Diario de Richard26

Bueno tengo que retroceder bastante para actualizar

* Martes 22 de Abril - 20hs

8k a 5'24'' (141/151ppm) - Triumph20 - 165ppm

Bajo una llovizna de a ratos y con el soleo que siguio molestando

---

* Miercoles 23 de Abril - 19hs

2k a 5'53'' 125ppm

8x500 a 4'40''

Tenía otro bloque de 6 series más y un poco más rapido, pero me molestaba el soleo para correr, out

---

El jueves conseguí turno para masaje de descarga, y me vino muy bien, se sufrió un rato pero quede listo para seguir entrenando

---

* Viernes 25 de Abril - 16hs

10k a 5'28'' (143/156ppm) - Triumph20 - 165ppm

Mucho mejor del soleo

---

* Sábado 26 de Abril - 13hs

24k a 5'35'' (142/153ppm) - Nimbus26 - 167ppm

Tenía 26 pero no daba más, evaluando esfuerzo-beneficio no creia que valiera la pena seguir

---

Viendo esta semana el profe me dió una semana más liviana

* Lunes 28 de Abril - 17hs

8k a 5'24'' (139/147ppm) - triumph20- 165ppm

---

* Miercoles 30 de Abril - 17hs

11k a 5'32'' (133/144ppm) - triumph20- 163ppm

---

El jueves arranque el día descompuesto, todo el día sin muy mal y termine a la noche en el hospital, intoxicación?? virus?? al final no lo sé.

---

Salimos a probar

* Sábado 3 de Mayo - 17hs

7k a 5'29'' (141/151ppm) - triumph20- 163ppm

me sentí un poquito debil, pero bastante bien, los ultimos minutos unos dolores estomacales fuertes, así que fin, lo damos por listo

---

Salgo con la idea de fondear, a ver cuanto me permite correr lo que ha quedado de mi, con dos días sin comer y la paliza que me ha pegado la gastroenteritis
Y salgo con Laura, ambos tenemos 28k, voy a ver hasta donde puedo acompañarla

* Domingo 4 de Mayo - 8hs

25k a 5'39'' (143/160ppm) - Nimbus26- 165ppm

hacemos dos paradas para hidratar y tomarnos un gel en el 8 y el 17, y desde el 25k sigue sola, ya fue demasiado lo que hice, debo permitir al cuerpo que se termine de recuperar.

---

A ver si ahora si se terminan los obstaculos y terminamos bien la ultima etapa

Entramos en semana de carrera, sin expectativas de ritmos, por lo que tengo claro es una semana tranquila y creo que el domingo tengo que hacer unos kms pre y unos post como para completar una buena TL

L. 10k
M. 12k con cambios de ritmo
X. 12k
V. 8k
D. MM Rosario

Pues suerte en la MM, y si no estás para ritmos, mejor, a disfrutar, son las mejores carreras cuando vas relajado viendo el ambiente y a veces te sorprendes del tiempo. La última tirada larga ya ni cuenta para la MM, es la la maratón de Junio.

Originalmente escrito por Cachofeo

Pues suerte en la MM, y si no estás para ritmos, mejor, a disfrutar, son las mejores carreras cuando vas relajado viendo el ambiente y a veces te sorprendes del tiempo. La última tirada larga ya ni cuenta para la MM, es la la maratón de Junio.

Gracias Cacho, hoy día me esta costando recuperar, me voy a adelantar el descanso para hoy

L. 10k
M. 12k con cambios de ritmo
X. D
J. 12k
V. 8k
D. MM Rosario

Con la nutri hable esta mañana y me recomendo mantener suplementación hoy aunque descanse, proteina y bebida isotonica.

El lunes despues de la lluvia

* Lunes 5 de Mayo - 20hs

10k a 5'29'' (138/147ppm) - Triump20 - 165ppm

---

Ayer tenía 12k con cambios de ritmo, eran 4' suave y 1' más rapido
Primero metí un rato de gym, con 0 trabajo de piernas, solo algunos movimientos de estiramiento y me pase el rolo, bueno ha costado muchisimo

* Martes 6 de Mayo - 19.30hs

11k a 5'38'' (137/150ppm) - Triump20 - 164ppm

Todavia no he parado desde que empece a recuperarme de la gastroenteritis, y el cuerpo lo esta sintiendo.

Miercoles de descanso, jueves de entreno

* Jueves 8 de Mayo - 16.30hs

12k a 5'26'' (145/159ppm) - Triumph20 - 165ppm


Quedan 8k que seguramente haga hoy y mañana descanso

Todavia no tengo claro que tocara hacer el domingo, si un par de kms antes y un par despues para que cierre como un fondo, o solo los 21k

Lo que sea no tengo para meter mucho ritmo asique a disfrutar el volver a las carreras

Ayer...

* Viernes 9 de Mayo - 18.30hs

8k a 5'31'' (135/145ppm) - Triumph20 - 163ppm

Trote tranquilito para solo mover las patas y evitar cargar.

Domingo, carrera en Rosario, mi 14ta 21k

7.40hs EC 1.8k a 5'47'' (122/135ppm)

* Domingo 11 de Mayo - 8hs

Largada puntual, hablo con el mister previo a la carrera, no es la idea competir, me pide que salga un punto arriba del ritmo entrenamiento, la idea es hacer un sostenido o un progresivo, que quede un trote "alegre" un 5'10'' me dice que es buen ritmo, pero no es para terminar fundido

5k - 5'16'' (142/149PPM)
5k - 5'10'' (147/153PPM)
5k - 5'00 (151/158PPM)
5k - 4'55 (156/164PPM)
y el ultimo mil 4'34'' en esta parte si terminando más rapido (161/165PPM)

Así quedó

21.33k a 5'03'' (150/165ppm) - Nimbus26 - 169ppm

*Al terminar 3k Vc a 6'40'' (130/138ppm)

Con esto completo 26k a pedido del profe

Semana post carrera, si hay momentos en que cuesta correr es despues de una MM

* Lunes 12 de Mayo - 18hs

8k a 5'31'' (139/148ppm) - Triumph 20 - 164ppm

Me sentía liviano al principio, dando gracias a esto al trote post carrera, los ultimos 2 o 3k si las patas pesaban toneladas

---

* Martes 13 de Mayo - 16.30hs

10k a 5'22'' (141/149ppm) - Triumph 20 - 165ppm

Misma situación, quiero salir y trotar suave, sin mirar el crono, sale buen rodaje, pero al final cuesta bastante más

---

* Miercoles 14 de Mayo - 17hs

8k a 5'27'' (133/144ppm) - Triumph 20 - 164ppm

Sigue costando, aunque sale con pulsaciones bastante más bajas, sale rodaje obligado, necesitaba descansar pero se esperan lluvias asique mejor aseguramos el entrenamiento.

Ya el jueves por fin me tomo un día de descanso, que no habia parado desde los 21k

---

* Viernes 16 de Mayo - 16.30hs

10k a 5'26'' (139/150ppm) - Triumph 20 - 166ppm

Sintiendome un poco mejor, guardando que el sábado hay fondo largo, las patas sintiendo las agujetas del jueves y el gym
Llovió mucho el jueves, llovió mucho el viernes

---

* Sábado 17 de Mayo - 16.40hs

26k a 5'40'' (140/166ppm) - Nimbus26 - 166ppm

Salgo con Laura a acompañarla en su fondo, salimos con algo de calor y mucha humedad, pesado para correr

Hacemos parada para refrescar en los 8.5k y a los 17k, gel y sal ahi.

En la segunda parada Laura me dice que no puede más, sigo solo desde ahi y acelero un poquito el paso, yo iba mejor pero no me sobraba tanto

Actualizo

* Lunes 19 de Mayo - 16.30hs

9k a 5'27'' (157/178ppm) - Triumph 20 - 165ppm

(Algo está mal con las pulsaciones, me han dado 20 puntos arriba, quiero pensar que es una mala medición, no se)

---

* Martes 20 de Mayo - 16.30hs

Pasaditas... 8x1000 a 4'50''

*2Ec a 5'46'' (123ppm)

*8x1000
1. 4'48'' (139/149)
2. 4'48'' (141/149)
3. 4'46'' (143/154)
4. 4'45'' (142/151)
5. 4'45'' (143/152)
6. 4'43'' (141/149)
7. 4'38'' (144/156)
8. 4'32'' (146/156)

Me sentía pesado, duro, malas sensaciones con las zapatillas, todo para correr a 4'50'', busco acelerar un poco en las ultimas para activar un poco

*1.46k Vc a 5'30'' (135ppm)

Para hoy tengo un rodaje suave y corto, tambien intentare ir al gym que aún no pude ir esta semana

Buenas richard, que se me paso tu carrera/entrenamiento de calidad, bueno parece que cumpliste con lo pedido e imagino que al ir un punto más cómodo disfrutarías más de la carrera. Pues a seguir que ahora es cuando cuesta más, van saliendo todos los dolores a la vez hasta el día de la carrera.

Originalmente escrito por Cachofeo

Buenas richard, que se me paso tu carrera/entrenamiento de calidad, bueno parece que cumpliste con lo pedido e imagino que al ir un punto más cómodo disfrutarías más de la carrera. Pues a seguir que ahora es cuando cuesta más, van saliendo todos los dolores a la vez hasta el día de la carrera.

Cacho!! gracias!

ansioso que falta un mes, que se pasa rapido, con la incertidumbre de si podria estar un puntito más arriba, pero estoy en carrera y eso es muchisimo

abrazo

- - - Updated - - -

Ayer metí el tercer día semanal, tocaban 8k suaves, a esto le queria agregar una horita de gym que siempre trato de ir los lunes pero aun no habia podido ir

* Miercoles 21 de Mayo - 17.30hs

8k a 5'22'' (146/165ppm) - Triumph 20 - 165ppm

Salgo suave, aunque me acelero pronto las patas sabian que venian del gym y yo sabia que tenía el tiempo justo porque debia ir por los niños.

a los 4k miro las pulsaciones y ya estaban en 160ppm, algo estaba mal, no son pulsaciones habituales para mi, ajusto 1 puntito la malla... y magicamente bajaron 20 puntos al minuto siguiente


Salió rodaje muy tranquilo finalmente

Hoy exactamente queda 1 mes para la carrera, empiezan las preguntas y las dudas

Mi cuestión actual es saber si llego en buena forma, todo me hace creer que si, quizás un poco debajo de años anteriores pero llegare, el sábado tengo una buena prueba para ir respondiendo esta pregunta con un fondito XXL

Actualizo

* Viernes 23 de Mayo - 16.30hs

12k a 5'40'' (132/141ppm) - Triumph 20 - 165ppm

Rodaje mío para acompañar la primera parte de la TL de Laura que tenía los 30k
Entrenamiento tranqui, las pulsaciones en su lugar

---

* Sábado 24 de Mayo - 14s

30k a 5'32'' (141/156ppm) - Nimbus26 - 168ppm

"El entrenamiento" de esta preaparación, y ha salido bien

Salida tranquila, arriba de 5'35'', a costado un poquito el comienzo por el clima, no hacía calor pero el sol estaba energico y habia un poco de humedad
.
*las pulsaciones en buen nivel, ese 156 ppm max es un pico, asi que lo veo más como una falla
*buena cadencia

Fondo XXL... adentro!

Ayer primero de la semana

Apenas salgo notó que todavia se nota la semana previa en las patas

Tengo 12k con un cambio de ritmo justo a la mitad, salgo de la ciudad, para volver a entrar luego, un recorrido cuadrado que tiene justo 12k

* Lunes 26 de Mayo - 16.30hs

12k a 5'20'' (140/155ppm) - Triumph 20 - 166ppm

Los parciales fueron
*6k a 5'38''
*6k a 5'05''

Una paliza a las patas, espero que hoy que toca un día suave ayudea a aliviar un poco

* Martes 27 de Mayo - 17.30hs

8k a 5'33'' (133/144ppm) - Triumph 20 - 166ppm

Día espantoso, viento y frio, dos vueltas al Lago bien suaves.

Miercoles frio, lugar de entrenamiento el autodromo de la ciudad, tiene 1450mts y queda bien para las pasaditas que tocan


*Miercoles 28 de Mayo - 16.30hs

2k Ec a 6'02'' - 141ppm

Y vamos con las pasaditas...

5x1500 - 1'20''

1. 7'00'' (145ppm/155ppm)
2. 6'58'' (149ppm/156ppm)
3. 6'58'' (148ppm/156ppm)
4. 6'58'' (149ppm/157ppm)
5. 6'46'' (151ppm/158ppm)

*2k Vc a 5'54'' 131ppm

Todo esto fue con las pegasus 38... que vienen pidiendo cambio

Hoy no se corre, solo sesion de gym

Buenas Richard. Hace tiempo que no comento, pero veo que estás completamente recuperado de la lesión. Para cuándo es el próximo maratón?

Enviado desde mi 22111317G mediante Tapatalk

Originalmente escrito por Tono_73

Buenas Richard. Hace tiempo que no comento, pero veo que estás completamente recuperado de la lesión. Para cuándo es el próximo maratón?

Enviado desde mi 22111317G mediante Tapatalk

Hola Tono!!

Si la verdad que ahora me siento recuperado, creo que la recuperación completa cayó hace muy poco, meter un rodaje completo sin pensar en el pie, y ya un 99% sin molestias.

Ya estoy en la ultima etapa de la preparación para el Maratón, al terminar esta semana, quedan 3 más, el 22 de Junio es el día

Gracias Tono!

* Viernes 30 de Mayo - 17hs

14k a 5'23'' (138/145ppm) - Triump20 - 166ppm

Sábado por la tarde, rodaje largo

---

* Sábado 31 de Mayo - 14.30hs

26k a 5'29'' (136/148ppm) - Triump20 - 167ppm

No ha estado mal, las patas ya venian cansadas, y recien han empezado a sentirse muy pesadas despues de los 20k, desde ahi costó mucho más

con paradas para hidratar en el 8, el 16 y el 22k

Quedan 3 semanas!

Pues nada mal si señor, buenas pulsaciones a ese ritmo tantos kilómetros, no queda nada.

Originalmente escrito por Cachofeo

Pues nada mal si señor, buenas pulsaciones a ese ritmo tantos kilómetros, no queda nada.

Cacho! gracias... teniendo perspectiva, mirando de donde vengo, estoy muy bien, a ver si podemos continuar por este camino, muchas gracias!

- - - Updated - - -

Últimos 2!

El domingo me apareció un dolor de rodilla derecha, que molestaba mucho para caminar (casi seguro que el iliotibial cuando ingresa a la rodilla) muchas de estas cosas son efectos colaterales de mi rotura de tobillo, algunos movimientos para relajar y elongar no los puedo hacer, y estos musculos que no puedo aflojar se cargan de más, o quizás producto de mis cambios de tecnica de carrera

El lunes un poco mejor, pero vamos a actuar con cautela, salimos a probar, tenia 12k suaves y pasadas de 300

* Lunes 2 de Junio - 16.30hs

12k a 5'34'' (137/142ppm) - Triumph20 - 167ppm

Busco camino rural, casi 7kms por ahi. Solo buscando ir suave, las pasadas las evito que no quiero forzar nada

---

Martes, salgo del curro, y rapido al gym, una horita de todo tren superior y zona media, ni toquemos las patas que vienen al limite

* Martes 3 de Junio - 17.30hs

8k a 5'30'' (133/143ppm) - Triumph20 - 165ppm

Trote tranquilo sin más, guardando que hoy tengo pasadas largas, igual la prioridad es que la rodilla no vuelva a molestar

---

Para hoy tengo 2x5000, son a ritmo tranquilo pero son largas, espero el cuerpo responda bien que ya casi estamos, mañana descanso ya

Entrena de ayer

Tocaban 3k + 2x5000 a 4'50'' - 2'30'' + 1k, y esto fue lo que salió

* Miercoles 04 de Junio - 16.30hs

*3kEc a 5'27'' (133ppm)

2x5000
1. 23'54'' (4'47'') (149/155ppm) 170spm
1. 23'37'' (4'43'') (151/158ppm) 174spm

*1kVc a 5'40'' (135ppm)


Lindo entrenamiento, de menos a más, terminando con agradables sensaciones, y terminando tambien con la preparación,