en semana y asi no te agobiaras tanto como lo hice yo

    De cara a la maraton, empiezas ya el plan en serio? tienes apenas 3 meses para hacer volumen de kilometros y enanchar varias tiradas largas.
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  10. #10
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    8-11-14

    peso: 101,6 kilos

    entrenamiendo del dia
    carrera continua: 12,2 km en 1º01'41" con una fcmed de 149ppm (79%) y una fcmax de 163ppm (87%)
    De media el km sale en 5'03"

  11. #11
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    voy a intentarlo.en dos o tres semanas kiero hacer una media, aunque sea entrenando.me veo bien,el problema es bajar de peso,para poder mejorar mas.si consiguiese bajar a 92 o 93...pero comer...me cuesta llevar dieta a rajatabla.

    una duda. me noto que no me pide el cuerpo tanta agua después de entrenar,a q se puede deber?! temperaturas no altas?

  12. #12
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    9-11-14

    peso: 102,4 kilos

    entrenamiendo del dia
    calentamiento.
    vuelta de calentamiento de 1 km en 5'11"
    fartlek (3x2000)
    v1: 9'31", 145 fcmed y 158 fcmax
    v2: 9'24", 150 fcmed y 160 fcmax
    v3: 9'02", 154 fcmed y 166 fcmax
    v4: solo un km, 4'30", 153 fcmed y 162 fcmax

    decanso entre vueltas de 1',1'15" y 1'30"

    esto hace un total de 7 km y 32'27" a una media de 4'38" el km

  13. #13
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    voy a intentarlo.en dos o tres semanas kiero hacer
    una media, aunque sea entrenando.me veo bien,el
    problema es bajar de peso,para poder mejorar
    mas.si consiguiese bajar a 92 o 93...pero
    comer...me cuesta llevar dieta a rajatabla.
    una duda. me noto que no me pide el cuerpo tanta
    agua después de entrenar,a q se puede deber?!
    temperaturas no altas?

  14. #14
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    Muy probablemente si. Lo de la dieta, es mas mejor comer bien que hacer dieta estricta
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    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

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  15. #15
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    10-11-14

    peso: 102,0 kilos

    entrenamiendo del dia
    musculacion: biceps y pectorales
    cinta: 15'00" fcmed 125 (66%) y fcmax 140 (74%)
    spining: 41'00" con una fcmed de 147 (78%) y una fcmax de 172 (91%)

  16. #16
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    11-11-14

    peso: 102,4 kilos

    entrenamiendo del dia
    calentamiento
    fartlek (9x1000)
    v1: 4'48", 145 fcmed y 151 fcmax
    v2: 4'45", 148 fcmed y 156 fcmax
    v3: 4'43", 150 fcmed y 158 fcmax
    v4. 4'39", 150 fcmed y 159 fcmax
    v5: 4'37", 152 fcmed y 161 fcmax
    v6: 4'31", 156 fcmed y 164 fcmax
    v7: 4'25", 159 fcmed y 170 fcmax
    v8: 4'24", 161 fcmed y 170 fcmax
    v9: 3'52", 173 fcmed y 181 fcmax

    Esto hace un total de 9,0 km y 40'44" a una media de 4'32" el km

  17. #17
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    12-11-14

    peso: 102,0 kilos

    entrenamiendo del dia

    tirada: 1º17'03", 156 (83%) fcmed y 172 (91%) fcmax, 15,3 km a 5'02" el km

  18. #18
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    13-11-14


    entrenamiendo del dia
    musculacion: triceps y dorsales
    spining: 49'44" con una frecuencia cardiaca de 152 (81%) de media y una maxima de 180 (96%)

  19. #19
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    14-11-14


    entrenamiendo del dia
    calentamiento
    fartlek (2x3000)
    v1: 13'27", 158 fcmed y 168 fcmax
    v2: 13'09", 166 fcmed y 176 fcmax

  20. #20
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    15-11-14

    peso: 101,0 kilos

    entrenamiendo del dia
    carrera continua: 9,6 km en 53'05" con una fcmed de 141 ppm (75%) y una fcmax de 152 ppm (81%)
    De media el km sale en 5'32"

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