Diario de un puraxangre

Empieza una semana distinta.
L: 6/8km carrera continua más trabajo de fuerza tren superior
M: Rodillo 30 minutos
X 8/10km carrera continua buscando ritmo de 6:25'
J: Cuestas 2x3x4 cortas + 6x2x2 largas + trabajo fuerza full body
V: Descanso
S: 1h carrera continua, buscando ritmo 6:15
D: 8km lentos carrera continua

Poco ha durado la vuelta a los entrenos, ayer las rodillas dijeron basta, 26km de bici y el sobrepeso hacen inviable el seguir.
Toda parar hasta el día 21 para ver que tal. 10 días de recuperación sin trotar ni correr, solo andar y un poco de bicicleta...

Salida del domingo por primera vez en grupo desde marzo.
Hacemos un trail planificado por un compañero, 11km por trialeras y bosque que deben tener muy buena pinta, digo deben porque al km 2 toca parar, no quiero ser un lastre para el resto del grupo por lo que hago 3km más y de vuelta para hacer un total de 10km con algo de desnivel y muy lejos de los tiempos comparativos del año pasado 1h19 con 119m de desnivel

Hoy Lunes, han caído otros 10km para las piernas en 1h06 rodando por la zona del Ifema y Campo de las Naciones, con 110m de desnivel. Sigue siendo una diferencia sobre rodajes similares en meses anteriores de más de 10/12 minutos pero igual los 116kg de peso tiene algo que ver.

Martes 16/6 3º 10k seguido en tres días, con mejora de sensaciones y de tiempo, 1h02 y piernas como patas de mesa, pero poquito a poco la cabeza se va centrando en recuperar lo que en estos meses se ha perdido.

Miércoles 17, descanso de correr, el objetivo de hacer 3 días y uno de descanso en marcha... mañana jueves rodar por la mañana 7km a ritmo muy lento y por la tarde trabajo de fuerza en casa!!!

Resumen de la Semana Pasada 15 al 21 de junio
5 salidas para un total de 46.1km
4h54 minutos de carrera continua.

Hoy lunes descanso completo de carrera y de trabajo de fuerza.
Martes 23 previsión 28km andando para llegar desde el hospital de Torrejon de Ardoz a la puerta del Sol en Madrid... 5h andando que no me las quita ni el tato

Trabajo realizado por hoy, 27.1km en 4h43 de caminata.
Desde las uñas de los pies hasta los pelos de la cabeza me duele todo. El entrenamiento de hoy ha sido tanto físico como mental, volver a saber que el cuerpo aguanta ese tiempo en movimiento y para la cabeza el volver a reencontrarse mentalmente con sensaciones dispares.

Maremorermoso, 28km caminando sin otra obligación "real" que entrenar me parece increíble y, además, a un buen ritmo, sobre 10'30"

Primera salida en lo que va de verano por encima de los 10km, teniendo que parar en alguna ocasión
14km para las piernas, 1h30 de movimiento sin un ritmo concreto, siendo al final a 6:30!!!

Esta semana empieza otra vez con descanso, y mañana a buscar mantener de continuo ese ritmo durante 6km tras hacer piernas en el gimnasio!!!

Una ultima vuelta a esto del correr.
No he dejado de entrenar pero si deje de escribir y publicar.

Ayer conseguí un dorsal para la Maratón de Madrid el próximo 26 de junio, por lo cual toca apretar los dientes y sumar kms como si no valieran.

Actualmente estaba preparando carrera de 10km a un ritmo superior al mío, buscado hacer sub 50 en una carrera llana, por lo cual el cambio de distancia incluye el bajar mucho el ritmo para acabar la maratón y subir la distancia en entrenamientos de tiradas largas y ver si llego.

Como objetivo es acabar y correr de principio a fin (o máxima distancia posible) os pongo de antemano
Edad: 40
Peso 110
Maratones acabados 2
Tiempo en la maratón: Acabar y si se puede bajar de 5h mejor.


Entreno 1. 12/8/21
- 10km Caco (1km andando / 1km trote) Ritmo trote 7:05
Tiempo total 1h28

- 8 cuestas + 200 saltos comba

Originalmente escrito por puraxangre

...
Ayer conseguí un dorsal para la Maratón de Madrid el próximo 26 de junio, ...

???

Originalmente escrito por p@m@t@ti

???

Y Lo saqué de esta página, del mercadillo de dorsales.

Originalmente escrito por p@m@t@ti

???

... entiendo que donde pone Junio quiere decir Septiembre, P@m@

Cierto es que estaba buscando hace tiempo pues iba a acompañar a una compañera que debuta en esta distancia con ritmos de entreno muy parejos a los míos.
Pero viendo como esta el tema del covid igual no era lo más adecuado meternos en una carrera de acompañante x distancia con las medidas de sanidad que hay ahora.
Así con dorsal puedo acompañar y porque no acabar también si puedo la distancia de maratón!!

Ostia tu, que no me he dado cuenta, error mío.
Quería y debería haber puesto Septiembre!!! JAJAJA

Entreno 2 13/8/21
- 11,7km 1h14
Cambio de zona de entrenamiento, saliendo a correr en le Juan Carlos I y haciendo una serie de cuestas que no había sido capaz de subir seguidas en ningún otro entreno.
Buenas sensaciones de entrenamiento para las piernas y descubrir que correr con cascos y música demasiada acelerada no es bueno para preparar larga distancia!!!

Entreno 3 15/8/21
6.5km en 39 minutos

Tocaba salir por la mañana sin mucho tiempo para hacer algo más de distancia, dos primeros kms queriendo parar y volver a casa pero con la diferencia de que la cabeza acompañaba el entreno y pasado ese bache en el km 3 mejoró mucho la historia acabando con un ritmo un poco más alto del necesario.

Suma semanal de kms con tres sesiones de 25.2km (muy, muy, muy pocos kms para preparar una maratón a 6 semanas)

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Entreno 4 16/8/21
- 15km en 1h34

Hoy ha tocado salir a correr con calor, no se si el día de la carrera habrá esa temperatura pero hay que sumar kms y si hay que hacerlo con calor pues se hace.
Música de acompañamiento encontrada, no acelera el ritmo como el otro día. Probando también la ingesta de gel con cafeína y la de pastillas de sales, para el estómago y sin problemas ninguno.

15km es poca distancia, toca seguir sumando y ver hasta donde llegar y después pasarlo en grande lo que quede de carrera jejeje

Peso 110kg

Entreno 5 17/8/21
- 10km en 1h04 aprovechando la bajada de temperatura solo tocaba salir a hacer 5km pero salvando los dos primeros kms donde muy lento por algo de dolor en la espalda ha salido un progresivo de libreta, donde cada km siguiente ha salido mejor que el anterior.

Tengo que enseñar al cuerpo a correr lento, pues con mucha seguridad los últimos kms (12/15) serán muy lentos.

Sigo!!!

Tras hacer 28km con sufrimiento desde el km 24 que se hizo insoportable teniendo que parar cada poca distancia y volver a reanudar el correr al final salieron en 3h10
Decidí parar por completo (coincidiendo con una semana de vacaciones en Conil donde en una semana han salido 5km de carrera continua por la playa)
Hoy lunes, ya de vuelta, con las pilas cargadas, cabeza amueblada sigo con la suma de kms a ritmo de maratón (6:45) con 7kms para las piernas.


Mañana si el tiempo respeta y empieza a salir las cosas medio previstas toca hacer 2h30 en la pista de atletismo dando vueltas a los hamster buscando un entreno para la cabeza, a ritmo de 6:40

Sigo!!!

Originalmente escrito por puraxangre

Tras hacer 28km con sufrimiento desde el km 24 que se hizo insoportable teniendo que parar cada poca distancia y volver a reanudar el correr al final salieron en 3h10
Decidí parar por completo (coincidiendo con una semana de vacaciones en Conil donde en una semana han salido 5km de carrera continua por la playa)
Hoy lunes, ya de vuelta, con las pilas cargadas, cabeza amueblada sigo con la suma de kms a ritmo de maratón (6:45) con 7kms para las piernas.


Mañana si el tiempo respeta y empieza a salir las cosas medio previstas toca hacer 2h30 en la pista de atletismo dando vueltas a los hamster buscando un entreno para la cabeza, a ritmo de 6:40

Sigo!!!

Un diario que reflota por aquí, una alegría forera. ¡Re-bienvenido!

Tras los 7km de ayer después de 8 horas de coche, las piernas hoy en la pista buscando las 2h30 a ritmo de maraton se han quedado en algo mas de la mitad.
12km en 1h19 a ritmo de 6:37 (quería hacer ritmo de 6:45) pero las piernas han dicho basta, casi 25 vueltas por la calle exterior, la cabeza desde el principio decía "que carajo haces haciendo el hamster a esta mierda de ritmo..."
Todo suma y sin saber si llego con opciones de terminar decentemente o simplemente terminar la maraton del próximo 26 de septiembre, puedo decir que sigo pasándomelo como un enano!!!

Entreno nocturo saliendo con un compañero anoche 6,5km a ritmo lento, con sensación de ir más rápido de lo que íbamos, saliendo una media por km de 6:51"/km...

Para compensar un poco esta mañana y aprovechando que no hacía mucho calor han salido 8km a ritmo de 6:20"/km siendo un ritmo más vivo que el necesario.

111kg y bajando (la vuelta de vacaciones el lunes era de 113.5)

23 días para la maratón y el arco del ritmo de carrera va entren 6:30 y 6:48, veré cuanto tiempo soy capaz de mantenerlo en carrera