Diario para dos MM al año

Perfecto Pablo!!!

Vamos cogiendo sensaciones......aguanta la liebre,jejeje.


Acuerdate de lo que te dije,Saludos!!

Muy buen entreno Pablo.

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30/08: Plan ejercicios de CORE y Priocepcion + 20' Z2: pues eso que fueron 30'0 de ejercicios en casa y luego salí a rodar un poco, iba con la sensación de tener que ir tan suave que me dejé la banda del pulsómetro en casa. Al final hice 5,08k en 26:43, a 5:16 con 151ppm de media.

Hoy descanso y mañana 12k de entrenamiento en ritmos de 4:15-4:30, y con el calentamiento y vuelta a la calma pues nos iremos a 14-15k....

Buena salida pablo!!! y buenos ejercicios....
A ver como ha salido hoy esos 4:15 4:30

Te vas a poner mas fuerte que el vinagre Pablo

A ver que tal se da mañana,seguro que bien.

Originalmente escrito por juanjoruner

Te vas a poner mas fuerte que el vinagre Pablo

A ver que tal se da mañana,seguro que bien.

+1000 te has puesto en on fire

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Originalmente escrito por Sirius Black

Buena salida pablo!!! y buenos ejercicios....
A ver como ha salido hoy esos 4:15 4:30

Gracias Albert, pero los ritmos de 4:15-4:30 son para mañana, hoy toca descanso aprovechando la última tarde libre del mes de agosto.

Originalmente escrito por juanjoruner

Te vas a poner mas fuerte que el vinagre Pablo

A ver que tal se da mañana,seguro que bien.

Qué va! Son ejercicios sin peso, isométricos, sentadillas, zancadas... estoy poniendome en forma por primera vez en años!

Originalmente escrito por hirotek

+1000 te has puesto en on fire

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Poco a poco, aún queda mucho para estar en los ritmos necesarios! Gracias

Aupa Pablo, pillo sitio aquí, para seguir tus entrenos

Gracias Albert, pero los ritmos de 4:15-4:30 son para mañana, hoy toca descanso aprovechando la última tarde libre del mes de agosto.

Perdon,,, Entonces habran sido hoy!!!

Originalmente escrito por yoroto

Aupa Pablo, pillo sitio aquí, para seguir tus entrenos

Genial! Gracias por pasarte.

Originalmente escrito por Sirius Black

Perdon,,, Entonces habran sido hoy!!!

Ya ves! Ánimo con tus entrenamientos.

Al final el entrenamiento se pasó al domingo, el sábado por horario y comida familiar no se pudo/quiso hacer (hacer ese entrenamiento despues de comer un cocido no era buena idea).

01/09: Plan 9k Z3 + 3k Z4: 15,1k en 1:11:42 con un ritmo medio de 4:45 y 172ppm de media. Sufrí un poco, hay que reconocerlo, calentamiento de 2k a 5:25 con pulsaciones en 140-145ppm, luego 9k en 4:40, salieron todos en ese ritmo excepto un km que se disparó a 4:52 porque había una cuesta que casi acaba conmigo.
La que sí que acabó conmigo fue otra cuesta que me pilló justo con el cambio de ritmo y se fue el parcial a 4:47, lo malo de correr por la sierra, que a veces te pilla una cuesta en el peor momento y acaba contigo.
Aun así los 2k siguientes salieron a 4:15 y 4:20, así que contento.

Esta semana más, subiendo kms y días de entrenamiento, a ver si luego saco un hueco y me paso por vuestros diarios

Pues entreno pospuesto pir razones de peso no tuyo sino cita familiar y cocido. Pero realizado al dia siguiente con esfuerzo pero terminado.

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Muy bien Pablo!!!
Es lo malo de corren en montaña...
El sube y baja!!!
Pero eso tambien curte... Estas fuerte..!!!

Buen entreno Pablo. Cuando vamos con la idea de hacer unos ritmos y el recorrido tiene cuestas es complicado cumplirlos. No somos profesionales y tenemos que adaptarnos a lo que tenemos a mano.. De todas formas el entreno está hecho y seguro que esas cuestas te vienen bien para fortalecer y cuando ruedes en llano volar.

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Originalmente escrito por hirotek

Pues entreno pospuesto pir razones de peso no tuyo sino cita familiar y cocido. Pero realizado al dia siguiente con esfuerzo pero terminado.

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Era necesario pasar el entrenamiento al domingo, el sabado acabé empachado! A quién se le ocurre comer cocido con 30º!!!!

Originalmente escrito por Sirius Black

Muy bien Pablo!!!
Es lo malo de corren en montaña...
El sube y baja!!!
Pero eso tambien curte... Estas fuerte..!!!

Ya sé que en montaña cuesta, pero aprovecho a estar en la sierra para meter montaña y así poder llevarme un plus de entrenamiento a casa. A pesar de que en casa tampoco es que tenga mucho llano, pero bueno, el recorrido es menos exigente por Madrid que en la sierra.

Originalmente escrito por pepepaco

Buen entreno Pablo. Cuando vamos con la idea de hacer unos ritmos y el recorrido tiene cuestas es complicado cumplirlos. No somos profesionales y tenemos que adaptarnos a lo que tenemos a mano.. De todas formas el entreno está hecho y seguro que esas cuestas te vienen bien para fortalecer y cuando ruedes en llano volar.

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A ver si es verdad que vuelo! Hoy ya toca volver a entrenar en casa, se acabó lo bueno... Ya salvo algún fin de semana los entrenamientos pasan a ser en Madrid, pierdo el correr por naturaleza a pasar a correr por parques y asfalto.

Muy buen entreno Pablo!!!

Seguro que vas a volar ahora......

Seguimos sumando poco a poco,bien!!!

Saludos!!!

Actualiza,que tu si que haces entreno secreto..........???

Buenas, no hay entrenamiento secreto, hay mucho lío y poco tiempo...

Hemos tenido que reubicar los entrenamiento de las semana porque el trabajo y familia no me ha permitido entrenar un día, así que día sacrificado y reubicación del resto.

El lunes hice fortalecimiento y martes y miercoles descanso (martes porque tocaba y miercoles porque no hubo tiempo humano para entrenar), así que el entrenamiento del martes lo pasé al jueves y el del jueves lo sacrifiqué (antes lo hablé con el entrenador, no vaya a ser que la estuviera cagando).

05/09: Plan 45' Z3/4, lo que se traduce en 45' a 4:30, 13,02k en 1:00:41 a 4:40 con 159 ppm de media. Los 2k de calentamiento fueron a 5:20, luego 10k en 4:30 y un último km a 5:06 para soltar pierna.

Buenas sensaciones, cómodo rodando y fresquito por primera vez!

Es dificil compaginar todas las cosas...
De mas hacemos muchas veces...

Por fin parece que las temperaturas nos dejan un poco de margen... Ya era hora!!!

Que rodaje mas bueno!!

¡Buen entreno Pablo! y lo mejor la sensacion de ir cómodo.

¡Que envidia de fresquito! jajaja

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Esta bien Pablo eso de terminar con buenas sensaciones al final de un entreno exigente.

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