Diario de Luisebserk

Hoy 8' de calentamiento + 3X 2000 3' rec + 8 lavapiernas .. al final el total fue 8.9 km a 6.00 min/km y 153 ppm de media.

Las series quedaron así:
1 9.56
2 10.01
3 10.34

La ultima se me fue cuando quedaban 200 m me dio un tironcillo en la espalda y tuve que bajar el ritmo ... bueno no salieron tan mal como esperaba pero es lo k hay poco a poco espero ir progresando algo ...

Saludos

Buenas series, empiezas a estar fuerte, pero vigila con las series....
Te estan dando avisos....
Espero que no sea nada lo del tironcillo....

Muy bien crack!!!

Originalmente escrito por Sirius Black

Buenas series, empiezas a estar fuerte, pero vigila con las series....
Te estan dando avisos....
Espero que no sea nada lo del tironcillo....

Muy bien crack!!!

Bueno tanto como estar fuerte .... jajaj
Nada como dices fue un aviso, baje el ritmo y ya me fui a casa a trote cochinero y de momento sin noticias del tiron ... supongo que tendra que ver que el finde fue la despedida y no descanse igual ...
Al final como el domingo no sali meti una sesion de flexiones, abdominales y lumbares por lo menos para sudar un poco aver si hoy me da tiempo y meto otra sesion de lo mismo.

Saludos.

Entreno 31/05/17

8.35 km Distancia
45:07 Tiempo de actividad
5:24 min km Ritmo
157 ppm

Bueno sali a las 21.15 a rodar y aun así volvi seco y sudando como hacia mucho tiempo.
Pues nada termino el mes con 120 km sumados, y espero seguir así los meses de verano ... si todo va bien mi idea es probarme en un 10k a ultimos de septiembre y si seguimos con estas salidas intentare una media ayá por marzo-abril ... muchos kms entre medias lo se pero así un poco de motivacion extra.

Saludos.

Muy bien luis. Ritmos muy buenos.....
Planificando con tiempo me alegro, para seguir en este deporte mucho tiempo hay que ir despacio.....
Construyendo con cabeza!!

Enviat des del meu Vodafone Smart ultra 6 usant Tapatalk

Hoy me propuse el reto de subir el cerro el viso un cerro que esta cerquita de donde vivo y frecuentado a diario por ciclistas que en lo alto tiene una base militar.
Vista desde abajo


Vista desde arriba:




Asi queda el entrenamiento:
Distancia 21.67km
Ritmo Medio 6:59 min/km
Duracion: 2:31 horas
Frecuendia Media:149 ppm
Ascenso/descenso: +233/-220

Pues bueno el camino me lo habia explicado un compañero de trabajo que la suele hacer en bici ... la subida muuu maja y bastante bien fueron 10.90 km hasta la cima en 1 hora, total me pare arriba a comer media pera y unas golosinas pues estaba en ayunas y no sabia lo k me kedaba puesto que ahora estoy viendo que me equivoque en un cruce y meti 2 km mas. Me dejo otra media pera y unas chuches y decido bajar por el otro lado que es un sendero muy chulo en medio de un pinar ... total que llego abajo sigo el camino y cuando subo una cuesta miro y veo que estoy en alcala de henares digo ... arrea.
Pregunto a unos señores mayores que me encuentro y me dicen que por ahi no hay salida que me toca subir otra vez ... miro el reloj y llevo 16 km y me kiero morir ... jajja me ve desesperado y me dice que hay un atajo pero que es finca privada que me pueden echar una buena bronca y hacerme dar la vuelta ... total que justo en la entrada de la finca veo a unos caballos con sus jinetes (la finca privada es de un sitio que hay caballos y demas) y les pregunto total k me ven apurado y me dejan saltarme dos vallas para cruzar al camino bueno ... imaginaros la escena yo con la perra cruzando al lado de una finca llena de caballos, peor gracias a eso me evito subir hasta arriba, llamo a mi señora para decirla que no se preocupe que estoy a 5 km de casa ... me como la otra media pera y las chuches y me termino el agua de la camelback, total que 5 km sin agua desdpues de dos horas y con miedo de que a la perra no la de un chungo pues el ultimo trago k di la deje un poco y no quiso ...

En fin una aventura, lo bueno que ya me se el camino para futuras salidas y lo malo que fueron demasiados km y los ultimos penando bastante pues empezaba a apretar el calor ya ... y ahora estoy apoltronado en el sofa pero tengo comida familiar ...

Pues ayer la cosa quedo en salir a rodar unos 40` sin mas pretensiones que limpiar las vias respiratorias altas despues de un par de dias con un constipado importante y descongestionar las patas despues de la Tirada bastante larga del domingo ...

Se me quedo el reloj sin bateria en el min 37 ... haria 3-4 min mas en fin pongo lo que quedo.
Distancia 6.33km
Ritmo Medio 5:54 min/km
Duracion: 37:26 min
Frecuendia Media:150 ppm

Bueno tras lo de ayer las agujetas en los cuadriceps han desaparecido asique el viernes me tocan series cortas ... ya vere lo que hago de todas maneras.

Saludos.

Muy buena salida Luis...
20 Km!!! Eso ya es otro nivel....
Subiste con el perrito???
También esta fuerte!!!

Las fotos de cara antes se avisan que me asustao!!!!

Originalmente escrito por Sirius Black

Muy buena salida Luis...
20 Km!!! Eso ya es otro nivel....
Subiste con el perrito???
También esta fuerte!!!

Las fotos de cara antes se avisan que me asustao!!!!

Jjajajajaja, esque estaba sin maquillar ni afeitar por eso el susto jajajja.
La perra si esta fuerte despues de la paliza se bajo mi señora a dar un paseo con el otro perrillo y esta que subio conmigo se apunto ... total 1 hora mas jugando a la pelota ... esta perra no tiene fin ...

Gracias Sirius por los animos

Bueno hoy salida con nocturnidad y alevosía ... mucho calor hace x Madrid estos días ...
Hoy tocaban 10' calentamiento + 2 bloques 4X 500 recuperando 35'' y 1.35 entre bloque+ 10 soltar ..
Los totales quedan así:
Distancia 7.51
Ritmo medio: 5.48
Tiempo total: 44 '
Ppm: 150

Bueno las series qedaron así:
Primer bloque:
1 2.10
2 2.14
3 2.27
4 2.22

Segundo bloque:
1 2.27
2 2.24
3 2.32
4 2.13

Bueno pues así quedaron ...
el domingo más ...

Hoy pensé en hacer 16 km siguiendo el camino de la subida del domingo pasado ... pues como esta vez cogi bien los caminos ... volví a subir ??? y esta vez sin perderme ...
Salí temprano si o con lo que a mí me cuesta madrugar pero esk con estos calores es lo que hay en fin hora de inicio 8:00 Am.
Los totales quedaron así:
Distancia: 16:70 km
Duración: 1:54:55
Ritmo medio: 6:51 min/km
Frecuencia cardiaca: 147 ppm
+/- 241 m

Bueno pues buenas sensaciones a pesar del calor y jooodooo con las cuestas los de las bicis dicen m hay subidas de 20% ... no se pero si son chungillas.

Bueno todo para terminar la semana con 32 km sumamos y seguimos ??

Pero termine bien

Esto va mejorando y mucho, asimilando ya entrenos más largos. Buen promedio para tanto como has ascendido!

Originalmente escrito por jericho

Esto va mejorando y mucho, asimilando ya entrenos más largos. Buen promedio para tanto como has ascendido!

Gracias ?
Se hace lo que se puede .

Como vamos de bien por aqui eh

No habia visto la foto de la supertirada esa que hiciste...tienes potencial para correr rápido, eres feo igual que muchos de por aqui

Que todo siga asi de bien y no se tuerza nada! ¿Alguna carrera en mente?

Originalmente escrito por davidgonz

Como vamos de bien por aqui eh

No habia visto la foto de la supertirada esa que hiciste...tienes potencial para correr rápido, eres feo igual que muchos de por aqui

Que todo siga asi de bien y no se tuerza nada! ¿Alguna carrera en mente?

jjajajjajajaa mandare una foto de cuerpo entero y desnudo que gano bastante jajjaja

Carreras de momento no ... quiero seguir con este ritmo de 3 dias todo el verano y para octubre-noviembre me probare en un 10k cerquita ... y luego en marzo-mayo me gustaria probar la media de Alcala de Henares ... si como dices todo va bien y no se tuerce nada

Saludos

Bueno pues ayer tocaban series, pero convenci a un gran amigo mio a salir a correr, me hace mucha ilusion salir con el es un gran amigo de toda la vida nos conocimos con 9 años jugabamos al basket en el mismo equipo y desde entonces amigos, siempre hemos hecho mucho deporte ambos y el suele ser de esas personas que cogen muy rapido la forma ...

Total que se fue quejando todo el rato que si hacia mucho calor, que mejor nos parabamos a tomar unas cerves ... jajja pero aguanto como un campeon eso si me ha dicho que hasta octubre ni se me ocurra volver a engañarle . Le dije que nos quedaban 5 minutos y el tio apreto y nos pusimos a correr a 4.30 el km ... jjaja aguanto poco la verdad pero ahi vi calidad ...

Bueno los totales se quedaron así:
Hora:21:26
Duración: 44´´
Distancia: 6.85 km
Ascenso: 58 m
Frec. card.149 ppm

Pues nada aver si me da tiempo esta tarde a meter las series o alomejor lo cambio por un entrenamiento corto como el de ayer pero con calidad ...

Gracias por leer y a por el jueves

Saludos.

Buena sesión sobretodo por disfrutar de la compañia! Siempre se agradece algo asi para los lobos solitarios como nosotros que salimos a correr sin acompañante

Originalmente escrito por davidgonz

Buena sesión sobretodo por disfrutar de la compañia! Siempre se agradece algo asi para los lobos solitarios como nosotros que salimos a correr sin acompañante

+1000

Saludos.

Muy bien Luis!!
La compañia se agradece, siempre!!!
Convencelo con una cerveza a la vuelta, a ver si asi....!!!

Originalmente escrito por Sirius Black

Muy bien Luis!!
La compañia se agradece, siempre!!!
Convencelo con una cerveza a la vuelta, a ver si asi....!!!

Nada es mas cabezón que yo ... intentare la semana que viene aver si le vuelvo a engañar y poco a poco le engancho joder que somos vecinos seria la leche ...

Entreno 15/05/17
Pues no me apetecían series asik dije 45 min de calidad ... o algo parecido para mi promedio ...
Me paso de todo ayer ... para empezar estrené zapas las asics gel-pulse 8 llevaban mas de un mes en el armario esperando ... y elegí el peor dia ahora veréis por que.
Duracion: 44:42
Distancia: 7.82 km
Ritmo Medio: 5:43
Ascenso: 37 m
Frec. card: 156 ppm

Bueno todo bien hasta el minuto 30 ... empiezo a notar la ampolla en los dedos del pie izquierdo y coincide ademas que me encuentro a la parienta paseando con los perretes ... total que les digo hola y sigo y los perros me siguen ... el mayor se da la vuelta pronto, pero la otra como me la llevo a las tiradas largas me sigue hasta que mi mujer la llama y ya no la veo entonces se levanta una tormenta de aire y truenos impresionante en madrid le grito a la mujer que la espero en 10 min en la fuente y ya vamos juntos. Ya el ritmo a la mierda ademas del dolor de la ampolla aumentando ... llego a la fuente y veo a mi mujer solo con el perro mayor total que le cojo la correa de la perrita y me bajo corriendo a buscarla y mi mujer por arriba que ve varios caminos tb emepezamos la busqueda ... no pasarian ni 10 minutos pero madre mia que mal trago hasta que la vi corriendo en el camino donde la ultima vez que la vi, de un lado al otro del camino la chillo y viene como una loca a por mi ,,, se para y se agacha por que cree que la voy a matar(mi mujer pensó lo mismo) , pero la ato con la correa y la abrazo muy fuerte ... Total que tras trotar 15 min mas sin reloj ni nada y todo por medio de un barbecho no puedo mas con la ampolla me descalzo y desde la fuente a casa descalzo ...

En fin mas historias para no dormir proximamente jajaja ... intentare salir mañana por la mañana a hacer algo en plan TL por que el finde lo tengo complicado con las fiestas del pueblo ...

Buen finde a todos y gracias por leer

Saludos.