Diario de Richard26

Actualizando ando

* Martes 18 de Marzo - 19hs

8k a 5'26'' (146/159ppm) - Triumph 20 - 165ppm

---

* Jueves 20 de Marzo - 6hs

12k a 5'24'' (143/155ppm) - Triumph 20 - 169ppm

---

* Viernes 21 de Marzo - 18.30hs

24k a 5'35'' (147/160ppm) - Nimbus26 - 167ppm

Me tuve que saltear un entrenamiento porque se habia enredado la semana

---

* Domingo 23 de Marzo - 19hs

10k a 5'37'' (134/150ppm) - Triumph 20 - 163ppm

---

* Martes 25 de Marzo - 18hs

Día de pasadas, con el team y en el Lago

*2k EC a 5'26'' (135ppm)

1. 3'40'' (139ppm)
2. 3'35'' (152ppm)
3. 3'37'' (155ppm)
4. 3'36'' (156ppm)
5. 3'38'' (154ppm)
6. 3'37'' (157ppm)
7. 3'36'' (151ppm)
8. 3'35'' (157ppm)
9. 3'34'' (153ppm)
X. 3'27'' (152ppm)

las recuperaciones eran 200m a trote suave, pero no llegaba a recuperar, asi que caminaba los primeros 50m, salió bien la pasada pero no cumpli exactamente con las recus

*1.10k a 6'31'' (130ppm)

---

* Miercoles 26 de Marzo - 19hs

10k a 5'39'' (139/149ppm) - Triumph 20 - 166ppm

El garmin se perdió asi que los valores no son confiables

---

* Viernes 28 de Marzo - 18.45hs

De nuevo pasadas

*2Ec - 5'59'' (130ppm)

Y vamos por el entrenamiento en si

Primer bloque:
1. 2000 en 9'22'' (153/162ppm)
2. 400 en 1'44'' (144/157)
3. 400 en 1'44'' (146/158)
4. 400 en 1'43'' (146/159)
5. 400 en 1'43'' (147/160)


Segundo bloque:
1. 2000 en 9'17'' (157/166ppm)
2. 400 en 1'45'' (148/160)
3. 400 en 1'44'' (149/160)
4. 400 en 1'43'' (147/160)
5. 400 en 1'45'' (147/157)

No voy a decir que fui sobrado pero fui más comodo de lo que esperaba

*1.1k Vc 6'34'' (132ppm)

---

* Sábado 29 de Marzo - 19hs

24k a 5'35'' (138/150ppm) - Nimbus26 - 166ppm

Salió muy buen fondo, como en realidad queremos que salgan, regulando bien todo el trayecto y terminando bastante entero dentro de lo posible

¿Qué día compites?

Originalmente escrito por primiromero

¿Qué día compites?

este sábado proximo hay una carrera en mi ciudad, obviamente participare y probaré un poco como están las cosas pero no estoy aun para buscar mucho

Entonces este sabado, 18.30hs 10k
Domingo 11 de Mayo - 21k en Rosario
Domigno 22 de Junio - 22k en Rosario

esto sería el plan para la primera mitad del año

Entrena para cerrar marzo

* Lunes 31 de Marzo - 17.30hs

14k a 5'29'' (137/147ppm) - Triumph20 - 165ppm

Rodaje que se termino sintiendo largo, cuando las patas empezaron a pesar, aun estaba vivo el fondo del sábado, ahora bajo la temperatura y la cosa cambia, el tobillo había quedado debil despues de los 24k de sábado

Para hoy 10k

Originalmente escrito por Richard26

Entrena para cerrar marzo

* Martes 31 de Marzo - 17.30hs

14k a 5'29'' (137/147ppm) - Triumph20 - 165ppm

Rodaje que se termino sintiendo largo, cuando las patas empezaron a pesar, aun estaba vivo el fondo del sábado, ahora bajo la temperatura y la cosa cambia, el tobillo había quedado debil despues de los 24k de sábado

Para hoy 10k

Por acá Martes 1 de Abril jajaja.

eso es lo que tiene vivir del otro lado del mundo, las cosas llegan más tarde por acá

Entrena de ayer, con alguna llovizna de por medio y empezando a sentir la carga en las patas de los kms de estos días

* Martes 1 de Abril - 19hs

10k a 5'31'' (143/159ppm) - Triumph 20 - 164ppm

Hoypasadas 14x400

Ayer miercoles, día de pasadas

* Miercoles 2 de Abril - 17hs

*3k Ec 5'49'' (133ppm)

1. 1'49'' (136ppm)
2. 1'48'' (139ppm)
3. 1'47'' (140ppm)
4. 1'46'' (142ppm)
5. 1'46'' (146ppm)
6. 1'48'' (145ppm)
7. 1'47'' (142ppm)
8. 1'47'' (143ppm)
9. 1'48'' (143ppm)
10. 1'44'' (146ppm)
11. 1'47'' (146ppm)
12. 1'48'' (145ppm)
13. 1'47'' (141ppm)
14. 1'48'' (144ppm)

Las pasadas eran tranquilas, entiendo que por dos motivos, eran para activar un poco, y vengo empezando a cargar volumen y las patas ya lo empiezan a sentir

*1.6Vc a 6'10'' (130ppm)

Cansado de patas pero con la sensación de que estas pasadas no cargaron de más

Hoy otro rodaje, será el 4to entrena consecutivo, el viernes descanso y el sábado los 10k
El tobillo entre algodones

4to entreno de la semana, 4to consecutivo, las patas vienen con paliza y el tobillo un poco más

* Jueves 3 de Abril - 16.30hs

11k a 5'26'' (141/157ppm) - Triumph 20 - 168ppm

Tenía 12k lo dejo en 11k que ya fue suficiente para mis piernas (y el tobillo en especial)

Tenia el entrena del jueves preparado y nunca lo largué

El viernes fue para recuperar y el sábado la carrera

Llegó un rato antes de la largada, hago unos metros de calentamiento, no coincido para charlar con el mister para hablar de ritmos y demas

Unos compañeros de trotes me dicen de salir juntos a 4'50'' y vamos a eso entonces

* Sábado 5 de Abril - 18.30hs

Se da la largada y ahi vamos, somos 3 y algunos extras que quieren sumarse pero ya iamgino de antemano que solo acompañaran un rato

*0 al 5k en modo crucero
(4'46''; 4'50''; 4'48''; 4'50''; 4'47'')

Ya teniamos acordado ir a ese ritmo hasta los 5k, donde habia un retome y los utlimos 1500m eran con una subida leve, para todos la carrera empezaba ahi, y en esa parte nos separamos

Me siento comodo e intento ponerme a 4'40'', y ahora que lo analizo lo hice bastante bien
(4'40''; 4'40''; 4'39'')
Con esto llegamos al 8k empiezo a sentir la carrera en las piernas, y desde acá con miedo a pasarmme de ritmo, apurando un poco, motivandome con que es el final de carrera y que voy alcanzando algunos corredores 4'36'' el 9k; desde aqui bastante cansado, pero ya que lo intente tengo que sostener el ritmo son los ultimos metros y se termina, algunos sobrepasos más sobre el final que dan vida 4'29'' el 10k

10k a 4'42'' (155/172ppm) - Pegasus 38 - 171ppm
Contento con mi resultado, hace 9 meses tenia el pie destrozado, meses de inactividad, recuperación, volver a empezar, y sentir esas sensaciones del final valen la pena todo el trabajo

Como dato extra algo que me aporta el mister el día despues es que esta carrera no es el objetivo principal, estamos trabajando para otra cosa, el tambien se sorprendió gratamente teniendo en cuenta la carga de kms que traemos

Ahora vamos por los objetivos en serio

11 de Mayo 21k en Rosario
22 de Junio 42k en Rosario

Pues nada, a seguir preparando lo gordo, que ya no queda nada.

Originalmente escrito por primiromero

Pues nada, a seguir preparando lo gordo, que ya no queda nada.

Si, cuando te pones a pensarlo te das cuenta que llega volando

En 5 semanas los 21k y en 11 semanas los 42k , ahora viene el trabajo fuerte, solo queda esperar que el pie soporte esta etapa

Ayer día muy lluvioso por estos lados, como casi todos los dias ultimamente, pero ayer nunca dejo de caer agua

* Lunes 7 de Abril - 18.30hs

8k a 5'24'' (139/153ppm) - Triumph 20 - 165ppm

Entrena tranqui, especial para aflojar un poco, sintiendome liviano, igual con los cuidados en cada paso de ir corriendo bajo la lluvia

Hoy 10k y 6x300

Martes en el Lago, buen clima, algo de humedad

* Martes 8 de Abril - 17.30hs

10k a 5'28'' (141/1456pm) - Pegasus38 - 167ppm

Al terminar 6x300

1. 1'13'' (150ppm)
2. 1'12'' (150ppm)
3. 1'09'' (150ppm)
4. 1'12'' (150ppm)
5. 1'11'' (150ppm)
6. 1'11'' (150ppm)

Otro entrena listo, y con la seguidilla que traemos, rogando que el cuerpo se lo tomé bien

8k suaves para hoy

Ayer miercoles, tenía 8k suaves, y los use para acompañar a Laura que tenía 14k, y terminé haciendo uno extra

* Miercoles 10 de Marzo - 18.30hs

9k a 5'44'' (132/141ppm) - Nimbus26 - 164ppm

Muy tranqui, dos vueltitas al Lago y a casa.

Hoy descanso de trote, un rato de gym por la tarde y ya

Actualizamos

* Viernes 11 de Abril - 19hs

12k a 5'22'' (145/161ppm) - Pegasus38 - 166ppm

12k con cambios de ritmo, 4' suaves + 2' más rapidos

Igual lo hice tranqui por que no queria cargarme demas para el día siguiente que tenia el fondo.

En promedio a 5'39'' la parte suave y 4'48'' los 2' más rapidos

---

Los sábados son de tiradas largas, por la tarde noche, en el Lago (5 vueltas) solo, de menos a más

* Sábado 12 de Abril - 18.30hs

20k a 5'22'' (145/159ppm) - Nimbus26 - 166ppm

---

Para esta semana que empezo ayer sera todo de rodajes para empezar a juntar kms

* Lunes 14 de Abril - 17.30hs

12k a 5'22'' (142/152ppm) - Triump20 - 166ppm

nuevamente en el Lago, 3 vueltas
10k para hoy, 8k para mañana, sirver para no cargar, el tobillo ahi va, apenas molesta estos dias

Ayer por la tarde, primero una hora de gimnasio y luego

* Martes 16 de Abril - 19hs

10k a 5'36'' (138/149ppm) - Triump20 - 166ppm

Tranquila la cosa, para hoy 8k y descanso para mañana

Quizas tambien meta doble turno hoy, primero gimnasio y luego trote, desde mañana es feriado por las pascuas y el gimnasio ya no abre

Originalmente escrito por Richard26

Ayer por la tarde, primero una hora de gimnasio y luego

* Martes 16 de Abril - 19hs

10k a 5'36'' (138/149ppm) - Triump20 - 166ppm

Tranquila la cosa, para hoy 8k y descanso para mañana

Quizas tambien meta doble turno hoy, primero gimnasio y luego trote, desde mañana es feriado por las pascuas y el gimnasio ya no abre

Ánimo, winter is coming......

Originalmente escrito por primiromero

Ánimo, winter is coming......

y ahora es el momento

* Miercoles 16 de Abril - 19hs

8k a 5'40'' (138/152ppm) - Triump20 - 164ppm
Martes y Miercoles de doble turno (gym + trote) me han dejado sin fuerza pa' na

---

* Viernes 18 de Abril - 14.30hs

14k a 5'37'' (138/155ppm) - Triump20 - 164ppm

Tranqui, con un compañero que estaba indeciso si ir por los 42k en Rosario, pero que no llega bien de piernas y con esto creo que se baja, parece una sobrecarga en un gemelo que puede solucionar

---

* Sábado 19 de Abril - 9hs

24k a 5'27'' (141/150ppm) - Nimbus26 - 168ppm

El fondito con otro compa, que debuta en el Maraton de Rosario

Con buenas sensaciones, termine en buenas condiciones, buen clima, buen entreno

Entrena de ayer Lunes, 12k a 5' / 5'10'''

Despues de 1k de calentamiento vamos

* Lunes 21 de Abril - 17hs

12k a 4'58'' (152/161ppm) - Triumph20 - 170ppm

Buen entreno, no vamos a decir que fui comodo, sostener el ritmo lleva su trabajo.

Termine con una molestia en el soleo, a ver si lo podemos bajar en estos días