Diario de zambra, un profe que corre

Después de una semana parado (he hecho bici y gym) tocaba salir a rodar un poco para ver qué tal estaban las piernas.
He aguantado 2 kilómetros y otra vez esa ligera molestia en el gemelo, podría haber seguido pero hubiera ido a más como la última vez.

Cada vez pienso más que es posible que sea por las zapatillas (mizuno enigma 6) que no sean acordes a mis características (1,84cm y 85kg). Con las NB 1400 V3 estaba rodando cómodo y sin molestias, me da la sensación de que el cambio de drop me ha matado.
Necesito vuestra ayuda, me encuentro genial de forma, pero la pierna no me deja correr.

Originalmente escrito por zambra

Después de una semana parado (he hecho bici y gym) tocaba salir a rodar un poco para ver qué tal estaban las piernas.
He aguantado 2 kilómetros y otra vez esa ligera molestia en el gemelo, podría haber seguido pero hubiera ido a más como la última vez.

Cada vez pienso más que es posible que sea por las zapatillas (mizuno enigma 6) que no sean acordes a mis características (1,84cm y 85kg). Con las NB 1400 V3 estaba rodando cómodo y sin molestias, me da la sensación de que el cambio de drop me ha matado.
Necesito vuestra ayuda, me encuentro genial de forma, pero la pierna no me deja correr.

Cuida esas molestias, estira todo lo posible, date voltareine, y pone un saco de calor en la zona a la primera molestia.
Con esa altura y peso creo que lo mejor sería tirar por boost, algo que tenga mucha amortiguación

Pues no se que decirte la verdad...no entiendo mucho de zapas pero si que opino como Jeri en el tema de amortiguación, es importante empezar con zapas amortiguadas hasta que el cuerpo y los tendones vayan haciendose al ejercicio fisico. Tras un parón todo "sufre" un poco mas para engrasarse.

Y si siguen sin pasar esas molestias quizas un fisio te ayude. Mucho ánimo

Si, la verdad que estiro todo lo que puedo y las zapatillas me compré las mizuno por su amortiguación, a ver como va evolucionando...también es cierto que en el trabajo me paso 8 horas de pie sin parar apenas de moverme y eso no me ayuda mucho.

Bueno hoy tocaba machacar la espalda en el gym, entre serie y serie he decidido meter un poco de carrera en cinta para ver como respondía la pierna, el resultado han sido 20 minutos, muy cómodos sin ninguna molestia salvo los últimos 30” que notaba la zona algo cargada, paro de correr y termino de machacar la espalda con 2 x 2000 en remo, ya sabéis que también se tira de pierna, pues 0 molestias.

Contento y optimista con el entreno de hoy, mañana intentaré salir por fuera en lugar de cinta a ver si responde igual la pierna, me parece que me
Toca una temporada de rodajes de no más de 20’, pero mejor eso que nada.

Muchas gracias a jericho y david por vuestros consejos, los tomo al pie de la letra.

Vuelta a probar sensaciones, hoy fueron 25 minutos, al final en la cinta por eso del maravilloso clima asturiano.
Ninguna molestia ni en caliente ni ahora en frío, parece que poco a poco va dejando entrenar.
El domingo tengo carrera de 5k que me iba a servir de test para ver como estaba y adaptar el mini específico de cara a la San Silvestre, pero pasa a ser un rodaje de 5k en calle, a no ser que me encuentre muy bien y vea seguro apretar un poquito más.

No me olvido de pasar por aquí, simplemente estos días he descansado la pierna y me he dedicado a hacer fuerza y aeróbico cruzado, mañana es el “gran día “ vamos a probar sensaciones. Tenía claro que sería un rodaje sin más de 5k, pero por sensaciones y ganas vamos a intentar atacar el objetivo inicial que no es otro que hacer mmp. La idea es hacer la carrera a 4:45min/km, si al final no se puede pues al menos disfrutar que hace mucho que no hago una carrera.
Me encuentro genial y por los entrenamientos y la relación ritmo/ppm creo que debería estar en ese ritmo, ver veremos mañana!!

Un saludo

Mucha suerte en esa carrera. Ya contarás

Mucha suerte para mañana!

Bueeeenos días!!!

Os cuento un poquito la carrera de esta mañana, como ya sabéis si habéis leido un poquito las molestias en la pierna me habían hecho pensar en hacer la carrera como un simple rodaje, al ir avanzando los días se instauró en mi cabeza la idea de que podía correrla para hacer mmp. pues ahí va el resultado:

I Carrera contra la Violencia de Género Langreo

Distancia: 5km
Tiempo: 23:12 según mi Polar (MMP)
FC media: 166
Laps:
km 1--> 4:41
km 2--> 4:45
km 3--> 4:47
km 4--> 4:36
km 5--> 4:26

Muy buenas sensaciones toda la carrera, ninguna molestia y bastante comodo los primeros 3 kilómetros, tanto es así que decido apretar un poquito más y me encagancho a una grupeta que llevaba delante. Me llevan cómodo hasta medio kilómetro de meta donde empiezo a notar ya la fatiga en las piernas, los últimos 200 metros fueron duros, oía las zapas del que venía detrás de mi e intenté apretar lo que pude, al final agunté el tirón.

Hubo una cosa que no me gusto mucho, nos metieron a Junior-Senior-Veterano en la misma categoría, con lo que mi posición final fue:

Posición categoría: 19 de 40
posición general: 23 de 159

repasando carreras anteriores y gente que conozco se que al menos 10 de las personas que quedaron por delante de mi corren en Veteranos y un chico es Junior. No va a ningún sitio pero bueno, me hubiera gustado saber mi puesto en relación a mi grupo de edad.

Ahora toca ajustar entrenos y modificar bastante con esta MMP, vamos a ver por donde van los tiros ahora.

Saludos.

Carreron!!!! Para estar con molestias en la rodilla y con dudas de si aguantarías el 4'45. Has ido sobrado y subiendo ritmo. La parte final es normal, las primeras carreras se sufren un montón, te sientes fuerte aprietas de más y el final cuesta. Pero has hecho tu mejor km el último.... ósea que tan agónico no ha sido

Buenisima carrera!!! Para venir con las molestias de la rodilla no fue ni tan mal

Si solo sufriste en los ultimos 200m eso es que regulaste muuuuy bien

Originalmente escrito por davidgonz

Buenisima carrera!!! Para venir con las molestias de la rodilla no fue ni tan mal

Si solo sufriste en los ultimos 200m eso es que regulaste muuuuy bien

Muchas gracias, si la verdad que fueron esos 200m finales, también me ayudo el tener que apretar al ver que me cogían por atrás eso hizo arañar algún segundo.

Originalmente escrito por Fon

Carreron!!!! Para estar con molestias en la rodilla y con dudas de si aguantarías el 4'45. Has ido sobrado y subiendo ritmo. La parte final es normal, las primeras carreras se sufren un montón, te sientes fuerte aprietas de más y el final cuesta. Pero has hecho tu mejor km el último.... ósea que tan agónico no ha sido

Muchas gracias, si al final el ritmo fue el correcto, tenía mis dudas de que pudiera aguantarlo pero al final pude mejorar mi marca en un minuto!

Enhorabuena por esta MMP a un ritmo majo yendo a más en los dos últimos kilómetros, estoy seguro de que es el preludio a más MMPs. Queremos crónica por aquí!

Originalmente escrito por jericho

Enhorabuena por esta MMP a un ritmo majo yendo a más en los dos últimos kilómetros, estoy seguro de que es el preludio a más MMPs. Queremos crónica por aquí!

Pues no te voy a decir que no será el preludio, porque ahora que he descubierto el porque de las molestias que arrastraba solo me falta hacerme con unas zapatillas que no me den guerra y a quemar kilómetros, que por ganas no será

Buenos ritmos Zambra, y acabando fuerte. Enhorabuena !!!

Holaaa!!
Volvemos por aquí después de la carrera del Domingo, hoy tocaba empezar el específico par la san silvestre, con el objetivo de bajar ese 23:12 logrado este fin de semana, esperamos conseguir buenos resultados en tan poco tiempo.

Para empezar hoy tocaban 3km + 2 x (200+200+400) + 1,5km

Según JD, mi ritmo R para las series cortas es de 4:10, por lo que el 200 es en 50” y el 400 en 1:40.

Al final salió esto:

Distancia: 7,77km
Tiempo: 44:17
Ritmo medio: 5:42
Ppm medias: 144

Los 3k de calentamiento sin pena ni gloria, cómodo y con ganas arrancar, empezamos las series con el primer bloque:
• 200m - 49” (160ppm)
• 200m - 49” (158ppm)
• 400m - 1:41 (165ppm)

Acabamos ya bastante chungo en la serie de 400, no estoy yo acostumbrado a estas cosas, continuamos con el segundo bloque:
• 200m - 52” (157 ppm)
• 200m - 55” (149 ppm)
• 400m - 1:44 (159 ppm)

Yo creo que el pulsometro falló en estas series o al menos mi percepción del esfuerzo no fue la misma que en las primeras.

1,5km de vuelta a la calma que vinieron de lujo, me voy con la sensación de haber hecho un buen entrenamiento pese a que se me fueran un poco las series del segundo bloque.

Reseñar 0 molestias con las 1400, y un pánico tremendo a las enigma y volver a tener molestias.

Un saludo

Buenas tardes!!

Os dejo el entrenamiento de hoy que consistía en 2k ritmo S + 2 x 2K ritmo u (9:48) + 1 x 200m R + 1k Ritmo S:
16/11/2017 (w1-d2)

Distancia: 7,3 km
Tiempo: 39:35
Ritmo medio: 5:21 min/km
ppm medias: 146ppm

Las series de 2000 salieron así:

primera serie: 9:43
segunda serie: 9:48

Algo más rápida la primera, pero clavada en la segunda, en las dos la sensación de poder dar un poco más pero eso es lo que pide JD para ese ritmo.

La serie de 200 salió en 49" y el objetivo eran 50" así pues genial. Muy contento con el entreno de hoy. Si alguno ha leido lo poco de diario de hay se habrá dado cuenta de la evolución en ritmo y ppm, todo ello derivado de dejar de fumar. La mejor decisión de mi vida.

PD: si alguien de Ovi me puede recomendar un fisio, noto las piernas muy cargadas y me vendría bien desestresarlas.

De fisios en Oviedo ni idea...las series muy muy bien hechas y clavadas en los tiempos que te pedian

Por cierto, comentaste que estas entrenando con unas NB 1400, ¿eso no son voladoras? Te lo pregunto porque yo me pille unas 1400v4 hace unas semanas y si que es cierto que el drop es de 10mm pero la amortiguación no es la mayor del mundo Pero si tu te encuentras comodo pues a seguir!

Originalmente escrito por davidgonz

De fisios en Oviedo ni idea...las series muy muy bien hechas y clavadas en los tiempos que te pedian

Por cierto, comentaste que estas entrenando con unas NB 1400, ¿eso no son voladoras? Te lo pregunto porque yo me pille unas 1400v4 hace unas semanas y si que es cierto que el drop es de 10mm pero la amortiguación no es la mayor del mundo Pero si tu te encuentras comodo pues a seguir!

Si que son voladoras, de hecho las cogí para series y carreras, pero ahora son las únicas que no me molestan.
Tengo el recuerdo que cuando cogí las nimbus 17, venía de unas hispalis, y también tuve sobrecarga en el sóleo, solo que de la otra pierna. Igual es que me cuesta adaptarme al cambio de zapatillas, las enigma las voy poniendo poco a poco a ver si me hago a ellas.