Diario de Nicolás Ovelar - Buenos Aires Argentina - Principiante

Estas rapidsimo Nico!! buenisima marca tus 10k!

Recién me doy cuenta que dejé colgado esto, ahi actualizo lo de la semana pasada.

LUNES
45' minutos post carrera 10k 5:26/km
Total 8,3km

MIERCOLES - 1000/800/600 R1' trote & R1 caminando
10' 5:44 147ppm
1000 - 4:06 172ppm
800 - 4:06 173ppm
600 - 4:00 174ppm

1000 - 4:18 177ppm
800 - 4:17 172pm
600 - 4:05 175ppm
10' 5:22 166ppm
Total 9,3km

VIERNES -> Falte

DOMINGO
11km a 4:53/km continuo

Total Semana 28,6km

Y esta semana todavia no pongo las salidas asi el domingo completo la semana. El sábado estaria corriendo un 5k para tratar de bajar mi tiempo que anda en 21:XX

Bien Nicoo!! vienes metiendo buena velocidad parece!

Mucha suerte el domingo, que competición es?

A ver si nos cuentas después como te fue

Originalmente escrito por Richard26

Bien Nicoo!! vienes metiendo buena velocidad parece!

Mucha suerte el domingo, que competición es?

A ver si nos cuentas después como te fue

Corro el sábado ! jaja 15hs, son 5km Cross. Ni idea como sera, es mi primera vez, si puedo despues subo alguna fotito.
Y si, estoy tratando de levantar velocidad, pero como a vos, me cuesta mantener las series a mismo ritmo, o empiezo muy rapido etc... hay que seguir practicando ajaj. Es mas, anoche me tocaban 10x100 rapidos y termine haciendo 10x200 como un gil.

Como bien dices hay que seguir practicando las series e intentar que sean de mayor a menor, complicado no empezar rápido pero ya verás como todo llega.

Originalmente escrito por algondiguilla

Como bien dices hay que seguir practicando las series e intentar que sean de mayor a menor, complicado no empezar rápido pero ya verás como todo llega.

Si asi me dijeron, realmente es muy dificil. Y mas entrenando solo. Veremos como puedo ir controlandolo, gracias !!

Seguimos con la semanita de entrenamiento:
LUNES
10' 5:39 145ppm
15' 4:29 173ppm
15' 4:35 174ppm
10' 6:15 155ppm
Total 10km

MIERCOLES
10' 5:35 147ppm
Series de 1000 y 2'R caminando
4:14
4:12
4:10
4:14
10' a 5:38 165ppm
Total 9.30km y 181ppm max

JUEVES
10' 5:42/km 149ppm
10 x 200 mts (Tocaban 10 x 100 pero estaban marcados los 200 y no los 100mts)
4:20/km
3:55/km
3:36/km
3:32/km
3:15/km
3:19/km
3:19/km
3:06/km
3:21/km
2:53/km
y cerramos con 10' a 6:30/km

Termine muerto.
Fueron 6,4km

SABADO
Cross Country - TALAR
Carrera con obstaculos, arena, monticulos, y 2 montañas de tierra
Los km quedaron en:
3:55
4:16
4:25
4:24
Total 3,82km - 192ppm (el corazon casi se me sale)
Sali 6to y me dieron una medalla al 3er puesto en mi categoria !!
El ritmo quedo a 4:14/km, creo que vamos tomando velocidad

Final 29,52km semanal

Muy bueno Nico!!!

Pero... y las fotos?

Que tal el terreno?
Se ve que era una distancia corta y eso hace que se ponga MUY intensa, Felicidades!

Esas son las únicas que tengo, el recorrido era simple, 5 vueltas a un predio que tenía 1 parte de arena, 2montañas de tierra de 1metro aprox, y 4 montículos de tierra seguidos. La verdad que las piernas se cansaban, porque también en partes habia pastos altos, pozos y yuyos

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Originalmente escrito por Richard26

Muy bueno Nico!!!

Pero... y las fotos?

Que tal el terreno?
Se ve que era una distancia corta y eso hace que se ponga MUY intensa, Felicidades!

Ahí agregue algunas fotos, nada especial. Había mucho viento, eso si se puede ver en la palmera jajaja

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Pues se me antoja que parecía un gran día para correr.

Hola compañero, me paso por tu diario para felicitarte por tus buenos tiempos y tu estupenda carrera. Se ve que hizo mucho viento y eso aún le da más mérito al crono. Un saludo.

Originalmente escrito por Corrolento

Hola compañero, me paso por tu diario para felicitarte por tus buenos tiempos y tu estupenda carrera. Se ve que hizo mucho viento y eso aún le da más mérito al crono. Un saludo.

Hola, muchas gracias ! Habia muchisimo viento y todo es un desafio jaja.

Revivo el diario con el 2016 !
Y actualizo un PR en 5k donde en una carrera de calle del club de atletismo de Talar (cerca de casa) logre hacer los 5k en 21:06 superando 2" mi mejor marca.

Hoy 4.1.16 empieza mi pre temporada con un amigo que es profesor de atletismo y veremos que tal me va, la idea seria buscar un sub40 en 10k y un sub1:45 en 21k en este 2016.

Ademas, cambie de trabajo y me dejan entrenar al mediodia con el running team de la empresa, veremos que tal nos va.

Cerre el 2015 con 1105km en mis pies y asi se fue mi primer año de running.

Pásate más a menudo para contarnos tu progreso que a buen seguro será muy bueno. Feliz 2016.

Originalmente escrito por ovelarnicolas

Revivo el diario con el 2016 !
Y actualizo un PR en 5k donde en una carrera de calle del club de atletismo de Talar (cerca de casa) logre hacer los 5k en 21:06 superando 2" mi mejor marca.

Hoy 4.1.16 empieza mi pre temporada con un amigo que es profesor de atletismo y veremos que tal me va, la idea seria buscar un sub40 en 10k y un sub1:45 en 21k en este 2016.

Ademas, cambie de trabajo y me dejan entrenar al mediodia con el running team de la empresa, veremos que tal nos va.

Cerre el 2015 con 1105km en mis pies y asi se fue mi primer año de running.

Nico que gusto tenerte de nuevo por acá!

Muy bien por esos 5k, has metido muy buena marca (ahora toca mejorarla )

Vamos Nico por este año, que tienes muchísimo para dar y si te lo propones lo consigues seguro.
A ver si le sacas jugo a esos entrenamientos que seguro lo aprovecharas mucho.

Saludooos!

Originalmente escrito por Corrolento

Pásate más a menudo para contarnos tu progreso que a buen seguro será muy bueno. Feliz 2016.

Estoy un poco vago con el diario, pero gracias! Veremos que podemos hacer.

Feliz 2016 y a entrenar

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Primer día de pretemporada:
-10' a ritmo tranquilo 5:30/km
-Elongación
-Técnica de carrera 15'
-Elongación
-Series 3x400/300/200m con 2' Recup. Y progresivas
Me olvide de cronometrar las series jajajajaja pero creó que salieron a 4:00/km en promedio
-10' de trote para volver a la calma


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Dia 2:
-Calentamiento 1,40km a ritmo 6:12/km 139ppm
-4km progresivos con ritmo 5:11/km 172ppm
-Enfriamiento 1,40km a ritmo 6:35/km 154ppm
-Estiramientos

Mucho calor, piernas cansadas.

Vamos vamos!!

Ayer creo que tuvimos unos entrenamientos algo similares para ir volviendo! Que sea el comienza de muchos km este año!