Atletismo
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Diario de strutterjavi

  1. #61
    Fecha de Ingreso
    Feb 2006
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    335
    Buenas madrugadas forer@s_paraguas_
    Cuestiones familiares no me han dejado más opción que no realizar la sesión de pesas programada.
    Esta noche he corrido a paso rápido, superior al ritmo que llevaré en la media de Teruel. Han sido 5,5kms. en 25´, he estirado al final. No he llevado control de pulsaciones ni me las he tomado al finalizar para ver como recuperaba, pretendía guiarme por sensaciones y ver que resultaba.
    _latigo2_

    He ido con el mp3 a toda leche, escuchando temas como "highway to hell" de AC/DC, "looking for love" de RATT, varios temas de Lenny Kravitz, "basket case" de Green Day, o el no menos maravilloso "don´t wanna loose you" de Y&T; caña total . Ha llovido de lo lindo. Contento, no he terminado cansado.

    La verdad es que estoy nerviosete por el sábado y un poco inseguro._comorr_ Me he propuesto ir a ritmo de 5´27´´/km. que son 1h. 55´finales. El recorrido son 3 vueltas por circuito urbano. Intentaré hacerlo antes andando, no quiero ir a ciegas.
    Me está costando coger el sueño esta noche._ehhh!_

    Un saludo y buen rodaje

    p.d. Correré con el logo del foro serigrafiado en el pecho y en la espalda. Publicidad a tope...oh yeah!__meparto_ Otra cosa, se me olvidaba decir que acabo de cumplir 41 tacos, mmm... ¡Joder, que rápido pasa el tiempo!_fiesta_

  2. #62
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    Feb 2006
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    335
    Buenas tardes forer@s_paraguas_
    Estoy muy contento, pero que muy muy contento. En la media de Teruel he hecho 1h 46´12´´, a una media de 5´2´´. Teniendo en cuenta que era la primera media en la que corría y solo me proponía terminar en 1h 55´ no puedo más que considerar como un regalo al esfuerzo en la preparación la marca conseguida_regalo_
    Con un grado de humedad aceptable y el cielo nublado, se fué despejando conforme avanzaba la prueba.
    El recorrido eran 3 vueltas a un circuito urbano de contínuas subidas y bajadas, no muy pronunciadas pero que incidían en la regularidad del ritmo. El firme era muy duro en el casco histórico al ser de granito en su mayoría.
    La 1ª vuelta la hice en 33´, a 4´43´´/km ; demasiado rápida_latigo2_ . La 2ª a 35´; a 5´/km_esperma_ , y la 3ª a 38´; a 5´26´´_andar_ .
    En la última vuelta fuí demasiado lento (iba con dolor en la put... pierna izquierda) comparado con la 1ª, pero 1 sg./km. por debajo del tiempo que en principio me propuse por km. Sprinté los últimos 200mtrs.
    Conclusiones; una muy buena marca pero debo de ser más regular y dosificar el esfuerzo para no bajar el rendimiento conforme pasan los kms.
    Mis impresiones en carrera fueron las de soledad, no corrí con nadie conocido y casi todo el tiempo iba solo_ehhh!_ . Poco público pero muy animoso. El paso por el casco histórico y viaducto una preciosidad.
    Muy complicado eso de beber en carrera, requiere su técnica, aunque chupar una esponja tambien tiene su aquél_ehhh!_ __meparto_ Los avituallamientos eran servidos por voluntari@s muy jóvenes pero con mucho arte. Gracias maj@s.
    No había chip de control de tiempo, era una pegatina con un código de barras, tu nombre y apellidos, y el nº de dorsal. En meta te pasaban un lector y te daban el tiempo total, tiempo medio por km., posición en la general y en tu categoría, en un pequeño tiquet adhesivo.
    La única media maratón que conozco en la que en meta te dan bocata de jamón ¡por dios que rico! Había refrescos, pastelillos y pastas. Todo un detalle.
    La considero una media popular y familiar. Varios matrimonios con hijos nos alojamos en el albergue.
    Hubo entrega de premios y sorteo de jamones, vales para dinópolis, forfaits de esquí para Valdelinares ó Javalambre (no estoy seguro) y para un spa. No me tocó nada.
    De regreso al albergue (que estaba a 250 mtrs.) duchita y cena recuperadora._ducha_
    Para la organización un 100, que no un 10. Maravilloso trato. Buen ambiente entre participantes y familiares. El albergue correcto, las comidas abundantes y el menú era el que se esperaba para quién va a correr; pasta, ensalada, patata, pollo, mucha fruta y pan.

    Amenazo con volver el año que viene, seguro que sí.

    Un saludo y buen rodaje

    P.D. Hoy he tenido cita con la fisio y me está enseñando a estirar con una postura muy sexy que se llama "la bailarina"; a ver si me va a salir ahora el lado femenino _humillaci_ . El miércoles retomaré el entrenamiento de manera suave. El 19 de noviembre es la media de Zaragoza, y en diciembre la cita es en la media de Sevilla-Los Palacios. Dos pruebas rápidas, con circuitos casi planos.

  3. #63
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    Feb 2006
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    Buenas noches forer@s._paraguas_
    El martes tenía mono de correr pero me había planteado descanso hasta el miércoles, y ese día me sentía cansado, por lo que he salido hoy a correr.
    Jueves 28/9, 10:15 a.m. Mañana despejada y agradable. 1h de carrera contínua (recuperación) con pulsómetro y pulsaciones limitadas a 148 p.p.m. Circuito parque de la ribera y puente de hierro. Calenté en carrera, distancia 9kms. El pulsómetro indica que la pulsación puntual máxima fué de 159, la media 146p.p.m. Al 82% de esfuerzo. 42´57" en zona limitada, 15" por debajo y 16´48" por encima. Estiramientos al final, 10´.
    _andar_
    Contento, cómodo. Algún corredor, gente paseando, pero menos que otros días. Sin charcos .
    Molestias con las plantillas; ya hablé con la podóloga, la semana que viene me las vuelven a mirar.
    Tengo que intentar meter carrera de calentamiento y estiramientos leves previos, la fisio me dijo que tenía la musculatura muy acortada y era el motivo de los problemas de cadera y pierna izquierda.

    Un saludo y buen rodaje

  4. #64
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    Feb 2006
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    Buenos dias forer@s_paraguas_ . Mañanita nublada; han caido algunas gotas.
    El correteo hoy ha sido por el circuito de 1500 mtrs. del parque grande y el circuito de cuestas de 2,2kms del cabezo del mirador y estatua de D. jaime.
    30/9, 09:00 a.m. calentamiento 9´ (1500mtrs.), estiramientos leves, carrera contínua a paso cómodo (sin pulsómetro) 25´ (distancia 4,5 kms.), descalentamiento 9´(1500mtrs.), estiramientos, abdominales (5x20).
    _andar_ _coti_ _latigo2_ _andar_
    Contento, cómodo. No he forzado el paso pero me sentía fuerte y rápido en las cuestas. La recuperación de la media maraton está siendo muy buena. Las pulsaciones a primera hora de la mañana en reposo son bajas (56, cuando normalmente tengo 60), muy buen síntoma.

    Un saludo y buen rodaje

  5. #65
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    Feb 2006
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    Buenas tardes forer@s_paraguas_ . Bonita mañana, fresca y con sol.
    2/10, 07:30 a.m. carrera contínua por parque de la ribera y puente de hierro, superficie tierra-acera.
    Calentamiento 7´(1160mtrs.), estiramientos leves, 1h de carrera contínua (9,6kms.) con pulsaciones limitadas a 148p.p.m., estiramientos.
    _andar_ _coti_ _andar_
    Contento, fuerte y cómodo; los estiramientos recomendados por la fisio están dando muy buen resultado. Según el pulsómetro las pulsaciones medias han sido 148p.p.m., 160 la pulsación máxima puntual. Al 83% de esfuerzo. 31´59" en zona, 26" por debajo y 27´43" por encima.
    Hoy he tenido cita con la fisio. Me ha indicado un estiramiento basado en expulsar aire al respirar, que es contrario al de la postura de la "bailarina", y otro referente en exclusiva a los isquiotibiales que, sobre todo, el de la pierna izquierda, parece que lo tengo muy acortado. Mañana pesas con más amplio nº de ejercicios que anteriormente; volvemos a los entrenamientos del invierno-primavera pasados.

    Un saludo y buen rodaje .

  6. #66
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    Feb 2006
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    Buenas tardes forer@s_paraguas_
    3/10, 10:00 a.m. Hoy tocaban pesas.
    Estiramientos.
    10´bici estática.
    Abdominales 5x20.
    Sentadillas (8kgs.) 3x20.
    Elevaciones de talón (8kgs.) 3x20.
    Pasos con mancuernas (4+4kgs.) 3x20.
    Estiramientos.
    Cómodo y fuerte, contento. Ninguna molestia._comba_

    Estoy preparando un circuito más completo y lógico (por orden en el que se han de entrenar los diferentes grupos musculares) de ejercicios de pesas. Como complemento a correr en aeróbico, es importante para conseguir fuerza y resistencia._latigo2_
    Considero que no tengo la base suficiente como para meter velocidad (series, carrera a umbral láctico) y debo ahondar en fortalecimiento y logro de fondo físico.

    Un saludo y buen rodaje

  7. #67
    Fecha de Ingreso
    Feb 2006
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    335
    ¡Ah! Se me olvidaba, en el siguiente enlace se pueden ver 2 fotos que me hice en la media de Teruel; una corriendo y otra al final con mi mujer y mi hijo.
    http://es.pg.photos.yahoo.com/ph/med...bbfre2&.src=ph

    Un saludo y buen rodaje

    P.D. Soy feo pero exótico _humillaci_ __meparto_

  8. #68
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    Feb 2006
    Localización
    HUMANES
    Edad
    50
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    194

    Un Saludo Y Me Alegro

    Me alegro de tu Media Maraton de Teruel, de tu marca personal y de que la familia te acompañe ya que son fundamentales en esto.
    Se nota que te ilusionó mucho hacerla y por eso, y desde este foro ... el apoyo de un CORREVEIDIL que también está loco por el correteo.

    saludos mil y buen entreno para los días sucesivos._andar_

    www.correveidiles.com

  9. #69
    Fecha de Ingreso
    Feb 2006
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    Buenas tardes forer@s_paraguas_
    Ante todo muchas gracias, Luis, por tus ánimos. La ilusión era mucha, y si has visto la foto del final, el cansancio era grande pero la alegría más. Gracias.
    A ver si os animáis los correveidiles y os pasáis por Zaragoza a correr la media (19 Nov.), seréis bien recibidos._contrato_

    Bueno, al tajo.
    5/10, 23:15 p.m., carrera contínua con pulsaciones limitadas a 148p.p.m. (aeróbico, al 80% de esfuerzo), circuito parque de la ribera y parque Bruill, superficie tierra-acera-asfalto.
    Calentamiento 7´40", distancia 1160 mtrs. Estiramientos leves. 1h 2´ 40" de carrera contínua, distancia 10kms. Abdominales 5X20. Estiramientos.

    _andar_ _coti_ _andar_ _latigo2_

    Pulsaciones medias 146p.p.m., pulsación máxima puntual 169, 45´7" en zona, 1´3" por debajo y 17´33" por encima, al 83% de esfuerzo.
    Contento, cómodo. Una pedazo de noche con luna llena, el cielo estaba de un azul cobalto intenso, fascinante. Era una noche muy luminosa y se podía ver el cielo estrellado. Una pasada. Algo de viento y fresco; normal para estas fechas. Al principio alguna pareja y perros con sus dueños, al final nadie.
    Entramos en fiestas del Pilar, semana de disfrute y reencuentro de familias y amistades._fiesta_ A ver cómo se da.

    Un saludo y buen rodaje

  10. #70
    Fecha de Ingreso
    Feb 2006
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    Buenas tardes forer@s_paraguas_
    Sábado 7/10, 18:30 p.m., Pesas.
    Estiramientos.
    15´Bicicleta estática.
    Giros con barra 200.
    Sentadillas (8kgs.) 5X20.
    Barra horizontal " " .
    Elevaciones de talón " " .
    French press " " .
    Abdominales " .
    Estiramientos.

    Cómodo y sin molestias. He ordenado los ejercicios según recomiendan para ejercitar con lógica los diferentes grupos musculares. Si alguien considera algo erróneo que haga el favor de decírmelo, gracias..._contrato_

    Lunes 9/10, 08:00 a.m. Carrera contínua con pulsaciones limitadas a 146p.p.m. Circuito parque de la ribera, puente de hierro. Superficie tierra-acera. Mañana nublada con buena temperatura.
    Calentamiento 7´22" (1160mtrs.), estiramientos leves, 1h de carrera contínua (9,4kms.), abdominales 5X20, estiramientos.
    _andar_ _coti_ _andar_ _latigo2_
    Cómodo y contento, los habituales corriendo y alguno más, perros con amos sueltos y trabajadores de parques y jardines podando ramas. Esta madrugada uno con un coche se ha dao una ostia en el puente de hierro, dió positivo en alcoholemia. Ha dejado el barandal destrozado, no puedo imaginarme que ha sido del coche. Espero que ese sr. no esté herido.

    Un saludo y buen rodaje

  11. #71
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    Feb 2006
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    Buenas tardes foreros _paraguas_ . La rutina y las ocupaciones diarias me tienen pelín pillado y no puedo reflejar los entrenamientos de manera regular, pero bueno, aquí estoy de nuevo. La media de Zaragoza es el 19 de noviembre, participaré. Tengo mucha fé en el recorrido; casi todo es parque o zona arbolada paralela al canal imperial, así que estaremos protegidos del "cierzo" que no es poca cosa. Solo una pequeña subida saliendo del parque grande (no más de 300 mtrs.) es lo único resaltable del trazado, por lo demás se la puede calificar de llana. Al toro _contrato_ que me pongo pesao __meparto_
    Lunes 30 de octubre. 09:30 H. Carrera contínua por el parque de la ribera y puente de hierro. 2 vueltas al circuito. Distancia 9,2kms. Tiempo: 1h 1´57". Pulsaciones limitadas a 146p.p.m. Pulsación media 146, pulsación máx. 159. Al 82% de esfuerzo máximo.
    Estiramientos leves, carrera, estiramientos.
    _coti_ _andar_
    Un día sosete para correr, al terminar me encontré con Palacín; un corredor veterano, con paso lento pero elegante. Me preguntó que tal iba y le contesté que bien y que ya terminaba. Un "cómo está la familia" mutuo y cada cual a seguir con lo suyo.

    Miércoles 1 de noviembre.10:00 h. Salida con bici hasta el pueblo de Muel y regreso. Fuí con 3 colegas más. Buen ambiente. 60 y pico kms. Me encontré fuerte y cómodo. Al día siguiente pillé uno de esos virus de 24 horas que trae mi hijo de la guardería de vez en cuando. Total, he estado jodido el miércoles, jueves y viernes con problemas intestinales_cagando_. No me he encontrado con fuerzas hasta el martes, día en el que he vuelto al correteo. Pilar, mi mujer, está preocupada, no para de preguntar si me encuentro bien para correr la media de Zaragoza; contesto que estoy bien pero tengo alguna duda que me callo (he perdido 3 kgs.)._comorr_

    Martes 7 de noviembre. 09:39 h. Carrera contínua. Circuito del parque de la ribera y puente de hierro (2 vueltas). Mañana fresca, se nota el cambio de estación.
    Calentamiento 8´(1,160 mtrs), estiramientos leves, carrera contínua 1h 9" (9,2kms.), estiramientos.
    _andar_ _coti_ _andar_

    Las pulsaciones las he llevado muy descontroladas durante la primera media hora, al final me ha dado igual y he ido al ritmo más cómodo posible. Pulsación máxima 176p.p.m. Pulsación media 154p.p.m. Al 86% de esfuerzo máximo. No me he encontrado fatigado y creo que las pulsaciones disparadas eran por el tema del virus. He ido cómodo y fuerte. El jueves tocan cuestas _latigo2_

    Un saludo y buen rodaje

  12. #72
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    Feb 2006
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    Buenas tardes forer@s _paraguas_ Hoy tocaban cuestas.
    Jueves 9/11. 07:41 h. 4 vueltas al circuito del mirador y cabezo del parque grande (8,8 kms.), tiempo: 50´. A ritmo cómodo, sin pulsómetro. Sin calentamiento ni estiramientos previos; calenté en carrera al empezar de manera muy suave en una zona llana. Estiramientos al final. Cómodo y muy fuerte me he encontrado hoy, no he terminado cansado._latigo2_
    Muy buena sensación para la media de zaragoza (toco madera).
    Niebla al principio, buena temperatura (11 grados). Una pareja de pochol@s con sus perros sueltos que me han dado un susto que casi me caigo en una bajada. Les solté un "coge los perros coño!!" y a la vuelta ya los llevaban atados. Estos dueños sueltos son un peligro __meparto_ .

    Un saludo y buen rodaje

  13. #73
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    Feb 2006
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    Buenas tardas forer@s _paraguas_
    Domingo 12 de Noviembre, 10:30 h. Carrera contínua larga, previa a la media maratón de Zaragoza. Recorrido por el tercer cinturón desde parque Bruill hasta el parque grande, una vuelta al circuito de cuestas del cabezo y regreso por el mismo camino, superficie acera-asfalto-tierra. A paso cómodo.
    Calentamiento 8´(1,5kms.), estiramientos, carrera contínua 1h 50´ (18,3 kms. aproximadamente), estiramientos.
    _andar_ _coti_ _latigo2_
    Mañana soleada con algo de viento, buena temperatura. Acostumbrado a correr sin haber comido nada, el desayuno lo estuve paladeando casi todo el tiempo. Mucho ciclista, patinador@s, algun@ corriendo, casi todos de regreso. A la vuelta encontré a un patinador tendido en el suelo y asistido por 2 ciclistas, se dolía del pecho. Era un sr. de mediana edad. Estaban esperando una ambulancia. Paré y pregunté si podía ser de alguna ayuda, me dijeron que gracias pero que no hacía falta. Seguí mi camino pero sin parar de pensar en el patinador y su cara de dolor. Llegué al parque muy vaciado de fuerzas y el agua de la fuente me supo a gloria. Contento, fuerte y seguro. Las zapas (unas mizuno creation 5) han dado todo lo que podían, piden recambio yá. Por la premura de tiempo voy a tener que correr con unas mizuno pursuit (básicas neutras), de menor categoría pero más livianas.

    Un saludo y buen rodaje

  14. #74
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    Feb 2006
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    Buenas tardes forer@s _paraguas_ .
    Martes 14 de Noviembre, 11:30 h. Carrera contínua por parque de la ribera y puente de hierro, superficie tierra-acera.
    Calentamiento 11´ (1,5kms), estiramientos, 1h 31" de carrera contínua (9,2kms.), estiramientos.
    _andar_ _andar_
    Hoy he estirado tan intensamente después del calentamiento como después de la carrera contínua, pretendo tener la musculatura y articulaciones en las mejores condiciones para el domingo. Pulsaciones medias 150p.p.m., pulsación máxima 160p., al 84% de esfuerzo. La recuperación del domingo no la he sentido todo lo bien que esperaba. Comenzaré a aplicar hielo y baños de calor en tobillos a razón de 3´, 1´, 3´, 1´,3´ (frío, calor, frío, calor, frío), es bueno para la circulación y rebaja inflamaciones. Mis tobillos se quejan cuando los cargo de esfuerzo (éste abuelo no vale un duro __meparto_ ).
    Buena mañana que empezó fría y terminó soleada, el parque estaba sin charcos _ehhh!_ aunque parezca increible. Gente paseando con sus perros, algún corredor. No es mi hora normal para correr y estaba algo descolocado.
    Bueno, mañana a estirar a tope y el jueves 40´de carrera contínua.
    Un saludo y buen rodaje

  15. #75
    Fecha de Ingreso
    Feb 2006
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    Buenas tardes forer@s _paraguas_ .
    Mi participación en la media de zaragoza ha sido discreta, el tiempo que he invertido fué de 1h 45´42"_mmmmmm_ .
    En línea de salida mucha desorganización. Nos dijeron que para facilitar la salida escalonada y no entorpecernos, se darían dorsales, de color distinto, según tiempo oficial en otras medias. La verdad es que nadie sabía donde ponerse puesto que no se dieron indicaciones al efecto, así que como siempre, la salida a mogollón y gente tropezando con quien llevaba menor ritmo pero se había colocado delante _latigo2_ .
    El circuito me ha parecido perfecto, solo cambiaría el paso por avenida Isabel la Católica y Fernando el Católico ampliando el paso por el canal imperial.
    Un fallo tremendo de la organización, al terminarse el agua en los avituallamientos a partir del km. 15. Entre corredores nos pasamos el agua o isotónicos que nuestros amigos y familiares nos proporcionaron. Un 10 para tod@s ellos.
    Me mantuve entre 4´50" y 4´55" hasta el km. 18 en que empecé a desinflarme. Algo es algo. Con molestias en la pierna izquierda (nada nuevo), terminé como pude. En meta me dió algo de mareo y ganas de vomitar, pero recuperé en 5´.
    ¡Jooodeeeerrr con María José Pueyo! Eso si que es elegancia corriendo. Me crucé 3 veces con ella y me quedé embobao. Y de guapa un rato.
    Un ciclista que acompañaba a un grupo de corredores, al verla le gritó una cosa muy cariñosa. Le soltó un ¡Esa es mi chica! que la hizo sonreir y creo que sonrojar. Esa frase en aragón se le dice normalmente a alguien que es de tu familia o tu novi@ o tu hij@ en señal de reconocimiento y cariño. Creo que cuando volvió la cara entendió que alguien querido o amigo le dirigía la frase.
    Gracias a Pilar (mi mujer) que me aguanta lo que nadie y me apoya en todo. A mi hijo Santiago, que con 2 añitos y medio no paraba de gritar a todo el que corría "amimo, amimo, que ya queda poco". Y a mi cuñado Juan que me ha sacado unas fotos muy majas. En la siguiente dirección están:

    http://es.pg.photos.yahoo.com/ph/str.../ph//my_photos

    Después de la entrega del chip para casa a ducharme y después a comer con la familia.
    Y ésto es todo.
    Bueno, con este último post me despido del foro, me ha parecido muy positiva la posibilidad de compartir con vosotr@s mis experiencias pero dada la dirección que lleva el mismo no tengo más remedio que dar por finalizado este diario. Gracias por aguantarme todo este tiempo. _iloveu_
    Hasta luego que no me gusta decir adiós.

    Un saludo y buen rodaje

    P.D. He encontrado un rinconcito en internet llamado ww.atletismoweb.com , en su foro me encontraréis con el nick de strutter.

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