Diario de Luisebserk

Sábado 17 de Junio
Duración:1:22:30
Distancia:13.5km
Energía:1128 cal
Ritmo: 6.06 min/km
Ascenso:101 m
Frecuencia media: 151 ppm y 167 de máxima.

Esto fue ayer xk anoche salí a las fiestas del pueblo ... cena con los amigos y luego de farra hasta las 7 de la mañana k me volví con la parienta ... en fin se me calienta el pico y no tengo fin, lo peor la resaca esta tarde en la piscina con la niña esto tb cuenta como tirada larga no¿?

Gracias por leer

La resaca...con niña...con sol...en la piscina...eso cuenta como maratón

No todo es sufrir corriendo en esta vida, hay que darle alguna alegría al cuerpo de vez en cuando en forma de fiesta

Buen entreno!!!
Muy buena fiesta!!!
Y mejor recuperacion...
Que mejor que estar con la niña en la piscina..
Todo lo demas sobra!!!!

Ganando Base!!!

Originalmente escrito por davidgonz

La resaca...con niña...con sol...en la piscina...eso cuenta como maratón

No todo es sufrir corriendo en esta vida, hay que darle alguna alegría al cuerpo de vez en cuando en forma de fiesta

Y que lo digas de vez un cuando ... no hace mal.

Si cuenta como maraton ... ya llevo varias entonces jajaj

Originalmente escrito por Sirius Black

Buen entreno!!!
Muy buena fiesta!!!
Y mejor recuperacion...
Que mejor que estar con la niña en la piscina..
Todo lo demas sobra!!!!

Ganando Base!!!

Gracias Sirius ... la verdad que con la peque a pesar de que parece que respira nitroglicerina por que no para ni un segundo y la resaca da gusto pasar estos momentos con la familia.

Gracias a los dos

Buenos días.
Me quedo por aquí para seguirte.

Entreno día 20/06/17
10' calentamiento + 4X1000 rec 4' +10' recuperación
Pues la verdad que bastante bien la primera k es la única k pude medir bien termine en 4.35 ... del resto la ultima mire la media e iba a 4.05 asik supongo k saldría en 4.15 - 4.25 ...
Digo que supongo xk el pñetero tomtom runner no me vuelca la información en el móvil ni en el ordena ni ostias ... para unas series largas k me marcó medió decentes .... en fin más se perdió en la guerra el total k si me deja velo el reloj quedo así:
Duración: 51:55
Ritmo: 6:40
Distancia: 7.75km
Frecuencia: 142 ppm

En fin estoy pensando que las repetiré la semana k viene aver k tal ... me da la sensación k ya voy controlando estas series un poco más largas ...
Gracias por leer ...

Saludos.

Muy bien luis, Seriacas por lo que parece que dices....
Fenomenales!!!
A seguir asi. Las ppm's muy buenas!!!

Hoy no podía dormir asik a las 8 en pie asik me dije como es temprano voy a hacer la TL hoy y mañana k tengo el día más movido hare 50' a ritmo alegre ...
Entreno 24-06-17
Duración: 1:20:18
Distancia: 13,76 km
Ritmo: 5:49 min/km
Ascenso: 101 metros
Frecuencia: 157 ppm

Contento xk el ritmo medio salió x debajo de 6' el km ... las cuestecillas k hay son majas. Ssubirlas mal pero bajar una maravilla oye jajjaja

Saludos

Buena tirada Luis!!! Cuando subes te cagas en tooo, pero cuando bajas bendices haber subido!!!

Muy bien!!!

Buena tirada!

Pues debo ser el unico que sufre bajando mas que subiendo...rodillas, cuadriceps, tibiales, etc. se me cargan mas bajando que subiendo

Originalmente escrito por Sirius Black

Buena tirada Luis!!! Cuando subes te cagas en tooo, pero cuando bajas bendices haber subido!!!

Muy bien!!!

Ni que lo digas Sirius .. gracias

Originalmente escrito por davidgonz

Buena tirada!

Pues debo ser el unico que sufre bajando mas que subiendo...rodillas, cuadriceps, tibiales, etc. se me cargan mas bajando que subiendo

Bueno igual si subiéramos igual de rápido que tú ... al bajar si nos dolería todo eso.

Entreno 25-06-17
Duración:48:38
Distancia: 8.68 km
Ritmo: 5:35 min/km
Ascenso: 43m
Frecuencia: 156 ppm

Pues me levante con mucho cansancio en las piernas de la tirada de ayer y de estar todo el día en la piscina asik no me veía muy motivado pero tras los primeros 8 min el cansancio desapareció y al final no se dio mal ... creo que podría ir bastante más rápido pero teng k aprender a sufrir más tiempo ... pero bueno en general contento aver como cuadro la semana k viene k tengo mucho lío de curro .

Saludos

Originalmente escrito por Luiseberserk

Bueno igual si subiéramos igual de rápido que tú ... al bajar si nos dolería todo eso.

Yo soy un manta subiendo...y bajando tambien, bueno y en llano mas de lo mismo En realidad soy un manta en todos los terrenos pero y lo que nos gusta correr que

Buen entreno Luis, Haciendo base, tendones, articulaciones y corazon se tienen que ir acostumbrando.....

Originalmente escrito por davidgonz

Yo soy un manta subiendo...y bajando tambien, bueno y en llano mas de lo mismo En realidad soy un manta en todos los terrenos pero y lo que nos gusta correr que

Correr o malcorrer nos encana eso si que si ... jajjajja

Originalmente escrito por Sirius Black

Buen entreno Luis, Haciendo base, tendones, articulaciones y corazon se tienen que ir acostumbrando.....

Gracias Sirius.
En Julio dispondre de mas tiempo .. o eso espero por lo que voy a intentar meter un 4 dia de salida aver como reacciono y aver como lo cuadro tb ...

Saludos.

Entreno 29/06/17
Como la semana pasada me note bien de sensaciones en las series pero el reloj no me subio el entrenamiento ... hoy lo he repetido eso si hacia muuuuuchoooo viento, en las series pares he sufrido mucho por llevarlas de cara y en las impares iba guardando algo para hacer frente a las series con el viento de cara, en fin bastante contento pues he bajado mucho la media de los miles y empiezo a controlar estas series ...
10´calentamiento + 4x1000 rec 4´+ 10 lavapiernas
Total del entreno:
Distancia: 7.88 km
Duracion: 50:32
ritmo medio: 6:24
ppm: 145 (es un poco normal porque la recuperacion entre series las hice andando con lo que las ppm bajaron bastante)

Las series quedaron así:
1. 4:33 (viento a favor)
2. 4:43 (viento de cara)
3. 4.28 (viento a favor)
4. 4.39 (viento de cara)

Mirando unas series de 1000 que hice a mediados de mayo veo que mi mejor 1000 de entonces es incluso peor que mi peor 1000 de ayer jejeje.

Bueno esta semana complicado el viernes me voy de viaje de curro todo el finde a Alicante asique mi idea es rodar el viernes antes de irme unos 50 min y el domingo saldré a rodar por alli el domingo que tengo el dia libre.

Saludos.

Muy buenas Luis!!!!!
Ahi estan!!!!
Luchadas que siempre suman mas!!!
Que malo es el viento!!!!

Enviat des del meu Vodafone Smart ultra 6 usant Tapatalk

Muy buenas series! Ahora lo que igual tienes que probar es acortar un poco la recuperación, bajarla a 3min por ejemplo que seguro que recuperas antes que esos 4minutos que coges

Originalmente escrito por davidgonz

Muy buenas series! Ahora lo que igual tienes que probar es acortar un poco la recuperación, bajarla a 3min por ejemplo que seguro que recuperas antes que esos 4minutos que coges

Gracias David. Pregunta ... Cuanto tiempo deberia dejar, se que 4 min son muchos estoy buscando el termino medio por que hace tiempo las hice con 1 min de descanso y joder ni tanto ni tan calvo no???

Originalmente escrito por Sirius Black

Muy buenas Luis!!!!!
Ahi estan!!!!
Luchadas que siempre suman mas!!!
Que malo es el viento!!!!

Enviat des del meu Vodafone Smart ultra 6 usant Tapatalk

Je jejejee Mil gracias Sirius

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Entreno 30-06-17
Bueno hoy tengo viaje a Alicante por curro y hasta el martes no vuelvo a casa ... me llevo zapas y ropa por si el domingo me da a salir a rodar un pelin, asik como tengo viaje y ademas por los nervios del viaje no dormi mu bien decido de hacer 5 km progresivos 2-2-1 cuando los termino estoy a 2 km de casa asik vuelvo trotando ... mu contento por que me he sentido muy comodo a ritmo bastante altos para mi .. a continuacion los totales:
Total del entreno:
Distancia: 7.51 km
Duracion: 39:18
ritmo medio: 5:14
ppm: 158

Las prgresiones quedaron así:
1-2 (5:21-5:27)
3-4 (4:52-5:00)
5 4:36
Los otros dos se fueron a 5:30 ...
En general muy contento me senti bastante comodo corriendo a 4 y pico o 5 bajos casi sin esfuerzo, tambien que la mañana acompañaba hacia algo de sol pero se agradecia por que era algo fresca ... parece que esto se empieza a poner algo mas serio

Saludos.

Originalmente escrito por Luiseberserk

Total del entreno:
Distancia: 7.51 km
Duracion: 39:18
ritmo medio: 5:14
ppm: 158

Las prgresiones quedaron así:
1-2 (5:21-5:27)
3-4 (4:52-5:00)
5 4:36

Muy bien Luis!!!
Vas como un tiro y a buenisimas pulsaciones.... Que chute de confianza!!!
Estas fuerte!!!!

Originalmente escrito por Luiseberserk

Pregunta ... Cuanto tiempo deberia dejar, se que 4 min son muchos estoy buscando el termino medio por que hace tiempo las hice con 1 min de descanso y joder ni tanto ni tan calvo no???

El tiempo de recuperación exactamente no te lo puedo asegurar. 1minuto esta orientado mas a tema de carreras largas y de resistencia(medias maratones, maratones) y no estaria mal pero primero tienes que habituar al cuerpo. Cuanta menos recuperacion, obviamente, mas te va a costar sacar los ritmos por cansancio acumulado. Prueba intentando hacer esos mismos ritmos con 2min de recuperación...a medida que vas progresando puedes ir bajando la recuperación a 1'30'' y 1', pero con 2min de recuperación estaria muy bien poder sacar esos ritmos, ahora bien...vas a sufrir mas de lo que hiciste el otro dia Si ves que te cuesta puedes subir a 4'45'' el mil pero lo importante es probar y una vez que le pilles el tranquillo a tu cuerpo ya podras manejarte con recuperaciones, ritmos, etc.