Diario/blog de un new Runner

Entrenamiento Día 17-08-2018 14kms en 1h 20m

Hoy tocaba un ritmo sin forzar y muy controlado, y eso que era una zona de sube y baja todo el rato.

Los 3 kms y pico harta que la app de "GPS" se fue fueron a 130ppm en un pace 6:25 xD
El resto de 11km en pace de 5:39 y eso que en las partes llanas el ritmo a 140ppm era de entre 5:20-5:35.
11km a 5:39 de pace A 140PPM.
Entrenamiento sin casi subir de ppm y si hubiera sido llano sobre los 134-136ppm seguro.

Mañana tocan series en cuesta de rampas de máximas de 23% con una media del 14%.

Pues no esta nada mal y viendo los ritmos ya se ven avances respecto a semanas anteriores...cuando las cosas se hacen bien sale a la luz la ganancia

Estas enchufado Vilafranqui!!!
enudo test de 5k te metiste!!!
Muy bien compi!!

Muy buen entrenamiento Vila sobre todo por el control de pulsaciones.

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Buen entreno Vila, sumando que es de lo que se trata.

Originalmente escrito por davidgonz

Pues no esta nada mal y viendo los ritmos ya se ven avances respecto a semanas anteriores...cuando las cosas se hacen bien sale a la luz la ganancia

Tú qué bajas holgadamente de 40 en 10ks, ¿cómo viste el test de 5ks?
No fue al límite, pero un par de kms y seguramente tuviera que haber subido los tiempos.
Saludos.

Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING

Tú qué bajas holgadamente de 40 en 10ks, ¿cómo viste el test de 5ks?
No fue al límite, pero un par de kms y seguramente tuviera que haber subido los tiempos.
Saludos.

Bueno que yo baje de 40' no quiera decir que entienda mucho sobre esto que conste Pero viendo datos esta claro que fuiste de menos a mas y que el ritmo que esta entre 4'15''-4'20'' creo que lo puedes llevar unos kilometros mas(tambien habria que saber tus sensaciones pero diciendo que no fue al limite y podrias mas pues eso)

Las distancias cortas son muy agonicas...da igual que sea un 2k que un 5k que un 10k...si sales a por todas sabes que desde el segundo kilometro en un 5k toca sufrir y aguantar, en el 10k tal vez empieza lo duro a partir del 6k No obstante ya nos lo diras tu cuando hagas alguno

PD: Y tambien viendo que tienes bastante margen de mejora no veria descabellado en un futuro(tampoco te digo corto que conste) que bajaras de 20min en un 5k pero eso ya lo dira el tiempo, la constancia y las ganas que haya de conseguir el objetivo

Originalmente escrito por Sirius Black

Estas enchufado Vilafranqui!!!
enudo test de 5k te metiste!!!
Muy bien compi!!

Gracias Sirius! La verdad que he empezado a meterle caña en serio hace dos semanas, y la verdad que los ritmos me están relativamente sorprendiendo, pues todavía hay mucho margen en la mitad media y las altas, pero poco a poco.

Originalmente escrito por hirotek

Muy buen entrenamiento Vila sobre todo por el control de pulsaciones.

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Eso era una de mis "manías" en cuando hacía ciclismo sobre todo en los entrenamientos controlados, al que ya tengo ganas de hacer uno de esos entrenos de pulsaciones de 150-164ppm en un recorrido de distancia bastante larga, vamos, una de esas TL de acostumbrar al cuerpo a sufrir xDDD

Originalmente escrito por pepepaco

Buen entreno Vila, sumando que es de lo que se trata.

En eso estamos pepe, pero todavía ando lejos de vuestro nivel, pero algo, un poco me voy acercando o por lo menos te veo a la lejanía.
Lo importante es disfrutar y de momento tengo casi, pues es imposible tener las ganas que tenía con la bicicleta, pero no se aleja demasiado.

Entrenamiento Día 18-08-2018 16km 1h y 35m

Hoy tocaba hacer algo nuevo.
Tenía intención de hacer una cuesta en 6repeticiones de media de 14-15% con una parte de 21% y un 23%.

6x70-80m con descanso en bajada.
Máxima de 172ppm
Después tiro para la otra subida de 200m en % 8 y quiero hacer un triángulo de esos: subir bastante fuerte, girar e ir a la calzada contraría y bajar a casi tope, para empalmar con una recta de casi inapreciable bajada de 80-100m a tope también.

4x (200m subida+200m bajada) y 70-80-90m en recta.
Máxima de 172ppm.

Me he encontrado muy bien y con zancada muy enérgica.
Saludos.

Muy bien Vila, estas son las sesiones que luego te dan ese plus de fuerza, técnica y velocidad.

uff que alegria que seais capaza de hacer cuestas, a mi hacer series en cuesta me dan miedo por eso no las hago nunca

Entrenamiento Día 19-08-2018 14km 1hy 30m

Hoy tocaba salir suave, ya que ayer hubo caña y encima es último de la semana.
Salimos con un del foro, Radurdin.

14km en pace de 6:40 y media de 123ppm xD

Terminamos la semana con esto.

Buena salida suave para terminar la semana. Todo suma

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No está mal, al final de lo que se trata es de acumular km y en este caso recuperar las patas, el ritmo es lo de menos.

Semana Finalizada de Entrenamiento.
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Kms---54. Horas---- 5h y 30m
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Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING

14km en pace de 6:40 y media de 123ppm xD

Terminamos la semana con esto.

El mejor entreno!!!
Muy bien!!!

Siempre es bueno para la base y encima le damos al pelique, que eso cuenta como entrenamiento cruzado...
Saludos Sirius.

Entrenamiento Día 22-08-2018 21km 1h y 48m

Empezamos la semana muy motivados.

Hoy tocaba una TL y quería estar en el rango de 150ppm de media, y eso que el recorrido tiene una subida de 2km y poco en media de 8-9% y en un final de 12%14. Luego otra rampa de 500m con 20%. El recorrido en si es un sube bajé.
Y miro las ppm en 150ppm.

21kms Pace 5:10 en 150ppm de media.
Mejor Pace 4:41.

Muy contento por el ritmo, a parte de hacer MMP en MM y que seguro que si quitas las subidas 3-4m raspo seguro .

Saludos y gracias por pasarse por estos lares.

Gran entreno, y gran inicio de semana.

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Buen test de media maratón... con esa subida en medio que te puede destrozar las patas. Además a pulsaciones similares a las que irías en carrera en la distancia para aprender sensaciones. Que las conocerás del ciclismo pero tb supongo que son diferentes

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