Atletismo
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Diario de un atleta mallorquín

  1. #21
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    Aug 2015
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Muy buenas,me quedo por aquí para seguir tu progresión,y animarte para romper esa barrera tan mítica de los 40' en 10k.

    Buen rodaje con recompensa el último por cierto.Sobre lo que preguntas,no sé que descanso meterías entre las series,pero para un ritmo de competición de 4' podrías hacer los miles entre 3'45-3'50 y los dosmiles entre 3'55-4' por ejemplo.Algo por debajo del ritmo de carrera se suelen hacer generalmente.
    Un nuevo FAN! jeje

    Pues si, tenía pensado hacer los 1000 a ese mismo ritmo que dices y había leído que el 2mil al mismo tiempo... me parece que algo superior a la erie de mil sería más adecuado, siempre por debajo de 4'

    Ya os contaré

    Que por cierto, hoy me duele hasta el alma... los golpes duelen más que ayer como suele pasar y el resfriado parece que quiere dejarme entrenar más o menos bien.

    SALUDOS
    Marcas desde el 23-07-15

    1Km--> 03' 17"

    1Milla--> 5' 23" (Milla Portocolom 15)

    5Km--> 18' 55" (primer 5k del 10k del 18-10-15)

    10Km--> 38:20 (Palma Marathón 18-10-15)

    FINALIZADO: Plan entrenamiento < 40' en el 10K del 18-10-15 en Palma:

    OBJETIVOS: Seguir mejorando


    Diario de entrenamiento:

    Diario de un atleta Mallorquín

  2. #22
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    Entreno suspendido, estoy con fiebre!

    Que hacéis vosotros cuando os veis en una situación así?
    Que rabia!
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  3. #23
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    Cita Originalmente escrito por S€rg1087 Ver Mensaje
    Entreno suspendido, estoy con fiebre!

    Que hacéis vosotros cuando os veis en una situación así?
    Que rabia!
    Descansar y dependiendo del tiempo que estes inactivo volver con la semana que toca...no intentes recuperar la semana perdida porque sera contraproducente. A descansar muchacho y a mejorarse!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #24
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    Buenas tardes!

    Hoy ya mucho mejor, tengo algo de tos pero no tengo moco... y la fiebre desapareció ayer por la noche

    Mañana toca entreno duro y si estoy bien lo intentaré pero tengo una DUDA:

    6 km a R1-R2 + estiramientos Cuestas 8x 1′ rec bajada al trote y 1’15” parado +
    estiramientos

    Las cuestas, no pone distancia ni tiempo... solo pone que recupere en bajada 1 minuto y que pare 1 minuto 15 seg...

    La anterior serie de cuestas fue en la semana 2:

    5 km a R1-R2 + estiramientos Cuestas 2x5x 45” rec bajada al trote y 30” parado y entre bloques 5′ + estiramientos

    PORFAVOR ALGUIEN ME PUEDE ORIENTAR APROXIMADAMENTE LOS SEGUNDOS DE SUBIDA DE CUESTA POR SERIE???

    gracias!
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  5. #25
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    ni idea de la distancia y el tiempo, haz un minuto de serie en la cuesta...y sino como tu veas, a ojo como hacemos la mayoria cuando los planes no nos ponen distancias jajaja

    Ánimo para mañana!
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  6. #26
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    Buenas noches a todos!

    he podido entrenar pero he notado que estaba algo pachucho

    Sin fiebre pero con tos seca... aunque durante el entreno nada de tos ni malestar

    Bueno detallo el entreno:

    6km a 4:35 a 168ppm de media (hoy me han subido algo más al final ...)

    5 minutos de recuperación y 4 estiramientos

    SERIES CON CUESTA

    8x45" subiendo una cuesta de unos 6-8% aunque a ojo siempre me ha parecido más. 1 minuto bajando la cuesta al trote y 1 minuto 15 segundos parado y cogiendo aliento

    Aquí si he notado que comparado al anterior entreno de series de cuestas (hice la misma cuesta pero distinto entreno) pues que estaba algo muerto...

    A un ritmo de entre 3:27 y 3:48 las 8 subidas, los 45" de subida y las pulsaciones medias entre 164 y 173.

    Luego recuperar y estirar


    Ahora el próximo entreno el domingo y lo realizaré si todo va bien en Menorca, tocan 10 km de rodaje y ejercicios de fuerza.

    SALUDOS!
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  7. #27
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    Buenas tardes!

    Tras mi paso por Menorca, y mi primer entreno fuera de Mallorca, puedo decir que he sobrevivido a las duras rampas y terreno que me tocó ayer...

    Parecía un día de rodaje largo cualquiera... Un amigo de Menorca (que por cierto es muy bueno, se llama RAFAEL QUINTANA) y por poner un dato tiene 1h 7min en la media de Valencia de 2014. Es de mi edad, 28. Bueno él me dijo que había un camino (Es Camí Reial, el camino real) que estaba muy bien para entrenar...

    Me dispongo a empezar y ya sabía que había cuesta empinada al principio, pero no que el camino iba a ser un camino de cabras lleno de piedras y ramas de árboles... madre mía... era más una carrera de montaña que otra cosa...

    10minutos de calentamiento ... a a 6:03 el km con unas ppm medias de 135. El problema es que subí 62m y bajé 21.

    10km que tenía que hacerlos entre 4:58 y 4:28 el km (a una media de 4:43). Hice 3km por ese camino infernal y otros 3 de vuelta, en esos 6km llevaba una media de 5 minutos el km y sufrí como nunca! luego fui hacia el pueblo y encontré una zona plana donde pude recuperar un poco y marcar una media de 4:45 con unas ppm medias de 171 y un desnivel de +253 (en los primeros 6 km ... ) y -300.

    Luego recuperar y tal...

    Una vez realizado este entreno pongo fin a la semana número 4 del plan con constipado de por medio...


    Hoy día de descanso y acabo de prepararme los 5 días de entreno de esta semana en el calendario del Garmin. En teoría tengo martes, miércoles y jueves y luego sábado y domingo, pero adaptaré el del jueves al viernes ya que el jueves me vuelvo a menorca y los 3 entrenos finales los haré allí.

    Ya os iré contando.

    PD: ese camino no me volverá a ver creo yo!
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  8. #28
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    Buenas,

    Hoy el entreno ha ido bien

    6km de calentamiento que me han salido a 4:55 y 153ppm media

    luego el circuito A de fuerza que ya comenté en el entreno de hace 2 jueves, donde me he notado mejor.

    Entreno positivo para afrontar los 4 que quedan esta semana.

    Aquí los contaré.

    Saludos
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  9. #29
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    Buenas tardes noches

    Se va notando que el sol se acuesta antes... y que se levanta más tarde.. GANDUL

    Hoy 10 min calentamiento a 5:11 y 146 ppm media

    8km a 4:38 y 163 ppm media (sensaciones muy buenas, hay un momento en el que parece que pongo un piloto automático, en el que voy más rápido pero tampoco aumento casi las pulsaciones)

    Luego recuperar y MI PRIMER ENTRENO DE TÉCNICA DE CARRERA en el que he seguido algunos vídeos de youtube... y he intentado hacerlo lo más depuradamente posible...

    ACEPTO TODO TIPO DE CONSEJOS SOBRE TÉCNICA DE CARRERA

    Bueno, ahora el próximo entreno tocaba mañana pero se traspasa al viernes (en Menorca ) por la mañana, 3km calentamiento + series de 500, 400 y 200


    SALUDOS
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  10. #30
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    Buenos días.

    Me ha sido difícil comentar mis sesiones, el tiempo corre, las horas de luz escasean... No he perdido ninguna sesión y me siento bien (tos etc aun) y a falta de 8 entrenos antes del día objetivo, empiezo a estar nervioso y me gustaria me aconsejarais de cara a la recta final!

    Espero vuestros comentarios, saludos
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  11. #31
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    No te pongas nervioso y sobretodo no te presiones mas de la cuenta! aún quedan 12 días y hay que pasar esta semana, en la siguiente ya si que empezaras a pensar en estrategias y demas pero por ahora sigue yendo entreno a entreno sin mirar más alla, ademas de que no deberias ponerte nervioso porque estas para un sub40' muy sobrao confia en tus posibilidades y canaliza esos nerviosos y esa presión de manera positiva para que te den un plus mas el dia de la competición

    A por ello máquina!
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  12. #32
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    Hola!!

    Esto ya está aquí! hoy último entreno "duro" del plan, luego el jueves 6km de rodaje y el sábado, día antes de la carrera un trote suavecito y corto y poco más!

    El viernes voy a por el Dorsal 6973 y nada, lo que tenga que pasar pasará, la inexperiencia en carreras multitudinarias... y los nervios serán mis enemigos pero bueno, llevo disfrutando desde el día 0!

    Un saludo y a por todas!


    Consejos ... se aceptan!
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  13. #33
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    Consejos...?? No soy yo el más indicado porque estoy igual que tu y con el mismo objetivo pero ante todo canalizar esos nervios hacia un lado positivo en el que te den energía y no te presionen demasiado, vigila la salida...siempre se sale más rápido inconscientemente al estar en el tumulto y sobretodo disfrutar cada zancada y creer en ti mismo y en que se puede hacer

    Vamos crack! A POR ELLO
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  14. #34
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    Hola compañero. Enhorabuena por tu diario. Yo correré la media y será mi primera. También con ganas de darlo todo y hacerlo bien.

    Salut i kms des de Palma.

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  15. #35
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    Bueno bueno! Me he vaciado y según elitechip 39:51 pero a mi y a muchos otros les ha salido 400 metros mas! Cuando revise los datos de mi garmin os digo cosas.

    Enhorabuena a todos los participantes y gracias por vuestro seguimiento
    Marcas desde el 23-07-15

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    10Km--> 38:20 (Palma Marathón 18-10-15)

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  16. #36
    Fecha de Ingreso
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    Buenas a todos!

    Como se puede ver en mi firma, ayer dejé el crono en 38:20. Aunque según la organización del evento fueron 39:51 ... pero con toooodos los que hablé ayer (conocidos y no conocidos) tenían la misma queja, el kilometraje estaba mal, había 400 metros más!!! sea como sea... bajé de 40 que ese era el objetivo del plan que empecé el 17/08/2015.

    Ahora tengo nervios de que no se que hacer... quiero seguir entrenando pero sin tanta intensidad, quiero que sea más progresivo y no se que plan seguir... por ahora esta semana la tomo de vacaciones y solo saldré a hacer rodajes largos sin series ni nada... y el día 01/11/15 participo en el 10K de Ciutadella, Menorca ya que me pilla allí.

    Bueno, iré pensando que nuevo objetivo a largo plazo me marco, pero creo que será para febrero o así.

    Saludos y estamos en contacto
    Marcas desde el 23-07-15

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  17. #37
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    Cita Originalmente escrito por S€rg1087 Ver Mensaje
    Buenas a todos!

    Como se puede ver en mi firma, ayer dejé el crono en 38:20. Aunque según la organización del evento fueron 39:51 ... pero con toooodos los que hablé ayer (conocidos y no conocidos) tenían la misma queja, el kilometraje estaba mal, había 400 metros más!!! sea como sea... bajé de 40 que ese era el objetivo del plan que empecé el 17/08/2015.

    Ahora tengo nervios de que no se que hacer... quiero seguir entrenando pero sin tanta intensidad, quiero que sea más progresivo y no se que plan seguir... por ahora esta semana la tomo de vacaciones y solo saldré a hacer rodajes largos sin series ni nada... y el día 01/11/15 participo en el 10K de Ciutadella, Menorca ya que me pilla allí.

    Bueno, iré pensando que nuevo objetivo a largo plazo me marco, pero creo que será para febrero o así.

    Saludos y estamos en contacto
    A mi la media también me salió según el gps con unos 400m de más. Parece que la descoordinación y desorganización fue generalizada.

    Enhorabuena por tu tiempazo.

    Enviado desde mi Aquaris E5 mediante Tapatalk

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