Atletismo
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Diario de un puraxangre

  1. #21
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    Yunquera de Henares
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    Muy buenas yo creo que para tu objetivo sub 50 el dia de series deberias centrarte sobre todo en las de 1000 por ejemplo 8x1000.

    Yo creo que hay una cosa de las series que haces mal y es que lo fundamental de las series es controlar el ritmo. es decir, por lo menos para los mortales, hacer todas iguales. hacer una serie a 3:38 y otra a 4:18 no parece lo mejor

    Un compi de otro foro que controla bastante insiste mucho en esto, lo mejor de las series es hacerlas todas iguales y aprender a controlar ritmos y que nos va a ayudar en carrera a ir a nuestro ritmo y a hacer el tiempo para el que hemos entrenado.

    En tu caso si tu ritmo objetivo en 10k son 50' el ritmo de las series es de 5'/km. Despues de un calentamiento de 15' al menos Luego el entreno lo divides en dos bloques de 4.

    Entre serie y serie descansas 1 minuto aprox, hasta que te bajen las pulsaciones mas o menos hasta el doble de las que tienes en reposo. Luego entre bloques haces un descanso activo de unos 3' trotando muyyy ligero.

    Al terminar los dos bloque otro trote de 15' y ya esta

    Las series no hay que hacerlas a tope, se hacen al 85% como mucho. Una vez que acabas analizas. ¿que has ido sobrado?? la próxima vez bajas 5" el ritmo . Al contrario ¿que ves que las dos ultimas series se te hicieron muy largas??' la próxima vez bajas 5-10" el ritmo.

    Y sus dos grandes consejos de resumen:
    1. Se corre en las carreras
    2. Es un ritmo que tienes asimilado. Lo fundamental de las series es dominar los ritmos. Que sepas salir a 5:00 en tu caso y mantenerlo.
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

    Próximos retos 2017:
    Bajar de 45min en 10k (Carrera de las aficiones Noviembre)
    Bajar de 1:45 En MM (MM de Monfragüe Octubre)
    Bajar de 4:10 en Maraton (Maraton de Madrid 23/04)
    Bajar 10 kilos de peso de 82 a 72
    Fortalecer piernas y Core en Gimansio
    Diario de Bioko
    https://www.strava.com/athletes/7388827

  2. #22
    Fecha de Ingreso
    Sep 2016
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    54
    Muchas gracias por los consejos. Me los apunto para aplicarlos en la siguiente sesión de series.

    Salen esas diferencias entre las series porque iba en un grupo y en alguna peté y en alguna tiré un poco pero si es cierto que tengo que intentar que salgan lo más próximas posibles.

    Las series de 1000 aún se me hacen un poco largas, prefiero las de 800 y las de 500 jejeje

    Muchas gracias!!!

  3. #23
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    Jun 2014
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    Madrid
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    22
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    1.027
    ¿Qué tal van los entrenamientos por aquí? el último que hiciste está muy bien!

    Por cierto, aunque se te hagan un poco largas las series de 1000m vienen muy bien para carreras de 10kms así que yo que tu haría un esfuerzo y lo intentaría, eso o hacer un fartlek exigente y que dure más que el último que has hecho.

    A seguir así
    Objetivos 2016:

    Debutar en mapoma: conseguido

    Seguir disfrutando intentando mejorar mi marca de 10kms


    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...acimiento.html

    De acero soy de la cabeza a los pies

  4. #24
    Fecha de Ingreso
    Sep 2016
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    Pues el entrenamiento de hoy han sido 7,3 kilometros progresivos saliendo el primero a 6:30"/km y al ultimo a 5:30"/km aprendiendo a correr en negativo, bajando cada kilómetro el ritmo. Objetivo ser capaz de empezar a 5:20"/km y bajar hasta 4:50"km

    Mañana rodaje largo a 5:35" en cinta buscando correr una hora seguida.

    Vamos que nos vamos!!!

  5. #25
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    Sep 2016
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    Un poco de marchar ayer!!!
    10 series de 400m con recuperación corta de trote entre serie y serie (en alguna andando) para un total de 32:40.
    La primera serie la más fuerte de todas pues había que medir el estado de fuerza, las siguientes salieron muy parejas en cuanto a tiempos se refiere.
    Buen entrenamiento.

  6. #26
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    Sep 2016
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    Vamos a por esa tirada de carrera continua rica rica.
    8.4km en algo mas de 50 minutos bajo una continua y fina lluvia, kilómetros que saben ricos ricos!!!

    Mañana descanso y el martes comienza la parte específica para preparar la carrera de las aficiones el 13 de noviembre en Madrid.

    Buen Finde!!!

  7. #27
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    Jun 2014
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    Madrid
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    Buenos entrenamientos! aunque sigo opinando que deberias meter series mas largas.

    ¿En la parte específica las series siguen siendo cortas?

    Vamos, mucho ánimo!!
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  8. #28
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    Sep 2016
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    Cambio de planes a reventar la temporada.
    El domingo me toco un dorsal para la maraton de Valencia el 20N
    Ahora toca hacer tiradas largas casi a diario jejeje objetivo acabar en 5h

    Ayer 10.3km en 1h05

    Hoy 11.0km en 1h09

    Ritmo buscado 6:20"/km e intentar mantenerlo el máximo tiempo posible.


    En cuanto a las series largas de momento quedan olvidadas hasta acabar este reto personal, como es el terminar una maraton y hacerlo sin parar de moverme, aun teniendo que andar en más de una ocasión!!!

  9. #29
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    Jun 2015
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    Yunquera de Henares
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    Con todos mis respetos me parece una locura correr un maraton sin haberlo preparado y en 3 semanas no se prepara. Preparar un maraton no es solo hacer tiradas largas.

    Yo llevo hechos mas de 2000 kms acumulados este año y mas de 500 siguiendo un plan especifico las ultimas 10 semanas.

    Pero bueno es un consejo nada mas

    Creo que para correr un Maraton hay que prepararse muy concienzudamente
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

    Próximos retos 2017:
    Bajar de 45min en 10k (Carrera de las aficiones Noviembre)
    Bajar de 1:45 En MM (MM de Monfragüe Octubre)
    Bajar de 4:10 en Maraton (Maraton de Madrid 23/04)
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  10. #30
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    Sep 2016
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    Claramente es una locura, pero no quiero correrlo sino acabarlo.

    Tengo muy claro que antes del 30 me tocara andar un rato muy largo, pero si puedo restrasar ese momento pues aun pienso que estoy a tiempo.

    No parto de cero, actualmente llevo este año 1050km por lo cual algo tengo de margen.



    Y como otra opcion es que voy bajando de peso pues bienvenido sea!!!

  11. #31
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    Sep 2016
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    Pues a durado poco, al final rechazo dorsal y se lo paso a un compañero.
    Vuelto a intentar atacar el sub50 en las aficiones!!!

    Hoy 7,7km de carrera continua en 46 minutacos!!!

  12. #32
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    Sep 2016
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    Vamos que nos vamos.
    Buena forma de empezar el fin de semana, 15,2km en 1h34'

    Kilómetros para las piernas, y lo más importante kilómetros para la cabeza!!!
    Buen finde!!!

  13. #33
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    Tarragona
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    Hola
    Mucho cambio de "planes" veo por aquí .
    Sin ánimo de criticar, creo que deberias fijar un objetivo real y centrarte en ello. Es la única forma de mejorar.
    Hacer sub 5' en un 10K te va a obligar a hacer algunas series de 1000 para comprometer la patata si no, será complicado. No obstante, el recorrido de la carrera de las aficiones es prácticamente todo bajada y eso sin duda, te ayudará.

    Ánimo y a centrarse .
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h43'24" - 29/11/2015
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla 2018: Allí estaremos!!!

  14. #34
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    Sep 2016
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Hola
    Mucho cambio de "planes" veo por aquí .
    Sin ánimo de criticar, creo que deberias fijar un objetivo real y centrarte en ello. Es la única forma de mejorar.
    Hacer sub 5' en un 10K te va a obligar a hacer algunas series de 1000 para comprometer la patata si no, será complicado. No obstante, el recorrido de la carrera de las aficiones es prácticamente todo bajada y eso sin duda, te ayudará.

    Ánimo y a centrarse .
    Llevas toda la razón en cuanto a centrarse!!! en ello estamos, aprovechando esta semana de vacaciones, mañana cuestas y esta semana toca unas series rapiditas!!!

    Voy a pasármelo como un enano!!!

  15. #35
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    Yunquera de Henares
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    Intenta las series de 1000 se te haran largas o cortas segun ritmo, pero es lo que mas va a permitirte hacerte una idea de a lo que puedes ir en el 10K
    No juntes en dos dias las series mas las cuestas. Espacia los dias de calidad


    Enhorabuena!!
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

    Próximos retos 2017:
    Bajar de 45min en 10k (Carrera de las aficiones Noviembre)
    Bajar de 1:45 En MM (MM de Monfragüe Octubre)
    Bajar de 4:10 en Maraton (Maraton de Madrid 23/04)
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  16. #36
    Fecha de Ingreso
    Sep 2016
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    Vamos a por los entrenos de esta semana:

    1/11/16 10,1km en caminos de tierra con inicio de cuestas, buscando a posteriori un circuito más llano.

    2/11/16 5km de carrera continua en pista seguidos de 17 minutos de técnica de carrera y estiramientos.

    Previstos para esta semana

  17. #37
    Fecha de Ingreso
    Sep 2016
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    Hoy han tocado 15 minutos de calentamiento y 25 minutos de carrera continua a ritmo controlado (es la primera vez que hago este tipo de entreno) para un total de 7,4km

    Agradecer a Juanjo Crespo por acercarse a guiarnos el entreno!!! Vaya máquina!!!

  18. #38
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    Sep 2016
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    Ultimo entreno antes de la carrera del domingo.
    5km a ritmo de 4:57"/km esperando poder mantener ese ritmo durante los 10km de la carrera de las aficiones en Madrid!!!

  19. #39
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    Yunquera de Henares
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    Cita Originalmente escrito por puraxangre Ver Mensaje
    Ultimo entreno antes de la carrera del domingo.
    5km a ritmo de 4:57"/km esperando poder mantener ese ritmo durante los 10km de la carrera de las aficiones en Madrid!!!
    Suerte este finde ya contaras...
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

    Próximos retos 2017:
    Bajar de 45min en 10k (Carrera de las aficiones Noviembre)
    Bajar de 1:45 En MM (MM de Monfragüe Octubre)
    Bajar de 4:10 en Maraton (Maraton de Madrid 23/04)
    Bajar 10 kilos de peso de 82 a 72
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  20. #40
    Fecha de Ingreso
    Sep 2016
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    Ultimo entreno antes del gran día.
    5km de carrera continua, progresivos con un ultimo kilómetro por debajo de 5:00"/km

    Madrugon con fresquito máximo!!!

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