Atletismo
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Diario/blog de un new Runner

  1. #121
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    Entrenamiento Día 24-06-2018 16km 1h y 30m

    Hoy tocaba levantarse medio tempranito, aunque las 06:00. Salimos a las 7.

    Recorrido con alguna subida.
    141 ppm pace de 5:45 y eso que pare una por " evacuación" ( y no pare el Mobil) y otra por mear xD Es lo que tiene Sant Juan xD
    Tuve un pace de 4:39 en 1km justo en el 8km.
    Vamos mejorando la zona-baja media. Seguiré algo más con la zona baja-media, y en 1 mes más o menos subiremos la zonas de entreno.
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 25-06-2018 a las 18:20

  2. #122
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    Entrenamiento doble sesión 6km y 37m

    Pues hoy estaba animado y he salido dos veces.
    Suave 135ppm 6km pace 6:21 con 6:07 la mejor.
    Muy contento pues estamos haciendo una media de ppm de base espectacular.
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 25-06-2018 a las 19:21

  3. #123
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    -------- ------------ --------

    Semana finalizada del 18-06-2018 al 24-06-2018

    kms:60 -------- Horas: 6h y 14m

    La verdad la semana a sido muy buena, tanto en cantidad de kms como un día que hice una tirada de reforzamiento de carrera, a ritmo bueno.

    ---------- ------------ -------------
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 25-06-2018 a las 19:42
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  4. #124
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    Entrenamiento Día 26-06-2018 12kms 1h y 22.

    Hoy tocaba levantarse tempranito, aunque las 05:34 sonaba la melodía infernal... costó pero salimos algo menos de las 6.
    Tocaba hacer mi recorrido habitual de 10km con un descanso corto, para enlazar casi 2km al ritmo alto, otro breve parón y dos sprints de casi 100m cada uno.
    Y eso hicimos.
    Los 10km en 59m a 133ppm ( mínima de 122ppm y máxima de 151ppm)un pace de 5:46 siendo el mejor de 5:11.
    El resto casi 2km a 155ppm y 4:45 y 4:35 pace.
    Los dos sprints no mire pace pero máxima de 175ppm.

    Entreno de resistencia pura y velocidad en fatiga .
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 26-06-2018 a las 16:15

  5. #125
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    Entrenamiento Día 27-06-2018 12km 1h y 9m.

    Ayer tocaba salir por la noche a las 23:00 y pico...

    Costo salir, pero lo hicimos.
    136ppm de media, pace de 5:55 Sin forzar.
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 01-07-2018 a las 09:49

  6. #126
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    Entrenamiento Día 29-06-2018 10km 50:30m

    Hoy tocaba levantarse temprano para poder salir hacer un test de 10km. 05:25 sonaba el despertador.... Mentalizarse para salir, sin desayunar.
    Los dos primeros kms que aunque calente en casa ( relativo y entre sueño...)

    Km1: 6:00 pace
    Km2: 5:07
    Km3: 5:28 (aquí hay dos subidas)
    Km4: 4:42
    Km5: 4:49
    Km6: 4:35
    Km7: 4:56(otra subida)
    Km8: 5:02(otra subida)
    Km9: 4:56
    Km10: 4:30
    Pace total 5:02 152ppm 163 de máxima.

    Muy contento pues entre que es un recorrido no llano, 6 de la mañana, sin comer,...pero bien, ya que este recorrido lo hacía en 55m sobre estas pulsaciones.
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 01-07-2018 a las 09:50

  7. #127
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    Entrenamiento Día 30-06-2018 1h y 13m 12km

    Hoy tocaba salir muy tarde, pues estoy comentando desde terminado el entreno.
    Costó salir ya que fue salir después de trabajar y casí empalmar a la playa con los niños. Los primeros casi 4 kms me note algo más alto de ppm que de costumbre, pero luego ya dentro lo normal.
    12km a 142ppm al 5:45 de pace.

    1km: 6:26 pace
    2km: 5:38
    3km: 5:57
    4km: 5:27
    5km: 5:37
    6km: 5:46
    7km: 5:55
    8km: 5:50
    9km: 5:38
    10km: 5:40
    11km: 5:29
    12km: 5:39

    Muy contento pues ya estoy bajando el pace de 6:00 en 142ppm de media y la parte final con 147 ppm en los 2 últimos kms a Buenas ppm y buen pace.
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 01-07-2018 a las 09:51

  8. #128
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    Entrenamiento Día 1-07-2018 9km y 55m

    Tocaba salir después de haber salido al runnear hace poco tiempo menos de 17h de recuperación, y encima habiendo trebajado 9h y media...xD
    Poco más de 17:30 salíamos de casa con una temperatura de casi 30° y un bochorno terrible... y yo sin gorra ni agua; es lo que tiene salir escopeteado...

    9km en 137ppm en un recorrido un poco sube y baja con una subida pequeña pero intensa.
    Pace de 6:08 y siendo la mejor de 5:45.

    Muy muy contento de la semana ya que han sido 5 salidas, con dos de bastante calidad.
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 02-07-2018 a las 18:45

  9. #129
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    Muy buena semana con 5 salidas y además controlando muy bien las ppm. Diario/blog de un new RunnerDiario/blog de un new Runner

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  10. #130
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    -------------- --------- ---------------

    Entrenamiento Finalizado semana del 25-06-2018 al 1-07-2018

    kms:55----- Horas: 5h y 29m

    --------- ------------- --------------

    Muy contento esta semana y más con la dificultad de salir con los niños sin colegio, más sumar que se sale más: playa, piscinas, tibidabo... Cuesta, cuesta la de dios encontrar ese tiempo para salir... algo que me pasará otra vez esta semana xDD
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  11. #131
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    Entrenamiento Día 3-07-2018 7-8km menos de 1H

    Hoy tocaba levantarse temprano, 05:30 y levantados, aunque hubo un par de "amagos" y casi casi no salgo, raro en mí,¿ Será la mente que sabía que le tocaban series?
    Pues eso 20m de calentamiento, dos progresivos y al sufrir xD

    600 de series en un una recta que sube poco, baja poco y sube algo y baja algo xDe

    1 Serie 600m: 2:59
    2 Serie 600m : 2:53 está junto con la 5 serie fueron las únicas que recuperé casi al los 2m, las demás actividades 1:35- 1:40.
    3 Serie 600m : 2:50
    4 Serie 600m : 2:47
    5 Serie 600m: 2:44
    6 Serie 600m: 2:36 media de 165 ppm
    7 Serie Libre sprint: 39 segundos a full.

    Muy muy contento porque las dos primeras no me fueron muy duras, con lo que ya podré subir al 8 series en la siguiente vez, aunque sin prisas, pero es que además la última fue muy muy buena, y eso que llevo unos dos meses sin meter caña caña.
    Y encima todavía hice un sprint de 39s.
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 03-07-2018 a las 20:31

  12. #132
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    Me asomo por aqui Villafranca con tu permiso, a ver si seguimos aprendiendo con tus rutinas. Una pregunta ¿Que es el pace? hay terminos que todavia se me escapan.
    Sobre lo del calorpor suerte las temperaturas en el sur de Burgos siguen rondando los 26 grados, aun asi me he echo con una Soft Flask de 250ml que se adapta perfectamene en el bolsillo de cremallera trasero ya que no tengo acceso al agua en mis salidas , es una buena ayuda por si las moscas.
    Alli tendreis el problema adicional de la humedad...

  13. #133
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    Siempre se agradecen los comentarios.

    La verdad que la humedad se nota un huevo, te deja medio ko.
    El pace te lo he respondido en tu diario.
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  14. #134
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    Entrenamiento Día 5-07-2018 11km 1h y 4m

    Ayer tocaba salir después de tratajar 9h y aunque costó, salimos.

    11km en 136ppm de media, pace de 5:45, siendo la mejor de 5:02.

    Bien dentro lo que cabe, sumando con todas las dificultades por salir por horarios de críos y demás.
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 06-07-2018 a las 15:38

  15. #135
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    Entrenamiento Día 7-07-2018 16km 1h y 26m

    Hoy tocaba salir y mi intención era rodar ya que estuve en casa de los suegros y fue un buen atracón xD
    Lo que al salir de casa me encuentro un vecino que hace running y lo que pasa, venga salimos juntos?
    Lo que salimos y él solo podía 30m, pues vale.
    Pero lo que le segui y ya salimos fueeres ( que manía la gente tú...) y fueron 30m al meda de 153ppm, el casi peta, 1km y seguro que tiene que parar.
    El resto de kms al 152ppm a un pace de 5:25 y siendo la mejor de 4:45 en el km 12.
    Muy contento, entreno de ritmo carrera.
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 23-07-2018 a las 16:16

  16. #136
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    Jaja pobre hombre , pero bueno la culpa no es tuya ,este ya no te pude salir más con el.

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  17. #137
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    Ja ja pues muy posible no salga más con un servidor xD Pero ojo, fue él, yo ya le dije: "te sigo aquí tu ritmo que a mi me queda un ratito más".

    ---------- ------------- -------------
    Semana Finalizada de Entrenamiento
    Kms totales: 34 --- Horas 3 y 20m

    -------- ----------------- ---------

    Pues esta semana solo 3 salidas, las noches sin dormir mucho han echo mella en levantarse muy temprano para poder salir, pero aún todo muy contento ya que al final han sido entrenos de calidad: rodaje de ritmo de carrera y series.
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 23-07-2018 a las 16:16

  18. #138
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    Empezamos la semana

    Entrenamiento Día 9-07-2018 14km 1h y 19m 136ppm 5:39 pace.


    Hoy tocaba salir en una de esos madrugones, antes de las 06:00 salía del hotel.
    No quería forzar mucho y hice todo llano.
    14 km en pace de 5:39 en media de 136ppm ppm y con una pace 5:16 justo en el 14km.

    Voy mejorando el ritmo/pace en esas bajas pulsaciones, pues antes rondaba o por poco el 6km o muy debajo, 5:55 pace y encima con algo menos de kms.
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 23-07-2018 a las 16:17

  19. #139
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    Entrenamiento Día 11-07-2018 10km 1y 13m

    Hoy tocaba salir por la ronda de salou, en un recorrido muy romperpiernas pues miles de escaleras en su trayectoria, más subidas y bajadas en parte del medio final, como si estuvieras en un espigón, vamos que correr algo difícil xD y encima esquivar a zombis borrachos por el camino xDDe.

    Pace de 7:15 siendo la mejor 5:15 y la peor 9:35 xD
    Mañana un poco de más y algo de menos.
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 23-07-2018 a las 16:18

  20. #140
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    Villafranca, veo que eres de los madrugadores yo también prefiero salir temprano a que me pillen las calores, que aquí por el sur a partir de las 10:00 no hay quien se ponga a correr..

    Veo que sigues con rodajes a bajas ppm, pedazo de base estás cogiendo. Deseando ver cuando empieces con los entrenos de calidad, ahí se tiene que notar todo este trabajo previo.

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