Atletismo
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Diario de Luisebserk

  1. #301
    Fecha de Ingreso
    Mar 2017
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    Torrejon De ardoz
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    411
    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Muy bien esas series. Poco a poco le estás pillando el gusto a "sufrir" jeje
    La cosa pinta bien. Has sido conservador en las primeras para terminar con fuerza las dos últimas.
    Perfecto!!! Creo que poco a poco te estás dando cuenta que el trabajo está dando sus frutos y eso te está motivando más y más.

    A seguir así de bien!!!
    Eso es carlos ... poco a poco estoy viendo que el plan esta dando sus frutos y estoy empezando a llevarlo mejor ... Gracias por los animos.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Vas bien Luis!!!
    Ganando la confianza que te faltaba...
    La primera como dice Carlos reservon... (Normal) y la ultima ya con todo!!!.

    Ya va saliendo el verdadero Luis!!
    Jejeje un poco reservon la primera ... pero creia que habia sido un pelin mas rapida ... y la ultima se me hizo laaaargaaaaa ... jajaj

    Gracias Sirius.

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buenas series, hacerlas progresivas o sin perder ritmo da mucha confianza. Mejor ir poco a poco acercándose a los ritmos.
    Sigue así!!!!
    Gracias Fon, esa era la idea ... ir subiendo poco a poco o por lo menos que salieran estables.

    Gracias maquina.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    No te mal ser conservador al principio(te has tocado la minga a dos manos en las dos primeras ) hasta que le vayas pillando el truquillo y ahi ya reorientaras mejor ritmos e intensidades. Lo importante que parece que ya se van notando estas semanas
    jajajjaa, tanto como tocarme los webos en las primera ... jajjajaj de verdad que no calcule bien los tiempos con el reloj y pense que habian salido como las ultimas y las ultimas 5 sec mas rapidas.

    Gracias David.

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Están bien, me recuerdan a mucho a mi estilo...
    Yo la primera también la hago( estos dicen que nos tocamos los huevos, ni caso jeje) es para entrar en calor...luego ya vas soltando caballos y acabas muy arriba.
    Poco a poco se va mejorando!
    jajajja eso es ... me gusta mas este estilo ... jajja. Gracias David.

    Entreno Semana 3 Dia 4 ... 15`calentamiento + 6 km a 4.48 + 10´ enfriamiento.

    Bueno pues el reloj marca los 6km a 5:01 min/km ...

    Luego 10 min de vuelta a casa, trotando ...


    Bueno en fin ... parece que poco a poco van asentandose los ritmos ... segun el reloj los ultimos 5 km de la serie de 6 salieron en 24:51 que son sub 5 ... mañana empezamos con la semana 4 ecuador del plan ...

    Aver que tal por que el otro dia soñe que estaba en la carrera e iba hacer 49:10 segun mis calculos y a falta de 2 km me equivoco de circuito en la carrera y llego a 50:40 ... jajjajaj yo y mis sueños ...

    Saludos
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    Objetivo correr 100 km o más al mes mienras disfruto corriendo.

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  2. #302
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    Feb 2017
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    87
    Ey Luis... veo por tu forma de escribir que las malas sensaciones de hace algunos días han desaparecido y que estás encontrando el ritmo... me alegro mucho. Sigue así que lo tienes en tu mano. Con esos ritmos, el día de la carrera con gente animando, no me cabe duda de que lo vas a conseguir.

    Lo de las series, lo veo genial... se nota la progresión.

  3. #303
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    Muy buenas series y muy buenas pulsaciones así como el último entreno. Estás grabando en tu cuerpo el ritmo sub 5' , no vas a tener ningún para ese sub 50', es más lo vas a bajar sobradamente.


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  4. #304
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    6km sub5 entrenando pinta muy bien, hace presagiar un sub50 en carrera.

  5. #305
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    +1000!! A lo que dicen los compañeros...si entrenando, con estas semanas de volumen que llevas eres capaz de hacer 6km a 5'00''/km en carrera y dentro de otras 4 semanas te comes el sub50'

    Me parto con el sueño...eres ya un trastornado mas del running jajajajajaja
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  6. #306
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    Jajajaj!!!
    Ya se empiezan a ver buenas sensaciones por aquí...
    Pero vaya sueños que te metes...

    Aver que tal por que el otro dia soñe que estaba en la carrera e iba hacer 49:10 segun mis calculos y a falta de 2 km me equivoco de circuito en la carrera y llego a 50:40 ... jajjajaj yo y mis sueños ...
    Epppp!!!! Va todo super bien. confiança que es lo que necesitamos todos...!!!!
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  7. #307
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    JAjajja grqcias a todos por los ánimos.

    Semana 4 día 1 ... 4km + 2X4X400 a 1.35 con 2 rec y 4 entre bloques + 10’ enfriamiento ...

    Lo que hago son 20’ de calentamiento en los que hago 3.18 km a 6:16 min/km y 143 ppm

    Bloque 1.

    1 - 1.49, 153 ppm
    2 - 1.43,148 ppm
    3 - 1.42, 148 ppm
    4 - 1.40, 151 ppm

    Bloque 2.

    1 - 1.47,
    2 - 1.43,
    3 - 1.42,
    4 - 1.40,

    En el bloque 2no salta el pulsometro ....
    Luego 10 min de vuelta a casa ...
    Pues así salieron bastante contento xk salieron progresivos ambos bloques ..

    Mañana más ...
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  8. #308
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    Y tanto que tienes que estar contento!!!
    Cada vez te salen un poco mejor...
    Progresivos los dos bloques, aguantando la primera, situandote en las siguientes, y a darlo todo el la ultima....

    Muy buenos Luis... Te estas armando de datos y de confianza!!!
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  9. #309
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    Buenos 400, aunque te has tocado un poco los hue... en los primeros de cada tanda 😂😂😂😂😂

  10. #310
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    No esta nada mal, al final son mas de 3k a un ritmo alto y todo suma! Ademas bastante homogeneo...seguimos el camino!
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  11. #311
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    Esto ya te sale como si nada...ahora a seguir subiendo...y disfrutando que es lo más importante!


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    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  12. #312
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    Como para no estar contento, series a buen ritmo y en progresión. Esto va de lujo. A seguir así.


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  13. #313
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Y tanto que tienes que estar contento!!!
    Cada vez te salen un poco mejor...
    Progresivos los dos bloques, aguantando la primera, situandote en las siguientes, y a darlo todo el la ultima....

    Muy buenos Luis... Te estas armando de datos y de confianza!!!
    Sobre todo de confianza.... no sé si llegaré al sub 50 pero lo voy a pelear ..

    Gracias Sirius

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buenos 400, aunque te has tocado un poco los hue... en los primeros de cada tanda 😂😂😂😂😂
    😂😂😂😂
    Tanto como tocarme la minga ... sin en plan reservan para ir ajustando 😂😂😂😂

    Gracias Fon

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    No esta nada mal, al final son mas de 3k a un ritmo alto y todo suma! Ademas bastante homogeneo...seguimos el camino!
    Gracias David ... si señor todo suma ....

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Esto ya te sale como si nada...ahora a seguir subiendo...y disfrutando que es lo más importante!


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    Según van pasando los éntrenos voy disfrutando más la verdad x

    Gracias David

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Como para no estar contento, series a buen ritmo y en progresión. Esto va de lujo. A seguir así.


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    Gracias Ramarca, en ello estamos.

    Bueno hoy semana 4 día 2 ... 10 km a mi aire....

    Así han quedado lis totales :

    Duración: 55:45 min
    Distancia: 10.03 km
    Ritmo: 5:33 min/ km
    Frecuencia: 159 ppm

    El último km veo a una corredora muy maja y rápida ... pienso aver si la paso , apretó para que no la pasara miro el reloj y vamos a 4.10 .... la paso y ella reduce el paso, último km en 4.45 mu contento con el entreno.

    Por cierto se me complican las 2 últimas semanas del plan ... una me voy de puente y la otra el jueves 14 hemos puesto la comida de empresa... y la carrera es el 17 de Diciembre ....

    Saludos

    - - - Updated - - -

    QUOTE=Sirius Black;1085589]Y tanto que tienes que estar contento!!!
    Cada vez te salen un poco mejor...
    Progresivos los dos bloques, aguantando la primera, situandote en las siguientes, y a darlo todo el la ultima....

    Muy buenos Luis... Te estas armando de datos y de confianza!!![/QUOTE]

    Sobre todo de confianza.... no sé si llegaré al sub 50 pero lo voy a pelear ..

    Gracias Sirius

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buenos 400, aunque te has tocado un poco los hue... en los primeros de cada tanda 😂😂😂😂😂
    😂😂😂😂
    Tanto como tocarme la minga ... sin en plan reservan para ir ajustando 😂😂😂😂

    Gracias Fon

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    No esta nada mal, al final son mas de 3k a un ritmo alto y todo suma! Ademas bastante homogeneo...seguimos el camino!
    Gracias David ... si señor todo suma ....

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Esto ya te sale como si nada...ahora a seguir subiendo...y disfrutando que es lo más importante!


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    Según van pasando los éntrenos voy disfrutando más la verdad x

    Gracias David

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Como para no estar contento, series a buen ritmo y en progresión. Esto va de lujo. A seguir así.


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    Gracias Ramarca, en ello estamos.

    Bueno hoy semana 4 día 2 ... 10 km a mi aire....

    Así han quedado lis totales :

    Duración: 55:45 min
    Distancia: 10.03 km
    Ritmo: 5:33 min/ km
    Frecuencia: 159 ppm

    El último km veo a una corredora muy maja y rápida ... pienso aver si la paso , apretó para que no la pasara miro el reloj y vamos a 4.10 .... la paso y ella reduce el paso, último km en 4.45 mu contento con el entreno.

    Por cierto se me complican las 2 últimas semanas del plan ... una me voy de puente y la otra el jueves 14 hemos puesto la comida de empresa... y la carrera es el 17 de Diciembre ....

    Saludos

  14. #314
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    Oct 2015
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    Me paso para quedarme, me gusta esa ambición en los entrenos y en los objetivos, buenos ritmos para ese sub50’
    La comida de empresa tómatela como un día de carga, al final si llevas un tiempo haciendo las cosas bien un solo día no fastidia lo del resto.
    https://www.strava.com/athletes/12081524
    MMP

    18/03/2018 5km--> 22:02 10K del Grupo
    18/03/2018 10km-> 46:12 10K del Grupo

  15. #315
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    Lo de tener cena/comida/evento en la previa del gran día es un clásico . Al igual que el viento nunca te da de cara, el calendario tampoco Diario de Luisebserk


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  16. #316
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    La cena de empresas, la carga de hidratos precarrera
    ..

  17. #317
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    La cena de empresa 3 dias antes de la carrera no es tan traumatica, peor hubiera sido el dia anterior Sales al dia siguiente a destilar con un trote de 25min y como nuevo
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  18. #318
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    Cita Originalmente escrito por zambra Ver Mensaje
    Me paso para quedarme, me gusta esa ambición en los entrenos y en los objetivos, buenos ritmos para ese sub50’
    La comida de empresa tómatela como un día de carga, al final si llevas un tiempo haciendo las cosas bien un solo día no fastidia lo del resto.
    Gracias Zambra bienvenido y bueno ambicioso ambicioso no es mucho ...



    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Lo de tener cena/comida/evento en la previa del gran día es un clásico . Al igual que el viento nunca te da de cara, el calendario tampoco Diario de Luisebserk


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    jajja es cierto siempre hay algo.

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    La cena de empresas, la carga de hidratos precarrera
    ..
    carga de hidratos y bien hidratado tb ..

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    La cena de empresa 3 dias antes de la carrera no es tan traumatica, peor hubiera sido el dia anterior Sales al dia siguiente a destilar con un trote de 25min y como nuevo
    veremos si puedo renacer al dia siguiente ...

    jajja la cena de empresa en mi empresa ... os pongo en antecedentes el año pasado no vino mi jefe y fue algo normal ... pero las anteriores con mi jefe (un frances que adora españa y el vino) ... eramos 3 personas y la cena de navidad fueron 15 botellas de vino + 6 gin tonic y una racion de ibericos ... jajja
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  19. #319
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    Osea que la cena de empresa no es cena, es cata de alcohol
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  20. #320
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    Muy bien Luis!!!
    Ya sabes buscar unas mallitas que vayan a tu ritmo te poner detras y asi iras volando a tu objetivo....
    Menudo ritmazo, pero no la tenias que haber pasado.... (si suena machista, pido perdon, no es mi intencion)

    Muy bien!!!
    Que lastima lo de las comidas y cenas, pero es lo que hay, y mas dinamico que tu no hay muchos...
    venga!!!!
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