Diario para dos MM al año

Se me habían pasado esas pedazo de series de 200

A mí también me pasa sobre todo en las series cortas, que me salen muy dispares, pero sobre todo pq en tan poco tiempo y como voy a tope ni me da tiempo a mirar el reloj sin perder la técnica de carrera...

Y el entreno de ayer muy bueno también, buenísima señal que el ritmo de te aceleré solo, señal que estás a tope y las piernas vuelan solas.

Ya no queda nada!!

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Y no te olvides de las vacaciones en Agosto Pablo.......muy importante!!!! Jajaja.
Muy bueno ese rodaje,sueltecito sueltecito.....
Con el tema zapas,como nos sacan la pasta XXDDD!!!

Joder Pablo estas hecho un máquina, seríes de lujo y ritmo de entrenos clavados.

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Mecachislalechemerche! Entro a leer todas estas semanas desconectado y veo que tuviste un esguince que te hizo parar un poco aunque ahora ya otra vez al redil y ademas siendo optimista para ser sub40'

Por otra parte como para no ser optimista...ya quisiera pa mi esas series de 200 a dia de hoy mamonaSo

Mucho ánimo que quedará poco para la carrera

Vuelvo después de un tiempo y veo esos cacho 200, sobre los ritmos, has ido a mas, eso significa que estan bien hechas y en la intesidad correcta no te ralles, Nos espera una gran Norte sur!

Pablo deja de hacer entrenamiento secreto,que te estan vigilando por el satelite

Originalmente escrito por juanjoruner

Pablo deja de hacer entrenamiento secreto,que te estan vigilando por el satelite

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Originalmente escrito por pepepaco

Se me habían pasado esas pedazo de series de 200

A mí también me pasa sobre todo en las series cortas, que me salen muy dispares, pero sobre todo pq en tan poco tiempo y como voy a tope ni me da tiempo a mirar el reloj sin perder la técnica de carrera...

Y el entreno de ayer muy bueno también, buenísima señal que el ritmo de te aceleré solo, señal que estás a tope y las piernas vuelan solas.

Ya no queda nada!!

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Muchas gracias pepepaco, las series cortas no hay quien las haga a ritmo constante en urbano, a lo mejor en pista es más sencillo pero en suelo urbano/parque a mi me parece imposible.

Originalmente escrito por hirotek

Joder Pablo estas hecho un máquina, seríes de lujo y ritmo de entrenos clavados.

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Gracias! A ver si conseguimos buenos ritmos en la carrera del domingo para finalizar la temporada y luego a descansar pensando en el otoño

Originalmente escrito por davidgonz

Mecachislalechemerche! Entro a leer todas estas semanas desconectado y veo que tuviste un esguince que te hizo parar un poco aunque ahora ya otra vez al redil y ademas siendo optimista para ser sub40'

Por otra parte como para no ser optimista...ya quisiera pa mi esas series de 200 a dia de hoy mamonaSo

Mucho ánimo que quedará poco para la carrera

Se te nota que has leido mil diarios y que vienes de estar estudiando! Jajajaja el esguince fue de mi mujer, no mío! Muchas gracias por los ánimos, tu querras esas series de 200, yo tus ritmos de carrera! jajajaja

Yo creo que sí que tengo el Sub40 el sábado, si no se nos tuerce nada de aquí a la meta sí que lo tengo.

Originalmente escrito por Susuki

Vuelvo después de un tiempo y veo esos cacho 200, sobre los ritmos, has ido a mas, eso significa que estan bien hechas y en la intesidad correcta no te ralles, Nos espera una gran Norte sur!

Gracias! A ver si es verdad y podemos disfrutar de la Norte Sur, nos vemos allí, no?

Originalmente escrito por juanjoruner

Pablo deja de hacer entrenamiento secreto,que te estan vigilando por el satelite

Jajajajaja entrenamiento secreto! He estado un poco liado, al final solo salí a entrenar el domingo que hice las series de 1000 que tenía que haber hecho el sábado y sacrifiqué el rodaje del domingo, total, para lo que me queda... ya haré rodajes lentos martes y jueves para llegar fresco al domingo.

09/06: 4k a R1 + 8x1000 a R4 (3.40-3.50) + 1k a R1, último entrenamiento duro de la temporada, con esto cierro el chiringo de series o RC hasta septiembre, ya solo queda la carrera del domingo y rodajes suaves y algún fartlek veraniego.

Como estaba en la sierra tuve que cambiar de recorrido donde hago normalmente estas series y el resultado fue cagada... cogí un recorrido en el que medí mal y de los 1000m casi 700m eran en ligera/moderada subida (el Garmin me marca una altitud ganada de 7m), así que las series no salieron totalmente dentro del rango de tiempos pero bueno, acabé jodido pero contento.

3.47 con 173ppm de media 2' de rec andado
3.47 con 172ppm de media 2' de rec andado
3.47 con 172ppm de media 2' de rec andado
3.47 con 173ppm de media 2.30' de rec andado
3.50 con 172ppm de media 2.30' de rec andado
3.51 con 172ppm de media 2.45' de rec andado
3.55 con 169ppm de media 2.45' de rec andado
3.50 con 170ppm de media 3' de rec andado

Según vi las series decidí ir ampliando la recuperación, primero para poder acabarlas en el ritmo objetivo y además para poder beber un poco de agua entre series, que con la tontería tuve que salir a las 13.00 y hacía un poco de calor.

A pesar de ser unas series complicadas, por el recorrido que cogí, creo que salieron bastante bien y que dentro de lo posible estamos en ritmos sub40, ahora toca descansar esta semana, haré un par de rodajes tranquilos (12-8k) el martes-jueves y el domingo a darlo todo en la última carrera de la tempo.

Bien, patas listas para la batalla! el domingo nos vemos, Cuanto recuperabas en esos miles? es un entreno bastante exigente, mucho volumen, buenos ritmos !

La recuperación la hacía andando, empecé con 2' y tuve que ir subiendo poco a poco hasta 3' porque veía que al ser en cuesta no iba a llegar a las últimas.

El pulso bajaba en 1' unas 35-38ppm y empezaba las series en 125-130ppm

Originalmente escrito por pabloarlo

Se te nota que has leido mil diarios y que vienes de estar estudiando! Jajajaja el esguince fue de mi mujer, no mío!

Ya sabia yo que a alguien le cambiaba alguna carrera o alguna lesión Mil peNdones por la confusión

Ojito con esas series de mil dandose cuenta que ademas casi toda la serie era con ligera pendiente hacia arriba que en las primeras seguro que al ir fresco no se notan pero a la mitad pica mucho :tristepeorcierto:

Como bien dices, esta semana a recuperar fuerzas...descansar...hidratarse y el Domingo a putisimo tope!

Muy buenas series Pablo,andamos bien,estsmos preparados para el domingo!!!
Yo quiero hacer las series al pulso que las haces tu,pero no puedo....jejeje.
Descansa y el domingo nos vemos!!!!!

A pesar del error... y hacerlas ligeramente en subida, que te ira hasta bien!!!

Buenas series y a por el domingo!!!!

Originalmente escrito por davidgonz

Ya sabia yo que a alguien le cambiaba alguna carrera o alguna lesión Mil peNdones por la confusión

Ojito con esas series de mil dandose cuenta que ademas casi toda la serie era con ligera pendiente hacia arriba que en las primeras seguro que al ir fresco no se notan pero a la mitad pica mucho :tristepeorcierto:

Como bien dices, esta semana a recuperar fuerzas...descansar...hidratarse y el Domingo a putisimo tope!

Gracias! La verdad es que en las ultimas series del domingo las piernas picaban un poco, pero bueno, tendría que haber mirado mejor el recorrido. Esta semana un par de rodajes controlados a 4.30 y el domingo a todo lo que den las piernas.

Originalmente escrito por juanjoruner

Muy buenas series Pablo,andamos bien,estsmos preparados para el domingo!!!
Yo quiero hacer las series al pulso que las haces tu,pero no puedo....jejeje.
Descansa y el domingo nos vemos!!!!!

Jajajajaja cada uno quiere lo que no tiene! Nos vemos el domingo en la carrera, ya hablamos para quedar con Susuki.

Originalmente escrito por Sirius Black

A pesar del error... y hacerlas ligeramente en subida, que te ira hasta bien!!!

Buenas series y a por el domingo!!!!

Gracias! A ver que tal se da el domingo, a ver si tenemos suerte y no hace viento, porque lleva toda la semana soplando de lo lindo.

11/06 Rodaje de 10k a R2, en resumen 11,08k en 50:05 ritmo medio de 4.31 y 157ppm de media.

El jueves hago otro rodaje a mismo ritmo pero de menos kms y ya a descansar hasta el domingo

¡Vamos que no queda nada!!

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Parece que va todo sobre ruedas,pues mucha suerte y a darle Pablo.

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Originalmente escrito por pepepaco

¡Vamos que no queda nada!!

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Gracias! Ahora beber agua, descansar un poco de rodaje esta tarde si puedo o mañana a horas intempestivas y poco más... a disfrutar el domingo con la carrera

Originalmente escrito por hirotek

Parece que va todo sobre ruedas,pues mucha suerte y a darle Pablo.

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Eso parece, solo hay que evitar pinchar antes de meta! Gracias!

13/06: 8k a R2, como otros días, 1k a 5.00 y luego 8k a 4.25-4.30 sin cargar mucho las patas...

9.20k en 41:25 ritmo de 4.30 y 159ppm de media, jodio viento! Espero que el domingo no sople igual.

Todo listo para el día D, a ver si os acompaña el clima y te sale buena carrera.

Suerte, fuerza y mucho ánimo ..

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Mucha suerte pablo!!!!

Hoy por aqui hace mucho viento... A ver si teneis suerte de cara al domingo!!!