Atletismo
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Diario del Guaje

  1. #221
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buenos entrenos veo por aqui y buenos ritmos, tas fuerte
    Muchas gracias por las palabras paisanuuu
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    Objetivos Oto├▒o 2016

    Debut Marat├│n Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (Sanitas Gij├│n 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Marat├│n (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #222
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    Jueves 30/07/2015

    Duraci├│n: 30:20 Distancia: 5,22km
    Kcal: 390 FCmed: 148ppm Ritmo: 5ÔÇÖ48ÔÇÖÔÇÖ/km

    Regenerativo de 30' sin pasarse de 172ppm, vamos sin mucha historia...

    El d├şa acompa├▒aba con 19-20 grados y un leve chispeo que amagaba a lluvia pero se agradecia, nos colocamos los cascos y ganas no es que hubiera muchas, como soy un mandao a mi me dijeron que sin pasarse de 172ppm pues...en 155ppm me dije hasta aqui llegamos y a reservar para ma├▒ana
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (Sanitas Gij├│n 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  3. #223
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    Bien hecho! Por lo que veo, por lo general entrenas a muchas ppm, trata de aprovechar estos entrenos para acostumbrar al cardio a ir a más bajas ppm

  4. #224
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Bien hecho! Por lo que veo, por lo general entrenas a muchas ppm, trata de aprovechar estos entrenos para acostumbrar al cardio a ir a más bajas ppm
    La verdad que mis regenerativos son pues eso...rodajes a ritmo suave y pulsaci├│n baja, fui en 150ppm casi la media hora entera y por terreno blando para no machacar mucho y eso tambien se nota en el ritmo. Hoy estoy bastante contento y como tu dices hay que acostumbrar a la patata que no siempre hay que ir en zona Z4 pa arriba
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    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  5. #225
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    De lujo que la temperatura te haya acompa├▒ado para pegarte un entreno tranquilo para t├ş

    Seguro que ma├▒ana nos sorprendes con un entrenaco machacante de los tuyos
    No pain no gain!!

    - 5 km 20┬┤20"
    - 10 km 44┬┤20"
    - Medio Marat├│n Formentera 2016 - 1h 47┬┤33"

  6. #226
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    Bueno, y digo yo que viendo los entrenos que te gastas y el nombre del diario...... Por qu├ę no lanzar el ├│rdago? Por qu├ę no Mapoma 2016? Diario del Guaje De entrada lo intentaremos Juanharp, Parle├▒o y yo Diario del Guaje Y todav├şa queda mucho....

  7. #227
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    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Bueno, y digo yo que viendo los entrenos que te gastas y el nombre del diario...... Por qu├ę no lanzar el ├│rdago? Por qu├ę no Mapoma 2016? Diario del Guaje De entrada lo intentaremos Juanharp, Parle├▒o y yo Diario del Guaje Y todav├şa queda mucho....
    Pues...si os digo la verdad en principio queria intentar hacer mmp en la Media de Gij├│n de Abril de 2016 y a partir de ahi dar el salto...estaba mirando para debutar en Donosti 2016(me imagino que sera como siempre por Noviembre) o La Coru├▒a 2017(que suele ser por Abril) Pero claro todo esto si va medianamente bien la cosa que tampoco tiene porque ir mal

    Y en este invierno lo que voy a hacer es un circuito de carreras que se hace por aqui por Gij├│n que consta de 4 pruebas que son 10k de Sanitas en Octubre, La milla del conocimiento de 6,7k que suele ser principios Noviembre, Cross Villa de Gij├│n(asfaltero aunque lo llamen cross ) 11,5k a finales de Noviembre y la carrera de Nochebuena de 5k

    Madre mia asi a lo tonto tengo planificado casi un a├▒o entero jajaja
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    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  8. #228
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    Buen regenerativo,que ah├ş de lo que se trata es de recuperar y no de forzar.A ver que entrenaco nos traes ma├▒ana.

  9. #229
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    En principio todos estos entrenos son para atacar el 10k del 18 de Octubre...quedan 11 semanas todav├şa y hay mucho margen para mejorar algo m├ís (mucho m├ís porque ahora mismo no me veo metiendo un 10k a 3'46''/km que es mi mmp) asi que poquito a poco vamos ahi dandole ca├▒a
    Tienes mucho tiempo por delante, despacito y con buena letra... que es una marcaza.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues...si os digo la verdad en principio queria intentar hacer mmp en la Media de Gij├│n de Abril de 2016 y a partir de ahi dar el salto...estaba mirando para debutar en Donosti 2016(me imagino que sera como siempre por Noviembre) o La Coru├▒a 2017(que suele ser por Abril) Pero claro todo esto si va medianamente bien la cosa que tampoco tiene porque ir mal

    Y en este invierno lo que voy a hacer es un circuito de carreras que se hace por aqui por Gij├│n que consta de 4 pruebas que son 10k de Sanitas en Octubre, La milla del conocimiento de 6,7k que suele ser principios Noviembre, Cross Villa de Gij├│n(asfaltero aunque lo llamen cross ) 11,5k a finales de Noviembre y la carrera de Nochebuena de 5k

    Madre mia asi a lo tonto tengo planificado casi un a├▒o entero jajaja
    Ya veo que lo tienes bien planeado.
    Tendremos que dejarnos caer alg├║n d├şa por Xix├│n....

  10. #230
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    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    Tendremos que dejarnos caer alg├║n d├şa por Xix├│n....
    Por supuesto, todo el que quiera dejarse caer por Gij├│n City aqui me tiene para echarse una carreruca suave o algo mejor...unes sidrines en el casco antiguo asi que ya sabeis si algun d├şa os pasais, aqui me teneis pa lo que haga falta!



    Viernes 31/07/2015

    Duraci├│n: 57:28 Distancia: 9,49km
    Kcal: 799 FCmed: 155ppm Ritmo: 6ÔÇÖ03ÔÇÖÔÇÖ/km

    Vaya ma├▒ana la que nos ha tocado hoy...d├şa gris, muy nuboso y con amenaza de lluvia constante y no orbayu de ese fino no...lluvia de la que molesta Ir a correr a 31 de Julio con sudadera a mi me deprime que quereis que os diga pero bueno es lo que toca

    Hoy tocaba: 10'(128-152ppm) + 6x1000(3'43''-3'57'', rec.2') + 10'(128-152ppm)

    Esta claro que algo bueno tiene que tener que estemos a 18grados y llueva...y son las pulsaciones, mucho más bajas que las últimas semanas

    Calentamiento: Ritmo medio de 5'56'' a 135ppm

    Series -> 3'53''/3'45''/3'45''/3'45''/3'45''/3'45''

    Los 3 primeros miles no os puedo poner las pulsaciones medias porque me bipolo el pulsometro y a la mitad me bajaba a 100 y de golpe subia a 180 y volvia a bajar a 135 y cosas asi El primer mil de tanteo para ver si cogia ritmo y ya me di cuenta a los 200metros que iba lentillo pero no quise apretar y segui manteniendo ritmo por eso salió más lento

    Las pulsaciones media del cuarto mil 180 con pico de 187 al igual que el quinto y el sexto salio en 179ppm media con pico de 186

    Estoy contento por el tema de la patata en la recuperación porque me marcaba 2' pero en el primer minuto ya bajaba entre 30-35pulsaciones que esta muy bien. Lo cierto es que las series de mil no se porque pero me encantan y la sensación fue de tener un punto más con lo cual satisfecho y parece que la cosa va arrancando poco a poco

    PD: Llegue a casa de barro hasta arriba...empezamos temprano
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    10k (Sanitas Gij├│n 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  11. #231
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Por supuesto, todo el que quiera dejarse caer por Gij├│n City aqui me tiene para echarse una carreruca suave o algo mejor...unes sidrines en el casco antiguo asi que ya sabeis si algun d├şa os pasais, aqui me teneis pa lo que haga falta!



    Viernes 31/07/2015

    Duraci├│n: 57:28 Distancia: 9,49km
    Kcal: 799 FCmed: 155ppm Ritmo: 6ÔÇÖ03ÔÇÖÔÇÖ/km

    Vaya ma├▒ana la que nos ha tocado hoy...d├şa gris, muy nuboso y con amenaza de lluvia constante y no orbayu de ese fino no...lluvia de la que molesta Ir a correr a 31 de Julio con sudadera a mi me deprime que quereis que os diga pero bueno es lo que toca

    Hoy tocaba: 10'(128-152ppm) + 6x1000(3'43''-3'57'', rec.2') + 10'(128-152ppm)

    Esta claro que algo bueno tiene que tener que estemos a 18grados y llueva...y son las pulsaciones, mucho más bajas que las últimas semanas

    Calentamiento: Ritmo medio de 5'56'' a 135ppm

    Series -> 3'53''/3'45''/3'45''/3'45''/3'45''/3'45''

    Los 3 primeros miles no os puedo poner las pulsaciones medias porque me bipolo el pulsometro y a la mitad me bajaba a 100 y de golpe subia a 180 y volvia a bajar a 135 y cosas asi El primer mil de tanteo para ver si cogia ritmo y ya me di cuenta a los 200metros que iba lentillo pero no quise apretar y segui manteniendo ritmo por eso salió más lento

    Las pulsaciones media del cuarto mil 180 con pico de 187 al igual que el quinto y el sexto salio en 179ppm media con pico de 186

    Estoy contento por el tema de la patata en la recuperación porque me marcaba 2' pero en el primer minuto ya bajaba entre 30-35pulsaciones que esta muy bien. Lo cierto es que las series de mil no se porque pero me encantan y la sensación fue de tener un punto más con lo cual satisfecho y parece que la cosa va arrancando poco a poco

    PD: Llegue a casa de barro hasta arriba...empezamos temprano
    Sin duda,los miles con esa recuperación son de los entrenos que dan confianza y ya permiten ver las mejoras que vamos consiguiendo.Y has conseguido meter 5 miles por debajo de tu ritmo medio de 10k,lo que está pero que muuy bien.

    Respecto al tiempo,pues lo de siempre,hay pros y contras.Aunque el calor que ha hecho este mes ha hecho que haya batido mi r├ęcord de d├şas playeros

  12. #232
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Sin duda,los miles con esa recuperación son de los entrenos que dan confianza y ya permiten ver las mejoras que vamos consiguiendo.Y has conseguido meter 5 miles por debajo de tu ritmo medio de 10k,lo que está pero que muuy bien.
    La verdad que es lo que dices tu, hoy me he cargado de confianza que me va a venir muy bien para pr├│ximas semanas.

    Y una reflexión que me iba rondando la cabeza...mira que llevo años practicando este deporte pero sigue asombrandome como el cuerpo es capaz de coger un ritmo y no desviarse más de 2''-3'' por encima o por debajo, es simplemente flipante que mirará el reloj siempre en el mismo punto en cada mil y clavará los tiempos
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    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  13. #233
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    La verdad que es lo que dices tu, hoy me he cargado de confianza que me va a venir muy bien para pr├│ximas semanas.

    Y una reflexión que me iba rondando la cabeza...mira que llevo años practicando este deporte pero sigue asombrandome como el cuerpo es capaz de coger un ritmo y no desviarse más de 2''-3'' por encima o por debajo, es simplemente flipante que mirará el reloj siempre en el mismo punto en cada mil y clavará los tiempos
    No s├│lo eso, sino que el recuperar tan bien entre series y el acabar con sensaci├│n de haber podido apretar un poco m├ís yo creo que es indicativo de que son ritmos m├ís que asequibles (para t├ş claro, para algunos de nosotros son ritmos para las series de 100 mDiario del Guaje)

  14. #234
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    Y las ganas que tengo de ver en este diario como empieza un especifico de maraton...


    Un saludo!!!


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  15. #235
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    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    No s├│lo eso, sino que el recuperar tan bien entre series y el acabar con sensaci├│n de haber podido apretar un poco m├ís yo creo que es indicativo de que son ritmos m├ís que asequibles (para t├ş claro, para algunos de nosotros son ritmos para las series de 100 mDiario del Guaje)
    Dios te oiga! Con lo de pongo en negrita

    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Y las ganas que tengo de ver en este diario como empieza un especifico de maraton...


    Un saludo!!!


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Pufff m├ís ganas tengo yo de amargaros la existencia durante meses con preguntas y preguntas y m├ís preguntas Os ir├ę pidiendo perd├│n por ser tan pesao casi un a├▒o antes de empezar
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  16. #236
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    Joer David como vas. Un año de planificación por delante... objetivo maratón... series a ritmos muy buenos.. en fin, que más se puede pedir!!!

    Lo llevas muy bien a pesar del tiempo que nos está haciendo. Seguro que consigues tus objetivos, incluido ese de la MM sub 1:24:00 que es un tiempazo!!

    A por todas!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K San Silvestre Tarragona: 34'01" - 31/12/13
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Marat├│n Tarragona: 1h43'24" - 29/11/2015
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Marat├│n de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Marat├│n de Sevilla 2018: All├ş estaremos!!!

  17. #237
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Joer David como vas. Un año de planificación por delante... objetivo maratón... series a ritmos muy buenos.. en fin, que más se puede pedir!!!

    Lo llevas muy bien a pesar del tiempo que nos está haciendo. Seguro que consigues tus objetivos, incluido ese de la MM sub 1:24:00 que es un tiempazo!!

    A por todas!!

    Saludos
    Muchas gracias Carlos!!!

    - - - Updated - - -

    Sábado 01/08/2015

    Duraci├│n: 31:00 Distancia: 5,53km
    Kcal: 394 FCmed: 147ppm Ritmo: 5ÔÇÖ36ÔÇÖÔÇÖ/km

    Regenerativo 30' sin pasarse de 172ppm.

    Nada rese├▒able que contar...bueno si, que me he encontrado muy bien tanto de pierna como de pulsaci├│n. Era el mismo entreno que el Jueves por el mismo terreno(no s├ę si os lo dije pero yo los regenerativos los hago por hierba) y ha salido m├ís distancia, mejor ritmo y con menos pulsaciones. En 150ppm me estabilice a 5'30'' el km y ahi me qued├ę

    Hoy es Sábado y estamos en Agosto asi que no es cuestión de desaprovechar el verano, usease

    Buen finde a todos!
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    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  18. #238
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues...si os digo la verdad en principio queria intentar hacer mmp en la Media de Gij├│n de Abril de 2016 y a partir de ahi dar el salto...estaba mirando para debutar en Donosti 2016(me imagino que sera como siempre por Noviembre) o La Coru├▒a 2017(que suele ser por Abril) Pero claro todo esto si va medianamente bien la cosa que tampoco tiene porque ir mal

    Y en este invierno lo que voy a hacer es un circuito de carreras que se hace por aqui por Gij├│n que consta de 4 pruebas que son 10k de Sanitas en Octubre, La milla del conocimiento de 6,7k que suele ser principios Noviembre, Cross Villa de Gij├│n(asfaltero aunque lo llamen cross ) 11,5k a finales de Noviembre y la carrera de Nochebuena de 5k

    Madre mia asi a lo tonto tengo planificado casi un a├▒o entero jajaja
    Y tanto que tienes el a├▒o casi planificado! Si te surge la ocasi├│n, debuta antes de A Coru├▒a 17 en marat├│n, se te puede hacer eterna la espera faltando 20 meses

  19. #239
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Y tanto que tienes el a├▒o casi planificado! Si te surge la ocasi├│n, debuta antes de A Coru├▒a 17 en marat├│n, se te puede hacer eterna la espera faltando 20 meses
    Lo tendr├ę en cuenta! Las ciudades que marco para debutar es m├ís bien por cercan├şa que por otra cosa y bueno porque estuve espiando un poco recorridos y parecen llevaderos y sin mucha cuesta que eso tambien ayuda a debutar
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    Debut Marat├│n Donosti 27/11/2016 2h59'06''

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (Sanitas Gij├│n 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Marat├│n (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  20. #240
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    Yo dir├şa que las 3 que hay en la provincia de Palencia est├ín mucho m├ís cerca de Xixon que Coru├▒a o Donosti, aunque la marca no ser├şa la misma

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