Atletismo
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Diario de Nicolás Ovelar - Buenos Aires Argentina - Principiante

  1. #241
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    Enhorabuena Nico, grande y gran carrera sudada y llovida, las patas están muy fuertes.

    Un saludo.

  2. #242
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    Bueno, pasó a comentar un finde distinto y con cosas buenas.

    Sábado torneo en el CeNard para estrenar la nueva pista de 8 andariveles, mucha gente de nivel y llegamos en la 3er serie.



    Fui buscando un sub12' y que me sirva como punto de referencia para próximos entrenos y competencias, ya que estos tiempos no tenía un 3000m para usar de marca.

    Largo y me pongo a mitad de pelotón, uno de los chicos se escapa 200m y yo entre el grupo cortando viento. Clima soleado pero bastante viento.

    7 vueltas y media y mi viejo me alentaba en cada vuelta, y escuchaba los parciales que les gritaban a los demás competidores. Lo único que había dicho era que no iba mirar el reloj y tratar de correr por sensaciones...y así hice.
    Corrí de más a menos (mal) pero al menos no tuve la mala sensación de querer abandonar o algo similar como me venía pasando, sali a disfrutar y a hacer mi carrera como dicen, quede 10° sobre 12 en la serie y 55° sobre 65° en el torneo marcando 11:26:89 oficiales. El ganador hizo 8:38:xx asique de eso estamos lejísimos jajajaja.





    Eso por un lado, y por el otro hoy corrí con mi novia debutando en carreras, se animó a un 3k que organizamos el club donde entreno, y yo participé del 5k.

    Ella la disfruto mucho y logro entrar 4ta en su categoría (20-25) con tiempo de 15:20 para los 3k, y yo entre 3ro (25-30) con un tiempo de 20:26 asique ligamos medalla y todo.








    Próximo finde corremos 8km de Nordelta y ella repite 3km pero con un pacer elite, osea yo 😎

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  3. #243
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    Grande Nico!! estas en un gran momento y se nota que lo estas disfrutando, importantísimo todo eso!

    A ver como van esos 8k, éxitos!
    Próximos objetivos:

    *10k Pergamino - Diciembre?


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    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
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  4. #244
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    Grande Nico!! estas en un gran momento y se nota que lo estas disfrutando, importantísimo todo eso!

    A ver como van esos 8k, éxitos!
    Y ahi andamos, mejorando poco a poco y disfrutando seee.

    Los 8k los voy a tomar con calma, la calle duele. Si arranco y veo que ando bien, aprieto pero sino no.
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  5. #245
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    Como estuvieron los 8k Nico¡?
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  6. #246
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Como estuvieron los 8k Nico¡?
    Difíciles ! Jajjaja estoy entrando a parcial, hoy a la noche o mañana hago el comentario correspondiente.

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  7. #247
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    Bueno ahora que tengo un tiempito comento brevemente la carrera del domingo. Estuve con temas de la facu, trabajo, fin de año siempre es un caos todo.

    En fin, segunda carrera de mi novia buscando mejorar el 15:2x que había hecho 2 semana atrás asique la acompañe en los 3k tratando de llevarla pareja sin que cambie mucho de ritmo tanto para arriba como para abajo y así salió, 14:58 oficial de carrera llegando 4ta mujer asique mas que feliz, más hablando de que no entrena Running ni nada, sólo gym y aeróbico de cinta y escalador.

    Luego de los 3k, hidratación, elongación, movimiento articular con un poco de técnica y pasadas cortitas. Me sentía muy bien, como para intentar hacer un 4:00 4:10/km estaba, asique suena la largada y salimos a ese ritmo, 4:00 clava el primer 1000. De ahí al km4 todo iba según lo planeado, pero empecé a sentirme deshidratado...km4 había aguas, agarró una me mojo, tomo y sigo. El problema es que no veo que me saqué esa malas sensaciónes...hasta ahí iba a 4:05 el km creo de promedio.
    Km5 lo sufro y sigo bien, km6 empiezl a sentir pequeños calambres, me hace bajar el ritmo, 6 y 7 siento frío / calor, era una sensación de presión baja, mareo... Estábamos corriendo al sol con casi 30° sin ningún tipo de sombra, sólo calle. Pensé que me caía, otra vez malas sensaciónes en carrera, no podía abandonar. Veo el reloj iba a 5:00/km, no lo podía creer. Km7 y 8 a 4:56 y 4:58/km.
    Llegó a la meta totalmente perdido, agarró agua me mojo, tomo agua, me vuelvo a mojar, en fin. Como 10' pasaron para que me sienta otra vez bien. Ya en frio, vi el tiempo 35 y monedas para los 8k, donde tranquilamente podría haber andado sub33'. Una lástima. Claramente me pasó factura correr los b3km acompañando a mi novia y qie la Carrera largue 10am con 30°, eso fue detonante.

    Fuera de eso, todo el resto fue genial!
    Mis compañeros de equipo clavaron 32:08 y 32:15 creo llegando 12° y 14° en la general, por mi parte llegué 40° asique no tan mal, y 12° en mi categoría.

    Ah, y me olvidaba mi hermana empezó atletismo en Racing asique otra atleta más de la flia. Veremos cómo le va, ella corrió 8km pero tamb sufrió el calor. Llegó en 42 min.







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  8. #248
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    Ahora tenemos un 5k el 13/nov y luego veremos qué más podemos correr. Hay una milla 1609m en calle o algún 5000/3000m en pista

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  9. #249
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    Nicoo!! estoy seguro que te ha pasado factura los 3k esos, quizás no la distancia en si ya que para el ritmo que llevas casi no te exige. Pero el correr dejar enfriar el cuerpo y más tarde volver a arrancar quizás come piernas.
    Te has hidratado bien entre carreras?

    De todas formas debes estar tranquilo ya que parece que el ritmo de 4'/km lo tienes súper asimilado.

    Es más... apuesto para ese 5k un sub 20'

    Estaré esperando a ver como va.
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  10. #250
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Nicoo!! estoy seguro que te ha pasado factura los 3k esos, quizás no la distancia en si ya que para el ritmo que llevas casi no te exige. Pero el correr dejar enfriar el cuerpo y más tarde volver a arrancar quizás come piernas.
    Te has hidratado bien entre carreras?

    De todas formas debes estar tranquilo ya que parece que el ritmo de 4'/km lo tienes súper asimilado.

    Es más... apuesto para ese 5k un sub 20' Diario de Nicolás Ovelar - Buenos Aires Argentina - Principiante

    Estaré esperando a ver como va.
    Me re cuesta ir a 4:00/km eh, me cuesta mantenerlo. Espero poder llegar a meter un sub4 sería ideal.

    Me hidrate bien, un par de aguas pero si ese lapso y salir más tarde me mato. Hay qje ir aprendiendo y testeando.

    Para agregar!
    Me recomendaron usar el Foam roller para después de entrenar y ayer lo puse en práctica uno casero que me hice y la verdad hoy sentí muy bien las piernas. Voy a ir comentando si sigue todo bien.





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  11. #251
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    Hoder, un sub4, son palabras mayores, estaremos atentos a las evoluciones.

  12. #252
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Hoder, un sub4, son palabras mayores, estaremos atentos a las evoluciones.
    Y vamos a tratar de seguir progresando! Abrazo !

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  13. #253
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    Tenía muy abandonado mi diario.

    Voy a contar brevemente mi última carrera, un 5k donde habia nivel y mucho ya que era fecha de Metropolitano y los clubes federados mandaron a varios elite a correr. 5k de ñanu Adidas corrimos y con 30° a las 9am logramos hacer un 4:04/km, muy contento aunque no del todo ya que quería lograr ese sub4 bendito.
    Lo pude mantener hasta el km3, ya que pase en 11:45/50 si no recuerdo mal, di un giro en una rotonda, agarre agua y ahí empezó mi lucha.
    Al agarrar agua e intentar tomar no podía, asique baje mucho el ritmo, me hidrate bien y cuando quise volver a agarrar ritmo me sentí con 100kg, no podía acelerar ese bajón de velocidad me dejó pegado al piso, miro el reloj y me marcaba algo de así 5:00/km horrible... Logro prenderme a un señor gracias a que me empujó y me dijo dale dale dale vamos, y ahí resucite.

    Asique básicamente esa fue mi experiencia, creo que si no agarraba agua no llegaba a la meta, y por no saber tomar agua a ritmo de 4:00/km tuve que bajar y eso me mato. Habrá que seguir probando!

    Como dato de éxito, logre entrar en el top 100 de la carrera donde hubo alho más de 4000 corredores y muchos de gran nivel. El circuito estaba fiscalizado y certificadopor FAM.

    agregó algunas fotitos para ilustrar






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  14. #254
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    Que grande Nico!! tremendo resultado en una distancia tan sufrida y en una carrera que suele tener buen nivel.

    Felicitaciones chico!
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  15. #255
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    Feliz Navidad Nico!
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  16. #256
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    Feliz Navidad Nico!
    Muchas gracias Richard!!

    Felices fiestas y buen comienzo de año para vos, a poner objetivos!

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  17. #257
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    Bien Nico, no te preocupes que a buen seguro bajarás tus marcas porque tienes margen de mejora, juventud y ganas. Un saludo.

  18. #258
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    Bueno, después de meses de no utilizar el diario voy a hacer algunas entradas de competencias.

    800m 2:16 (pista)

    1500m 4:53 (pista)

    10k 44:00 (fondo)

    Como verán estoy haciendo mas pruebas de medio fondo y usando distancias de 10k para hacer fondo.

    Tengo proyectado bajar a 2:10 y 4:45 respectivamente y sumar algún 3000m para bajar marca, veremos como sigue.



    15k 1:10 (fondo)



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  19. #259
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    Cita Originalmente escrito por ovelarnicolas Ver Mensaje
    Bueno, después de meses de no utilizar el diario voy a hacer algunas entradas de competencias.

    800m 2:16 (pista)

    1500m 4:53 (pista)

    10k 44:00 (fondo)

    Como verán estoy haciendo mas pruebas de medio fondo y usando distancias de 10k para hacer fondo.

    Tengo proyectado bajar a 2:10 y 4:45 respectivamente y sumar algún 3000m para bajar marca, veremos como sigue.



    15k 1:10 (fondo)



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    Nico que bueno verte por acá!! te sigo siempre por el Endo y te veo que vienes rapidito!!

    Hombre buenas marcas tienes en esas distancias cortas. Very good!

    Cuando puedas si tienes un minuto cuéntanos en que andas, se te ve trabajando muchísimo en series cortas y velocidad. Chispa sobra!!
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  20. #260
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    Nico que bueno verte por acá!! te sigo siempre por el Endo y te veo que vienes rapidito!!

    Hombre buenas marcas tienes en esas distancias cortas. Very good!

    Cuando puedas si tienes un minuto cuéntanos en que andas, se te ve trabajando muchísimo en series cortas y velocidad. Chispa sobra!!
    Jaja gracias Richard!

    Para haber empezado de tan grande (24 años) la verdad que les doy algo de pelea jaja.

    Vengo hace 1 mes trabajando mucho series de 400/800/1000m, trabajo específico para medio fondo. Por ejemplo 4 x 400 con 5’ Recu a ritmo de 1:10 la vuelta.

    También en todos los estrenos hago técnica, los básicos, rodilla, talón a la cola y ruso.

    Después todo lo normal, solo que también estoy corriendo con unos pibes que andan muy bien y eso te lleva. Salir de la zona de confort sería, los primeros días me dolía todo.

    Voy a ver si puedo correr un 5 o 10k uno de estos días.


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    Por blackjack0105 en el foro Diarios de entrenamiento
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