Diario/blog de un new Runner

Entrenamiento Día 30-05-2018 12kms en 1h y 16m

Ayer tocaba salir sin nada de forzar y eso hice, ritmo de trote con intentar hacer lo mejor posible la técnica de carrera que es lo que estoy intentando hacer este último mes, y la verdad que se nota y se va notando en que voy algo más rápido y con mejora en la musculatura, al igual que el ruido de al pisar, ya no hago esa pisada que parecía que arrancaba el asfalto. Y además fue en recorrido en casi la totalidad en tierra, pues nunca viene mal para descargar del alquitrán.

Entrenamiento Día 1-06-2018 11-12kms 1h y 16m

Hoy tocaba salir bien temprano. Pongo el despertador a las 05:34 y en 10m ya estaba saliendo por la puerta, eso si, con pocas ganas, vamos que me costo entrar en ello... Pero al final fue una salida lago más fuerte que de costumbre que hago, sin casi abrir la boca, pero si con más intensidad que de costumbre.
Ahora me tocará salir o le sábado con series, pero que estoy a la espera de que si quedamos con Radurdin y hago algo de series y luego una buena suma de kms.

Muy bien, con mucha disciplina eso está fenomenal. A seguir así.

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Originalmente escrito por hirotek

Muy bien, con mucha disciplina eso está fenomenal. A seguir así.

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Se hace lo que se puede, xD

Día Entrenamiento 03-06-2018 tocaba series xDD 6 series de 600 m no llegué a 7kms y sobre 50m

Pues ayer domingo me tocaba series en mi último día de la semana con toda esta semana de tour de Force: estaba lloviendo bastante justo antes de empezar la series;pues trabaje en días festivos de pintor, limpiar casa y puertas, más un día de 13horas de trabajo y habiendo acumulado mucha fatiga de la otra semana con kms, más la pequeña a dado guerra en alguna que otra noche... y encima para más el domingo fui a casa los suegros y comí como un cerdo, tanto la comida con cubatazo incluido como almuerzo...algo que no ayudo para nada en mis series pero vamos más o menos contento xDD

Lo que si note es que con 90s me costo más las 3 primeras series, muy seguro que todo lo nombrado arriba no ayudo, por eso decidí subir el tiempo de recuperación hasta 2m

1 Serie 600m= 2:45 La mejor serie de todas y que si hubiera descansado algo más en le resto creo que hubiera sido mejor.
2 Serie 600m= 2:48 aquí me noté bien, mejor las piernas que la cabeza.
3 Serie 600m= 2:49 poco a poco empezaba a subir de tiempo ( las series son en una recta que sube algo, bajo poco, y vuelve a subir.
4 Serie 600m= 2:53 aquí tuve que subir el tiempo de descanso a 2m, pues muscular mente no iba mal, supongo que era mental y del trote de toda la semana.
5 Serie 600m= 2:55 aquí me note mejor en general, lástima que en este "guarde" algo, poco pero algo.
6 Serie 600m= no terminada ( 2:45-2:48) porque ya no tenía la cabeza con más ganas de sufrir pero iba con el tiempo de la primera y a unos 100m ya di por terminadas las series, pues la comilona, el cubatazo y demás fatiga de toda la semana no quería más, me doy por satisfecho xD.

Y con esta semana de tortura general terminamos la semana xDD


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Total de la semana del 25-05-2018 al 04-06-2018 kms 43kms 5h y 42m

Buen entrenamiento, esas series son muy sufridas porque tienes que ir a tope y parece que no pasan los metros.

Como único detalle, amarrar un poquito las primeras para hacerlas más uniformes, aún así buenos ritmos y sensatez se ve por aquí.


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Día entrenamiento 5-06-2018 kms 6-7 y unos 25-30m y resto pesas xD

Ayer fue un entrenamiento diferente, ya que aproveche que teníamos en niño al cursillo de piscina y con lo que los acompañantes pueden entrar gratis a la sala de pesas/cardio, pues pa ya que fui.
Hice cinta con escalfamiento, para más tarde hacer unos 10m a ritmo de mínimo 12-13km/h (con inclinación 4) en le primer bloque. En le segundo, después de hacer algo de piernas, volví a subir a la cinta y algo menos de tiempo pero más intensó; 11 y pico de km/h (inclinación de 1) más unos 3m a ritmo de 15km/h.
Luego en casa me machaque en abdominales, flexiones, core y lumbares a full.

Entreno diferente y eso siempre se agradece para la cabeza.

Entrenamiento Día 7-06-2018 sobre los 12 km se 1h y 9m.

Hoy tocaba estrenar el pulsometro que me he pillado, el Sigma pc 10.11 y probar un ritmo tempo en mi recorrido ya típico.
Quería hacer un final largo con ritmo de carrera, más o menos.
Los primeros 31m fueron a una media de 138 ppm; luego tocó apretar: 24m de media de 160ppm con un 173 de ppm de máxima, para terminar el resto de tiempo al 130-140 ppm.

Buen entreno, mañana a rodar por la noche y el sábado o domingo hacer tirada larga con Radurdin.

Entrenamiento Día 9-06-2018 sobre les 13kms y 1h y 34m

Hoy tocabauna tirada larga con un final fuerte y eso hicimos.
Me salió la 1h y 29m a media de 126ppm ( ayer vi la mínima de 46ppm) sobre un ritmo de poco más de 7km/m. El resto 7m y pico a media de 161ppm con la máxima de 176ppm.
Rodaje con mi estilo de ciclismo que voy introduciendo al running.

Mañana rodaje con Radurdin.

Entrenamiento Día 10-06-2018 19-20km 2h y 10m

Ayer tocaba hacer una larga tirada con un forero de Vilafranca, Radurdin con lo que eso hicimos.

Me puso el despertador a las 05:34 y sonó, costó levantarse, pero no desistimos. Comí algo y a las 6:30 estaba saliendo por la puerta.
A Radurdin le salió que hicimos 1h y 39m a 6.43km/m con 14,400km pues con media de 122ppm, más sumale 30m más que hice, tanto el principio como para llegar a casa.


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Entrenamiento semana del 04-06-2018 al 10-06-2018 kms: 50kms y 5h y 18m

Semana de muchos kms y con dos días de calidad, algo que estoy muy contento.

Empezamos la semana

Entrenamiento Día 12-06-2018 sobre los 6kms 31m

Hoy tocaba un poco de gimnasio y a eso fuimos; ritmo corto pero intenso, pues 20m a ritmo de 10,6m/km y algo más de 5m a 15m/km, más luego 1m y pico a 17m/km y bajar ritmo un poco.
Luego algo de pesas de piernas, poco y suave, pero me he notado mucho más cómodo al ritmo de 15m/km que ya no me queda tan "lejos" el 4km/m, ya que iba a 160-165-167ppm.

Entrenamiento Día 13-06-2018 12kms y 1h y 13m

Ayer tocaba un día de bajas pulsaciones y eso hicimos, aunque también es verdad que todavía me notaba cansado de ayer; 133ppm de media en 12kms, siendo mi recorrido habitual de 10km con sus 6 subidas de las que 2-3 no están mal, y que quiero hacerlo poco a poco en vez de 1h (con 135ppm) a 54-55m, pues si hago este recorrido en esas pulsaciones se que ya no estaré lejos del sub40.
Saludos.

Pedazo entrenamiento de base estás haciendo, entrenar a esas bajas pulsaciones te dará muchísimos buenos resultados.

Sigue por ese camino que se ven cositas interesantes.


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La verdad que me gusta mucho hacer las ppm bajas ya que unas buenas bajas con unas altas Buenas son una combinación letal, algo que hacía mucho en el ciclismo, y si te fijas los atletas con menos ppm por minuto todos son ciclistas, siendo la mínima de Miguel Indurain con 28ppm; el mejor, si no uno de los mejores trial etas de todos los tiempos, Gómez Noya con 38ppm.
Saludos.

Entrenamiento Día 15-06-2018 13km 1h y 13km.

Hoy tocaba una salida de la zona más intermedia dentre digamos de ppm, pues algunas veces también hay que cambiar el modo de gasto y consumo oxígeno y combustible.
La media anual sido de 135ppm en el reloj, pero son unas 4-5 ppm ya que hubo un poco de calentamiento.

Esta semana depende de como vaya puede que me salgan 5 salidas, veamos.

Entrenamiento Día 16-06-2018 12km 1h y 18m

Hoy he salido por dónde estoy en el camping sin forzar, acumular un poco de km con un Sprint algo largo y en el final. Con una media de 138ppm.

Mañana volveremos al salir bien temprano y lo que será 5 salidas xD

Entrenamiento finalizado semana del 11-06-2018 al 17-06-2018

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KMS: 43 kms HORAS: 4h y 15m

Al final no hubo la quinta salida pero la verdad que fue una semana bastante ajetreada, pero contento con los kms pues fueron uno de alta intensidad, más otro de media intensidad y dos de rodajes.

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Empezamos la semana.

Entrenamiento Día 19-06-2018 17-18kms 1h y 33m.

Pues hoy tocaba un entrenamiento de esos de media alta de pulsaciones y eso hicimos. Media de 156ppm en 1h y 33m que no está mal, con la máxima de 177ppm, siendo un recorrido con algo de subidas, dos de 20%.
La verdad que me está costando pasar de 177ppm y eso quiere decir que voy mejorando la base media y alta, y en eso estamos.

Entrenamiento Día 21-06-2018 11kms 1h y 6m

Hoy tocaba levantarse temprano y eso hice, 05:30 sonaba el despertador del averno ... A las 6 en punto salia por la puerta físicamente, porque el alma todavía estaba en la cama xD.

Me lleve el mobil y con la aplicación fitness22 probe mi recorrido habitual de 10km ( que no es llano del todo) para ver media de ppm, pace y tiempo total.

Salió 136ppm en 10km y 300m en 59mi y poco y pace de 5:45.

Entreno perfecto de ppm, vamos mejorando.

Entrenamiento Día 23-06-2018 1h 10km y 300m

Hoy me tocaba un día de salida suave, ya que ayer estuve un poco preocupado por que no me dolía del todo la parte de apoyo digamos del plantar ( la que yo le llamo lo de los gatos, las almohadillas xD)
Con tal cosa salí un poco coaccionado y eso que me notaba bien, vamos todo fue mucho mejor de lo esperado, pero las sensaciones no eran malas pero tampoco estaban entre la media.
10km y 300m en menos de 1h.
Pace de 5:46 y 137ppm.

Ahora hasta más o menos pasadas las vacaciones, un mes me queda entre todo, aprovecharemos para acabar de pulir el máximo de suma de kms y la máxima de base, para meter intensidad: series, cuestas, escaleras en ritmos de carrera con la reducción de kms.