Diario de Sirius

No soy muy experto, pero el tema de pulsaciones es normal. Con el entrenamiento suelen bajar, pero claro hay multitud de factores, si vas más rápido suben, si hace más calor lo mismo, a lo largo del entrenamiento a mismo ritmo tb .... eso sin contar cuando los pulsometros se mueven o se alteran.... lo importante es no agoviarse y seguir entrenando.

Me da la impresion a veces que estoy un poco obsesionado con las pulsaciones....

Tengo que quedarme mas con mi sensacion de ir despacio....
Gracias fon
Estaba en la montaña, por eso no respondi antes....

Enviat des del meu Vodafone Smart ultra 6 usant Tapatalk

Es normal que el pulso, dentro de unos parámetros,... tenga oscilaciones a favor,... y en contra.

Un mal sueño, escaso descanso, altas temperaturas y otras cuestiones,... pueden elevar el pulso.

Ok gracias.
No tengo que agobiarme si hay cambios o retrocesos y hay que considerarlo como normal. si supongo que la FC esta sometida a las fluctuaciones de todo, (mi cuerpo, mi estado, las condiciones ambientales......)

Seguiremos con mi plan a ver como queda al final del verano.
Gracias.

El fin de semana sin correr, pero con dos excursiones, caminando...
Una con 700 de desnivel y otra con 900 de desnivel y 15 km que se hace larga. (Carlit, por si a alguien le gusta la montaña).
No hay neveros, no hacen falta crampones por si a alguien le interesa (yo los cargue como siempre.......grrr)

Aqui sigo intentandome no obsesionarme con las pulsaciones.

Dia 4-7-16 Hora 20:00 Temp:27,5º Dist:5:07 Km 50% Asfalto y tierra Des 29 m
30:38 minutos 6:03 min/km Avg HR 141

Mientras me mantengo en el llano aguanto sin subir mucho las pulsaciones, en cuanto subo una cuesta, no hay manera de bajarlas.


Bueno.....
A ver si consigo ya semanas normales que con tanto trajin.....
Y dentro de poco me voy de vacas....
Hare lo que pueda.....

Sirius, te devuelvo la visita y me quedo por aquí. Ánimo!!

Originalmente escrito por Sirius Black

... Mientras me mantengo en el llano aguanto sin subir mucho las pulsaciones, en cuanto subo una cuesta, no hay manera de bajarlas. ...

Como a la mayoría ,... no vayas a creerte un bicho raro por eso .

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Como a la mayoría ,... no vayas a creerte un bicho raro por eso .

Jajajajaja!!!!!!

Ya que pesado soy!!!!!!

Lo tendre en cuenta, p@m@t@ti a ver si consigo relajarme con las pulsaciones.

Dia extraño, que me genera muchas dudas. Estoy en mi periodo de relax en verano para afrontar luego septiembre, octubre y noviembre un poco mas fuerte, pero hoy me he sentido cansado. Y he sudado como un PIG.
Supongo que es el calor, pero hoy he dudado que mi plan de relajarme corriendo estos tres meses, sea el adecuado. Mi cerebro durante el entrenamiento ha ido de arriba a abajo.

He realizado el entrenamiento sin parar pero en tres etapas.No estaba planificado asi pero ha salido asi.

Dia 6-07-16 Hora 17:00 Temp:30º Dist:3:93 Km Tierra des (28 m) 25:12 minutos 6:26 min/km Avg HR 144

A partir de aqui me he enfadado y he querido correr mas, no se porque, he decidido olvidarme de las pulsaciones y correr

Dia 6-07-16 Hora 17:00 Temp:30º Dist:5:01 Km Tierra des (6 m) 29:09 minutos 5:49 min/km Avg HR 158

Aqui he hecho un kilometro de recuperacion.

Dia 6-07-16 Hora 17:00 Temp:30º Dist:0,73 Km Tierra 5,15 minutos 7:10 min/km Avg HR 144

Mi duda radica sobre todo, en que no estoy sufriendo y cuando (hoy debido al calor) sufro, mi cerebro me juega malas pasadas y lo he pasado mal, creo que tengo que poner a mi cuerpo un poco en situaciones mas estresantes para que mi cerebro este preparado.

No se son refelxiones que tengo ahora......

Esto de correr siempre a pulsaciones bajas tiene este handicap.

Saludos...

Este fin de semana me levantare pronto, sobre las 6:00 y a ver si me meto una tirada larga que me desestrese.

Bien!!!!!!
Hoy me he vuelto a reencontrar conmigo mismo.
Tenia una especie de obsesion por correr lento, pero ir rapido a la vez y con las minimas pulsaciones posibles.

Jajajajaja!!!!!

He recuperado las sensaciones que describen mi firma.

Vivir y disfrutar del running!!!!!
He decidido no mirar el ritmo, hoy no me preocupaba, solo correr y en septiembre ya veremos.......
He terminado la sesion, con la sensacion de que volveria otra vez a hacer la misma ruta tranquilamente, y tal vez una tercera.....

Sudando, pero muy bien!!!!

Aqui pongo el resumen, estaba un poco obsesionado en el crono..... ahora me doy cuenta....

Dia 8-07-16 Hora 20:00 Temp:30º Dist:9:63 Km Montaña des (150 m) 1:04:34 minutos 6:42 min/km Avg HR 140

Salut a todos!!!!

Esa es la filosofía,... al menos por ahora,... y más con estos calores.

Mola, yo voy buscando algo así y en el último entreno me ha pasado al fin, sentirme cómodo pese al calor y con un ritmo y pulsacines casi iguales a las tuyas para 8 km.

Si hoy me he visto tranquilo.
Hacia dias que no disfrutaba...

Tu eres una maquina zebiya.....
Lo llevas muy bien....
Me alegro, realmente cuando corres y te sientes bien es una gozada

Dia 10-07-16 Hora 08:00 Temp:26º Dist:18,52 Km Asfalto desnivel (137 m)
1:58:59 minutos 6:25 min/km Avg HR 154

Tirada larga han sido 20 km a los 18,59, he parado a mojarme en una gasolinera y no he vuelto a poner el garmin.
Estaba cansado......

buenas sensaciones pero...... Calor y al final estaba cansado......

Contento......

Dia 12-07-16 Hora 19:00 Temp:27,2º Dist:10,03 Km Montaña desn (150 m) 1:01:03 minutos 6:05 min/km Avg HR 148

Saludos:
Sigo con muy buenas sensaciones, dentro de mi nivel me noto fuerte.

Con lo que creo que ha llegado el momento de empezar a cambiar un poco mi plan de entrenamiento.

Levo un par de meses entrenando a pulsaciones bajas y empiezo a estar aburrido.
Corro, disfruto...... pero creo que mi cuerpo necesita un poco mas de movimiento.

No empezare ningun plan especifico hasta septiembre para preparar alguna media en Noviembre. pero mientras tanto seguire mis especificaciones aunque no controlare tanto las pulsaciones.


Cambiare ritmos al azar, (Fartlek me parece que le llamais) a discreccion.
A excepcion de la tirada larga del domingo que aqui si que ire un poco mas controlado.

No se que os parece, creo que es lo correcto, para pasar Julio y Agosto (con la que esta cayendo)

Hoy el calor me ha dejado.

Contento.

28º pero hacia aire se estaba bien corriendo.

Dia 13-07-16 Hora 21:00 Temp:28,2º Dist:5,01 Km Alfalto plano 27:43 minutos 5:31 min/km Avg HR 144

Como soy moscón cojonero pregunto, ¿haces 20km un domingo por algo en especial? Es que veo que comentas que haces 20km y luego leo salidas de 5km, también que has subido muy rápido el volumen. Si el marranón es en noviembre supongo que empiezas el plan específico a principios o mediados de agosto, hasta ese momento te recomiendo que hagas base y fuerza, por ejemplo 2 días de lo que llamaría R1, alrededor del 1er umbral, 2 días de faletes, que no series, y una salida larga de base pura. Ya habrá tiempo de meter calidad en la tirada larga, o cambiar faletes por series, pero ahora es fundamental que llegues lo mejor posible, y te aseguro que la base es insustituible. También acuérdate de la cintura y las pesas. Hay que reforzar la musculatura, en youtube encontrarás infinidad de vídeos sobre ejercicio de piernas que puedes hacer en casa sin necesidad de apuntarte a un gimnasio.
Por cierto, si quieres cambiar falete por montaña, no hay problema, deja que las "ondulaciones" sean las que te suban y bajen las pulsaciones, pero eso sí, homme, busca algo durillo, que por cada salida de montaña sin unos cuantos cientos de metros de desnivel positivo te sale una cana

Jajajajaja!!!!
No, no eres una mosca cojonera david.
La idea de publicar mis "progresos" aqui es precisamente para esto, para beneficiarme de personas que saben mas que yo en esto del running.

La marato es la de bcn ( marzo) ahora mis vistas estan en la media de tgn finales de noviembre. Estoy sin plan especifico, haciendo km sin control acumulando km semanales esperando que pase el verano.

Tus recomendaciones me las hago mias.

Dos dias tirada en R1 de 6 a 8 km
Dos dias de faletes ( ).
Tirada larga domingo lenta.
Musculacion algun que otro dia.

Corrigeme si esta mal.
Gracias por tu interes David

Hoy haciendo caso a david, me dedico a hacer desnivel.
No una pasada, poco a poco.....

Dia 15-07-16 Hora 12:00 Temp:25.1º Dist:8:02 Km Montaña des (208 m)
48:52 minutos 6:06 min/km Avg HR 148 Max 171

Cansado, contento, bien......
Domingo si me levanto pronto tirada larga, plana, a ritmo lento....

Saludos a todos:

Vuelta a la calma......

• No se si debido al consejo de David de hacer cuestas....
• No se si debido al calor, a las 6:00 el garmin connect no me da temperaturas, pero se estaba super bien.
• No se si porque mi corazon dormia todavia.
• No se si por el entrenamiento de 2 meses despacito
• O por todo junto

Hoy exito. carrera tranquila, con montaña y a 137 HR de media.

Dia 18-6-16 Hora 06:00 Temp:º Dist:10:88 Km Montaña Desn(138m)
1:06:40 minutos 6'08 min/km Avg HR 137

Bien
Mañana vuelven cuestas, a ver si supero los 250 de desnivel acumulado.