Atletismo
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Diario de Bioko

  1. #1
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    Diario de Bioko- Mi primera maraton-

    Pues eso que tengo intencion de poner aqui mi diario de preparacion para lo que espero que sea mi primera maratón. Empiezo tarde, no la preparacion sino el diario por que ya llevo desde Mayo en plan serio.

    Tengo 49 años (bueno los cumplo en septiembre). Después de haber ido cogiendo peso y haber vuelto a fumar me plantee hace un año empezar a correr (mas que nada por perder peso, ahora pierdo peso para correr pero eso es otra historia)

    No aguantaba 500 metro seguidos. Mi primer entreno registrado en endomondo el 31 de agosto del año pasado eran unos 3 kms a prácticamente 8 minutos el km.

    Mido 1,74 y pesaba 95 kilos prácticamente

    En diciembre deje de fumar. Hasta marzo de este año entrenaba 3-4 dias por semana entre 20-40 kms a la semana

    En Enero decidi correr una media en Marzo, de hecho fueron dos . Primero la tragamillas de Villalba con uns "espectaculares" 2:19 y 15 dias despues la de aranjuez ya mas llanita y con mas experiencia en 2:07 que a pesar de ser mucho a mi me dejo muy satisfecho (6 meses antes no aguantaba un km!!!!).

    Pase Marzo y abril dos meses malos con lesion de Cintilla y Rotura de aductor. Algo de bici andar mucho esos dos meses y apenas poder correr.

    Pero madure mi siguiente reto Correr la maraton de Castellon, teniendo en cuenta que era para finla de año (habia tiempo) y era llanita y a nivel del mar.

    A partir de Mayo empiezo a entrenar en serio, subiendo kms (estoy entre 60-65 kms semanales ahora) y metiendo mas calidad (cuestas, series, fartlek,...) y tomándome mas en serio la bajada de peso

    Prácticamente un año después de comenzar he pasado de 95 a 78 kilos, he dejado de fumar y mi ritmo ha pasado de 8 minutos/km en 3 kms a ritmos en torno al 5:25 en tiradas de 15-18 kms.

    El 13 de septiembre corro la media de Logroño con el objetivo de estar en torno al 1:55 que seguira siendo muy malo pero es bajar en torno a 15 minutos respecto a hace 6 meses.

    A partir de aqui empezare la preparación especifica para castellon.

    Bueno espero seguir contando como van los entrenos semanalmente y no aburrir

    Un saludo
    Úlima edición por Bioko66 fecha: 24-08-2015 a las 18:32
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

    Próximos retos 2017:
    Bajar de 45min en 10k (Carrera de las aficiones Noviembre)
    Bajar de 1:45 En MM (MM de Monfragüe Octubre)
    Bajar de 4:10 en Maraton (Maraton de Madrid 23/04)
    Bajar 10 kilos de peso de 82 a 72
    Fortalecer piernas y Core en Gimansio
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  2. #2
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    Bueno despues de una semana más tranquilita por las vacas comienza la semana ya mas en serio otra vez. Hoy tocaban cuestas, 12 de 100 mts con 1'20'' de recuperacion y luego 35 minutos progresivos de 5:30 a 5':00. Se nota el fresquito, ha caido mi MMP de 5 kms haciendo 25:28.

    En total 10.41 kms a 5:25 (calentamiento aparte)


    https://www.endomondo.com/users/1828...outs/588836528


    Lo unico que he acabado con un extraño dolor en la parte externa del pie. Me he puesto hielo y a ver que tal mañana.

    Seguimos avanzando....
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
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  3. #3
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    Hoy me tocaban 10 series de 100 mts mas 40 minutos de CC. El pie me seguía ya no molestando sino doliendo, lo que es el canto externo del pie izquierdo subiendo hasta la zona de los ligamentos externos. No se lo que sera ya que no me he doblado ni dado golpe y fascitis no parece. En todo caso he decidido no arriesgar que tengo la media de Logroño dentro de nada y la tengo como test antes de empezar la preparación especifica de Castellón.

    Esta tarde saldre a hacer bici y a ver que pasa mañana que en principio me toca tirada exigente
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  4. #4
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    Pues aunque me sigue molestando parece que el pie mejor y me he arriesgado a salir. Hoy espectacular. Me tocaba 20' a 5:25+20' a 5:15+20' a 5:10+ 10' a < de 5':10 pero al final me sentia muy fuerte y he bajado 10-15'' en todos los intervalos y he acabado en 5:07 haciendo mi MMP de 10 en 50:43 y en 5 25:04

    Para la media de Logroño voy a fijar como objetivo un sub 1:55

    Hoy muy contento, seguimos en el camino hacia Castellon
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  5. #5
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  6. #6
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    Gracias por los animos......
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  7. #7
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    El primer paso es el más complicado Bloko. Bajar tantos kilos de peso tiene mucho mérito!!! Dale duro!
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    5k - 18,04 (2015) -> 17,30 (2017)
    10k - 44,21 (2014) -> sub39 (2015) -> sub37 (2016) -> 36,16 (2017)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016) -> 1h,17,56 (2017)
    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,44,58 (2017)

    2017:
    Castellón - 19/Feb √ - 2.56
    Wings for Life - 07/May √ - 51km
    IV San Fermin Marathon - 17/Jun √ - 3.30
    Frankfurt Marathon - 29/Oct √ - 2.44
    Málaga - 10/Dic

    2018:
    Vías Verdes Arganda 30K - 4/Feb
    6 Horas Pinto - 7/Abr

    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

    https://www.youtube.com/watch?v=kGEKnvXfYkU

  8. #8
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    Bueno finalmente me tome de descanso Viernes y sabado por que seguian las molestias con el pie. El domingo me apunte a una carrerilla cerca de mi pueblo 7,150 kms pero con unas cuestas muy "curiosas" sobre todo la ultima corta pero que habia que subirla con piolet mas despacio de lo que pensaba supongo que sobre todo debido al calor, que llevo fata y me dispara las pulsaciones. Bueno la acabamos a 5:24. Acabo Agosto cono 251 kms mas en las piernas y 1300 en lo que va de año

    Hoy he salido 4 kms con la parienta despacito a acompañarla y esta semana toca fuerte fuerte antes de la que viene que sera mas flojita para la media de Logroño


    A ver que tal el pie por que no acaba de quitarse las molestias

    Gracias djpseudo por los animos
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  9. #9
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    Bueno pues hoy volviamos a los entrenos fuertes. Penultima semana antes de la media de Logroño que espero que me sirva para ver un poco donde estoy antes del especifico para la Maraton de Castellon.

    Hoy 15 series de Cuestas de 100 metros a unos 4:20 y despues 35 minutos de progresivo empezando en 5:20 y acabando en 5:00.

    Al fina 11,45 kms a 5:23 de media y 160 ppm de media. Algo alto pero bueno las cuestas son exigentes

    Lo mejor de todo es que he acabado el entreno sin apenas molestias en el pie

    Seguiimos con la semana a ver que tal
    Bien el entreno
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  10. #10
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    Hoy 6 series de 100 metros a 3:30 aprox mas 25 minutos a 5:25 m +4x(3' a 5+1' a 6)

    Vueleve a doler el pie. A ver que tal mañana que tengo tirada larga.......
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  11. #11
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    Bueno finalmente toco ir al fisio el Jueves. Y parece que dio rapido con la tecla. Era del aductor del dedo meñique que tenia sobrecargado por culpa de andar mal por unas superagujetas en los gemelos por pasarme con la elitica.

    Unas punciones secas (que dolor!!!) y un masaje y parece estar casi bien

    Despues de esto el viernes solo una tiradita para probar de unos 5 kms lentos y el sabado por la mañana 20 kms de bici mas por la tarde unas series de 800 metros a 4 minutos. En total 8,5 kms

    El domingo 6 series de 100 mas tirada de 40 minutos progresiva empezando a 5:30 y acabando en 4:55.

    Luego me fui con la parienta a la carrera del beer Runner y muy bien, pachangita de 5 kms

    Bueno incluso con la lesion acabo la semana con mas de 60 kms

    Esta semana hoy he salido un ratillo por la mañana con la mujer, nada 4,5 kms lentitos y mañana el unico dia fuerte que hare 10 kms con cambios de ritmo. El resto de la semana trote nada mas para estar descansado para la media de Logroño el Domingo...

    Seguimos
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  12. #12
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    Pues como decia ayer hoy ultimo entreno fuerte antes de la media de Logroño

    20 minutos a 5:20 (salieron 5:17) y 4x(3' a 4:50+1'30'' a 6) para terminar 15 minutos a 5:10. Al final un pelin mas de 10 kms en 53 minutos a 5:17. El resto de la semana hare tiraditas tranquilas y cortas para llegar bien. Ya poco mas que hacer


    A partir del domingo empieza la recta final para mi primer Maraton El 6 de diciembre en castellon
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  13. #13
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    Bueno después de salir ayer con mi mujer tranquilamente 5 kms con la parienta hoy ultimo entreno antes de la media (el sábado saldré pero solo 20 minutos)

    En todo caso flojito pero muy buenas sensaciones. 7 kms empezando a 5:30 y acabando a 4:40

    A ver el domingo ya contare. Mi objetivo 1 acabarla por debajo de las 2 Horas (mi MMP es de 2:07) e intentar acabarla en torno a los 5:25
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  14. #14
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    Pues finalmente muy contento, pulverice mi marca de 2:07 bajandola a un tiempo oficial de 1:50:39 (1:49:04 al paso de la media por el Garmin que me marco algo mas de distancia).

    La carrera la disfrute desde el principio, tenia intencion de marcar un ritmo sobre los 5:20-5:25 al principio y cuando llegara lo duro bajar a 5:30.

    Pero desde nada mas arrancar, a persar de cierto bochorno, me siento muy comodo y a pesar de que pica hacia arriba hasta aproximadamente el km 5 tiro sobre los 5:05-5:10.

    De hecho me voy conteniendo por que me da miedo desfondarme luego ya que en cuanto me descuidaba me iba por debajo de 5.

    Ahi sigo hasta el km 15 en el que una cuesta de cojones aunque corta me hace bajar algo el ritmo acabando en 5:29 ese km.

    Sorprendentemente (al menos para mi) recupero bien y el siguiente km vuelve a caer en 5:06.
    A partir del 17 empuieza a picar nuevamente duro hacia arriba algunas cuestas y continuos toboganes, eso y que empieza a subir el calor y acumularse el cansancio hace que me vaya a unos 5:20 en esos kms

    Entro contentisimo a meta habiendo pulverizado mi MMP en una media no de las mas sencillas y habiendo conseguido de sobra uno de mis objetivos este año. La unica espinita no haber bajado oficialmente del 1:50

    La media me gustó, poca gente (673 acabamos la media) bien organizada, animada para la gente que eramos y una buena bolsa, con una camiseta muy chula, vinito de la Rioja y café.

    Como punto negativo que lo que se decia en la pagina de degustaciones, actuaciones en directo, catas de vino, etc debian estar muy escondidas por que no vi nada de eso.

    Logroño muy chulo y gran ambiente. Buen finde con la parienta y ahora a por la proxima carrera el 27 en la media de Almodovar y a por mi gran reto mi primer Maraton el de Castellon

    Coño y que hace un año no aguantaba 5 kms seguidos......


    https://www.endomondo.com/users/1828...orkouts/latest
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    Bueno el lunes salida tranquilita de 40 minutos para recuperar musculos y el martes descanso.

    Ayer retome el entreno 10 minutos de rodale a 5:30 mas 12 cambios de ritmos 1'x5:00 + 1'x5:30 terminando con otros 15 minutos de rodaje a 5:20 al final a pesar de estar lloviendo y un viento del diablo bien con incluso un poquito mas de ritmo para acabar 9.27 kms a 5:17 con buenas sensaciones

    Hoy parecido pero mas largo 20 minutos de rodaje que han salido a 5:27 y luego 5 cambios de ritmo 3'x5:00+3'x5:30 acabando con otros 15 minutos de rodaje que aunque eran a 5:20 han acabado a 5:06. Hoy con fresco y sin viento muy buenas sensaciones terminando 12.36 kms a 5:15 con 160 pulsaciones de media

    Animado y veo que esto sigue avanzando hacia Castellon. Mañana descanso (saldre a trotar despacisimo con la parienta) y a por el fin de semana
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    Bajar 10 kilos de peso de 82 a 72
    Fortalecer piernas y Core en Gimansio
    Diario de Bioko
    https://www.strava.com/athletes/7388827

  16. #16
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    El objetivo es ambicioso Bioko, pero es que la evolución ha sido muy muy importante. Has asimilado estupendamente los entrenamientos y la distancia mejorando una barbaridad. Me quedo por aquí para ver como sufres estos meses de preparación

    Por cierto, mis dies nomás

  17. #17
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    Gracias SRed he visto tu diario (bueno un extracto que ya vas por 28 paginas....)

    Me quedare para seguirte que siempre animan otras experiencias


    Saludos
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

    Próximos retos 2017:
    Bajar de 45min en 10k (Carrera de las aficiones Noviembre)
    Bajar de 1:45 En MM (MM de Monfragüe Octubre)
    Bajar de 4:10 en Maraton (Maraton de Madrid 23/04)
    Bajar 10 kilos de peso de 82 a 72
    Fortalecer piernas y Core en Gimansio
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  18. #18
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    Con tu permiso Bioko me quedo por aquí que se ve una evolución galopante, menuda forma de progresar, que envidia (sana) me das...

    He aprovechado que el diario acaba de empezar para ponerme al dia, enhorabuena por esa MM, un carrerón que no me sorprende con los entrenos que llevabas.

    Ahora el reto es mucho mayor, cógelo con cuidado y respeto que una maratón es otra cosa...

    Un saludo,

  19. #19
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    Enhorabuena por esa MM, llevas un gran progreso con poco que acompañe la perdida de peso ya veras. Me integro en tu Diario para ver tus evoluciones y la consecución de tus objetivos. Un saludo.

  20. #20
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    Espectacular lo de la bajada de peso enhorabuena por eso y sobretodo tambien por todas esas marcas y esa progresión que estas llevando en tan corto plazo El objetivo es ambicioso asi que piano piano y a por ello
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

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