Diario de Luisebserk

Originalmente escrito por elvituni

Que maravilla esas pulsaciones tan bajas, algún día llegaré a ellas!!!! jejeje

Ya verás como si sigues ... poco a poco lo conseguirás, mil gracias.

Originalmente escrito por Sirius Black

Que bien!!!! Y que buenas ppm's, a buen ritmo!!!
Muy bien Luis!!!

Joe y tanto me di cuenta cuando lo ponía aquí...

Aver si a la hora de la verdad sigue para algo jajjaja

Saludos

Bueno ... he aquí a dejar mi conciencia algo tranquila ... la salida del domingo quedo anulada la conmutamos por BBQ familiar el sábado por la noche a base de chuletones de kilo + salida a las fiestas del pueblo de al lado con primos y amigos ... resultado tras la semana de vacas solo rodé 24 km y he cogido kilo y medio asik ayer por la noche salí a expiar mi culpa ...

Entreno 17/07/17 hora 21:15

La intención era 20` a ritmo de 5.40-5.50 +15´a 4.40-4.50 + 10`a 6 min.

El total ha quedado así:
Duración: 45:57´
Distancia: 8.15 km
Ritmo: 5:37 min/km
Pulsaciones: 153 ppm

Pues contento por que aguante bastante bien esos 15 minutos a ese ritmo ...

Saludos y gracias por leer y animar

Muy bien Luis, lo conmutaremos con que has comido proteinas para muscular mas y cuando estas se reconviertan en musculo correras y volaras....
Estamos en vacaciones, no somos profesionales, no vivimos de ello, no tiene que ser la tonica, pero hay que compaginar como se puede esos placeres de la vida, correr y comer....
Lo has luchado y aguantado bastante bien!!!!

Hola
Con tu permiso me cuelo en tu diario para seguir tus progresos, muy buenos por cierto desde que iniciaste el diario.
Estaremos atentos a los entrenos y a las penitencias que te pones por saltarte entrenos y cambiarlos por comilonas

A seguir así de bien.

Saludos

Originalmente escrito por Sirius Black

Muy bien Luis, lo conmutaremos con que has comido proteinas para muscular mas y cuando estas se reconviertan en musculo correras y volaras....
Estamos en vacaciones, no somos profesionales, no vivimos de ello, no tiene que ser la tonica, pero hay que compaginar como se puede esos placeres de la vida, correr y comer....
Lo has luchado y aguantado bastante bien!!!!

Gracias Sirius ... jajajaj asi si que parece que entrene y todo el sabado por la noche

Originalmente escrito por carlosys

Hola
Con tu permiso me cuelo en tu diario para seguir tus progresos, muy buenos por cierto desde que iniciaste el diario.
Estaremos atentos a los entrenos y a las penitencias que te pones por saltarte entrenos y cambiarlos por comilonas

A seguir así de bien.

Saludos

Gracias Carlos, eres mas que bienvenido, ya he hechado un vistazo a tu diario me he apuntado a ver tus progresos en tu preparacion para el trail ...

Gracias por los alagos y la visita

Saludos.

Entreno 19/07/17 Hora 21:00

Totales:
Duracion: 48:10
Distancia: 8.37 km
Ritmo: 5:44 min/km
Frec: 151 ppm

Calentamiento 12`+fartleck (1´r + 1´l + 2`r + 2´l + 3´r + 3´ l + 4´r + 4´l + 3`r + 3´l + 2`r + 2´l +1´r + 1´l) + 5 min de lavapiernas.

Bueno no me apatecia rodar sin mas y menos hacer series asik se me ocurrio esta brillante idea de fartleck ... las rapidas las intente meter todas por debajo de 4:30 min/km y las lentas a 6 min/km y al final excepto la de 4 que el ultimo minuto se me fue a 4:35 salio como esperaba ...

Saludos.

Pufff a mi me parecen bastante duros estos fartleks por tiempo y sobretodo muy bien solventado Dicho lo cual me encantan los fartleks piramidales pero hay que controlar muy bien los ritmos porque como salgas muy fuerte en los cambios "cortos" el largo se te puede hacer eterno

Muy buena Luis!!!
He mirado la grafica y se ven perfectamente los tiempos, veo que casi llegabas a parar cuando descansabas no???
No lo se....
Ejercicio del bueno y de acabar con los pulmones quemando!!!
Felicidades!!

Originalmente escrito por davidgonz

Pufff a mi me parecen bastante duros estos fartleks por tiempo y sobretodo muy bien solventado Dicho lo cual me encantan los fartleks piramidales pero hay que controlar muy bien los ritmos porque como salgas muy fuerte en los cambios "cortos" el largo se te puede hacer eterno

Ni que lo digas por eso en los cortos iba con algo de freno ...
Muchas gracias David.

Originalmente escrito por Sirius Black

Muy buena Luis!!!
He mirado la grafica y se ven perfectamente los tiempos, veo que casi llegabas a parar cuando descansabas no???
No lo se....
Ejercicio del bueno y de acabar con los pulmones quemando!!!
Felicidades!!

Jejje al terminar las rápidas unos segundos de trote cochinero y luego un poco de menos cochinero jajjaja ... termine con las piernas cargaditas la verdad ....

Como ayer termine algo frito hoy trote de recuperación 30' más circuito de fuerzao de core o como lo querais llamar

Duración:30:06
Distancia: 5.19 km
Ritmo: 5:48 min/km
Frecuencia:153 ppm

Luego 3 series de flexiones, abdominales, lumbares, y unas poquitas dormínadas ...

Jajjaja menudo esmirriado estoy hecho solo 3 dominadas con lo que yo era ...

En fin he metido este rodaje light para el sábado meter una TL de 14 km por el pueblo ya veremos si no me lían ....

Saludos

Buenos entrenos éstos últimos que te has marcado. A ver si mañana esa TL termina con buenas sensaciones y das fin a una muy buena semana de entrenamientos .

Saludos

Originalmente escrito por carlosys

Buenos entrenos éstos últimos que te has marcado. A ver si mañana esa TL termina con buenas sensaciones y das fin a una muy buena semana de entrenamientos .

Saludos

Gracias Carlos pues si hubo salida pero se quedaron en 12.5 km ....

Entreno 22/07/17 hora 8:40
Duración:1:14:48
Distancia:12.47 km
Ritmo: 5:59 min/km
Frecuencia: 153 ppm
Ascenso: 120 metros

Pues salí con la intención de los 14 km ... pero me tome antes de salir un par de galletas María de las de toda la vida por qué no dormí mu bien ya que la peque estuvo revoltosa y dormí dos horas en una cama de 80 ... en fin c'est la vie ...
Pues eso las galletas no me sentaron mu bien ... y a los 12 km k ya estaba en el pueblo para ir al frontón y volver k faltaban 2 km y me he tenido k parar xk me daban arcadas ...

Del km 10-11 paso al lado de una finca de reses bravas me pare a echar unas fotos a uno k no me miraba ojo ... jajjaja

Bueno terminó la semana con 34 km y en aumento las fotos las podéis ver en el perfil de endomondo el que quiera ...

Saludos

Pues bienvenidos esos Km's...
Vas sumando y te vas superando, lo malo es que henmos de jugar con muchas variables....
Pero es lo que nos toca, sacar el tiempo de donde se pueda y ser dinamico....
Buena salida!!!

Buena tirada a pesar de no haber llegado a los 14 previstos.
A veces las cosas no salen como uno espera pero siempre es mejor una retirada a tiempo que no forzar y después arrepentirse.

Es complicado cuadrar entrenos con familia y muchas veces las cosas no salen como uno tiene previsto.

A seguir así de bien que la cosa marcha.

Saludos


P.D: Tendrás por ahí una solicitud de amistad de Endomondo

Originalmente escrito por carlosys

Buena tirada a pesar de no haber llegado a los 14 previstos.
A veces las cosas no salen como uno espera pero siempre es mejor una retirada a tiempo que no forzar y después arrepentirse.

Es complicado cuadrar entrenos con familia y muchas veces las cosas no salen como uno tiene previsto.

A seguir así de bien que la cosa marcha.

Saludos


P.D: Tendrás por ahí una solicitud de amistad de Endomondo

Pues si .. es lo que toca ... que os voy a contar que no sepais

Ya te acepte en el Endomondo ... vaya nombrecito que le pusieron a la app ...

Originalmente escrito por Sirius Black

Pues bienvenidos esos Km's...
Vas sumando y te vas superando, lo malo es que henmos de jugar con muchas variables....
Pero es lo que nos toca, sacar el tiempo de donde se pueda y ser dinamico....
Buena salida!!!

Pues si es lo que nos toca .. planificar las salidas y ser dinamico como tu dices ...

Muchas gracias aver si hoy me da tiempo y me marco unas series de mil ...

Saludos a todos.

Pues salvando la TL y los minutos de carrera ahi estan y todo suma...asi que date por contento!

Pues pese a no llegar a los 14K esos 12 están muy pero que muy bien, que con el estómago descompuesto es complicado.




Nota mental: no comer galletas maría antes de salir a correr (además que deben pedir litros y litros de agua).


Un saludo Luisebserk!

Me atrevo a escribir en tu diario que sigo desde el primer día y en el que se puede ver la evolución que llevas, muy buena. Poco a poco y con cabeza, así es como se llega lejos.
Saludos

Originalmente escrito por davidgonz

Pues salvando la TL y los minutos de carrera ahi estan y todo suma...asi que date por contento!

Gracias David ... asi es me doy por satisfecho

Originalmente escrito por Scooby-Doo

Pues pese a no llegar a los 14K esos 12 están muy pero que muy bien, que con el estómago descompuesto es complicado.




Nota mental: no comer galletas maría antes de salir a correr (además que deben pedir litros y litros de agua).


Un saludo Luisebserk!

El proximo dia pruebo con campurrianas

jajjaja

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Entreno 25/07/17

10´Calentamiento + 5x1000 rec 1:30 sec +10`lavapiernas.

Pues na ... mucho viento, sali tarde, sin bateria en el reloj, varios dias de mucho lio sin parar, etc ... vamos que por señales no era el dia de hacer series pero ante lo que se me viene de compromisos decido salir si o si. Los totales:

Duracion: 41:42 hasta que murio el reloj ... habria que añadir unos 5 min mas ...
Distancia: 7.15 km hasta que murió el reloj ...
Ritmo: 5:37 min/km
Frecuencia: 150 ppm

Bueno las series quedaron así ... eso si en la tercera pegue un petardazo a falta de unos 300 m para terminar... casi vomito lo poco que me quedaba de la comida jajajjaja, eso si nada mas salir esa serie menudo dolor de piernas ... miraba el reloj y no avanzaba metros y no hacia mas que descojonarme ... en fin que nos gusta el sufrimiento ....
Serie 1--> 4:44
Serie 2 --> 4:33
Serie 3 --> 5:15 ... en esta fue la que pete
Serie 4 --> 4:50
Serie 5 --> 4:35

En fin esto es lo que salio ...
Planificacion para esta semana hoy saldre trote regenerativo de 5 km + trabajo de core, menudas agujetas tengo en los "mellizos" = gemelos.
Y mañana saldre a rodar 60´ ...
El finde lo tengo complicado tengo visita de amigos al pueblo y dudo que reuna fuerzas para escaparme a correr por que trasnocharemos y comeremos y beberemos piquisimo ...

Saludos y a seguir dandole.

Petar en la tercera serie y recuperarte para la cuarta y quinta que salieron muy bien demuestra tu gran fuerza de voluntad mentalmente y también de tus piernas. No es nada fácil recuperarse después de que una serie salga mal y tú lo has hecho y muy bien hecho. Enhorabuena

Jodé, yo mas que petar diria que tuviste un contratiempo porque si llegas a petar no te mueves del sitio en las otras 2 y volviste a pillar el ritmo objetivo Muy muy buena sesión, de las que te deja buen sabor de boca(a pesar del intento de vomitar )