Atletismo
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Diario/blog de un new Runner

  1. #161
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    Entrenamiento Día 22-07-2018 8km y 46m

    Hoy tocaba salir y quería meter un poco de chispa en un recorrido que son unos 700m que tiene una subidita de unos 100m en palmas con una recta y luego subes muy poco 15m pero sube algo más con luego baja hasta volver a comer la subida.
    6km en pace de 5:17

    1km= 6:23 pace calentamiento.
    2km= 5:33 calentamiento
    3km= 4:26 en 162ppm
    4km= 5:28 enfriamento.
    5km= 4:29 en 163.
    6km= 7:36 xD

    Muy contento porque el 4km creo que algún segundo más podría haber arañado, y el mejor, 4:26 con un recorrido que no es llano, y siendo un km, al que antes rondaría los 4: altos. Y para nada me noto cargado digamos muscularmente.

    - - - Updated - - -

    Pd: arriba luego metí 2 km de enfriamento y vuelta a casa.
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 23-07-2018 a las 16:05

  2. #162
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    --------- -------------- -----------
    Terminamos la semana con, hasta hora, mi máxima de kms...xD
    Kms: 62 ----- Horas: 5:59m
    -------- --------- --------
    Pues muy contento por los kms acumulados de base y con alguna cesión de chispa.
    Lo único que llevo tres semanas que he descuidado el curre y lumbares, pero en cambio, poco por eso, pero algo de piernas he hecho.

    La semana que viene bajaresos un poco kms y me termos zona media.
    Saludos.
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 23-07-2018 a las 16:04

  3. #163
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    Entrenamiento Día 23-07-2018 12km y 1h y 4m

    Pues hoy me levanté animado con lo que me hice un test de los 10kms en mi ya habitual recorrido que es un poco un sube y baja.
    Muy contento pues me salió en 49:50( con lo que he mejorado en casi 3m) (con el primer km de semi calentamiento) en media de 155ppm y máxima de 171ppm( y eso que por la parte final para no pararme en un cruce tuve que saltar una valla y casi me mato...)
    Creo que entre la valla, el calentamiento y las subidas, y si fuera en llano podría haber hecho 1m y 30s menos, con lo que ya estoy 48m y poco, vamos muy contento.

    1km=5:43
    2km=5:00
    3km=5:15
    4km=4:49
    5km=4:56
    6km=4:44
    7km=4:51
    8km=4:49
    9km=5:00
    10km=4:39
    Más un sprint a 3:22 de 8s xD

    Luego 2km a ritmo de recuperación.
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 23-07-2018 a las 16:20
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  4. #164
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    Buen entreno, con unos kilómetros finales a.muy buen ritmo. :aplauso:

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    Mi diario

    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  5. #165
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    Buena semana y gran kilometrada. Enhorabuena. Diario/blog de un new RunnerDiario/blog de un new Runner
    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    --------- -------------- -----------
    Terminamos la semana con, hasta hora, mi máxima de kms...xD
    Kms: 62 ----- Horas: 5:59m
    -------- --------- --------
    Pues muy contento por los kms acumulados de base y con alguna cesión de chispa.
    Lo único que llevo tres semanas que he descuidado el curre y lumbares, pero en cambio, poco por eso, pero algo de piernas he hecho.

    La semana que viene bajaresos un poco kms y me termos zona media.
    Saludos.
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  6. #166
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buen entreno, con unos kilómetros finales a.muy buen ritmo. :aplauso:

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    Pues aunque no estoy tan fuerte como vos, la verdad que cada vez ando más "fino", y estoy a la espera de meterle ya caña en los entrenamientos.
    Lo que reduciré bastante los kms en el periodo que haga caña en 4 salidas máximas.

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Buena semana y gran kilometrada. Enhorabuena. Diario/blog de un new RunnerDiario/blog de un new Runner

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    Thx hirotek y si que llevo un mes y pico que estoy saliendo bastante con lo que los kms se empiezan a notar.
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  7. #167
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    Leyendo por alto el diario estoy viendo que estas haciendo algo que es muy dificil para la gente que empieza pero importantisisisisimo para el futuro a mi modo de ver...es LA BASE, rodajes tranquilos al principio y metiendo algo de intensidad en cambios de ritmos y demas y ya se van viendo ritmos que ayudan a seguir motivado como bien dices

    Por cierto, lo que mas me impresiona es esas horas de salir a correr...pero como cohone' sois capaces de ir a esas horas! Si es cuando vuelvo yo de fiesta y hay dias en que sigo!

    Me quedo por aqui para ver tus progresos porque las pulsaciones son bastante parecidas a las mias de maxima y demas, edad casi casi igual(yo estoy en la depre de los 30 recien cumplidos ) y bueno en altura ya no somos igual que soy pigmeo y tu eres un tio hecho y derecho
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #168
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    Pues ese "pigmeo" vuela que no veas, ¿ será porque el aire te lleva?

    Ahora ya va siendo hora de empezar a meter ya intensidades... veamos si no soy muy burro y acabo lesionado, que de momento, en mi vida me he lesionado xD
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  9. #169
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Ahora ya va siendo hora de empezar a meter ya intensidades... veamos si no soy muy burro y acabo lesionado, que de momento, en mi vida me he lesionado xD
    Yo no soy el mas indicado para dar consejos a nadie porque ya ves...ni puta idea de esto Pero te diria que vayas progresivamente, no quieras meter caña ya a la minima o meter dos sesiones por semana del tirón...hay que darle tiempo al cuerpo para que asimile las cargas nuevas, no por correr mas rapido durante mas dias se mejora...

    Asi que poco a poco y segun tu vayas viendo vas subiendo en sucesivas semanas o ritmo o distancia o bajando recuperaciones manteniendo ritmo y distancia o lo que sea
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  10. #170
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    Tranquilo que tampoco me voy a pasar con la "caña", pero si que le meteremos intensidad.

    Ayer por ejemplo le metí caña, vamos 50m a 155ppm de media con lo que tampoco es que empiece de 0 ehh, pero si que tengo en cuenta todas la opiniones y de vuestros dairios, cojo un poco de lo que me gusta y lo modifico para un servidor.
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  11. #171
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    Pues va muy bien la cosa, más todavía teniendo en cuenta que solamente llevas un año corriendo. Este diario rezuma sentido común, porque otra gente al poco de empezar ya está anotándose en un maratón, como si correr otras distancias no valiese.

    Cuando estés desanimado, que algún momento siempre hay, piensa que a la edad a la que has comenzado y suponiendo que entrenes sin interrupciones y con cabeza tu máximo rendimiento llegará dentro de cuatro o cinco años. Y además al principio con entrenar seguido se mejora siempre, lo complicado es seguir progresando una vez te estanques en los rodajes y el peso se estabilice. Ahí ya habrá que diversificar los entrenamientos pero ya habrá tiempo, y esta base que estás ganando ahora es la condición para las mejoras de los próximos años.

  12. #172
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    Es que maura, una maratón es y tendría que ser como una qrebantahuesos en el ciclismo (y yo diría que un poco más) a lo que yo me pregunto, ¿ verás algún ciclista apuntarse en 1 año a esa dicha prueba? No, lo que en el runnig, veo, se oye, se respira que se hace todo al límite, por eso hay una plaga de lesiones flipantes....
    Y llevo un año corriendo, cierto, pero en serio 8-9 meses xD Y piensa que yo empece para bajar peso (otro gran error de los runners (yo me incluyo) pues no es el mejor deporte para bajar peso...) con lo que poco a poco voy mejorando, sin metas del todo, pero con ganas, con muchas ganas y de que voy recuperando casi mi nivel de cuando tenía 24años xDDDDD En lo físico, pues tengo más entradas..., bueno, entradas no, Autopistas!!!

    Saludos maura
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  13. #173
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    Entrenamiento Día 25-07-2018 18km 1:39m. Pace de 5:31

    16km en media de 144ppm en un terreno sube y baja.
    En total 18km en 146ppm.

    Pues hoy tocaballo una TLM(Medium ppm) con lo que 140-145ppm quería estar mucho tiempo en esas ppm, y muy poco subir de 151ppm ( de las que sólo subí 4 veces por las subidas del terreno y un leve sprint, por pasar una rotonda peligrosa de n-340).
    Los 2 primeros kms fueron de calentamiento, pero luego Hasta no pasar el 6km me costo coger ritmo, estaba en modo "diesel"...
    Y cuando tenía 16km a poco de llegar a casa con un entreno de 144ppm (con posibilidad de bajar algo pulso esos 2kms restantes) me llama mi mujer que viene una amiga( y es verdad, no me acorde...) pues eso a apretar el culo wtf.

    1km: 6:41 pace
    2km: 6:13
    3km: 5:42
    4km: 5:40
    5km: 5:43
    6km: 5:43
    7km: 5:25
    8km: 5:08
    9km: 5:38
    10km: 5:17
    11km: 5:25
    12km: 5:04
    13km: 5:23
    14km: 5:17
    15km: 5:34
    16km: 5:35
    17km: 5:12
    18km: 4:43

    Me sorprendio los ritmos del 12km al 16km , pues es una parte que sube y baja bastante y con los kms llevados encima.
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 25-07-2018 a las 16:31

  14. #174
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Entrenamiento Día 25-07-2018 18km 1:39m. Pace de 5:31
    16km en media de 144ppm en un terreno sube y baja.
    En total 18km en 146ppm.

    Pues hoy tocaballo una TLM(Medium ppm) con lo que 140-145ppm quería estar mucho tiempo en esas ppm, y muy poco subir de 151ppm ( de las que sólo subí 4 veces por las subidas del terreno y un leve sprint, por pasar una rotonda peligrosa de n-340).
    Los 2 primeros kms fueron de calentamiento, pero luego Hasta no pasar el 6km me costo coger ritmo, estaba en modo "diesel"...
    Y cuando tenía 16km a poco de llegar a casa con un entreno de 144ppm (con posibilidad de bajar algo pulso esos 2kms restantes) me llama mi mujer que vviene una amiga( y es verdad, no me acorde...) pues eso a apretar el culpable wtf.

    1km: 6:41 pace
    2km: 6:13
    3km: 5:42
    4km: 5:40
    5km: 5:43
    6km: 5:43
    7km: 5:25
    8km: 5:08
    9km: 5:38
    10km: 5:17
    11km: 5:25
    12km: 5:04
    13km: 5:23
    14km: 5:17
    15km: 5:34
    16km: 5:35
    17km: 5:12
    18km: 4:43

    Me sorprendio los ritmos del 12km al 16km, pues es una parte que sube y baja bastante y con los kms llevados encima.
    Buenísima tirada larga Vilafranca, 18km y 144 ppm a 5:31 está muuuy bien.

    Enhorabuena y a seguir así, a poco que tengas continuidad veremos grandes marcas en el futuro.

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  15. #175
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    TL que suma mucho y ritmo constante todo el tiempo ademas con pulso bajo y en rango como buscabas...los dos ultimos kilometros valen para quitarle carbonilla a las patas y de paso darle chispilla que no esta de mas en rodajes largos donde te acomodas a un ritmo y no sales de ese ni aunque te jueges la vida en ello
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  16. #176
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    Por aqui me siento vilafranca, para leer tus progresos y darte animos, compi!!!
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    • M Barcelona 3:59:51

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  17. #177
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    Menuda TL!!! Muy buen entreno!

  18. #178
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    Gracias pabloarlo, y como dice aquel hacesos lo que podemos.

    Bienvenido al diario. Hoy estoy en bcn en tibidabo que por tus marcas tienes que ser de allí o cerca ( a la noche me paso por el tuyo.

  19. #179
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    Entrenamiento día 27-07-2018 12kms 1h y 17m.

    Hoy tocaba rodaje muy suave, ya que me toca salir otra vez por la noche, para ya meter un un 3kms a rítmico
    132ppm de media y ritmo de 6:21 pace y eso que pare para mear y luego subir unas escaleras dos veces.

    Muy contento por las ppm pues las bajas empiezan a estar finas finas.
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 29-07-2018 a las 15:39

  20. #180
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    Entrenamiento DOBLE CESIÓN Día 27-07-2018 6km

    Pues hoy tocaba doble cesión: suave por la mañana y caña por la noche; y quería hacer un 3000 de golpe, para meter buena zona de cardio de "corte" que por lo que estoy viendo es dónde más o menos fallo más: las ppm y pulmonar en la que paso de 145ppm.

    Quería buscar de no subir de 161ppm y no pase siendo muy de 155-158ppm y solo parte final en 160-161ppm, siendo la media de 156ppm, con lo que me hace pensar dos cosas, que todavía tengo mucho margen de mejora, pues a 156ppm de media se que antes no era digamos mi zona del todo, pero poco a poco se ira subiendo las dos zonas umbrales.
    El recorrido no es recto, tiene dos subidas, una muy corta pero la subida más pronunciada y la otra es algo más suave pero unos 200m con una bajada suave de 300m.
    Aún todo los 3000 no han sido una agonía, pues el 1 no subí de 150ppm xD
    Un 3000 después de salir por la mañana 12km xD

    1km= 6:47 pace
    2km= 6:35
    3km= 5:54
    Y desde el 4km al 6km sin parar.
    4km= 4:45
    5km= 4:39
    6km= 4:42

    Muy contento por ese 3000 para coger Umbrales anaerobico.
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 29-07-2018 a las 15:37

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