Diario de Nicolás Ovelar - Buenos Aires Argentina - Principiante

Día 15:
15 min de trote suave,
elongacion,
abs, flexiones de brazo, espinales,
multisaltos: Mediarodilla, talones a la cola, saltos canguro y charquito (uno de cada uno).
Pasada de 7 min, una de 5 min y una de 3 min. Todas con montículos. Entre pasada y pasada descansamos 2 min. descansamos 5 min y volvemos a repetir las pasadas de 7, 5, 3 min con el mismo descanso. Todas con montículo. Después dos vueltas de soltura (800nts) y elongacion

Originalmente escrito por ovelarnicolas

Y venite a bs as! Podes quedarte en casa jajaja.

Día 12:
MDQ y fondo que debería hacer y no hice...

Hasta ahora figura en mis planes mentales hacer debut en carreras en Bs As el año que viene.

Vienes trabajando de maravillas, buena pretemporada parece que están tomando velocidad esas piernas!

Día 13:
-15' calentamiento
-estiramientos
-abs espinales fuerza de brazo
-técnica de carrera x 15'
-estiramientos
-2x800 progresivos con técnica
-2x800 a ritmo 4:00/km
-2x400 a ritmo 3:45/km
-10' enfriamiento
-estiramientos

Día 14:
Primer falta del profe, nos paso el trabajo y cumplimos
-15' calentamiento
-estiramientos
-abs flexiones y espinales
-técnica de carrera 5'
-movimientos pre competitivos
-cuestas y montículos a ritmo rápido
7' 5' 3' eran las series descansando 2' entre cada pasada y 3' entre cada serie

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Día 15:
25' de trote + abs + estiramientos

Día 16:
30' trote + estiramientos

Día 17:
Día de circuito de fuerza y coordinación
Estiramientos

Día 18:
Día de cuestas y escaleras
Casi me muero.

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Día 19:
-15' calentamiento
-movilidad articular
- estocadas, sentadillas, y otros
- estiramientos
- movimientos pre competitivos
- técnica de carrera 15'
- 200m progresivos x 2
- 5 x 200 m con cuesta recuperando 200R
- 5 x 200 m con cuesta pero en bajada recuperando al trote subiendo
- entre cada serie descanso de 3' y estiramientos
- 15' enfriamiento y a casa !

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Día 20:
1,4km calentamiento 6:00/km
5x200 4:30/km + 5x200 5:30/km
1,4km enfriamiento 7:00/km
abs 5 x 20 reps


Día 21:
10' calentamiento
estiramientos
abs - flexiones de brazo
ejercicios isometricos
tecnica de carrera 15'
movimientos articulares
movimientos pre competitivos
estiramientos
5x800 400R entre series con lomas
2 x 800 enfriamiento
= Gemelos matados

jeje te vienes cargando las piernas me parece

buena pretemporada, le sigues dando fuerza a las piernas... me imagino como extrañaras hacer una salida larga

Originalmente escrito por Richard26

jeje te vienes cargando las piernas me parece

buena pretemporada, le sigues dando fuerza a las piernas... me imagino como extrañaras hacer una salida larga

jajajajajja siii, ya no se si aguanto mas de 8km en carrera continua jajja. Me estan matando con ejercicios y series cortas. Esta muy bueno entrenar de esta forma.

Día 22:
-1,4km calentamiento a 6:00/km
-estiramientos
-4,8km para tener un poco de fondo a 5:30/km y usarlo de regenerativo
-1,4km enfriamiento a 6:30/km
-estiramientos y a laburar !

Día 23:
10' calentamiento
abs, flexiones de brazo
Circuito de 7 estaciones para coordinacion, resitencia y fuerza
estiramientos
2 x 400 a ritmo con monticulos
2 x 400 al trote
y a casa !

Día 24:
Debia tocar fondo de 1 hs pero en cambio camine 5horas jaja, fui de visita a Temaiken.

Día 25:
15' calentamiento
estiramientos
abs, flexiones de brazo
movimientos de articulaciones
1x400 trote
2 x 5 x 400 con 1:30 R1 y 3:00 R2
Durisimas a 1:20 la vuelta y 1:14 la mas rapida
2 x 400 al trote para volver a casa !

Ahora con hielo en los gemelos, nos vemos !

Primer carrera del 2016, aunue fuimos a hacer un fondo controlado a 5' el km. Muy linda carrera, fueron 8km en 39' con lindas sensaciones



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Enhorabuena Over, por la carrera y por las sensaciones, te estas currando a topo el fortalecimiento de las patas, eso está muy bien, te estás poniendo fuerte amigo.

Bien Nico! aunque seguramente lo tomaste con tranquilidad, sabemos que cuando estes a punto con los entrenos estaras para mucho màs!

Abrazo Nico!

Originalmente escrito por algondiguilla

Enhorabuena Over, por la carrera y por las sensaciones, te estas currando a topo el fortalecimiento de las patas, eso está muy bien, te estás poniendo fuerte amigo.

Sii, estamos fortalecimiendo a full. Gracias !! La idea es esa, aunque cueste.

Originalmente escrito por Richard26

Bien Nico! aunque seguramente lo tomaste con tranquilidad, sabemos que cuando estes a punto con los entrenos estaras para mucho màs!

Abrazo Nico!

Grax Richard, sisi la idea era no apretar para seguir metiendo ennlos entrenos...

Y de paso anunció que me estoy federando para el club atletismo el talar para competir en el CeNard en 3000, 5000 y 10000 en pista + cross country y las carreras de calle que me sirvan. Esa sería lanidea para este año.
Este sábado si tengo suerte voy a ir a buscar un apronte de 3000 en carrera en pista. Estamos esperando la aprobación de la FAM para que pueda correr el sábado.

Sensaciones: gemelos y soleos muertos, entrenando duro. Fueron 2 meses de pretemporada saliendo 5 días x semana.


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A ver si hay suerte y te lo aprueban.

Hecho el examen de esfuerzo me dio un resultado vo2 max 60 ml kg min superando así casi 20ml desde hace menos de 1 año, creería que fueron 6 meses. La verdad muy contento.

Y el sábado, efectivamente bdebuto en 3000 metros llanos en pista, muy contento a pesar de tener los gemelos y soleos cargados a morir y tener dolor por todos lados. La.idea es tkeer estos 3000 como referencia y así planificar el resto del año.

Nos vemos el sábado!

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Debut en pista y sensaciones rarisimas.
Describo un poco para tener a modo de relato breve:

El viernes me costo dormir, estaba nervioso.
Sábado me levante temprano, pero con 8hs de sueño al fin. Me temblaban las piernas a tal punto de que casi me caigo 2 veces o 3 durante el dia. La cita era a las 18:10hs y no habia ni almorzado.
Luego de un almuerzo liviano de pastas me fui al CeNard y pude ver las pruebas de 600 hombres y mujeres, y 3000 mujeres. Cuando toco 3000 hombres me llamaron a la camara para registrar mi numero y ahi supue que habia 4 series donde yo era la 4ta por no tener marca.
La primer serie salio a morir, termino ganando "Luis" un conocido en la pista marcando 8:50 creo y muy pegados llegaron todos, no hubo mucho nivel "bajo".
Y asi fueron pasando las series hasta que me toco la mia.
No sabia ni donde pararme, a pesar de que me habian explicado en ese momento estaba nublado, y solo queria empezar a correr.
La consigna era no bajar el ritmo, no apretar en las primeras vueltas y tratar de matar en la 6ta y 7ma vuelta, bueno esa facil decirlo pero en ese momento no pude.

Quede muy contento y con ganas de seguir aprendiendo para mejorar. El tiempo oficial aun no lo tengo, pero mi cronometro marco 11' 40" en los 3000 metros, siendo asi mi mejor marca personal en dicha distancia.

Después subo alguna foto

Muy bueno Nico!! estas en pleno crecimiento, se ve que esto esta dando sus frutos!
Clap clap clap!

Originalmente escrito por Richard26

Muy bueno Nico!! estas en pleno crecimiento, se ve que esto esta dando sus frutos!
Clap clap clap!

Así parece, entrenar con profesor y con demás atletas de nivel te hace qurerr seguirles el ritmo jajaja.







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Y se vino mi 2da carrera, 5000m en pista. Termine abandonando por sentirme mareado al pasar la vuelta 6° aún quedaba la mitad casi, 2,75/km en 4:04/km iban.
La primer vuelta de 400m la hice muy rápido, debía pasar en 1'35" y pase en 1'22" de ahí en más todo hice mal jajaja. Los parciales quedarom en 1km 3:52 y km2 en 3:55.
Llovía mucho y el andarivel estaba con bastantes charcos. Llovió durante todo el día, eso también pudo haber influido.
Aún así fue una linda experiencia y la próxima trataremos de arrancar más tranquilos.







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Uf Nico llevabas un ritmo tremendo.

Una pena lo que te ha pasado, piénsate que puede haber pasado para que te den mareos.
Si has comido mal ese día, o has comido cerca de la carrera, si dormiste mal ese día o si se te ha bajado la presión.

Saludos amigo!