Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años)

Suerte Rafa. A correr como sabes.

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Aquí seguimos, ocultos pero activos. Actualizo un poquito por aquí por aquello de que Ruppert y alguno más tenga lecturas de gran calidad para este veranito.

Berlin 77 + 30 - Sábado 4 de Agosto
VI Carrera Nocturna por el Centro Peninsular (4º, 3º Veterano)
Distancia: 9,82 km
Tiempo final: 35:26
Progresión: 3:30 - 3:44 - 3:30 - 3:29 - 3:34 - 3:40 - 3:50 - 3:35 - 3.26 - 3:40
Promedio: 3:36/km
Mejor Km: 3:26/km

Carrera con temperatura de 30 y muchos gradetes, en la que me costó un rato encontrar el ritmo y finalmente me jugué con Dani el tercer puesto global, y esta vez se llevó él el gato al agua con un buen arreón final. Contento porque siguen saliendo buenos ritmos aunque tengo cada vez más claro que o preparo un 10k en condiciones o no hay quien me mueva del 35-36.

La carrera en sí un poco complicada, ya que aunque le puse empeño noté las piernas sin la frescura que sí había tenido unos días antes también en Pinto. Salíamos gente del 5 y del 10km al unísono y la verdad es que los de 5 se fueron a 3.15-3.20 el primer kilómetro y no tenía yo la ilusión de pegarme una petada mayúscula.

Tenía varias referencias de carreras anteriores. Un chico que compite por el Coslada llamado Sergio que le había superado en el 1km del Trofeo Ekiden de Rivas, y Daniel, del Running Pinto que quedó segundo en la carrera del Barrio de la Cristina que había ganado unos días antes. También había varios del Club Clínicas Menorca y que sabía que iban a ir muy por arriba.

Empecé tranquilo, en torno al puesto 15, pero ya ví que la carrera iba rápida y había que moverse, así que me coloqué en torno al puesto 10 rápidamente y con las referencias de Sergio y Daniel sabía que mi batalla iría por allí. Poco a poco les iba recortando, en el paso del 5km ví que íba quinto global, el primero es un animal llamado Fran de León que tiene marcas en torno a 31 en 10k, luego un menorca y a continuación Daniel y otro chaval que no conocía. Les fui recortando hasta que les conseguí pillar en torno al kilómetro 7.

El sexto y séptimo fueron kilómetros muy duros pasando por el parque del Juan Carlos I y a la salida me pegué a Daniel, le metí un cambio y me respondió. Le volví a meter otro cambio y lo mismo. Y lo intenté una tercera vez y lo tenía pegado. Así que me dí cuenta que este día no iba a ser de ir a cambios, sino aguantar. Al llegar a una de las últimas rotondas me despisté un poco y cogió unos metros. Le volví a coger, pero su último 400 fue demoledor y ya ví que iba a dar igual que me dejara la vida, estaba más fuerte que yo y mis 30 y algo kms del día anterior se notaban en esos momentos.

Al final tercero en mi categoría así que otra copita para la saca. Es la cuarta vez que corro esta carrera y los tres últimos años ha habido subida al pódium (segundo en 2016, quinto en 2017 y cuarto en 2018).

Siguiente parada la Carrera Popular de Cerceda donde espero estar en el pico máximo de entreno y que salga lo que tengo más o menos proyectado para afianzarme de cara a Berlin....
* Calentamiento: 4:21, con 0,5 km a 7.41 / km

Berlin 78 + 31 - Domingo 5 de Agosto
Regenerativo absoluto para acabar la semana por encima de 100 kilómetros.
Poco que contar más que nada que empecé lentito y acabamos a 4.15/km con buenas sensaciones pero sin querer forzar en especial...
25:22, con 5,29 km a 4.47 / km

TOTAL SEMANAL: 103,5 km (2 días de series, 1 TL, 1 competición)

Y entramos en la semana pasada, que ha sido bastante exigente...

DESCANSO - Lunes 6 de Agosto

Berlin 79 + 32 - Martes 7 de Agosto
50x100 cuestas punto limpio: Series de 100 con recu de 45 segundos, mejores sensaciones que ayer... que ni sali ? Un clásico ya en mis entrenos de 2018, cuestas y más cuestas al lado de casa, que te dejan un tono de piernas machacadas de flipar....

* Calentamiento: 20:00, con 3,57 km a 5.36 / km
* Suelta de Patas 1: 05:00, con 0,66 km a 7.35 / km
* Suelta de Patas 2: 06:28, con 0,73 km a 8.47 / km
* TOTAL: 1:25:58, con 17,03 km a 5.03 / km

Berlin 80 + 33 - Miércoles 8 de Agosto
Regenerativo 30 minutos con Jazz, 27:31, con 4,89 km a 5.38 / km
Entrenito perruno para probar el estado de forma de Jazz. Gracias por chocar las manos. Entrenito muy mañanero a las 8 antes de ir al curro, y en ayunas (gracias)

Berlin 81 + 34 - Miércoles 8 de Agosto
60 minutos tranquilos con Jaime (chocando), 58:50, con 11,14 km a 5.17 / km
Entrenito muy suave para seguir recuperando y a la espera de lo que venían los días siguientes....

Berlin 82 + 35 - Jueves 9 de Agosto
* Calentamiento: 29:59, con 5,61 km a 5.20 / km
* 10km a 3.45 (con Zarakas): 37:46, con 10,16 km a 3.43 / km
* Enfriamiento versión arrastre: 11:06, con 1,63 km a 6.48 / km
* TOTAL: 17,4 km

Sensaciones de cansancio acumulado, entrenito de los que salen justos justos, pero acaban saliendo. Hay momentos que se hacen un poco largos estos específicos pero hay que seguir....

10km con las zarakas (Asics Gel Zaraca) que son lo que son, zapas para rodajitos modestos y poco más, no me terminan de convencer especialmente.... y eso que antes eran de mis zapas básicas...

Berlin 83 + 36 - Viernes 10 de Agosto
* Calentamiento: 29:48, con 6 km a 4.58 / km
* 16 x 500 a 1:45 (3:30/km): 43:45, con 11,15 km a 3.55 / km
* Enfriamiento versión arrastre: 5:03, con 0,7 km a 6.30 / km
* TOTAL: 17,9 km

Sesión de series cortas a las 20 horas, con mucho calor. Las recus de 200 metros al trote. Otra sesión con la gasolina justa... y con ganas de acabar, entreno que se hace durete...

DESCANSO - Sábado 11 de Agosto, directo al SPA y piscina...

Berlin 84 + 37 - Domingo 12 de Agosto
TL 28km nocturnos fáciles 7 últimos por sensaciones (sub 4)
Entrenito con frontal a la Fuente de la Teja y vuelta y soltando patas los últimos 7 kms para ir probando con fatiga y esas cosas. Un poco menos de 100 semanales, ha sido una semanita intensa esta TL casi va más para recuperar que otra cosa....

Empecé muy suave con kilómetros por a 5.15 a 5.30 y luego fui cogiendo ritmo crucero en torno a 4.45 para acabar desde el 22 en 4.03 - 3.45 - 4.05 - 4.01 - 3.51 - 3.51 - 3.48 - 3.48.

* TOTAL: 2:12:41, con 28,35 km a 4.41 / km
TOTAL SEMANAL: 96,7 km a 4:47/km (3 días de series, 1 TL)

- - - Updated - - -

Por el momento solo he salido un día esta semana, hoy haré un rodajito con perros, posiblemente a ver qué sale, pero también va a ser una semana interesante, un saludo y disfrutad del verano!!!

Yo paso, o actualizas más veces o me espero al vídeo, estas chapas son infumables.

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Aupa!!

Yo me espero a la peli tambien.


Un saludo!!

P.d. pinta bien Berlin.

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https://m.youtube.com/watch?v=C0yMka9M5hc

Ya en el.siguiente os cuento algo sobre puramente entrenamiento....

Originalmente escrito por djpseudo

https://m.youtube.com/watch?v=C0yMka9M5hc

Ya en el.siguiente os cuento algo sobre puramente entrenamiento....

Cafecito, tostadas y vídeo

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Con permiso. He entrado bastantes veces por tu diario pero nunca me había suscrito. Hay mucha gente que mete mucho volumen y también muchos que van a ritmos altos, pero las dos cosas a la vez es muy pero que muy complicado y tú lo consigues.

Buenas,... he pasado para ponerme al día y de paso,... comento el vídeo sobre las zapas,... que me lo he tragado entero,... como no podía ser de otra manera.

El amigo djpseudo es un tipo peculiar en casi todo,... y por supuesto también en lo relativo a sus pies y zapas,... eso ya lo percibí cuando fui de compras con él para ver de de los outlet y los últimos jueves de mes.

Necesita zapas amplias de horma, anchas de antepie, tirando a planas en la zona del arco y sin discontinuidades en los apoyos de la suela.. Es una de sus vulnerabilidades.

Y digo esto porque si un tío mediocre como yo en lo relativo a marcas se permite el lujo de usar clavos para pista y mixtas/voladoras para competir (incluso usando adios en algún maratón),... que sería de este "fiera" si pudiese utilizar sin pegas este tipo de zapas en calidad y competición.

Pese a todo,... quizás debieras probar algo más ligerito para calidad,... no me cuadran nada las lunarglide.

Vamos Rafa!!!! Ultimas 3 semanitas y ya lo tienes ahi...el objetivo es sub2h40' no?

Dale caña tio que va muy pero que muy bien

PD: FELIZ AÑOOOO

sigo liado como un calamar de 1000 tentáculos, en breve espero poder actualizar y poner otro vídeo si encuentro un rato, de resumen de la semana pasada un 2x7000 a 3.45 en pista y una tirada larga pico del específico de 2km calentamiento (a 5) + 10000 a 4.15 + 10000 a 4.000 + 10000 a 3.45 en parque, que no salió del todo bien por diferentes circunstancias.

Seguimos metiendo kilómetros como buenamente podemos, mañana el último test de los 15km de la Carrera Popular de Cerceda.... os debo respuestas y comentarios a todos, lo siento

Cuando actualices no comentes ese rodaje donde petaste y te llevo al mundo de los mortales

Mucho ánimo que lo mas dificil ya esta hecho!

Bueno "Calamar",... que haya suerte en Cerceda.

Puesto tercero global y muy buenas sensaciones de cara a Berlín, intentaré hacer reseñas a saber cuando...

Felicidades!!!
Carrera en Jueves que cosas!!!
Estas hecho una bala!!!

Holaaaaa, he recuperado parte de mi internet casera, algo es algo.
Haré hoy un video explicativo de las últimas semanas y las dos últimas carreras, la realidad es que llevo desde el jueves parado por una molestia en el psoas / piramidal y hemos decidido el fisio, Mr España y yo que no haga ningún esfuerzo hasta hoy, que tocan series muy muy muy suaves, a modo de test y con esto llegaremos a la línea de salida.

Lo que me ha penado ha sido la mudanza que he tenido que hacer que me ha dejado el cuerpo pal arrastre pero bueno, empieza una nueva etapa y espero que se inicie con un 2.30yalgo :-) Os cuento luegoooo

Cuida ese piramidal,...

Espero que vuelvas antes del finde al menos para decirnos que dorsal hay que seguir el dia 16 Descansa, el trabajo esta hecho(y MUY BIEN hecho), recarga fuerzas y a por todas crack!!!!

Muchisima suerte

15699

Vamos Rafa!!!!

Seguro que esa nueva etapa empieza por debajo de 2.40 . . . . . A por Berlín!
Y cuida de ese psoas/piramidal.

habemus vídeo:
https://youtu.be/EBTWvDvzfZE

Me quedan dos entrenos, hoy uno de 40 minutos, el viernes uno de 30 y el sábado uno de 20 :-)

Las sensaciones son buenas, ayer hubo un calentamiento de 8km a 4.15 y sin problemas, con un cambio a 3.30/km al final del entreno y todo en orden, os cuento luego!!

Edit:
Voy sin liebre, mi colega francés dice que no está para esos ritmos...
así que me toca marcar al dorsal 54850, Reyes Estévez :-)