Atletismo
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Diario de Omnia90

  1. #61
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    Se agradece de verás que creas o pienses en como lo veo... pero llevas más años que yo corriendo ehh xDD

    Con tus ritmos ya los tendrías que ir subiendo hace días xD
    En lo de 6km en que te refieres, ¿ las series de 1000? o las de 400-500-600? Pero para un 10ks necesitas subir algo más del que haces, unos 6ks o más.

    Puedes empezar ya con un 6x1000 para ver como lo asimilas, para subirlo hasta un 10x1000 que es lo quiero hacer en no mucho.
    Cuando tengo ya asumido esas distancias en series es el mejor momento para meter series cortas pero con muchas repeticiones, 15x400, 15x500 etc... alternando algunas con subidas para cambiar.
    Saludos.
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  2. #62
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    El motivo es que no quiero cerrarme a otros puntos de vista, ya que asi es como aprendo. 10 años corriendo te enseñan gran parte, pero siempre se puede aprender. Si nos creemos que lo sabemos todo, para que querer mejorar? Al menos es asi como pienso.

    Pues me gustaria hacer los 6 km en series largas, ya que en las cortas por ahora no lo veo factible. Esto esta relacionado con que siempre he entrenado para distancias cortas, ahora tengo que cambiar el "chip" para el 10k. Lo que hare entonces es hacer alguna serie mas el proximo dia que me toquen series largas, a ver como respondo. Un saludo.

  3. #63
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    Feb 2018
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    Vilafranca del Pénedes
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    Pues ya contarás, saludos.
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  4. #64
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    Buenas, Omnia, a los ritmos que haces las series de 1000 coincido totalmente con el guaje: claramente estarás más cerca de los 42' que de los 45
    Las series de mil además son las más criminales para mí, es la justa distancia, ni corta ni larga, pero que yendo a esos ritmos se hacen eternosssssss...
    Objetivos 2018 (de momento):
    - Mejorar MMP en una Media Maraton (Bajar de 1hr36')
    -14 Octubre: Correr mi primera Maraton de asfalto.
    Carreras 2018:
    11 de Febrero: Trail 15km Camí dels Bandolers 1hr41'31'' - 2º Categoría Master
    17 de Marzo: X Millas Costa Blanca (15,5km)1hr12'31'' - 1º Categoría Veteranos E
    22 Abril: Media Maratón de Alicante No corro por lesión
    26 de Mayo: V Cross María Auxiliadora.
    16 Junio: Trail des Ecrins (Alpes) 34km 2100mts+ 5hrs57'55''
    23 de Septiembre - Trail Gavilán - 26km +1800mts. Me pierdo a los 24kms
    14 de Octubre Maratón de Palma 3hrs58'19''- 5:36min/km

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  5. #65
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    19-09-2018

    50:20 min por circuito sube-baja, con dos rectas de 300 m al final. aunque hoy queria irme por llano, he acabado yendo por el recorrido habitual empezando y acabando en casa, ya que tenia poco tiempo.

    Me estoy dando cuenta de que compaginar trabajo con oposiciones y entreno es duro, pero no me quejo ya que es algo que he elegido yo.

  6. #66
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    Sobre volumen de series me gustaria comentar algo...a mi me parece que un volumen de entre 4k-6k en la sesión(6x1000, 10x500, etc.) esta mas que bien para preparar un 10k y digo esto porque un 10k creo desde mi punto de vista se caracteriza por ser una carrera rapida, de salir a tope y llegar a tope y eso conlleva entrenar series cortas...las series cortas yo no recomendaria mas de 4k de volumen en la sesión(12x300, 15x200, etc.) porque son "explosivas" y estas dandole una sobrecarga a los musculos que llevada al extremo puede llegar a romper

    A mi no me parece para nada necesario hacer un 10x1000, es mas preparando maratón yo tampoco recomendaria mas de 12k-14k de volumen de series en una sesión y estamos hablando de series largas donde no estas exigiendo tanto al musculo sino que es un equilibrio cardio-fuerza...en las cortas es fuerza y explosividad pura. Que ojo no digo que no se puede hacer ni que vaya mal meter esa cantidad de volumen pero para preparar un 10k con garantias tampoco lo veo imprescindible bajo mi humilde opinión todo esto
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #67
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    Eso va por mí xD
    Si no te dijo que no con un 6-8x1000 en 10ks es lo ideal, pero como me gusta ( miedo me da si voy voy en esa MM y me de el gusanillo de las distancias... y eso que iré de pacer...) Mi cabeza dice y quiero hacer 10ks, peroi corazón que es de bici-distancias dice: más largo por favor... y ahora dime tú a ¿quién hago caso?
    Y lo sé que tengo que hacer series cortas..lo sé...xD saludos David
    Y saludos Omnia90 xD

    - - - Updated - - -

    PD: ahora estoy disfrutando y que de eso se trata en series más tipo largas, más kms en sí para un 10ks... para enero ya me dedicaré más específicamente...xD

  8. #68
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Eso va por mí xD
    Lo digo por ti porque lo dijiste tu pero es en general que miedo me das cuando quieras hacer un maratón y sueltes pues hay que hacer 42x1000, yes capaz que se te va la olla
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  9. #69
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Lo digo por ti porque lo dijiste tu pero es en general que miedo me das cuando quieras hacer un maratón y sueltes pues hay que hacer 42x1000, yes capaz que se te va la olla
    Ahora una maratón no tendría tiempo para prepararla como a mí me gusta de entrenar, pero cuando vivía en casa de mis padres con tiempo...un 15×1000 no lo hubiera descartado...xD con un par de salidas de 35-38km... 🤔

  10. #70
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    21-09-2018

    Dado que ayer me pase el dia entero con anginas y malestar general, he salido sin tener ni idea de como me iba a encontrar durante el entreno. La idea era hacer una carrera tempo mas un fartlek, que ha salido asi:

    10 min calentamiento al trote + 2,5 km a 4:00 min/km + 2 min de recuperacion + fartlek piramidal 1-2-3-2-1-2-3-1-1

    Total: 43 min

    Al final he ido mas rapido de lo que tenia previsto, el unico handicap ha sido viento fuerte durante 3 km. Seguimos
    Úlima edición por Omnia90 fecha: 21-09-2018 a las 20:10

  11. #71
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    La verdad que hoy a ratos el viento se notaba, ya te digo....
    Buen entreno, se nota que vas metiendo ya sesiones de mayor durada.
    ¿ Has visto las nuevas nimbus 20 versión BCN? Son guapísimas.
    Saludos Omnia90.

  12. #72
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    Gracias Vila,
    La verdad que aun me sorprendo de lo bien que asimilo el aumento de volumen de km's, pero es que no me queda otra.

    Pues no he visto esas nimbus, aunque como mañana seguramente me pasare por el Decathlon o Base, me fijare.

    Actualmente tengo cuatro pares de zapatillas para correr: unas que estoy por tirar porque me jodieron bien el talon tiempo atras, unas reebok que uso para los rodajes tranquilos y dos pares de la marca New Balance de las que estoy enamorada por lo bien que me rinden, tanto en entrenos como en carreras.

  13. #73
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    Feb 2018
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    Miralas en runnig road review nimbus especial edition (creo que se llama asin xD)
    Cuáles son esas New balance?
    Yo quería pillarme las 890v6.
    Saludos.

  14. #74
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    Unas son Fresh Foam Zante si no me equivoco, que estas las tengo desde hace muy poquito, y las otras unas Vazee que tendran un año, estas ultimas son las que mayormente uso para competir y hacer series por lo ligeras que son.

  15. #75
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    Cita Originalmente escrito por Omnia90 Ver Mensaje
    21-09-2018

    Dado que ayer me pase el dia entero con anginas y malestar general, he salido sin tener ni idea de como me iba a encontrar durante el entreno. La idea era hacer una carrera tempo mas un fartlek, que ha salido asi:

    10 min calentamiento al trote + 2,5 km a 4:00 min/km + 2 min de recuperacion + fartlek piramidal 1-2-3-2-1-2-3-1-1

    Total: 43 min

    Al final he ido mas rapido de lo que tenia previsto, el unico handicap ha sido viento fuerte durante 3 km. Seguimos
    Pues otro buen entreno bien planificado y con buenos ritmos. :aplauso::aplauso:

  16. #76
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    Que interesante tu diario y tus ritmazos, me quedo que promete 💪👍

  17. #77
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    23-09-2018

    Tirada larga por el paseo maritimo: 13 km en 1:03:45

    Salgo temprano con la intencion de evitar el calor pero no, desde el km 1 sol implacable, calor y humedad muy altas.

    La brisa marina aliviaba un poco pero no lo suficiente como para acabar hecha una sopa. Piernas aun un poco pesadas por el fartlek del viernes, pero no demasiado.

    El ultimo km ya con ganas de acabar, a 4:45 min/km, el resto sobre 5:00 min/km.

  18. #78
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    Menuda TL Omnia90 ... a 4:54 de pace en los 13kms... no se ni ppm ni desniveles, pero es un ritmo muy muy bueno, y encima con algo de cargadas las piernas... vas a reventar el crono en ese 10ks!!

    Saludos!!
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  19. #79
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    Buena tirada para culminar una semana con rodajes, calidad y algo largo
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  20. #80
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    Oct 2015
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    Gracias a los dos! Respecto a lo que me comentabas del recorrido Vila, era casi totalmente llano con dos o tres repechos de nada.

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