Atletismo
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Diario de strutterjavi

  1. #1
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    Feb 2006
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    Diario de strutterjavi

    22-02-2006
    Buenos dias foreros. 07:30 Mañana fresca. 10´ calentamiento a paso lento, estiramientos leves. 1 hora de carrera contínua, estiramientos. Distancia recorrida 1,5 + 10,5 kms. Superficie tierra-acera; parque lineal del ebro-puente de hierro.
    _andar_ _coti_ _andar_
    Con leves molestias en la rodilla derecha y al estirar. Contento; primer día que logro completar 1 hora después de una gastroenteritis de caballo. Pelín disparadas las pulsaciones pero cómodo. Moral alta. A desayunar...

  2. #2
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    Feb 2006
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    24-02-2006

    Buenos dias foreros. 07:30 Mañana fresca. 10´ Calentamiento, estiramientos leves. 1 Hora carrera contínua, estiramientos. Distancia 1,5+11,5 kms. por el mismo circuito del miércoles.
    _andar_ _coti_ _andar_
    Fuerte y cómodo, moral alta. Contento. A desayunar...

  3. #3
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    Buenos dias foreros. 07:30 Mañana fria (-1ºC) y viento._ehhh!_
    10´ calentamiento a paso lento, estiramientos leves. 1 Hora carrera contínua, estiramientos. Distancia 1,5+11,1 kms. Recorrido habitual del parque del ebro y puente de hierro.
    _andar_ _coti_ _andar_
    El viento y frío me han hecho ir más despacio_latigo2_ . Fuerte y contento. Bien de moral. A desayunar...

  4. #4
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    Buenos días foreros. 07:30 Mañana fresca sin viento
    10´calentamiento, estiramientos leves. 1 Hora carrera contínua, estiramientos. Distancia 1,5 + 11 kms. Circuito parque ribera del ebro y puente de hierro._andar_ _coti_ _andar_
    Observaciones: un poco cansado, no muy contento._mmmmmm_
    He desayunado como un león

  5. #5
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    Buenos días, foreros. Como dicen en mi pueblo: hoy ha pasado frío "San Ani el de las tortas", no tocaba correr._regalo_
    07:30_dormir_ Sesión de 1 hora de pesas. _latigo2_
    Constando de:
    Leves estiramientos.
    Torsiones de cintura con barra al hombro sin peso.
    Abdominales 5x20
    Sentadillas con 8 kgs. 3x20.
    Levantamientos de talón con barra al hombro y 8 kgs. 3x20.
    Curling con barra 8kgs. 3x20.
    Remada con balancín, barra con 8kgs. 3x20.
    French press, barra con 8 kgs. 3x20._prohibir_
    Estiramientos.
    Ninguna molestia, contento. A desayunar

  6. #6
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    Buenas tardes, foreros. Domingo y lunes sesión suspendida por el viento.
    Hoy martes. 07:30 _dormir_ Mañana fresca con algo de viento.
    10´calentamiento, estiramientos leves. 1 Hora carrera contínua, estiramientos. Distancia 1,5+ 12 kms. Circuito parque rib. ebro y puente hierro._andar_ _coti_ _andar_
    Observaciones: cómodo y fuerte, ninguna molestia. Controlándo mucho las pulsaciones en ritmo medio, contento.

  7. #7
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    Buenas tardes, foreros. 07:30 (1 hora) sesión de pesas.
    Estiramientos leves.
    Bicicleta estática 15´.
    Giros de cintura con barra al hombro, sin peso (200).
    Abdominales 5x20.
    Sentadillas con barra y peso de 8kgs. 3x20.
    Levantamientos de talón con barra al hombro y peso de 8kgs. 3x20.
    Pasos con mancuernas de 4 kgs. 3x20.
    French press con barra y peso de 8kgs. 3x20.
    Levantamientos barra horizontal y peso 8kgs. 3x20
    Estiramientos.

    Sin molestias, todo correcto.

  8. #8
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    Buenas tardes, foreros. 07:30 _dormir_ Una mañana hermosa, cielo despejado y sin viento._comba_
    10´calentamiento, estiramientos leves. 1 Hora carrera contínua, estiramientos._andar_ _coti_ _andar_
    Distancia: 1,5+11kms.
    Observaciones: cómodo y fuerte, bien de moral. Pequeño percance con perro que iba suelto, casi me pego un hostión. Según el dueño la culpa era mía por ir corriendo...__meparto_ dedicado al dueño del can..._culo2_

  9. #9
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    Buenas tardes foreros. Retomo el diario después de una semana de parón forzoso.
    07:30_dormir_ Mañana fresca y húmeda_paraguas_ . 10´calentamiento, estiramientos leves. 1 Hora de carrera contínua a paso lento, estiramientos.
    Distancia 1,5+10,5 kms. Circuito parque lineal del Ebro puente de hierro, superficie tierra-acera. Pulsaciones muy controladas, cómodo y fuerte. Bien de moral, contento._coti_ _andar_ _andar_
    Mañana pesas..._latigo2_

  10. #10
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    Buenas tardes, foreros. _comba_
    07:30_dormir_ Sesión de pesas. _prohibir_
    Estiramientos.
    Bicicleta estática 15´.
    Giros de cintura con barra 200.
    Abdominales 5x20.
    Sentadillas 4x20. 8 kgs.
    Elevaciones de talón 4x20. 8 kgs.
    French press 4x20. 8 kgs._latigo2_
    Barra horizontal 4x20. 8 kgs.
    Estiramientos.

    Mañana más...carrera con cambios de ritmo.

  11. #11
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    Hola strutterjavi. Leo tus entrenamientos todos los dias. Una pregunta: antes de salir a correr, comes algo? Sigue así. Un saludo!
    La Ignorancia es la Felicidad

  12. #12
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    Buenas tardes foreros _paraguas_ . 07:30 Mañana de charquitos, se han pasado con el riego en el parque. Despejado y sin viento. 10´calentamiento, estiramientos leves. 1 Hora de carrera contínua con cambios de ritmo, estiramientos._coti_ _andar_ _andar_
    Distancia: 1,5+12,5 kms. Superficie tierra-acera, circuito de parque de la ribera y puente de hierro.
    Observaciones: he limitado las pulsaciones a ritmo medio-alto en los cambios de ritmo (aprox. de 800 mts. cada cambio y 800 mts. recuperación), recuperaciones a paso lento. Fuerte y cómodo, contento.


    Indurain1987, voy en ayunas o con un vaso de agua e isostar.

  13. #13
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    Cita Originalmente escrito por strutterjavi
    Indurain1987, voy en ayunas o con un vaso de agua e isostar.
    Que pelotas... Estarás sequísimo pues no??? _coti_
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  14. #14
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    Indurain1987, me sobran entre 7 y 8 kgs__meparto_ peso 78 . Corro muy temprano pero después como mucho de todo y me hidrato a tope, y con 40 tacos pues que lo de estar como una "sífilis" es casi imposible. Eso sí, lo de beber agua lo tengo muy claro y paso de los 2 litros diarios.

    feliz rodaje, un saludo._coti_

  15. #15
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    Cita Originalmente escrito por strutterjavi
    Indurain1987, me sobran entre 7 y 8 kgs__meparto_ peso 78 . Corro muy temprano pero después como mucho de todo y me hidrato a tope, y con 40 tacos pues que lo de estar como una "sífilis" es casi imposible. Eso sí, lo de beber agua lo tengo muy claro y paso de los 2 litros diarios.

    feliz rodaje, un saludo._coti_
    Di que sí. Bebe todo el agua que puedas, es lo más sano que hay en el mundo. Yo me bebo de 4 a 5 litros diarios...
    La Ignorancia es la Felicidad

  16. #16
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    Buenas tardes foreros _paraguas_ .
    07:30 Pesas._latigo2_
    Estiramientos.
    Bicicleta estática 15´.
    Giros con barra 200.
    Abdominales 5x20.
    Sentadillas 3x20. 16kgs.
    Elevaciones de talón 3x20. 16kgs.
    Barra horizontal 3x16. 16kgs.
    French press 3x16. 8kgs.
    Estiramientos.


    Ninguna molestia. Cómodo.

  17. #17
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    Buenas tardes foreros. Hoy sesión de cuestas.
    07:30_dormir_ 10´calentamiento en llano, estiramientos leves, 48´de carrera contínua por el cabezo del parque grande (cuestas; tengo un circuito medido en 2,2 km, han sido 4 vueltas a paso cómodo sin control de pulsómetro), estiramientos. Fuerte y seguro. Muy contento._latigo2_
    _andar_ _coti_ _andar_
    Superficie: asfalto-tierra. Distancia: 1,5+8,8 kms.

    Un saludo y buen rodaje.

  18. #18
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    Buenas tardes foreros.
    Domingo 26. 10:54 a.m. Tirada larga semanal. 1h 46´ de carrera contínua a paso cómodo sin controlar pulsaciones, estiramientos más intensos. Muy buena recuperación._andar_
    Circuito: pista paralela al canal imperial desde la fuente de los incrédulos hasta el aeropuerto y regreso, distancia 19,5 kms, superficie: tierra-hierba. 170 p.p.m. al finalizar._esperma_
    Observaciones: cómodo y fuerte, muy contento. Molestia en hombro derecho. No debía haber corrido tanta distancia pero me encontraba tan bien que me dejé llevar._ducha_ y gran siesta_dormir_ _dormir_

    Un saludo, buen rodaje.

  19. #19
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    Buenos dias, foreros. 07:30 _dormir_ 10´calentamiento, estiramientos leves. 1Hora carrera contínua a paso lento, estiramientos. Pulsaciones controladas._andar_ _coti_ _andar_
    Distancia 1,5+11 kms. Superficie: tierra-acera. Circuito parque lineal del ebro, puente de hierro.
    Fuerte y cómodo. Leve molestia en pié izquierdo. Contento._comba_

    Un saludo y buen rodaje.

  20. #20
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    Buenos dias, foreros. 07:30 _dormir_ Otra vez se han pasado con el riego y hasta había un pseudogeiser espectacular, charquitos a tramos. Circuito del parque de la ribera y puente de hierro.
    10´calentamiento, estiramientos leves. 1 hora carrera contínua a paso medio, estiramientos._andar_ _coti_ _andar_
    Sin pulsómetro, dejándome llevar por sensaciones. Pulsaciones al terminar 150ppm. Distancia: 1,5+11,160 kms. Superficie: tierra-acera.
    Observaciones: fuerte y cómodo. Molestia en hombro derecho. Contento _comba_

    Saludos y buen rodaje.

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