Diario para dos MM al año

Pues ánimo con la.preparación de esa MM, creo que la marca objetivo la tienes al alcance

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Originalmente escrito por p@m@t@ti

Ufff,... como te gusta apretarte a ti mismo,... la marca está al alcance, pero hay que ajustar al máximo.

Aunque el perfil de Córdoba no es malo,... Hay que tener en cuenta que el de la Norte-Sur es favorable.

Creo que aún estoy en edad de apretarme un poco, sé que es una marca ambiciosa, pero creo que puedo estar ahí. Teniendo en cuenta los dos ultimos 10k, en la Liberty hice 40:00 y en la NorteSur 38:36, creo que es un ritmo que sí que puedo asumir, es exigente, sin duda, pero asumible con una buena preparación.

Además, los número que he hecho, que no sé si serán correctos o no, son que en la MM Madrid'19 tengo una marca de 1.29 y en Donosti'17 hice 1.28, para bajar a 1.26 es meter el km a 4:05, mientras que en Madrid lo hice a 4:13 y en Donosti a 4:10, es una rebaja importante pero creo que con un entrenamiento adecuado puedo estar ahí.

En ambas medias la preparación que hice no fue del todo correcta, del especifico de 12 semanas en las dos pinché un mínimo de 2 semanas y venía de uno o dos meses de parón casi absoluto y ni de coña estaba en los ritmos y entrenamientos que estoy ahora... por eso creo que siendo el perfil de Cordoba ni tan bueno como el de Donosti, pero mucho mejor que el de Madrid, sí que puedo bajar a 4:05-4:07 en MM.

Pero si creeis que es una locura, os agradecería muchísimo que me dijerais: "Pablo, en serio, lo que estas diciendo es una locura, vas a petar a mitad de camino..."

Originalmente escrito por juanjoruner

Yo quiero hacer la de Madrid corre por Madrid,si te animas.....
Y esta vez calentamos juntos...jejeje.

Podemos mirar esa, no estaría mal, yo lo he corrido un par de veces y es una carrera maja. Si la corremos prometo llegar al calentamiento!

Originalmente escrito por pepepaco

Pues ánimo con la.preparación de esa MM, creo que la marca objetivo la tienes al alcance

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Gracias! ahora un par de semanas a ritmo tranquilo para desconectar un poco y ver qué plan de entrenamiento hacer para Cordoba. Al final corres esa MM?

A mi no me parece ninguna locura pero esta claro que va a tocar trabajar duro durante todo el especifico, como dice P@m@ vas a tener que apretarte...y ya te apretamos nosotros tambien para que no te acomodes

Esta claro que lo tienes en las piernas y algo menos,pero que te gusta apretarte tambien....jeje

1:26 en MM Cordoba 24/11

4:05 ' km

Que maquinorra!!!

ufffff duro mantener un 4:05' X km

Ya estamos con el entreno secreto otra vez Pablo..........claro,luego me daras pal pelo en septiembre!!!!

Jajajaja!!!

Originalmente escrito por pabloarlo

Creo que aún estoy en edad de apretarme un poco, sé que es una marca ambiciosa, pero creo que puedo estar ahí. Teniendo en cuenta los dos ultimos 10k, en la Liberty hice 40:00 y en la NorteSur 38:36, creo que es un ritmo que sí que puedo asumir, es exigente, sin duda, pero asumible con una buena preparación.

Además, los número que he hecho, que no sé si serán correctos o no, son que en la MM Madrid'19 tengo una marca de 1.29 y en Donosti'17 hice 1.28, para bajar a 1.26 es meter el km a 4:05, mientras que en Madrid lo hice a 4:13 y en Donosti a 4:10, es una rebaja importante pero creo que con un entrenamiento adecuado puedo estar ahí.

En ambas medias la preparación que hice no fue del todo correcta, del especifico de 12 semanas en las dos pinché un mínimo de 2 semanas y venía de uno o dos meses de parón casi absoluto y ni de coña estaba en los ritmos y entrenamientos que estoy ahora... por eso creo que siendo el perfil de Cordoba ni tan bueno como el de Donosti, pero mucho mejor que el de Madrid, sí que puedo bajar a 4:05-4:07 en MM.

Pero si creeis que es una locura, os agradecería muchísimo que me dijerais: "Pablo, en serio, lo que estas diciendo es una locura, vas a petar a mitad de camino..."

Yo lo veo muy factible, estas en numeros de intentarlo, eso si, hay que currarselo y meter kms.

Vamos a por ello!

Lo primero muchas gracias a todos por pasaros! Yo estoy de descanso y desconexión, hay que sanear cuerpo y mente

Originalmente escrito por davidgonz

A mi no me parece ninguna locura pero esta claro que va a tocar trabajar duro durante todo el especifico, como dice P@m@ vas a tener que apretarte...y ya te apretamos nosotros tambien para que no te acomodes

Bueno, lo de si es una locura o no lo veremos a partir de agosto... ahora de momento relax y a partir de la semana que viene vuelta a los entrenamientos.

Eso espero que me apretéis para ir viendo si estoy en tiempos o no

Originalmente escrito por juanjoruner

Esta claro que lo tienes en las piernas y algo menos,pero que te gusta apretarte tambien....jeje

Hay que apretarse un poco, no? Hay que salir de la zona de confort

Originalmente escrito por Sirius Black

4:05 ' km

Que maquinorra!!!

Eso pretendemos, a ver si es posible.

Originalmente escrito por masterdimar

ufffff duro mantener un 4:05' X km

Sí, lo sé, pero no vamos a proponernos solo bajar 1 seg por km, aún estamos en ritmos en los que podemos pedir 4-5 seg por km

Originalmente escrito por juanjoruner

Ya estamos con el entreno secreto otra vez Pablo..........claro,luego me daras pal pelo en septiembre!!!!

Jajajaja!!!

Mi entrenamiento secreto de estas dos semanas esta siendo entrenamiento invisible, es decir, NO HACER NADA, dejar descansar al cuerpo y a partir de la semana que viene volvemos a rodar despacito, cuestas, algo de ejercicios... vamos lo que comúnmente se llama pretemporada.

En septiembre ya veremos que pasa, jajajaja

Originalmente escrito por Susuki

Yo lo veo muy factible, estas en numeros de intentarlo, eso si, hay que currarselo y meter kms.

Vamos a por ello!

La idea es meter más kms que hasta ahora, intentar no fallar en ninguna semana en los entrenamientos y meter algo de fuerza (ejercicios de piernas, core...) que no he echo absolutamente nada...

Tras dos semanas de desconexión vuelvo a los entrenamientos, unas semanitas de rodajes tranquilos y algo de ejercicios sin peso que ire metiendo poco a poco a partir de finales de esta semana o la semana que viene.

04/07/2019: 8.20k en 44:04 con 149ppm de media (5'22")
06/07/2019: 9.15k en 48:31 con 167ppm de media (5'18")
07/07/2019: 9.15k en 48:54 con 155ppm de media (5'21")

El pulso va como loco, he salido sin la banda del pecho y el pulso de la muñeca pega unos saltos de pelotas! El ejemplo es que el sábado y domingo hice el mismo recorrido y hay muchas pulsaciones de diferencia entre los dos.

Esta semana intentaremos meter ya un cuarto día, haciendo los 4 días 8k, para ir subiendo poco a poco los kms

Esperemos que le haya sentado bien el descanso a las patas...
Deduzco que cuando te vayas de vacas en agosto vas a entrenar,no?

Yo lo que empiezo a hacer en cuanto llegue a Madrid son unos isometricos al acabar de rodar,2-3 veces por semana,que vienen muy bien para no lesionarnos luego.
Lo hacia con el trainer y me he acostumbrado ya.......
Si que hah diferencia de pulso entre el sabado y el domingo.......jejeje.

Poco a poco,que seguro que vas a hacer una buena media!!!

Saludos!

Veo que vuelves a la faena... yo antes iba con el pulso de muñeca, pero me harté y ya siempre con la banda de pecho.

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Voy a tener que pillarme yo uno de esos de muñeca...asi tengo excusa para decir que voy a mil

Pues buen trabajo Pablo.

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Originalmente escrito por juanjoruner

Esperemos que le haya sentado bien el descanso a las patas...
Deduzco que cuando te vayas de vacas en agosto vas a entrenar,no?

Yo lo que empiezo a hacer en cuanto llegue a Madrid son unos isometricos al acabar de rodar,2-3 veces por semana,que vienen muy bien para no lesionarnos luego.
Lo hacia con el trainer y me he acostumbrado ya.......
Si que hah diferencia de pulso entre el sabado y el domingo.......jejeje.

Poco a poco,que seguro que vas a hacer una buena media!!!

Saludos!

Bueno en vacaciones voy a la playa a descansar un poco, así que a primera hora antes de que la peque se ponga en pie de guerra podré salir a rodar o hacer algo más, pero de momento seguimos con los rodajes a 5:15-5:20 para ir cogiendo fondo...

Originalmente escrito por pepepaco

Veo que vuelves a la faena... yo antes iba con el pulso de muñeca, pero me harté y ya siempre con la banda de pecho.

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Yo solo llevo el pulso en la muñeca cuando estoy en verano y haciendo rodajes lentos, ahí me importa poco que las pulsaciones sean 145-155, sé que es un rodaje lento y calmado, podría hacerlo sin pulsaciones pero ya que lo tengo lo uso. El resto del año siempre con banda del pecho.

Originalmente escrito por davidgonz

Voy a tener que pillarme yo uno de esos de muñeca...asi tengo excusa para decir que voy a mil

Jajajaja, es una solución, aprovecha ahora que en Amazon estan muy bien de precio.

Originalmente escrito por hirotek

Pues buen trabajo Pablo.

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Gracias, de momento a rodar hasta que decidamos que plan empezamos a hacer para preparar la MM de Cordoba

- - - Updated - - -

Pues eso, que de momento sin hacer gran cosa, salir a rodar 8-10k a 5:15-5:20 para ir cogiendo findo-base para cuando haya que empezar a apretar las tuercas...

11/07: 9,10k en 48:43 con 150ppm de media a 5:21/km
14/07: 10,20k en 54:24 con 152ppm de media a 5:18/km
15/07: 8,20k en 42:46 con 152ppm de media a 5:13/km

Que aburrido es correr así, tengo que ir controlando el ritmo porque a la que me descuido el cuerpo se pira a ir al ritmo antiguo, 4:55-5:05, y de momento no quiero pasar de 150-155ppm.

Originalmente escrito por pabloarlo

Bueno en vacaciones voy a la playa a descansar un poco, así que a primera hora antes de que la peque se ponga en pie de guerra podré salir a rodar o hacer algo más, pero de momento seguimos con los rodajes a 5:15-5:20 para ir cogiendo fondo...



Yo solo llevo el pulso en la muñeca cuando estoy en verano y haciendo rodajes lentos, ahí me importa poco que las pulsaciones sean 145-155, sé que es un rodaje lento y calmado, podría hacerlo sin pulsaciones pero ya que lo tengo lo uso. El resto del año siempre con banda del pecho.



Jajajaja, es una solución, aprovecha ahora que en Amazon estan muy bien de precio.



Gracias, de momento a rodar hasta que decidamos que plan empezamos a hacer para preparar la MM de Cordoba

- - - Updated - - -

Pues eso, que de momento sin hacer gran cosa, salir a rodar 8-10k a 5:15-5:20 para ir cogiendo findo-base para cuando haya que empezar a apretar las tuercas...

11/07: 9,10k en 48:43 con 150ppm de media a 5:21/km
14/07: 10,20k en 54:24 con 152ppm de media a 5:18/km
15/07: 8,20k en 42:46 con 152ppm de media a 5:13/km

Que aburrido es correr así, tengo que ir controlando el ritmo porque a la que me descuido el cuerpo se pira a ir al ritmo antiguo, 4:55-5:05, y de momento no quiero pasar de 150-155ppm.

jajaja si que cuesta al principio habituarse a ritmos más lentos, a mí me pasó cuando volví después del parón de Enero, lo que pasa es que ahora tras 3 meses rodando lento, me he habituado a los ritmos trotones y me cuesta rodar un poco más rápido jajaja...

Cuando el cuerpo se acostumbra a algo, cuesta sacarlo de la rutina...

Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk

Pablo aprieta el boton que nos ponemos en "modo on".........jeje.
Oye,y si tu puedes algun domingo por la mañana,pronto,hacemos una tapia.....
Si puedes y cuando quieras.

Deja ya el entreno secreto......
???

Un saludo maquina!!!

Que pasa Pablo¡¡¡

Ya estas con el entreno secreto para darme caña en la de Corre por Madrid??

Jejejjeje........

Buenas! Ya he vuelto, bueno más o menos... he estado unos días de vacaciones y quería desconectar de trabajoy de ordenador, así que desconexión casi total.

Con el fin de conseguir el objetivo pautado en noviembre y sabiendo que era exigente, he decidido ponerme en manos de un entrenador, online (mis horarios no me permiten un entrenamiento en grupo dos días a la semana), pero al menos me irá guiando en mis entrenamientos y sobretodo me genera una variedad de entrenamientos que antes no tenía.

Para empezar, con el fin de marcar unos ritmos de entrenamientos hice un test de 5K que dejé el crono en 20:29, que me sorprendió a mi mismo ya que llevaba un mes largo sin hacer ni un solo entrenamiento serio (hacia 15-20kms a la semana).

Llevamos dos semanas de entrenamientos alternando carrera y sesiones de fortalecimiento (Dios! cuánto hacía que no hacía abdominales, fortalecimiento de pierna... como pican las piernas y los abdominales después de los entrenamientos).

A ver si luego por la tarde tengo un hueco y os pongo los entrenamientos de los últimos 10 días...

Veo que te has puesto "serio" para preparar esa media maraton...jeje.

Pues a darle caña,que seguro que se va a dar bien....