Atletismo
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Diario de Luisebserk

  1. #1
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    Diario de Luisebserk

    Bueno me voy a animar a empezar con el diario aver si termino de motivarme para conseguir alguna meta que tengo en mente a medio plazo ...

    Lo primero me voy a presentar soy Luise mido 1.70 y peso 74 kg, estoy casado y tengo una peque de 3 años que es mi personal trainner ... reventada me tiene la jodia, tambien tengo dos perrillos uno de ellos un border collie me acompaña en mis tiradas largas, el resto de dias tras entrenar me pego un paseo de una horita con ellos tb.

    Bueno siempre hice baloncesto (mi posición base claro debido a mi superaltura) el tema de la resistencia siempre se me dio bien, hace un par de años cogí rutina de ir a entrenar a la pista de mi ciudad con unos amigos, solo íbamos a entrenar y allí el entrenador del club nos decía lo que hacer estuve como un par de años luego lo deje porque me puse con la carrera y empece a vivir en pareja y ademas del trabajo no me daba o no me quería dar la vida para mas jajja, no tomábamos ni tiempo ni historias en una de las carreras que fui hice los 10km en 48 min pero ni la distancia era oficial y tampoco los resultados tampoco me interesaba, corría por hacer deporte y me gustaba y poco mas.

    Bueno pues hace 8 meses decidí que tenia que volver a ponerme en forma y desde entonces llevo dándole caña al tema ... salgo 3 días a correr y un par de días ejercicios de fuerza en casa con mi personal trainer (mi hija de 3), he perdido bastante peso y ahora me encuentro genial y con muchas ganas de no dejarlo esta vez ... asik por aqui ire comentando mis entrenos ...

    - - - Updated - - -

    Bueno voy a colgar mi entrenamiento de ayer ... tocaron cuestas unas mu majas que hay cerca de donde vivo ...
    15 min de calentamiento mas 10 cuestas + 15 min de soltar ... en total poco mas de 8 km y a casa a la ducha merienda y luego como siempre paseo con los perretes.



    Saludos.
    Úlima edición por Luiseberserk fecha: 29-03-2017 a las 17:42

  2. #2
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    Bienvenido al mundillo de los diarios!! Me hago un hueco por aquí para seguir tu evolución!

  3. #3
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    Mar 2017
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    Bueno pues hoy tocaban 45' alegres, la intención eran meterlos x debajo de 4.30 han salido bastante bien de promedio 4.20 empecé muy fuerte y luego me costó terminar además de que hoy hacía mucho viento era muy desagradable pero aún así no salieron mal incluso mejore mi marca personal al paso de 5km así no se dio mal.

    Pongo la marca de los kms.
    1km -- 5.16
    2km -- 5.04
    3km -- 4.57
    4 km -- 5.07
    5 km -- 5.08
    6 km -- 5.34
    7 km -- 5.37
    8 km -- 5.27

    El total han sido 8.43 km en 45 el promedio fue de 5.20 asik bastante contento ...

  4. #4
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    Me uno por aqui! Muy buena planificación la que llevas con 3 dias de carrera y metiendo 2 mas de fuerza y fortalecimiento en casa

    Buenos ritmos en este ultimo rodaje
    Diario del menda https://www.foroatletismo.com/foro/d...-temprano.html

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> lo que salga

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #5
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    Gracias Jericho a ver si evolucionamos algo o desvolucionamos jejjeje

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Me uno por aqui! Muy buena planificación la que llevas con 3 dias de carrera y metiendo 2 mas de fuerza y fortalecimiento en casa

    Buenos ritmos en este ultimo rodaje
    Gracias davidgomez 😬
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    Objetivo correr 100 km o más al mes mientras intentare bajar mi MP de 10 km

  6. #6
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    Bueno pues hoy tocaban 13km para mí supone tirada larga jajjaja.

    Intención de meter todos los km entre5.50-6.00 min/km.

    Se consiguió en todos menos en 2 pues Arya(mi perra) tuvo que parar a hacer necesidades y yo a recogerlo como buen ciudadano 😉.

    Distancia total 13.08 con un tiempo de 1.17 el ritmo medio marca 5.54 y termine bastante entero se me cruzo meter un par de km más pero Arya me miró con cara de pena y paramos ...

    Saludos
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  7. #7
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    Hoy cambios de ritmo "largos".
    El total han sido 15' de calentamiento 4x1000 con 3.30 de recuperación, y 10 de lavapiernas.

    Bueno como siempre he empezado demasiado fuerte ...
    1km -- 4.24
    2km -- 4.32
    3km -- 4.50
    4km -- 4.50

    El total han sido unos 54 min y 8.5 km en general bastante contento por qué las largas siempre se me atragantan pero las de hoy sobre todo las dos primeras las he disfrutado y la ultima apretando dientes jajjaja muy satisfecho y otro pequeño reto conseguido 😂😂😂

    Luego paseo con los perretes de 1 hora estoy tan cansado k no me kiero mover del sofá a la cama 😅

    Saludos
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  8. #8
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    Hola a todos pues na hoy entreno a ritmo alegre ...
    El total han sido 46' a 5.20 y unos 8.5 km, keria meter todos los km entre 5.15-5.25 asik mirando un par de ellos no se ha dado mal, a continuación el detalle de los km ...
    1km-- 5.31
    2km -- 5.22
    3km -- 5.18
    4km -- 5.13
    5km -- 5.18
    6km -- 5.11
    7km -- 5.28
    8km -- 5.18



    Después del entreno y la ducha un paseo to de 4km con los perretes ...

    Saludos
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  9. #9
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    Hoy tirada larga salí con la idea de meterlos en 5.45 los 13 km, pero me vine arriba e hice los 5 primeros km a 5.45 los 3km siguientes a 5.30 los 3 km a 5.45 y los últimos dos x debajo de 5.40 ... al final 13.36 km con un tiempo medio de 5.42 y la relación de km a continuación:
    1 --6.11
    2 -- 5.50
    3 -- 5.42
    4-- 5.37
    5-- 5.53
    6-- 5.14
    7-- 5.29
    8 -- 5.30
    9-- 5.52
    10-- 5.48
    11 -- 5.46
    12 -- 5.31
    13 -- 5.40

    https://mysports.tomtom.com/app/activity/118948714/

    Bastante contento con los ritmos y con aguantarlos al final las piernas un poco tocadas veremos cómo pasamos el día k hoy cumple años mi peque y la hemos regalado una bici... tendré k sumar unos cuantos kms con el lomo doblado 😂
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  10. #10
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    Hoy series cortas 15' de calentamiento +10 x 300 m +10' de soltar el total han sido 56 min y 9 km a continuación la descripción de las series.

    Serie 1 -- 1.20
    Serie 2 -- 1.19
    Serie 3 -- 1.20
    Serie 4 -- 1.24
    Serie 5 -- 1.19
    Serie 6 -- 1.21
    Serie 7 -- 1.24
    Serie 8 -- 1.23
    Serie 9 -- 1.22
    Serie 10 --1.14

    En general bastante contento ha sido un entrenamiento divertido y la ultima serie apretando dientes ...

    https://mysports.tomtom.com/app/activity/119786868/

    Saludos
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  11. #11
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    Hoy tirada de semanasanta en mi pueblo la verdad me encanta salir a correr x aki ni un alma en los 11 km k reforri a excepcion de los ultimos 2 k ya estaba x el camino del paseo de la entrada del pueblo y habia gentecilla, eso si a 1000m de altitud.
    Pues nada como tengo un pequeño corcuito de 11 km mirado por aqui he decicido hacerlo tratado de hacerlos todos por debajo de 5.45 al final me vine arriba y los ultimos 6 km hice 3 km x debajo de 5.30 y los ulyimos 3 x debajo de 5.40 ...

    Asik mu contento el sabado o el domingo intentare hacer una tirada un poco mas larga si no repetire la misma.

    https://mysports.tomtom.com/app/activity/120261060/

    Saludos

  12. #12
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    Hoy tirada larga x el pueblito ... hice una nueva ruta al final fueron 12.45 km a una media de 5.48 ... mu contento pero del km 11 al 12 hay una finca de toros de lidia y correr con unos 80 toros bravos a 1 metro mirándote solo separados x una aparentemente frágil valla ... y encima es en cuesta asik fui un poco más despacio x si me tocaba sprintar jaajjaja 😂😂.

    Una buena manera de celebrar mis 34 castañas k como buen aficionado a correr recibí como regalo unas nuevas zapas para correr y un pulso metro para el reloj.

    https://mysports.tomtom.com/app/activity/121083993/

    Saludos
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  13. #13
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    Ayer tocaron series largas ... hacia mucho tiempo que no hacia este tipo de series bueno aunque mas que series son cambios de ritmo pues no me gusta parar entre series prefiero hacer recuperación activa, el total del entreno fueron 15´ calentamiento + 3X1500 5`rec + 8`de soltar ... las series quedaron asi.
    1 -> 7.15
    2 -> 7.11
    3 -> 7.29
    Las dos primeras bien pero la ultima se me atraganto un poco tenia pulmones pero iba tocado de las piernas y no tiraba mas aunque intente apretar los ultimos 500 m ... bueno es lo que salio no estoy tan mal como pensaba y todo suma asik contento con el entrenamiento ...
    X cierto ayer estrene el pulsometro, de media 145 ppm ... eso si con un pico rarisimo al principio de 197 yo creo que coincidio con que me estaba ajustando la cinta por que se me caia de momento voy a ver como funciona el cacharro este y luego ya vere de calcular correctamente mi maxima frecuencia cardiaca.

    Saludos.
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  14. #14
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    Hoy hice 9 km en 48 minutos el ritmo medio fue de 5.20 y con pulsaciones 160 de media ... como siempre no administre binen empecé fuerte a 5.05 y 5.10 algún km y luego vino el del mazo, más aún xk llevaba un par de días con un catarro por lo k me ha venido bien para limpiar las vías respiratorias.
    https://mysports.tomtom.com/app/activity/122673640/
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  15. #15
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    Ayer mal entrenamiento en lo físico ... no me sentía fresco pero me vino bien para entrenar la mente en situaciones adversas y es que hay días que no vas y no vas ... creo que influyeron varios factores.
    1. El sábado estuve con unas décimas de fiebre y con dolor en el pecho al respirar ... el miércoles y jueves tb ... creo que en el entreno del viernes que ya estaba mejor volví a coger frío.
    2. Madrugue mas de lo normal pues luego tenia bautizo en el pueblo ...
    3. En el km 2 del entrenamiento salio una liebre delante mía y mi perra quiso ir tras ella total que no me dio tiempo a coger de la correa con la mano total que al tirar la perra me dio un latigazo en la parte alta de la espalda ... desde ese momento no podía correr mas rápido pues notaba que me partía ... total que 12 km a un ritmo mas lento del que tenia pensado mas 2 km de antes ...
    En fin lo dicho me quedo con el entrenamiento que fue algo duro para entrenar el sufrimiento que no todos los dias sales a correr y puedes ir como un tiro el total fueron 14 km a 6.29min/km de media y 149 pulsaciones ppm.

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    Saludos.
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  16. #16
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    Bueno mala semana de entrenos ... el lunes me tocó descanso el martes y miercoles viaje de trabajo asik no pude hacer nada, según llegue el miércoles x la noche la mujer con fiebre asik se jodio la salida del miércoles y jueves, no encontré canguro para la peque ... el viernes viaje a Cantabria a pasar el puente con amigos total k el sábado quise salir pero la peque me dio la noche y no tenía cuerpo ...
    En fin salí hoy x la mañana muuuuucho viento y muuuchas cuestas ...
    El total fue 1 hora hice 9.22 km a 6.30 de media y 148 ppm .... bueno tras una semana en blanco no estuvo mal eso sí como no conozco la zona me costó encontrar el ritmo pues tenía k ir pendiente de no perderme y de no meterme con las vacas 😂😂
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  17. #17
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    Ayer vuelta a la rutina x fin .
    Para volver con buen pie el entreno consto de 15´ de calentamiento + 10 cuestas + 10 minutos de soltar.
    El total del entreno fueron 51´ a un ritmo medio de 7.21 a 146 ppm.
    Bueno las cuestas mu majas pero revisando las medidas hice mas el otro dia corriendo por cantabria ...

    X cierto contento por que en el mes de abril acumule 118 km con lo que cumpli el objetivo de correr mas de 100 km al mes

    Saludos.
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  18. #18
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    Bueno pues muy bien!!! Volviendo a las andadas....
    A veces es dificil compaginarlo todo, pero bueno, se trata de hacer malabares, entre la vida social, la del trabajo, la familiar y correr......
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Donosti (Esperemos.....)
    • M Barcelona

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  19. #19
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Bueno pues muy bien!!! Volviendo a las andadas....
    A veces es dificil compaginarlo todo, pero bueno, se trata de hacer malabares, entre la vida social, la del trabajo, la familiar y correr......
    Todos tenemos matricula de honor en encaje de bolillos
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  20. #20
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    Bueno hoy tocaban 50' a ritmo alegre. Esa fue la intención pero no funcionó como esperaba entre la semana pasada que solo salí un día y que llevo unas semanas sin hacer fuerza me costó bastante en fin como siempre digo todo suma.
    50' hice unos 8.86 km a 5.41 min/km de media y 160 ppm.

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