Atletismo
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Diario de P@m@t@ti

  1. #281
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    ¿Los 5k de enfriamiento mas rapidos que los 27 de RC para no perder costumbres no?

    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Como diría un conocido mío, vaya mierda de tiempos haces para todo lo que entrenas Diario de P@m@t@ti Diario de P@m@t@ti Diario de P@m@t@ti
    Diario del menda https://www.foroatletismo.com/foro/d...-temprano.html

    Objetivos segundo semestre 2017

    Debut trail -> La Batallona(02/07/2017) -> 2h10'46''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #282
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    Dice P@m@t@ti que hoy hubiese sido un buen día para correr el Maratón de Madrid.

    4k calentar (4'36-140) + 2x5k ; r=0'' (4'15-155 y 4'15-157) + 4k enfriar (4'10-155)

    Las pulsaciones del enfriamiento son "engañosas",... tiene un tramo de cuesta abajo.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #283
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    Una cuestión, ¿Por qué no descansas entre series?
    Entiendo que este entrenamiento es un controlado a 4:15 y no unas series

  4. #284
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    A mi lo que me deja "loco" son esos enfriamientos a ritmos más exigentes que las propias series

  5. #285
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    Diario de P@m@t@ti

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    A mi lo que me deja "loco" son esos enfriamientos a ritmos más exigentes que las propias series
    jajaja, hay dos cosas claras e inexplicables en este foro, Tu eres el sub2 y p@m@ es un cyborg, solo eso explica esas cosas...
    Úlima edición por Davidrun83 fecha: 23-03-2017 a las 22:02
    "No corras, vete despacio que donde tienes que llegar es a ti mismo" JRJ

  6. #286
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    Dec 2014
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    A mi lo que me deja "loco" son esos enfriamientos a ritmos más exigentes que las propias series
    Yo ya lo comente otra vez y sigo flipando con los enfriamientos

    Esta claro que ni series, ni leches...el 4'15'' es un rodaje suave para nuestro cyborg
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  7. #287
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    Cita Originalmente escrito por oinfante Ver Mensaje
    Una cuestión, ¿Por qué no descansas entre series?
    Entiendo que este entrenamiento es un controlado a 4:15 y no unas series
    Si,... ya lo he explicó P@m@t@ti en otros hilos,... o en este.

    Es un tempo camuflado en series de 5km,... para controlar por parciales de 5km.

    En principio empiezan con los 2x5km a tempo,... pero durante específico el enfriamiento evoluciona también a tempo.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    A mi lo que me deja "loco" son esos enfriamientos a ritmos más exigentes que las propias series
    Es una tendencia,... pero en este caso influye también la parte que hay desde El Retiro hacia Atocha,... cuesta abajo.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    ... el 4'15'' es un rodaje suave para nuestro cyborg
    Ya le gustaría a P@m@t@tI,... ahora mismo firmaría por tener ese rango de pulsaciones el 23 de abril.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    ... y p@m@ es un cyborg, ...

    Diario de P@m@t@ti-p-m-cyborg-jpg
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  8. #288
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Dice P@m@t@ti que hoy hubiese sido un buen día para correr el Maratón de Madrid.

    4k calentar (4'36-140) + 2x5k ; r=0'' (4'15-155 y 4'15-157) + 4k enfriar (4'10-155)

    Las pulsaciones del enfriamiento son "engañosas",... tiene un tramo de cuesta abajo.
    r0" quiere decir que de 2x5k pasa a un 10k tempo? Jeje

    Gran entreno y buena manera de aprovechar las pendientes para soltar bajando intensidad con aumento de ritmo. en una de mis rutas tengo esa opción y siempre acabo progresivamente bajando ppm a mayor ritmo.

    Saludos

    Paso a paso, gramo a gramo.

  9. #289
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    Joder pama!!!
    Entrenaco del bueno y ya se que son individuales y los ciborgs ls suben a voluntad, pero miy buenas ppm's.

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  10. #290
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    menudo entrenado figura....buenos ritmos y buena recuperación...

  11. #291
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    Vamos a animar esto un poco,... que los de los mandriles lo tienen un poco aburrido:

    Me dice P@m@,..."Y como no hay dos sin tres",... repetimos los 27RC + 5E.

    Con el mismo recorrido, en el mismo horario,... casi un minuto menos.

    P@m@t@ti está contento con las pulsaciones medias,... 155.
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  12. #292
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    Te las hubiera cambiado por las mias hoy
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  13. #293
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    Pues dice P@m@ que no le hubiese importado,... el no las necesitaba hoy.
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  14. #294
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    Maaadre mía como vas!!!
    Envidia cochina y grande!!!!
    tiñoso perdido estoy!!!
    Bravo por ti, que te lo curras de cujons!!!

    Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  15. #295
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    Gracias de parte de P@m@t@ti,... dice que no es solo cuestión de curro, también hay que tener la suerte,... de no tener mala suerte.
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  16. #296
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    Uffff, !!!!!
    Vaya tiradas y sin inmutarse!!

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  17. #297
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Dice P@m@t@ti que hoy hubiese sido un buen día para correr el Maratón de Madrid.

    4k calentar (4'36-140) + 2x5k ; r=0'' (4'15-155 y 4'15-157) + 4k enfriar (4'10-155)

    Las pulsaciones del enfriamiento son "engañosas",... tiene un tramo de cuesta abajo.
    P@m@t@ti ha repetido el 4k calentar+ 2x5k + 4k enfriar.

    Ha salido similar en calentamiento y "enfriamiento",... y con los 2 5k a 4'13 en lugar de 4'15,... con unas pulsaciones por encima (157-161), pero entiende que es normal,... el bloque central era algo más ágil de ritmo y no habían pasado ni 12 horas desde el rodaje de ayer tarde (también otros 18km).

    Es lo que tiene tener la agenda algo más apretada. Dice que mañana por la mañana,... más.
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  18. #298
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    👏👏👏👏💪💪💪💪

  19. #299
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    Espero que a p@m@ le haya respetado el viento esta mañana, porque yo he corrido cerca de é(creo)l y madre mía...como para hacer una TL..
    "No corras, vete despacio que donde tienes que llegar es a ti mismo" JRJ

  20. #300
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    Buenas,... P@m@t@ti lleva el día ocupadísimo no,... lo siguiente,... pero me ha dicho que ha podido hacer la TL esta mañana,... en CdC y Madrid Río.

    La intención era repetir los 27RC+5E de las últimas semanas,... pero entre que el viento no estaba por colaborar (como dice David) y que las piernas no andaban frescas por los 5x2000 de ayer (20km incluyendo calentar y enfriar),... pues que solo ha hecho 25RC + 7E.

    A partir del km 25 ha decidido no desgastarse más peleándose inútilmente con Eolo,... no es necesario a estas alturas. De todas formas me ha dicho que contento,... que los 32km han salido @ 4'20/km,... y 152ppm de media.

    Cierra otra semana más sobre 100km (tercera consecutiva de 114km),... y ya le toca empezar a aflojar.

    Mañana va a ver que hace su Jefa en la Media de Madrid.
    Úlima edición por p@m@t@ti fecha: 02-04-2017 a las 00:42
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