Camino al Ironman de Lanzarote 2017

Abandonado que tenia esto...

Semana 35/38 - Ultima semana de descarga
Miercoles
49´Natación
65´ MTB Caminos Suave

Entreno completo de natación metiendo técnica y series.

https://www.strava.com/activities/958813804

En MTB entreno "intensivo" suave en el sentido de que fue muy llanito, aunque forzando la máquina en ciertos tramos.

https://www.strava.com/activities/959179653

Semana 35/38 - Ultima semana de descarga
Jueves
60´CC

Una horita de carrera continua variada. 45 minutos de CC normal, 11 minutos (2 km) de CC descalzo para probar técnica de pisada y 5 minutos (1 km) de CC para aplicar la pisada descalzo a pisada con zapatillas

https://www.strava.com/activities/960528496
https://www.strava.com/activities/960528493
https://www.strava.com/activities/960528518

Semana 35/38 - Ultima semana de descarga
Viernes
9´Natación
90´BTT Suave

La natación la he tenido que recortar a un 500 a ritmo medio (8:55). No he tenido tiempo para mas. Contento porque la aplicación de la técnica da resultado en los tiempos.

https://www.strava.com/activities/961371551

Por la tarde, 90´muy suaves de BTT, tambien por caminos fáciles y sin ascensos complicados.

https://www.strava.com/activities/961782006

Semana 35/38 - Ultima semana de descarga
Sabado
90´Rodillo

Hacia tiempo....pero hoy tocaba vuelta al rodillo. 90´al 0% pero a una intensidad de pedaleo que hacia tiempo que no probaba. Sarna con gusto aburre....pero no pica.

43,3 km, 1:30:09 , 136 ppm media, 150 ppm maxima, 202,7w media, 206,2w normalizada, 254w máxima.

Estos valores de potencia al 0% de desnivel y sin viento son complicados de lograr y mantener durante 90´, asi que contento

https://www.bkool.com/bkoolSessionHi...ummary/4398876
https://www.strava.com/activities/963556415

Muy completos todos los entrenos, descalzo uffff que dificil!!!
Muy bien Kake!!

Gracias tio Es una gozada...a mi me gusta. Esto ha sido mas para probar algo de la biomecánica de mi pisada que estoy tratando en otro post, pero en general me mola. Espero hacerlo con mas frecuencia despues del Ironman.

En el entreno de ayer sabado, veo que hay un error en el software de Bkool. Rode por encima de 36-37 km/h como se ve en la gráfica, y me da de media 28 km/h. Está claro que algo falla. Ya se lo he reportado

Volvemos al dia a dia...

Semana 35/38 - Ultima semana de descarga
Domingo
70´Run

Hasta ultima hora esperando que parasen las lluvias....al final lo he conseguido. Mal de la tripa, queria hacer un entreno de ritmos por bloques y lo he conseguido a duras penas con alguna parada obligada.

https://www.strava.com/activities/965062359

Mas o menos la idea era 20-10-5-20-10-5 menor tiempo mayor ritmo. Al final ha quedado algo parecido a 20-10-5-20-5-5-5

Ritmos en 20´de 5:10 - 5:15
Ritmos en 10´de 4:50 - 4:55
Ritmos en 5´de 4:30 - 4:50

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FIN DE LA SEMANA 35 DE 38 - DESARROLLO 2 - SEMANA 4 (SEMANA DE DESCARGA)

Tiempo Total: 8h 22min
Natación 58min (2 sesion) (7,70 km)
Ciclismo 4h 10min (3 sesiones - 2 sesiones MTB + 1 sesion Rodillo) (105,80 km)
Carrera 3h 14min (3 sesiones) (37,32 km)

Semana 36/38
Lunes
60´Natación
Ladrillo Bici-Run:
45´Rodillo
45´Run

Comenzamos la semana 36. Semana de pico ya...pocas mejoras que conseguir, y volumen que ir reduciendo paulatinamente sin descuidar calidad.

Como es festivo, hemos empezado fuerte aprovechando el dia.

Por la mañana, 2600 metros de natación variada, con técnica, ritmos y alguna serie.

https://www.strava.com/activities/966512378

Por la tarde, un ladrillo de 45 minutos de rodillo y acto seguido 45 minutos corriendo.

Tanto el rodillo como la carrera, buscando resistencia muscular, con 45´en llano de rodillo por encima de los 200w y 45´corriendo en zona2-3 (Tempo), 9,4 km a 4:47 min/km de media.

https://www.strava.com/activities/966519704
https://www.strava.com/activities/966535520

36 de 38 ..... Nervios a flor de piel ya!

Vamos Kake!


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Bueno Kake, estas que te sales....
Descansa!!
Muy buena preparacion..!!!

Ya tenemos dorsal y todo!!!

Soy el dorsal 905. Facilito de recordar

Cuando llegue el momento os paso el link del seguimiento online del Ironman.

PD: Cuando llegue el momento, si veis que voy muy rapido y acabo rapido el sector a nado y en bici, significa que voy a petar a lo grande en el sector a pie

PD2: Sino, petaré tambien, pero un poco menos jajaja

Originalmente escrito por Kake

Ya tenemos dorsal y todo!!!

Soy el dorsal 905. Facilito de recordar

Cuando llegue el momento os paso el link del seguimiento online del Ironman.

PD: Cuando llegue el momento, si veis que voy muy rapido y acabo rapido el sector a nado y en bici, significa que voy a petar a lo grande en el sector a pie

PD2: Sino, petaré tambien, pero un poco menos jajaja

No vas a petar Kake, llevas una preparacion de 10.
Es normal que estes nervioso y ansioso....
Lo haras genial!!!

Gracias Sirius jejeje

Bueno, que esto no se actualiza solo

Entrenos más cortos y sin forzar la máquina demasiado

Semana 36/38
Martes
75´Bici

Rodaje con la bici con algo de desnivel

https://www.strava.com/activities/967835596

Semana 36/38
Miercoles
40´Natación
48´Run

Natación sencilla. 4 bloques de 500 metros, 2 con palas para fuerza y 2 sin ellas. Series a ritmo de carrera o algo superior. Total 2000 mts, algo menos de 40 min.

https://www.strava.com/activities/969141085

Por la tarde, algo más de 45 minutos de pistas con compañeros del club. Primero 4 farlecks de 400 mts continuando en CC 2 vueltas (800 mts), luego un poco de cc por el cesped y luego descalentamiento. 10k muy majos

https://www.strava.com/activities/969442128

Semana 36/38
Jueves
100´Ciclismo

https://www.strava.com/activities/970949804

Rodaje suave en Z1-Z2 de pulso

Semana 36/38
Viernes
45´Natación

https://www.strava.com/activities/971902454

Entreno de natación dividido en bloques de 500 mts con fuerza (palas) piernas (aletas) velocidad y técnica (una mano)

500 cal
500 palas
500 pie aletas
200 a una mano
300 con 50R50L

Semana 36/38
Sabado
Ladrillo Bici-Run:
60´Ciclismo
40´Run

Entreno combinado duro, buscando umbral anaerobico en la bici subiendo un pequeño puerto y posteriormente corriendo en z2-z3 en ritmos cercanos a mi ritmo 10k

https://www.strava.com/activities/973955688

https://www.strava.com/activities/973955693

Semana 36/38
Domingo
170´Ciclismo

90 kilometros de ciclismo a ritmo medio, entrenando postura y viento...que falta me va a hacer

https://www.strava.com/activities/974825441

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FIN DE LA SEMANA 36 DE 38 - PICO 1

Tiempo Total: 12h 21min
Natación 2h 30min (3 sesiones) (6,60 km)
Ciclismo 7h 37min (5 sesiones - 1 rodillo - 2 ciclismo - 2 ladrillo bici-run) (244 km)
Carrera 2h 13min (3 sesiones - 1 run - 2 ladrillo bici-run) (27,55 km)

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Acabamos la antepenultima semana de preparación. He bajado mucho el volumen de entrenos corriendo, lo he mantenido con la bici y nadando.

Ya no creo que gane nada metiendo volumen corriendo....asi que creo que es mejor no forzar, mantenerme entrenando en ritmos altos, pero sin grandes volúmenes.

Realmente me queda una sola semana de entrenamiento. La que entra ahora. Debo bajar algo el volumen en bici, y quizas algo nadando.

La siguiente practicamente será semana de descanso y activación porque el Sábado es la carrera.

Entras en tapper!!!
Debes estar nervioso Kake!!!
Te saldra todo vien!!!

Es este sabado entonces????

Originalmente escrito por Sirius Black

Entras en tapper!!!
Debes estar nervioso Kake!!!
Te saldra todo vien!!!

Es este sabado entonces????

Jajaja. No. Es el siguiente.

Yo ya no se ni si estoy nervioso o como estoy

Me cuesta gestionar esta parte de los entrenos. Poco volumen, zonas de entreno altas, sin descanso entre dias...

Solo la semana proxima tenemos un bajon real de entrenamientos.

Gracias!!!

- - - Updated - - -

Vamos al lio!!!

Semana 37/38
Lunes
33´Natación
40´Run

Para empezar la semana, 1500 metros suaves, metiendo algo de tecnica y fuerza.

https://www.strava.com/activities/976771345

Por la tarde, 40´de Carrera continua en zona 2-3

https://www.strava.com/activities/977019264

Semana 37/38
Martes
Ladrillo Bici-Run:
60´Ciclismo
30´Run

60 minutos de rodaje en zona llana pero con intensidad (Z2-Z3 incluso Z4 de potencia con viento)

https://www.strava.com/activities/978490294

Cambio rápido y 30 minutos de Carrera Continua en Z2-Z3 buscando tambien intensidad

https://www.strava.com/activities/978490266

Venga tranquilidad.
Sabado dia 20!!!
Va todo muy bien!!!

Vamos kake venga! ??

Enviado desde mi Aquaris X5 mediante Tapatalk

Gracias chicos!

Ya he empezado hoy con los sueños de estar corriendo un ironman y que de repente todo va de culo. No hay ayudantes en las zonas de intersección con lo que acabas perdiendote.....jajaja. Lo mejor es que físicamente iba enterisimo. Supongo que internamente se que la preparación la tengo y que lo que puede fallar es todo lo externo y que no depende de mi y a eso le tengo miedo

- - - Updated - - -

Semana 37/38
Miercoles
42´Natación
75´Ciclismo

Entreno de natación variado con sprints de 25, series de 100 y ritmo en 1000 para completar 2000 mts.

https://www.strava.com/activities/979833592

Entreno ciclista luchando con el viento aunque sin forzar en exceso. 37 km con casi 300 mts de desnivel positivo.

https://www.strava.com/activities/980071227

Semana 37/38
Jueves
19´Run

Era un entreno de 60´pero me cayó la mundial...asi que lo tuve que abortar. Más por el viento frio junto a la lluvia que por la lluvia en si, pero no estamos ya en fase de forzar la máquina.

https://www.strava.com/activities/981623618

Semana 37/38
Viernes
43´Natación
60´Rodillo

Entreno de natación por bloques olvidando ya la velocidad. Ritmos, fuerza con las palas y piernas con aletas. Total 2000 mts.

https://www.strava.com/activities/983110605

Por la tarde y por el mal tiempo, 1 horita de rodillo llegando a Z4 de potencia.

https://www.strava.com/activities/983115661
https://www.bkool.com/bkoolSessionHistory/showSessionSummary/4474465

Originalmente escrito por Kake

Gracias chicos!

Ya he empezado hoy con los sueños de estar corriendo un ironman y que de repente todo va de culo. No hay ayudantes en las zonas de intersección con lo que acabas perdiendote.....jajaja. Lo mejor es que físicamente iba enterisimo. Supongo que internamente se que la preparación la tengo y que lo que puede fallar es todo lo externo y que no depende de mi y a eso le tengo miedo

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Entreno de natación variado con sprints de 25, series de 100 y ritmo en 1000 para completar 2000 mts.

https://www.strava.com/activities/979833592

Entreno ciclista luchando con el viento aunque sin forzar en exceso. 37 km con casi 300 mts de desnivel positivo.

https://www.strava.com/activities/980071227




Era un entreno de 60´pero me cayó la mundial...asi que lo tuve que abortar. Más por el viento frio junto a la lluvia que por la lluvia en si, pero no estamos ya en fase de forzar la máquina.

https://www.strava.com/activities/981623618



Entreno de natación por bloques olvidando ya la velocidad. Ritmos, fuerza con las palas y piernas con aletas. Total 2000 mts.

https://www.strava.com/activities/983110605

Por la tarde y por el mal tiempo, 1 horita de rodillo llegando a Z4 de potencia.

https://www.strava.com/activities/983115661
https://www.bkool.com/bkoolSessionHi...ummary/4474465

Estas fuerte y te saldrá de cojones


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

Kake he seguido este diario en la sombra, por curiosidad y con poco que aportar, ya que el triatlón me queda grande. Felicitarte por tu motivación y continuidad y desearte que el Ironman te devuelva parte de lo invertido. Aunque muchas veces la mejor recompensa está en el camino!!!


Un saludo!!!

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Originalmente escrito por K2VITORIA

Estas fuerte y te saldrá de cojones


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Gracias tio! Me llevo todos vuestros apoyos para los malos momentos que seguro que pasaré!

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Originalmente escrito por Arriluze

Kake he seguido este diario en la sombra, por curiosidad y con poco que aportar, ya que el triatlón me queda grande. Felicitarte por tu motivación y continuidad y desearte que el Ironman te devuelva parte de lo invertido. Aunque muchas veces la mejor recompensa está en el camino!!!


Un saludo!!!

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Muchisimas gracias!!! Todos tenemos que aportar, y estos mensajes aportan un huevo, es un apoyo que te cagas el saber que estais siguiendo la preparación, ver que os ha gustado y que he conseguido sobre todo dar esa sensación de motivación y continuidad como dices.

Yo creo que el mero hecho de correr el Ironman ya es una recompensa. Acabarlo, será una recompensa mayor y joder, cuanto menos sufra haciendolo, mejor recompensa .

Gracias!!!!

- - - Updated - - -

Bueno, vamos cerrando ya etapas....

Última tirada corriendo en Z2, en carrera continua.

Semana 37/38
Sabado
75´Run

Sin forzar la máquina, a un ritmo llevadero con sensaciones muy buenas, 14,3 km a 5:14 de media.

https://www.strava.com/activities/984674846

La semana próxima trotaré 1 o 2 dias unos minutos pero me olvido ya de "correr".

Estas en capilla. No te queda nada... supongo que ya no tienes uñas, Lo haras muy bien!!!!!!

Enviat des del meu SM-P600 usant Tapatalk

Cada vez menos!!!! jajaja

Cerramos semana!

Semana 37/38
Domingo
120´Ciclismo

2 horitas de ciclismo en llano muy suaves, con el pulso bajo (125 ppm de media y 140 ppm de máxima) ya para cerrar los entrenamientos de cara al ironman.

https://www.strava.com/activities/985686153

Lo que queda es básicamente activaciones la próxima semana y mucho descanso.

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FIN DE LA SEMANA 37 DE 38 - PICO 2

Tiempo Total: 10h 5min
Natación 1h 58min (3 sesiones) (5,5 km)
Ciclismo 5h 21min (4 sesiones - 1 rodillo - 3 ciclismo - 1 en ladrillo bici-run) (157,4 km)
Carrera 2h 45min (4 sesiones - 3 run - 1 ladrillo bici-run) (32,5 km)