Diario de un no creyente

Entreno 17-12-2019

Salgo a las 8:45 12º y nublado, lo mejor que daban aire y por lo menos durante el entreno no ha habido, alguna ráfaga pequeña y de poco tiempo.
Intención de hacer 8 km para ir sumando y hacerlos tranquilo sin pasarnos de pulsaciones, las pulsaciones medias han sido de 150 y el entreno muy asequible, los primeros dos kilómetros mas suavecitos y luego le hemos dado un poco mas de caña al cuerpo pero sin pasarnos.

Distancia: 8’01 km Duración: 46:58 Ritmo: 5:52 min/km

Bien Joxean, sin prisas pero sin pausas. En nada estás en Sevilla

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El viento se ha parado, para que salgas...

Buena salida!!

Originalmente escrito por pepepaco

Bien Joxean, sin prisas pero sin pausas. En nada estás en Sevilla

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Gracias Pepe, con ganas estamos de que llegue la fecha.

Originalmente escrito por Sirius Black

El viento se ha parado, para que salgas...

Buena salida!!

Ya podía hacerlo todo lod días , pero se agredece cuando no sopla.

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Entreno 18-12-19

Salgo a las 8:45 con 5°, fresquito . Intencion 50' y no pasar de zona 3, los dos primeros kilómetros los hago mas lento en zona 2 y entorno a los 6, pero a partir de hsy comienzo a darle un poco mas llego a los 5:40 y luego 5 km a 5:30, la verdad me encontré bien y termine entero y muy buenas sensaciones. Frecuencia cardiaca media 153 y maxima 169.

Distancia: 8'81 km Duracion: 50:02 Ritmo: 5:41 min/km

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Pasaste a zona 3 pero disfrutaste como un cosaco...

Muy bien!!!

Originalmente escrito por Sirius Black

Pasaste a zona 3 pero disfrutaste como un cosaco...

Muy bien!!!

Así es gracias Albert cada día un poco mejor vas y me alegro. Por aquí intentando sacar lo mejor
un saludo

Entreno 20-12-2019

Salgo a las 8:45 y con 12º, que cosa es no haber salido a la calle, desde casa el día gris, y me abrigado demasiado, pero bueno el entreno ha salido. En principio quería hacer una hora suavecita pero no ha podido ser pues, tenia que llevar al especialista a mi pareja así que he acortado y he 8 km. La vuelta mas que estudiada ya, no se las vueltas que le he dado ya ese recorrido, la cuestión es que de frecuencia cardiaca he ido bien 153 pulsaciones medias pero el ritmo mas costoso que el del otro día, pero sin terminar derrotado. Ahora a esperar al domingo que comenzare con las tiradas largas en preparación de la MM de Sevilla, en principio entre 15 0 16 km.

Distancia: 8’01 km Duración: 46:30 Ritmo: 5:48 min/km

Por aqui empiezan las hostilidades...

Muy bien... Hace un tiempo malisimo y para vosotros todavia peor!!
buena salida!

Originalmente escrito por Sirius Black

Por aqui empiezan las hostilidades...

Muy bien... Hace un tiempo malisimo y para vosotros todavia peor!!
buena salida!

Muchas gracias Albert, seguimos trabajando para preparar la MM de Sevilla

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Entreno 22-12-2019


Salgo a las 9 de la mañana 8º y despejado, como comente la intención era hacer entre 15 o 16 kilómetros tranquilos y eso es lo que realizamos un entreno de 15 km con un recorrido ya conocido y de los que solemos hacer a menudo en la preparación de alguna media maratón. La sensaciones fueron raras, ya que no me costo hacer el entreno en Z3 pero tampoco me vi capaz de subir un poco mas el ritmo, no notaba yo mi cuerpo coma para darle un poco mas de ritmo, espero que eso mejore cara a las próximas tiradas largas. Frecuencia cardiaca media 155 y máxima de 162. Tirada larga hecha y entreno sumado.

Distancia: 15’20 km Duración: 1:30:01 Ritmo: 5:55 min/km

Entreno 23-12-2019

Salgo a las 9:45 de la mañana con 7º y sol, intención trotar suave y recuperar de la tirada larga de ayer. Salgo ha hacer 8 km a ritmo suave y me encuentro con el día anterior con el cuerpo pesado y no ruedo a gusto del todo si que es cierto que no me suben las pulsaciones muy altas pero tampoco puedo apretar, no me encuentro como para darle mucho ritmo. Frecuencia cardiaca media 153 y máxima 166.

Distancia: 8’16 km Duración: 47:29 Ritmo: 5:49 min/km

Te queda un mes...

Me parecen dos entrenos buenos...
Tirada larga a un buen ritmo... y 155 ppm's que es mas o menos lo que vas rondando, pero con mas km's encima...

Hoy estabas cansado, el siguiente entreno si has recuperado bien, te veras muy comodo..

Ya veo que por aqui estamos on fire......
Todos los rodajes a 5:xx ya.....

Felices fiestas Joxean!!!

Bon Nadal Hirotek!!

¡Felices fiestas y que 2020 traiga salud y muchos kilómetros!

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Originalmente escrito por Sirius Black

Te queda un mes...

Me parecen dos entrenos buenos...
Tirada larga a un buen ritmo... y 155 ppm's que es mas o menos lo que vas rondando, pero con mas km's encima...

Hoy estabas cansado, el siguiente entreno si has recuperado bien, te veras muy comodo..

Muchas gracias Albert, la verdad es que a falta de un mes me veo bastante bien y eso me anima.
Bon Nadal

Originalmente escrito por juanjoruner

Ya veo que por aqui estamos on fire......
Todos los rodajes a 5:xx ya.....

Felices fiestas Joxean!!!

Igualmente Juanjo, la verdad es que me voy viendo bien y espero que mejore un poco mas antes de bajar para Sevilla. Gracias
Un saludo

Originalmente escrito por pepepaco

¡Felices fiestas y que 2020 traiga salud y muchos kilómetros!

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Igualmente Pepepaco

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Entreno 25-12-2019

Salgo a las 9:30 con 3º y niebla lo que hacia que hubiera humedad y se pegara al cuerpo. El entreno estaba programado y era 15’ de calentamiento y 45’ en 161 pulsaciones que seria mas menos pulsaciones y ritmo de carrera de la MM de Sevilla, y joder he disfrutado mucho y entreno bordado, la media ha salido un poco alta por los dos primeros kilómetros de calentamiento que me los he tomado de eso, y luego ha sido mas sencillo de lo que yo pensaba por cansancio acumulado y la tarde noche anterior y llegada tarde a casa. Pero en serio me he sentido y cómodo y algún km mas podría haber hecho, las pulsaciones también las he llevado muy bien y pocas veces me he ido de las 161, media 158 en mi zona 3 y máxima de 169. A todo esto con varios kilómetros cerca de 5:35 y dos de ellos por debajo de 5:30. Con lo cual muy satisfecho.

Distancia: 10:44 km Duración: 1:00:02 Ritmo: 5:45 min/km

Felicidades!!!
Esto marcha!!!

Muy bien Joxean, que bien cuando ves que los entrenos salen y las sensaciones son buenas. Ya queda poco para disfrutar en Sevilla

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Joxean ten cuidado con la comida estos dias.......jajaja.

Un saludo!!

Originalmente escrito por Sirius Black

Felicidades!!!
Esto marcha!!!

Muchas gracias Albert Un saludo

Originalmente escrito por pepepaco

Muy bien Joxean, que bien cuando ves que los entrenos salen y las sensaciones son buenas. Ya queda poco para disfrutar en Sevilla

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Así es Pepe, muchas gracias y en ello estamos
Un saludo

Originalmente escrito por juanjoruner

Joxean ten cuidado con la comida estos dias.......jajaja.

Un saludo!!

Eso estamos intentando pero no es fácil, seguimos dandole para no coger nada que no sea nuestro. Gracias y un saludo

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Retomo el diario con un poco de vagancia estos días pero para escribir que seguimos dandole duro.
Un saludo

Entreno 26-12-2019

Salida a las 20:15 con 7º y con el grupo de los miércoles aunque esta semana lo hacemos el jueves por que el miércoles era navidad. Salida por una ruta conocida, y que yo hago normalmente al revés de cómo la hemos esto esta tarde. La verdad es que me he encontrado cómodo en todo momento y con las pulsaciones bastante tranquilas para hacer una salida grupal. Frecuencia cardiaca media 153 y máxima de 164. Me he encontrado bien y lo mejor de estas salidas es el post entreno.

Distancia: 8’63 km Duración: 49:23 Ritmo: 5:43 min/km

Entreno 28-12-2019

Salida a las 9:30 con 2º y un poco de niebla a la salida lo que hacia la sensación térmica muy fresquita, pero conforme pasaba el entreno la niebla se ha ido disipando. Entreno 16 km con 3 km tranquilos y 13 km entorno a la pulsaciones y el ritmo de la media maratón. Los tres primeros kilómetros voy suavecito algo mas de 6 3l kilometro en 141 pulsaciones, y a partir del kilometro 3 subo el ritmo y comienzo a rodar en torno de 5:45 y por de bajo de ese ritmo y con pulsaciones entre 156 y 161, lo ideal es haber hecho el entreno en las 160 y sobre un ritmo de 5:35, pero no llegue, de todas maneras me veo contento y bien pues de una tirada larga a la otra un kilometro mas y y 7 segundo menos por kilometro, con lo cual la cosa marcha, de todas maneras di todo la vuelta sin tener agobios y sin verme forzado con lo cual estoy contento. La frecuencia media fue 156 pulsaciones y la máxima 180.

Distancia: 16’01 km Duración: 1:32:17 Ritmo: 5:46 min/km

San Silvestre de Artica Ayudamos a Nerea 29-12-2019

Salida oficial 11:30, salida 11:50 1º y mucha niebla, es una San Silvestre solidaria y en esta el grupo de lo miércoles se lo toma en cachondeo en plan disfraces y animar un poco las calles de Artica, salimos todo el grupo juntos con ritmos muy lentos que nos hacen disfrutar de la carrera la charla y de chocar las manos a los críos del pueblo, hacemos el recorrido saltando y riendo y el final de la carrera lo hacemos con los últimos metros entrando marcha atrás. Es un día festivo y para pasárselo bien.

Distancia: 5’11 km Duración: 30:18 Ritmo: 5:56 min/km

Resumen Semanal
Distancia: 48’35 km Duración: 4:39:28

Entreno 30-12-2019

Salgo a las 13:20 con 2º y niebla intensa la sensación térmica fresquita . El entreno consistía en 60 minutos de carrera continua en zona 2, y tarea hecha, la verdad es que me canso mas corriendo a estos ritmos lentos que cuando ando algo mas ligero, no se si es cansancio o pesadez de entreno pero la verdad es que enseguida te animas y tienes que andar controlando las pulsaciones para no pasarte de ellas. Frecuencia cardiaca media 145 máxima 170.

Distancia: 9’39 km Duración: 1:00:01 Ritmo: 6:22 min/km

Ya he visto un vídeo entrando marcha atrás ...
Habéis triunfado en Ártica

Solamente para desearte un feliz año 2020