Diario de Luisebserk

Entreno Semana 6 Dia 1 ... marca 24´ calentamiento + 5X500 rec 2.30 + 2x400 rec 1.45 + 10´enfriamiento

Pues hago 24´a 6.06 y 152 ppm ... primer dia de frio serio ... me cuesta arrancar.
5x500
1 - 2.15 y 156 ppm
2 - 2.12 y 148 ppm
3 - 2.11 y 146 ppm
4 - 2.17 y 138 ppm
5 - 2.12 y 151 ppm

2x400
1 - 1.42 y 150 ppm
2 - 1.42 y 159 ppm

Mas los 10 min de enfriamiento ...
Tenia ganas de entrenar ayer ya que el domingo me fue imposible salir ... bueno no salieron mal del todo ...
Hoy tocan 11 km a mi aire.

Saludos.

Muy buena salida..... que pasó en la cuarta serie de 500, alguna malla que te dejo frío.... ????

Originalmente escrito por Fon

Muy buena salida..... que pasó en la cuarta serie de 500, alguna malla que te dejo frío.... ????

jajaja nooooo esa fue la unica en la que no habia femina y se resintio el ritmo ... y tb que habia una cuesta justo en esa serie muuu maja ... jajjaa

Semana 6 Dia 2 --> 11 km a mi aire.

Quedo con el vecino y comenzamos .. vamos de chachara bajo la lluvia ... ni miramos tiempos ni ritmos ni nada .. encima el mamon me reboza por toda la cara que el domingo hizo un 10k en 48 min ... que no espera menos de mi jajjaja.

Diración: 1:02:49
Distancia: 10.64 km
Ritmo: 5:54 min/km
Frecuencia: 150 ppm

Saludos.

Originalmente escrito por Luiseberserk

jajaja nooooo esa fue la unica en la que no habia femina y se resintio el ritmo ... y tb que habia una cuesta justo en esa serie muuu maja ... jajjaa

Semana 6 Dia 2 --> 11 km a mi aire.

Quedo con el vecino y comenzamos .. vamos de chachara bajo la lluvia ... ni miramos tiempos ni ritmos ni nada .. encima el mamon me reboza por toda la cara que el domingo hizo un 10k en 48 min ... que no espera menos de mi jajjaja.

Diración: 1:02:49
Distancia: 10.64 km
Ritmo: 5:54 min/km
Frecuencia: 150 ppm

Saludos.

Hola Luisebersek,

Pues está claro que vales menos de 48' en un 10k si te has hecho 5x500 a 4'25" y dos 400 a 4'15", dependerá un poco de cuándo quieras hacerlo y en qué carrera, pero un 10k normalito vales menos de 48' sin mucho problema.

Saludetes.

Luisss!!! Por fin puedo ya pasarme por casi todos los diarios, te tenia abandonado

Muy buenas series largas de 1500 pero las de 500 y 400...ole ahi!

Por aqui vamos dando pasitos para el sub50' de manera muy importante, me alegro que sigas teniendo tiempo para sacar adelante la preparación y es momento de dar un ultimo empujón que ya no te queda nada

Sigues enchufado Luis!!!
Buenas series el otro dia!!!
Tanto el de 1500 com las series cortas..
Esa ultima de 1500 significa que lo diste todo y el ritmo en este caso es lo de menos...
La idea es el esfuerzo, tanto a nivel de patas como a nivel de corazon que efectuaste en esos 1500!!!
Eso son cosas que suman luego o multiplican....

Como las cortas.....

Muy bien Luis, y esos 11 km a tu aire sientan bien!!!!

Originalmente escrito por Leo10000

Hola Luisebersek,

Pues está claro que vales menos de 48' en un 10k si te has hecho 5x500 a 4'25" y dos 400 a 4'15", dependerá un poco de cuándo quieras hacerlo y en qué carrera, pero un 10k normalito vales menos de 48' sin mucho problema.

Saludetes.

Hola Leo ... muchas gracias por la visita y por tus animos ...
No lo veo yo tan claro como vosotros ... la carrera es los 10k de Alcorcon .. el dia 17 de Diciembre ...

Saludos.

Originalmente escrito por davidgonz

Luisss!!! Por fin puedo ya pasarme por casi todos los diarios, te tenia abandonado

Muy buenas series largas de 1500 pero las de 500 y 400...ole ahi!

Por aqui vamos dando pasitos para el sub50' de manera muy importante, me alegro que sigas teniendo tiempo para sacar adelante la preparación y es momento de dar un ultimo empujón que ya no te queda nada

Nada David tranqui ... es normal estas digeriendo tu super marca de la maraton de SS ... gracias por los animos se agradecen y mucho.

Si si ... el ultimo empujon ... ya tengo ganas de que llegue el dia D

Saludos.

Originalmente escrito por Sirius Black

Sigues enchufado Luis!!!
Buenas series el otro dia!!!
Tanto el de 1500 com las series cortas..
Esa ultima de 1500 significa que lo diste todo y el ritmo en este caso es lo de menos...
La idea es el esfuerzo, tanto a nivel de patas como a nivel de corazon que efectuaste en esos 1500!!!
Eso son cosas que suman luego o multiplican....

Como las cortas.....

Muy bien Luis, y esos 11 km a tu aire sientan bien!!!!

Muchisimas gracias Sirius ... espermos que asi sea .

Muchas gracias por los animos y la visita.


Semana 6 Dia 3 --- 18` calentamiento + 2X2000 rec 5´ + 1x1000 rec 2 + 5 min enfriamiento

18 ` en los que salen 3.05 a 5:54 min/km y 151 ppm
2k --> 9.48 min. y 166 ppm.
2k --> 9.46 min y 167 ppm
1k --> 4.41 min el pulsometro no registro ...

Luego 6 minutos trotando a casa ... poco mas que decir .. mucho frio eso si la ultima parte del 2k me pique con el vecino e hicimos los ultimos 800 m a unos 4.20 ...

Saludos.

Seguimos sumando! Viendo las pulsaciones bastante bien esos 2k...el dia de la carrera tienes que sacarlo todo eh

Veo en mi ausencia que sigues igual de bien para afrontar esa 10k. Sigo pensando que vas a bajar mucho de esos 50' , los números que van saliendo lo confirman. Muy bien esos 2x2000. Sigue así que ya se acerca el día.


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Originalmente escrito por Luiseberserk

Hola Leo ... muchas gracias por la visita y por tus animos ...
No lo veo yo tan claro como vosotros ... la carrera es los 10k de Alcorcon .. el dia 17 de Diciembre ...

Saludos.



Nada David tranqui ... es normal estas digeriendo tu super marca de la maraton de SS ... gracias por los animos se agradecen y mucho.

Si si ... el ultimo empujon ... ya tengo ganas de que llegue el dia D

Saludos.



Muchisimas gracias Sirius ... espermos que asi sea .

Muchas gracias por los animos y la visita.


Semana 6 Dia 3 --- 18` calentamiento + 2X2000 rec 5´ + 1x1000 rec 2 + 5 min enfriamiento

18 ` en los que salen 3.05 a 5:54 min/km y 151 ppm
2k --> 9.48 min. y 166 ppm.
2k --> 9.46 min y 167 ppm
1k --> 4.41 min el pulsometro no registro ...

Luego 6 minutos trotando a casa ... poco mas que decir .. mucho frio eso si la ultima parte del 2k me pique con el vecino e hicimos los ultimos 800 m a unos 4.20 ...

Saludos.

Buena salida y no sé si buenas pulsaciones porque no sé tus umbrales.

Veo que eres de Torrejón, por dónde sales??

Salgo por el soto ... el parque los miradores

Se acerca el gran día...esto marcha. Ahora toca apretar un poco y vencer al frío que parece que ha llegado de golpe...
Los entrenos te están saliendo, así debería ser un gran día...
Era el finde del 17 no?

Ánimo Luis,... eso ya está hecho.

Tampoco pasa nada si no haces el sub-50',... la sansil de Alcorcón no es el mejor sitio.

La cuesta del km 1 - km 6 es matadora,... sobre todo en la segunda vuelta al circuito.

Va todo muy bien!!!
Sumando km's y ritmos...
Sub 5'

Preparate P@m@ sabe de todo!!!!

Originalmente escrito por davidgonz

Seguimos sumando! Viendo las pulsaciones bastante bien esos 2k...el dia de la carrera tienes que sacarlo todo eh

Si si esa es la idea el día d e la carrera a darlo todo ?

Gracias David

Originalmente escrito por Ramarca

Veo en mi ausencia que sigues igual de bien para afrontar esa 10k. Sigo pensando que vas a bajar mucho de esos 50' , los números que van saliendo lo confirman. Muy bien esos 2x2000. Sigue así que ya se acerca el día.


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Muchas gracias por tus ánimos Ramon ... esperemos que así sea

Originalmente escrito por Davidrun83

Se acerca el gran día...esto marcha. Ahora toca apretar un poco y vencer al frío que parece que ha llegado de golpe...
Los entrenos te están saliendo, así debería ser un gran día...
Era el finde del 17 no?

Si David el dia 17 es en Alcorcón ... voy a darlo todo ese día ...

Gracias por los ánimos.

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Ánimo Luis,... eso ya está hecho.

Tampoco pasa nada si no haces el sub-50',... la sansil de Alcorcón no es el mejor sitio.

La cuesta del km 1 - km 6 es matadora,... sobre todo en la segunda vuelta al circuito.

No fastidies ... pues no sé si podré seguir entrenando a este ritmo mucho mas ... se me complica la cosa él años k viene ...

Aún así lo intentaré reservaré fuerzas n las cuestas ...

Gracias por el consejo p@m@ ?

Originalmente escrito por Sirius Black

Va todo muy bien!!!
Sumando km's y ritmos...
Sub 5'

Preparate P@m@ sabe de todo!!!!

Si Sirius seguimos sumando ... ya vi el diario de p@m@ ... sí que controla el tí@ ?

Gracias Sirius.

———————-

Semana 6 día 4 ... 18’ calentamiento + 7km a 4.55 según el plan + 10 de enfriamiento ...

Bueno 18’ en los que hago 3.07 km a 5.51 min/km y 135 ppm.

7k en 34.53 min a 4.58 min/km y 172 ppm.

Lugo trotando a casa ...

Bueno pues venzo al frío la pereza y a las 10:30 en ayunas me pongo al lío ... costó entrar en calor pero luego ... esto me sirve para ver que soy capaz de aguantar este ritmo los 10 km ....

Bueno he batido este mes los km anuales con 161 km ... ya queda menos para él días D ... y estos días entre curro, puentes, cenas de navidad y el frío se me hace cuesta arriba ....

Saludos y gracias a todos x los ánimos.

Muy buen entreno.Te viene muy bien anticipar mentalmente el tema de las cuestas. Yo intentaría no pasarme en la primera ritmo crucero los siguientes 5, 2 cuesta gestinarla y exprimirse cuando la pases. Un entreno de 7k sub5 dice mucho y en una llana da muchas papeletas para el sub50.

Ojo, que yo no digo que no puedas ser sub-50' en Alcorcón, que a la vista de los entrenos casi lo eres,... sino que, como indica Fon, mentalmente es mejor saber lo que "viene" y tener previstas las cuestas,... sobre todo en la segunda vuelta.

La primera cuesta no tiene problema,... se acaba de salir y superarla al ritmo previsto no "cuesta" mucho.

El problema es la segunda cuesta,... no tiene que importar ceder algunos segundos en ella y tener fuerzas el resto de la carrera,... que querer mantener el ritmo en ese km 6,... y perderlo definitivamente un poco más adelante por el esfuerzo.

Coincido con los compis...no es que me guste a mi mucho el tema de dar vueltas a un circuito en carreras pero lo positivo que le veo es eso, vas encontrandote con las trampas y en la segunda vuelta sabes lo que te espera. Eso no quiere decir que en la primera vayas de paseo mirandolo todo eh

Buen entreno!!!!
Venga que no vamos!!!!
Estas ahi!!!!

Que poquito queda ya por aquí para el día 17 y pelear por ese sub 50'
Como comenta p@m@, controla el ritmo en esas dos subidas para no recalentar la maquinaria sobre todo en la segunda. Lo poco que puedas perder en la subida, luego lo recuperarás fácilmente en llano.

Vamos que estás llevando una progresión muy buena y ya toca recoger el premio.

Saludos