Diario de Txarli02

Hola a todos!

Este diario lo escribo mas que nada para llevar un registro de mis entrenamientos y si le puede ser de ayuda a alguien mejor que mejor.

Para los que no me conozcan soy un ex-futbolista convertido en "proyecto" de atleta, o por lo menos eso intento jeje. Tengo 20 años, 1,68m y 70kg. Me he metido en un club de atletismo y hoy ha sido mi primer dia. Mi intencion es correr pruebas de velocidad (100, 200, 400), son las que mas me llaman la atencion, pero no descarto nada.

Primer dia de entrenamientos: No ha sido demasiado duro, buenas sensaciones.

- Calentamiento, 20min carrera continua.
- Estiramientos.
- Tecnica de carrera (Skipin, skalpin, carrera lateral)
- Progresiones suaves 4X100
- Abdominales 3X40
- Flexiones 3X20
- Lumbares 1X30
- Carrera continua 2Km a 5'10''/Km
- Estiramientos y a la ducha.

Te leeré. Podríamos crear un club de ex-futbolistas, je, je, que ya somos varios.

Originalmente escrito por atletismomarichat

Te leeré. Podríamos crear un club de ex-futbolistas, je, je, que ya somos varios.

La verdad eske si, ya he visto a alguno por ahi.

Yo tambien sigo tu diario, esta interesante.

Saludos!

Hoy ha sido practicamente lo mismo que el lunes.

- Calentamiento, 20min carrera continua.
- Estiramientos.
- Tecnica de carrera (Skipin, skalpin, carrera lateral)
- Progresiones 4X100
- Abdominales 3X30
- Flexiones 2X20
- Lumbares 1X30
- Carrera continua 10 min a 5'30''/km
- Estiramientos y a la ducha.

Sigo en 70kg, mi objetibo es bajar hasta los 65kg pero quiero ir poquito a poco, porque cuando se adelgaza muy rápidamente se suele volver a ganar peso

Mas de lo mismo:

- Calentamiento, 20min carrera continua.
- Estiramientos.
- Tecnica de carrera (Skipin, skalpin, carrera lateral)
- Progresiones 2X100
- Abdominales 2X30
- Flexiones 1X20
- Lumbares 1X30

Al final un amigo me ha conseguido picar para hacer un 100 en serio. No sabeis que ganas tenia de hacer una carrera en serio (ademas le he ganado una caña jeje )

Esta semana ha sido mas o menos lo mismo todos los dias porque el entrenador no ha podido estar con nosotros.
Asi que el lunes que viene supongo que haremos algo diferente.

Saludos!

Hoy ha sido el primer dia con el entrenador. Parecido a los demás pero mas duro.

- Calentamiento, 20min carrera continua.
- Estiramientos.
- Tecnica de carrera (Skipin, skalpin, carrera lateral)
- Progresiones 8X100
- Abdominales 3X30
- Flexiones 2X20
- Lumbares 1X30
- Fartlek de 16'30'' (30s fuerte, 1min suave)
- Estiramientos y a la ducha.

El miercoles creo que vamos a hacer un circuitillo de fuerza, asi que toca sufrir, ya os contare

Por favor, Txarli, si haces el circuito de fuerza, ¿podrías detallar los ejercicios que lo componen y el tiempo de trabajo y de descanso de cada uno de ellos? Muchas gracias de antemano.

- Calentamiento, 20min carrera continua.
- Estiramientos.

Como ya os dije hoy hemos echo una especie de circuito d fuerza. Lo hemos tenido que acortar un poco porque nos faltaban unas gomas y una vallas pero os pongo lo que hicimos:

- 2X20 abdominales
- 2X10 flexiones
- 2X20 Rebotes en el sitio con la puntera (sin que los talones toquen el suelo)
- Descanso 1min
- Andar en cuclillas 20m.
- Saltos de rana 20m.
- 2X20 abdominales
- 2X20 lumbares
- Descanso 1min
- Carrera zancada larga 50m
- Multisaltos 50m (levantando mucho las rodillas)
- 2X20 abdominales oblicuos (de lado)
- Ejercicio de hombros 1min (en posicion de Cristo mover la manos hacia un lado y hacia otro, parece ke no pero jode mucho)

Y despues de este circuito un bonito fartleck para acabar (no quieres arroz pues toma dos tazas )
10 X (100m fuerte + 100m recuperacion)

He acabado el entrenamiento que me dolia hasta el ultimo pelo de la cabeza. Pero bueno sin sacrificio no hay triunfo, eso dicen al menos

- 20 minutillos de calentamiento con con pesas de 1kg en cada mano.

- Estiramientos.
- 2X20 abdominales
- 2X10 flexiones.
- 2X20 lumbares
- Progresiones 4X100m

Hemos hecho 3 fartlecks (5min, 8min, 5min). En el ultimo nos hemos picado y hemos terminado haciendo los ultimos 100m a tope.

Estiramientos y pa la ducha.

Bueno hoy ha sido el primer dia de series y la verdad eske ha sido bastante duro:

- Calentamiento, 20min carrera continua.
- Estiramientos.
- Tecnica de carrera (Skipin, skalpin, carrera lateral, multisaltos...)
- Abdominales 3X30
- Flexiones 2X20
- Lumbares 1X20
- Progresiones 4X100

Series:
6X500m (a 1' 40'' recuperacion 3')

Las primeras cinco he aguantado mas o menos bien (todas a 1' 40') pero en la ultima me ha entrado el maldito flato y me ha costado bastante llegar hasta el final (1' 42'')

10 minutos de trote cochinero para soltar un poco, estiramientos y a la ducha.

- Calentamiento, 20min carrera continua.
- Estiramientos.
- Tecnica de carrera (Skipin, skalpin, carrera lateral, multisaltos...)
- Abdominales 3X30
- Flexiones 2X20
- Lumbares 1X20
- Ejercicio de amplitud de zancada
- Progresiones 4X100

Series de 500 y 1000:
1) 500m a 1' 44'' rec. 2' 30''
2) 1000m a 3' 50'' rec. 4' 00''
3) 500m a 1' 38'' rec. 2' 47''
4) 1000m a 3' 52''

- Calentamiento, 20min carrera continua.
- Estiramientos.
- Tecnica de carrera (Skipin, skalpin, carrera lateral)
- Abdominales 5X30
- Flexiones 2X20
- Lumbares 1X30
- Progresiones 4X100

Ejercicio de saltos con vallas para mejorar la coordinacion.

Carreras de 60, 80, 100, 100, 80, 60 sin forzar al maximo.

Test de 100m para saber nuestros tiempos a principio de temporada. He hecho 11,80. Todavia tengo que mejorar mucho la la tecnica (parezco un pato mareado corriendo), asi que espero bajar esa marca mas adelante.

Saludos!

- Calentamiento, 20min carrera continua.
- Estiramientos.
- Tecnica de carrera (Skipin, skalpin, carrera lateral)
- Abdominales 3X30
- Flexiones 2X20
- Lumbares 1X20
- Progresiones 4X100

6X100m al 85% (a 13,5 mas o menos)

Estirar y a la ducha.

Hoy ha sido el entrenamiento mas suave desde que empezamos, aunque los 6 X 100m acaban cargando las piernas.

- Calentamiento, 20min carrera continua.
- Estiramientos.
- Tecnica de carrera (Skipin, skalpin, carrera lateral)
- Abdominales 3X30
- Flexiones 2X20
- Lumbares 1X20
- Progresiones 6X100

3 X 3 X (1' fuerte 30'' suave) rec 3'
Las dos primeras series bastante bien pero la última he sufrido bastante para acabarla.

Estirar y a la ducha.

- Calentamiento, 20min carrera continua.
- Estiramientos.
- Tecnica de carrera (Skipin, skalpin, carrera lateral, multisaltos...)
- Abdominales 6X30
- Flexiones 2X20
- Lumbares 1X20
- Progresiones 4X100

Series:
100m a 16'' rec 3'
200m a 30'' rec 3'
300m a 47'' rec 3'
100m a 14'' rec 3'
200m a 31'' rec 3'
300m a 49'' rec 3'
100m a 15'' rec 3'
200m a 31'' rec 3'

Se supone que tendria que haber hecho un último 300 pero me ha entrado un mareo que no veas y he preferido no hacerlo antes que echar todo el desayuno. Nada grave en 10' ya estaba recuperado.

Estiramientos y a la ducha.

Originalmente escrito por Txarli02

- Calentamiento, 20min carrera continua.
- Estiramientos.

Como ya os dije hoy hemos echo una especie de circuito d fuerza. Lo hemos tenido que acortar un poco porque nos faltaban unas gomas y una vallas pero os pongo lo que hicimos:

- 2X20 abdominales
- 2X10 flexiones
- 2X20 Rebotes en el sitio con la puntera (sin que los talones toquen el suelo)
- Descanso 1min
- Andar en cuclillas 20m.
- Saltos de rana 20m.
- 2X20 abdominales
- 2X20 lumbares
- Descanso 1min
- Carrera zancada larga 50m
- Multisaltos 50m (levantando mucho las rodillas)
- 2X20 abdominales oblicuos (de lado)
- Ejercicio de hombros 1min (en posicion de Cristo mover la manos hacia un lado y hacia otro, parece ke no pero jode mucho)

Y despues de este circuito un bonito fartleck para acabar (no quieres arroz pues toma dos tazas )
10 X (100m fuerte + 100m recuperacion)

He acabado el entrenamiento que me dolia hasta el ultimo pelo de la cabeza. Pero bueno sin sacrificio no hay triunfo, eso dicen al menos

Gracias. Necesito circuitos de fuerza.

- Calentamiento, 20min carrera continua.
- Estiramientos.
- Tecnica de carrera (Skipin, skalpin, carrera lateral, multisaltos...)
- Abdominales 4X30
- Flexiones 2X20
- Lumbares 1X20
- Progresiones 4X100

Hemos hecho unos saltos en vallas bajas: pies juntos con rebote, sin rebote y la pata coja.

Hoy ha sido la primera vez que he probado los tacos de salida. La primera vez casi me doy de morros con la pista pero luego le cogido el truquillo y he conseguido hacer unas buenas salidas. Hemos hecho 5 salidas de unos 30m.

Y para terminar (sin tacos):
60m, 80m, 100m, 80m, 60m. Rec 3'

Hoy ha tocado entrenamiento light.

- Calentamiento, 20min carrera continua.
- Estiramientos.
- Tecnica de carrera (Skipin, skalpin, carrera lateral, multisaltos...)
- Abdominales 3X30
- Flexiones 1X20
- Progresiones 4X100

Progresiones fuertes 8X60m rec 60m andando.

Estirar y a la ducha.

Hoy ha sido parecido al dia anterior:

- Calentamiento, 20min carrera continua.
- Estiramientos.
- Tecnica de carrera (Skipin, skalpin, carrera lateral)
- Abdominales 2X30
- Flexiones 1X20
- Progresiones 4X100

6X100 al 85% (a 13,5 mas o menos) recuperacion 4'

Estirar y a la ducha.