Diario para dos MM al año

Originalmente escrito por Davidrun83

Buenas series, acabando muy fuerte en la última.
Veremos ese 10K pero viendo el ritmo de los miles...debería salirte "fácil".

Gracias!! El 10k tiene que salir más o menos como el de la semana pasada, un poco mejor porque la semana pasada hacia un viento de pelotas y hoy parece que va a hacer bueno

Ayer tocaba salir a rodar 10k a R2 (4.40-4.50) y fui muy cómodo, buenas sensaciones.

07/02: 10K a 4.40 con 161ppm de media. Como siempre, el primer y último km más lentos para entrar en calor y para soltar un poco.
5.11 con 134ppm de media
4.40 con 157ppm de media
4.38 con 158ppm de media
4.35 con 163ppm de media
4.37 con 165ppm de media
4.32 con 163ppm de media
4.33 con 167ppm de media
4.34 con 170ppm de media
4.36 con 172ppm de media
4.50 con 168ppm de media

Hoy descanso a recuperar para el fin de semana

Semana casi perfecta. Disfruta del descanso y a ver el finde¡

Que buena salida pablo!!!

Muy bien!!!
Buenos ritmos hay por aqui!!

Cómo fue?

Buenas, pues el fin de semana fue raro... tocaba Cuestas el sabado y rodaje el domingo, pero el rodaje del domingo tuve que pasarlo al lunes porque tenía a la peque mala y acabamos yendo al médico.

Sabado 9/02: 6k a R1 + 8 cuestas + 1k a R1
Los 6k de calentamiento muy suaves a 5.27 y 143ppm de media
Las cuestas 3.42 + 3.31 + 3.29 + 3.26 + 3.30 + 3.31 + 3.25 + 3.2, las ppm máximas fueron subiendo de 172 en las primeras cuestas hasta 178-180 en las 3 ultimas, pero luego en un minuto de bajada al trote recuperaba 30-35 ppm
El km de vuelta a la calma a 5.30 para recuperar pulsaciones a 156ppm.

Lunes 11/02: Rodaje de 14k a R1, que salió un poco rápido a 5.16 con 148ppm de media, un poco más rápido de lo debido pero bastante bien de piernas y pulsaciones.

Martes 12/02: 10K a R2 (4.40-4.50), entre que tuve que viajar por trabajo y que notaba las piernas un poco cargadas del día anterior hice los 10k a 4.39, pero un poco alto de pulsaciones 165ppm de media.
5.06 con 138ppm de media
4.53 con 159ppm de media
4.33 con 161ppm de media
4.32 con 168ppm de media
4.37 con 169ppm de media
4.28 con 168ppm de media
4.32 con 171ppm de media
4.37 con 174ppm de media
4.54 con 170ppm de media

Hoy toca descanso para mañana empezar a hacer kms a ritmo de MM, a 4.10...

14/02: 4k a R1 + 4k a RMM + 1k a R1
El resumen global fue 9.32k a 4.50 con 161ppm de media, en principio me notaba alto de pulsaciones, me imagino que el catarro que tengo no ayuda a respirar bien y eso se nota. La piernas iban bien, a pesar de los kms que llevamos esta semana en las piernas.

Los primeros 4k a 5.20 clavados, con 145ppm de media, los 4k a RMM:
4.12 con 172ppm de media
4.11 con 177ppm de media
4.08 con 178ppm de media
4.16 con 181ppm de media este km es entero cuesta arriba

La vuelta a la calma a 5.14 con 168ppm de media.

Para ser los primeros kms a RMM contento, hay que seguir trabajando para mantener las pulsaciones un poco más bajas.

Bueno cada vez queda menos por aqui para esa MM y la verdad que viene tiempos de miles y de rodajes no veo nada lejano ese sub1h30', es mas yo diria que lo tienes en tu mano con un dia normal y sin condiciones adversas, sigue asi que ya no queda nada!!! Ultimo empujon y a por ello

Buenos entrenos esos últimos. Cuándo era el gran día? porque estás en el punto bueno¡

Bueno, después de abandonar un poco este hilo vuelvo a retomarlo, a ver si soy capaz de llevar como es debido el diario...

Lo dejé a mediados de febrero, justo después de ese entrenamiento me pille una gripe, catarro, neumonía... no sé qué carajos fue pero me dejó hecho mierda durante dos semanas, dos semanas en las que no corrí nada, ni un solo día y pensé "a la mierda el medio maratón de este año..."

En marzo volvía a correr después de dos semanas de parón, decidí que tenía 5 semanas y media para la Media Maratón de Madrid y que retomaría el entrenamiento donde correspondía, pero yendo 5-10 seg más lento del ritmo objetivo hasta que retomara sensaciones.

Me costó 10 días volver a los ritmos objetivo, pero una vez conseguido, vi como empezaron a bajar las pulsaciones a los ritmos normales, cuando consiga hacer un especifico de 12 semanas sin interrupción va a ser la leche! (llevo 5 medias y nunca he conseguido hacer el especifico entero, siempre tengo 1-2 semanas en blanco).

Me planté en la Media de ayer con 45km semanales, con un plan de hacer la Media sub 1:30, y siempre ir controlando ritmos y pulsaciones.

La mañana pintaba bien, fresca, sin lluvia, con un poco de viento que cuando te pegaba buscabas el resguardo del resto de corredores, pero un clima perfecto para correr.

Salí a hacer mi carrera, que los primeros kms de carrera en subida no me quemaran para hacer los que son en bajada a un ritmo más rápido y poder recuperar el tiempo perdido. En el km 4,5 me pasó el globo de 1.30 y lo dejé ir, 30-40 m para no quemarme, ya habrá tiempo para cogerlo y así no corres con toda la gente que lo va siguiendo.

El primer 10k a 42:18, en ritmo para llegar en objetivo, el globo por delante a unos 50-70m. Paso por el km y me encuentro una bandera de Madrid (reconocible en este foro) que dice unas palabras que supieron a gloria, un ánimo anónimo que hizo adelantar el plan "Vamos que no se escape el globo", decidí apretar un poco el ritmo a ir poco a poco cogiendo metros al globo de 1.30, hasta que en el km 16 decidí ir a por el objetivo, bajando los ritmos a 4.05, para llegar a meta con 1.29.10, objetivo cumplido.

Pues enhorabuena por tu objetivo con parón en la preparación y todo.

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Originalmente escrito por hirotek

Pues enhorabuena por tu objetivo con parón en la preparación y todo.

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Gracias!

Ayer salí un rato a soltar piernas después de la MM del domingo.

6.7k a 5.18 con 144ppm de media, trote suavecito para ver cómo de cargadas están las piernas y las sensaciones fueron buenas, algo cargadas pero bien.

Pues enhorabuena por esa media maratón sub1h30 y yendo de menos a mas!

Ahora que tienes en mente?

Originalmente escrito por davidgonz

Pues enhorabuena por esa media maratón sub1h30 y yendo de menos a mas!

Ahora que tienes en mente?

Gracias!

Pues ahora hasta verano intentar un sub40 en 10k que lo tengo atascado y mantener la constancia en los entrenamientos que siempre cuando engancho un mes - mes y medio entrenando me pasa algo y me tiro 2-3 semanas de parón



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Enhorabuena por esa gran carrera. No llegabas en las mejores condiciones de entrenos de los últimos meses pero objetivo más que conseguido...
A ver si puedes atacar ese sub40.

Originalmente escrito por Davidrun83

Enhorabuena por esa gran carrera. No llegabas en las mejores condiciones de entrenos de los últimos meses pero objetivo más que conseguido...
A ver si puedes atacar ese sub40.

Gracias, ahora el objetivo es atacar ese Sub40 en dos carreras, la primera el 19 de mayo Carrera Liberty, en la que el perfil no es muy propio para ello pero contamos con 6 semanas de entrenamientos y espero que poco calor el día de la carrera o bien en la carrera NorteVsSur que tiene un perfil más cómodo para hacer marca, tenemos 10 semanas de entrenamientos pero al ser el 16 de junio es muy probable que haga calor y no sea tan sencilla la marca.

El plan es seguir una planificación de 6 semanas para la Liberty y luego repetir las cuatro últimas para la NorteVsSur, a ver si conseguimos ese Sub40 que tengo atravesado (tengo 3 carreras en 40!).

Los ritmos de entrenamientos son muy parecidos a los de la media, pero 10" más rápidos, a ver si podemos atacarlos bien.

Ayer, 10k a R2 (teóricamente 4.20-4.30) que salieron a 4.28 con 164ppm de media.

El fin de semana tocaba un entrenamiento que odio con todas mis fuerzas cambios de ritmo (1'+3') porque no da tiempo a recuperar nada, creo que es el único entrenamiento con el que realmente sufro, pero bueno, de vez en cuando hay que hacerlo.

Ademas, aprovechando el buen tiempo nos hemos subido a la sierra a pasar el finde allí, se entrena de otra forma corriendo por el campo.

Sabado 13/04: 4k a R1 + 6x (1' a R5 + 3' a R2) 1k a R1, la verdad es que solo conseguí que los dos últimos sectores rapidos se acercaran al ritmo objetivo (3.20-3.30) pero bueno, por campo y con calor es lo que hay, hay tiempo para ir afinando.

4,5k a 5.00 con 148ppm de media
1' a 3.38 + 3' a 4.37
1' a 3.43 + 3' a 4.38
1' a 3.41 + 3' a 4.36
1' a 3.42 + 3' a 4.38
1' a 3.33 + 3' a 4.48
1' a 3.36 + 3' a 4.42

La verdad es que el ritmo es muy superior de lo que tiene que salir en el 10k, pero bueno... hay que seguir el entrenamiento, acabé con las piernas cansadas porque había desnivel en el circuito 35m y dí tres vueltas, esta semana el sabado repetimos entrenamiento pero metemos dos repeticiones más, a ver qué tal acaba el cuerpo.

Domingo 14/04: 13k a R1, ritmo 5.00 con 159ppm de media, rodaje por el campo con un recorrido de ida-vuelta, la ida completamente de subida con 139m de ganancia de altura y un ritmo medio de 5.07 y la bajada controlando ritmo para no ir muy rápido y así bajar un poco las pulsaciones.

Esta semana más y si el tiempo en Semana Santa nos lo permite repetiremos las sesiones del fin de semana en la sierra y además el jueves un rodaje de 10k a 4.35.

BUeno si es un entrenamiento que te hace sufrir es importante hacerlos porque en la carrera, cuando buscas el limite o alguna marca en concreto o vas muy muy sobrado o toca sufrir en alguna parte del recorrido Asi que tambien se entrena ese aspecto "invisible" tan importante para seguir batiendose a uno mismo

No esta tan mal los ritmos del minuto rapido y el acumulado del finde tampoco es nada malo, a seguir!

Originalmente escrito por pabloarlo

El fin de semana tocaba un entrenamiento que odio con todas mis fuerzas cambios de ritmo (1'+3') porque no da tiempo a recuperar nada, creo que es el único entrenamiento con el que realmente sufro, pero bueno, de vez en cuando hay que hacerlo.

Ademas, aprovechando el buen tiempo nos hemos subido a la sierra a pasar el finde allí, se entrena de otra forma corriendo por el campo.

Sabado 13/04: 4k a R1 + 6x (1' a R5 + 3' a R2) 1k a R1, la verdad es que solo conseguí que los dos últimos sectores rapidos se acercaran al ritmo objetivo (3.20-3.30) pero bueno, por campo y con calor es lo que hay, hay tiempo para ir afinando.

4,5k a 5.00 con 148ppm de media
1' a 3.38 + 3' a 4.37
1' a 3.43 + 3' a 4.38
1' a 3.41 + 3' a 4.36
1' a 3.42 + 3' a 4.38
1' a 3.33 + 3' a 4.48
1' a 3.36 + 3' a 4.42

La verdad es que el ritmo es muy superior de lo que tiene que salir en el 10k, pero bueno... hay que seguir el entrenamiento, acabé con las piernas cansadas porque había desnivel en el circuito 35m y dí tres vueltas, esta semana el sabado repetimos entrenamiento pero metemos dos repeticiones más, a ver qué tal acaba el cuerpo.

Domingo 14/04: 13k a R1, ritmo 5.00 con 159ppm de media, rodaje por el campo con un recorrido de ida-vuelta, la ida completamente de subida con 139m de ganancia de altura y un ritmo medio de 5.07 y la bajada controlando ritmo para no ir muy rápido y así bajar un poco las pulsaciones.

Esta semana más y si el tiempo en Semana Santa nos lo permite repetiremos las sesiones del fin de semana en la sierra y además el jueves un rodaje de 10k a 4.35.

Muy buenos entrenos Pablo, yo solo con ver el ritmo ya sufro, no se si os seguiría ni con la bici. A seguir disfrutando.

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