Diaro de las Meigas

Buenas Tardes, lo dicho cuestión de bruxos.

Tengo 48 tacos y va y se me ocurre ponerme metas, sana envidia de vosotros que os leo desde hace tiempo. Llevo entrenando desde hace más de tres meses:

5´ carrera 5 andando durante 30 minutos.

Desde el pasado mes de octubre. ya soy capaz de correr mas de 60 minutos de continuo sin mirar tiempos. Tengo como objetivo correr alguna MM para finales del 2015, a ser posible poder terminarla por debajo de las 2 horas. Corro cuatro veces por semanas, no llevo control de pulsaciones, he hecho mucho ejercicio de joven, pero los últimos 15 años, nada de nada ¿ Que os parece?, ¿Podré conseguirlo?.

Hoy he descansado, ayer hice una tanda de 12 kilómetros en un tiempo de 78 minutos.

Un saludo y gracias por acogerme.

Bienvenido!! y porque no habias de conseguirlo? haciendo las cosas bien es cuestion de poco tiempo que tu cuerpo recuerde todo el deporte que ha hecho, mucho animo y para cualquier cosa, por aqui estamos, mas animando que dando masters de atletismo, que somos novatos, pero seguro que los gurus de este deporte te echaran un cable

Pues tienes razón, así que vamos a empezar

Originalmente escrito por Dario_Murcia

Bienvenido!! y porque no habias de conseguirlo? haciendo las cosas bien es cuestion de poco tiempo que tu cuerpo recuerde todo el deporte que ha hecho, mucho animo y para cualquier cosa, por aqui estamos, mas animando que dando masters de atletismo, que somos novatos, pero seguro que los gurus de este deporte te echaran un cable

Hoy me he levantado a las 6 horas, jò que frio, he calentado durante al menos 10 minutos, estiramientos, Cuando he empezado a correr los seis kilómetros que tenía estimado hacer, me costaba bastante, no se si por la falta de costumbre, salgo siempre a correr con el sol.
La ruta ha sido callejeando por mi pueblo, de esta forma tenía controlada la distancias (1,5 Kilometros), 4 vueltas y pa casa.

El tiempo a sido para pobres 37 minutos, he corrido peor que cuando corre a campo abierto, no se no se, ¿ habrá sido por correr a esas horas?, ya veremos si la próxima será mejor.

Mañana intentaré correr 8 k. pero con la luz del día.

Hoy he realizado una tirada larga, para poder conseguir algo de fondo, sin tener en cuenta kilometro y disfrutando del trote. He empezado un poco agobiado, pensando que no iba a durar más de un par de kilómetros, pero una vez conseguido un rizmo e crucero, ( barca diría yo), he conseguido terminar con éxito el objetivo marcado.

En total he estado corriendo un total de 82 minutos, mis pasos por vueltas han sido:
6 primeros kilómetros 35,40 minutos ( 5,9 Ktro/hra)
2.5 siguientes k. 15,47 minutos ( 6,18 Ktro/Hra)
2,5 Siguientes 15,85 Minutos ( 6,34 KtroHra)
1 Kilometro 7 Minutos ( 7, Ktro/Hora)

Los siguientes minutos han sido andando. Me siento pletórico, voy a irme con mi hija y mi mujer a comerme un chocolate con churros, por lo bien que me he portado.

Mañana descansaré todo el día, me iré a la playa y lo máximo que haré será pasear para estirar piernas come dice el amigo Dario-Murcia

Esta mañana tiempo soleado que invita ha calzarse los patucos y empezar ha hacer unos pocos kmtros para empezar a coger algo de fondo. Primer paso por el Pitstop, bascula mara 72 Kilos ( cuando empecé hace tres mes pesaba 76 kilos), si lo sé, me sobran algunos kilos todavía, pero estoy en ello, mido 1.66 ctrs.
bueno al lio que me lio. Mi intención era correr unos 5 kilómetros lentos para desentumecer los músculos, pero una vez empezado a correr, parece que me duelen los gemelos y que no voy a dar más que dos pasos, Me esfuerzo un poco e intento incrementar el ritmo un poco, ahora parece que me caigo, van más rápidos mis pies que mi cabeza, al par de kilómetros consigo estabilizar mi carrera y cumplo el objetivo marcado para hoy.

Mi tiempo ha sido 5 Ktros en 30 minutos.

Está un poco por debajo del sábado, y además he acabado bastante más cansado. está claro que todavía me falta bastante fondo y kilómetros, pero estoy en la salida.

Mañana descansaré.

Mañana soleada, ayer llovió un poco, después de desayunar algo, Un café y 4 galletas, me dispongo a hacer mi entrenamientos del día.La salida de hoy es por carretera, y quiero correr en principio unos seis kilómetros. Me encuentro bastante bien, así que caliento alrededor de 15 minutos y me pongo en carretera.

Los primeros 10 minutos son muy relajados, buenas sensaciones, decido apretar un poco el ritmo, nunca la he hecho, y no sufro mucho, no se a que velocidad iré, (pediré a los reyes un Pulsometro), pero sigo incluso estando mejor que al inicio, la carretera es estrecha y llana, tengo que llevar mucho cuidado con los coches, y pasó lo que tenía que pasar, relación coche y charco, y zaassss, me moja hasta los pantalones. Visto lo visto me propongo correr más deprisa par poder llegar pronto a casa, pero no puedo aumentar más el ritmo, no me responden las piernas y sigo al mismo ritmo.

Total entrenamiento de hoy.

6 Ktros.................. 33 minutos.

He llegado muerto, sin apenas fuerzas, pero al menos estoy contento por que he bajado mi tiempo.

Mañana descanso reglamentario, y el Viernes pues intentaré aumentar los kilómetros. La semana pasada corrí varios días alrededor de 12 kilómetros (llegué también matao), pero parece que al bajar los kilómetros mi cuerpo se ha acostumbrado y creo que me va ha costar llegar a esos 12 kilómetros.

Que tostón me he soltado.

Pues sí, querido diario, hoy he pecado no he salido ha correr pero me he pegado una pijada a andar que no veas (6 kilometros ) , se me ha roto el coche y después de dejarlo en el taller con la grua , he decidido no llamar a mi mujer e irme andando . buen entrenamiento el de hoy , buenas vibraciones , no he sufrido nada.

Mañana recuperare el tiempo perdido de hoy.

Hoy he salido a correr un poco tarde, sobre las 11, ayer me tocaba cena con unos amigos y se nos hizo muy tarde. Como me planteé ayer hoy quería hacer una carrera un poco más larga para ver como voy. Me han dejado un pulsometro así que tocará ver como funciona y si me acostumbro a llevarlo.

Según la tabla de 220-la edad , me han salido los siguientes valores:
Fcm-172, Fcr-112 , como la carrera es de recuperación (solo meter + tiempo) pues a un rito del 70% me dan unos valores de 138.4., he puesto en el reloj que tenía que correr en los intervalos 138-150. Pues eston son los datos del entrenamiento:

Los primeros 6 Ktros .......... 35m. pulsaciones 150
Los siguien. 2,5 Ktros........ 49M pulsaciones 150-155
Los siguien 2,5 Ktrtos ....... 65 M Pulsacions 150-155
Los siguien 2 Ktros ......... 99 M Pulsaciones 130-145
Los siguien 2 Ktros ....... 1H 16 m. Pulsaciones 150-155.

Total que he trotado 15 ktros. y me he mantenido en la carretera más de una hora, excepto en un tramo que he andado un poco ( Pulsaciones 130-15), pues contento.
No he conseguido mantenerme por debajo de las 150 pulsaciones, no sé si será bueno o no, pues la regla es un poco ambigüa , pero me he encontrado bien fisicamete, sin pierna, pero bien.

Mañana descansaremos, y el lunes intentaré hacer una carrera de calidad, menos kilómetros 4-5, pero intentar darle algo de caña, a ver si puedo.

Las pulsaciones iran bajando, es cuestion de hacer kilometros despacio. Yo soy fan de andar, para mi ha sido el complemento perfecto desde que empece y nunca pierdo la oportunidad de hacer unos kilometros andando si tengo oportunidad

Ok. incorporaré sesiones andando.

Esta mañana tocaba un poco de trote (sobre 30 m) a un ritmo de pulsaciones de 138 -140, para poder comprobar sensaciones, después de la tirada larga del pasado Sabado ( 15 Ktros),

Después de dejar que pasara una hora desde que me tomé el desayuno, un café y un para de tostadas con tomate y aceite, decido ponerme los patucos y a empezar.
Para ser Noviembre hace un sol de justicia, pero no molesta pues hace algo de frio, son condiciones muy buenas para desarrollar este deporte.

El primer Ktro me cuesta un poco, siento un poco de recarga en los gemelos, pero continuamos, las pulsaciones me cuesta un poco mantenerlas fijas sobre 140, el pitido del pulsometro es continuo durante un 1,5 Ktro, y al final consigo mantenerlo sobre 140-145, he corrido al final 6 Ktros con unas sensaciones un poco confusas pues en el último kilometro quería apretar pero no podía, creo por piernas pues mis pulsaciones eran por debajo de las 135 y quería aumentarlas y nada de nada. Posiblemente sea cansancio, ya veremos........


6 Kilometros .............. 36 m.

PD. He pasado por la bascula PESO. 71K., he bajado un 1 Kilo en una semana, está bastante bien, ( Consumo + calorias que me meto9).

Felicidades por lo del peso. Tambien por lo de las pulsaciones. Ten en cuenta que por la mañana es mas complicado enchufarse cuando le pides marcha al cuerpo, sin embargo es muy buen momento para hacer las salidas "diesel"

Hoy quería hacer un trote para ver como evolucionan mis pulsaciones e intenta eún momento incrementar el ritmo para ver que pasa con mis pulsaciones.

Una mañana estupenda, cualquiera diría que estamos casi en Navidad, Un poco de sol que no molesta en absoluto y que te invita a da un paseo.

Carrera de 6 kilómetros , el primer kilómetro la verdad es que me pesaba el culo
pero haciendo de tripas corazón en continuado, las pulsaciones creo que bastante bien no he pasado de 140, tras correr 3 kilómetros decido ir un poco más rápido, pero ha sido un periodo corto sobre 5 minutos y las pulsaciones no se alteran mucho 145, pero enseguida me he venido abajo, me ha costado terminar los 9 kilómetros.

carrera de 10,5 Kilometros a pulsaciones medias de 139, el tiempo tardado ha sido de 63 minutos.

Pues nada, creo que un poco más lento que mis anteriores marcas, kilómetros a la buchaca, las sensaciones son agridulces he terminado cansado de piernas yendo más despacio, tengo dolores en los gemelos, esperemos que se nos pase pronto.

Mañana descansaremos para coger fuerzas para el Viernes hacer una tirada larga en principio 15 kilómetros. También me estrenaré en hacer eso que se llaman abdominales y no creo que llega a las flexiones ( ni de coña).

Salida del viernes 21

Hoy he decidido cambiar la tirada larga por hacer alguna cuesta, pues siempre corro el llano, he aprovechado que tenia que llevar a mi hija a su baile y de ahí un poco de calentamiento y hacer un subidita de cerca de 2 kilómetros con un pequeño llano de apenas 600 metros, al poco de iniciar a carrera me ha alegrado la cantidad de gente que había corriendo, un gran ambiente, yo normalmente por donde corre no vea a nadie, eso me ha emocionado y empezado la subida.
4
Las pulsaciones en la subida sobre 150, pero me encontraba bastante bien, así que no le hecho mucho caso, el ultimo repecho se ha atragantado un poco, per lo conseguí, llego hasta arriba y me queda lo más fácil la bajada, tengo que ir reteniendo pues el cuerpo me lleva a ir mas rápido.

Al final no me ha importado el tiempo que he hecho, pero he disfrutado mucho del entrenamiento. Seguro que repetiré

Sabado y Domingo descanso, y el Lunes veremos que nos sale

Si corres por cartagena he visto sitos en el recorrido con bastantes posibilidades. Es cuestión de ir probando cosas nuevas

No, no soy de Cartagena soy de un pueblo cercano, de crio si que he corrido por esa zona mucho, por eso cuando baje el viernes me sentí muy bien recordando viejos tiempos y la cantidad de gente haciendo este gran deporte, Gracias Dario, si bajo otro día ya te pediré consejos.

Hoy hemos hecho un trote cochinero se trataba de mantener de forma constante las pulsaciones.

Buen día, me siento con bastantes ganas, será la adrenalina generada al seguir vuestras experiencias en la carrera del pasado Domingo, así que sin más dilatación nos adentramos en el trote, como he dicho tengo muy buenas sensaciones, mantengo el ritmo de 141 pulsaciones y no me siento fatigado, quizás un pequeño dolor en el gemelo izquierdo que parece que se me sube, pero nada muy relevante.

Total he corrido alrededor de 60 minutos, durante 52 minutos he mantenido los 141 pulsaciones y el resto (8), he bajado de 139 . Desconozco lo kilómetros que habré hecho, pero creo que estará cerca de los 9 Kilometros. No estoy nada cansado, vamos sumando kilómetros cada vez más y con muy buena sensaciones.

Mañana descanso del troyano, y el Miércoles pues intentaremos hacer una carrera corta, sobre cinco kilómetros e intentando cambiar de ritmos, haber si conseguimos el primer objetivo marcado. Ya veremos.

Pues mi gozo en un pozo, anoche pegó una tronada de aquí te espero, con lo cual y basándome en mi experiencia anterior, he decidido no salir a correr veremos si en lo que va de tarde salgo aunque sea a estirar piernas.

Que no te entre la vagancia... ahora en invierno te encontraras con mil excusas para quedarte en casa, no te dejes convencer