Diario de Juanjoruner

Originalmente escrito por juanjoruner

Gracias a todos!!!
Y por cierto.....,ayer hicimos un 10k para acabar el año,e hice 40:07,es en tierra con desnivel.
Hace un par de semanas estaba mejor,pero me fui unos dias a Berlin,y me han pasado factura a nivel muscular......,pero por lo menos hemos salvado los muebles,como se suele decir.

Menos mal que no estabas bien del todo... .

¡Un abrazo bicho!



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Buenas Juanjo!! se habla mucho de este diario por los suburbios, otro más que va por los 42k, cuando fue el ultimo??

Feliz Año!!

Originalmente escrito por pepepaco

Menos mal que no estabas bien del todo... .

¡Un abrazo bicho!



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Este año si que habia mas margen....,pero bueno.
Gracias Pepe!!!!

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Originalmente escrito por Richard26

Buenas Juanjo!! se habla mucho de este diario por los suburbios, otro más que va por los 42k, cuando fue el ultimo??

Feliz Año!!

Jajaja.....pues el último que hice fue en el 2019.
Como pasa el tiempo.....asi que yo me lo planteo como si puediera ser el último,y se disfruta más jejeje.
Gracias Richard!!

Originalmente escrito por juanjoruner

Gracias a todos!!!
Y por cierto.....,ayer hicimos un 10k para acabar el año,e hice 40:07,es en tierra con desnivel.
Hace un par de semanas estaba mejor,pero me fui unos dias a Berlin,y me han pasado factura a nivel muscular......,pero por lo menos hemos salvado los muebles,como se suele decir.

Ya me dirás la receta. Yo llevo dos años matándome a entrenar y difícilmente bajo de 42'....

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Originalmente escrito por juanjoruner

Gracias a todos!!!
Y por cierto.....,ayer hicimos un 10k para acabar el año,e hice 40:07,es en tierra con desnivel.
Hace un par de semanas estaba mejor,pero me fui unos dias a Berlin,y me han pasado factura a nivel muscular......,pero por lo menos hemos salvado los muebles,como se suele decir.

No vamos a preguntar. Lo que pasa en Berlín se queda en Berlín...

Originalmente escrito por Tono_73

Ya me dirás la receta. Yo llevo dos años matándome a entrenar y difícilmente bajo de 42'....

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Todo se andara Tono.......,yo supongo que sera por que vengo de tener 33' y algo habra quedado,aunque muy poco ya jajaja.
Para hacer un buen 10k,hay que ser capaz de estresar al cuerpo de vez en cuando,pero no con entrenamientos de mejora aerobica,ni castañas parecidas........hay que ser capaz de por ejemplo hacer 6 X 1000 con 3' rec FUERTES,todo lo que puedas por encima de lo que estas acostumbrado.......,y luego con la mejora del UAN con los tempos y similares,y hay tienes tu mejor 10K.
No se puede querer competir bien en un 10k haciendo entrenos para el maraton....jejeje.

Pero tu ya tienes entrenador.......,y habra que confiar en el

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Originalmente escrito por chogori

No vamos a preguntar. Lo que pasa en Berlín se queda en Berlín...

Jejeje......no,he ido solo con mi hija,ha estado muy bien

Buenas!!!
Aunque no vaya a remotar mi diario de manera habitual,contare por lo menos que tal voy de vez en cuando.......ademas asi lo tengo por aqui,para un futuro.

La semana del 01-07 de Enero,despues de hacer el 10k en 40:07,el martes hice 8X1000 a 3:54 de media.
Y luego el domingo hice un rodaje intensivo,buscando el 4:20 que quiero hacer en las TL a ritmo.......,y me salieron 18,33km en 1:19:29 @ 4:20 clavados jeje.
Y el resto rodajes tranquilos y 3 dias de fuerza......,y en total salieron 84,76Km.

Y esta semana,del 08 al 15 de Enero.

El martes hice 18X500 @ 1:57 de media con 1' Rec.
El jueves 3X300 @ 4:02 de media con 3' Rec.
Y mañana domingo alargamos el rodaje a 22Km NO mas rapido de 4:45.
Con 3 dias de fuerza tambien......y en total van a salir 90Km.

A TENER EN CUENTA PARA ESTA PREPARACION DEL MARATON DE MADRID.

Los tiempos donde realizo las series son un poco engañosos,ya que es un circuito muy lento,habra de diferencia con unos 10" X kilometro con respecto a la pista de atletismo.
Vamos a hacer mucho hincapie en la fuerza,haciendo 1 dia de pesas para trabajar en concentrico.1 dia de ejercios con bandas y cintas para trabajar la zona de la cadera,gluteos,tibiales,etc..2 dias de abdominales o core.y 1 dia trabajamos espalda y el tren superior en el gym.

El trabajo de fuerza lo vamos a mantener hasta el 1 de marzo,y a partir de hay ya nos centraremos en los kilometros y el ritmo.

Y en esta preparacion voy a dar prioridad a hacer TLs @ 4:20,siendo un circuito duro,el que te da unos segundillos de margen para el maraton.
Haciendo una semana TL suave y ota semana TL a 4:20.........la semana que hago TL suave hare 2 dias de series,y la semana que la hago a Ritmo,hago 1 dia de series solamente.
Empezando el especifico a partir del 17 de Febrero.

Comentar que los ritmos que tenia pensado meter cuando estuviera en el especifico,ya los tengo en las piernas......la verdad es que el domingo pasado el 4:20 no me costo sacarlo.

En fin,esperemos que todo vaya bien,y poder llegar al dia D en perfectas condiciones.

Un saludo!!!

Seguro que sí. Pinta bien.

Pues seguiré tu evolución Juanjo, un tanto atípica, quizás, pero con la experiencia que tienes seguro que sabes perfectamente lo que te va bien. Yo necesito una estructuración muy fija porque sino me desmadro y acabo lesionado o sobreentrenado. Ventajas de la experiencia

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Anotado en mi libreta para copiarte. Con decalaje de ritmos claro

A partir de marzo reducirás fuerza o la eliminarás totalmente?

Te vas a poner fuerte Juanjo..

El plan se ve bastante equilibrado .

Por cierto ese 3x300 a 4:02 supongo que será un 3x3000

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Originalmente escrito por primiromero

Seguro que sí. Pinta bien.

Muchas gracias!!

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Originalmente escrito por Tono_73

Pues seguiré tu evolución Juanjo, un tanto atípica, quizás, pero con la experiencia que tienes seguro que sabes perfectamente lo que te va bien. Yo necesito una estructuración muy fija porque sino me desmadro y acabo lesionado o sobreentrenado. Ventajas de la experiencia

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Gracias Tono!
Pero yo también lo tengo mas o menos estructurado,no te creas........cuando empieza una semana ya sé exactamente lo que voy a hacer,si en el especifico,a parte de aumentar las cargas aumentando los kilómetros,y no tanto el ritmo,pero lo que si que añado es un tempo de +-15 kms algo mas rápido que el RM.

Un abrazo.

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Originalmente escrito por chogori

Anotado en mi libreta para copiarte. Con decalaje de ritmos claro

Pues tampoco tenemos tanta diferencia de ritmos,no??
Yo creo que andamos parejos

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Originalmente escrito por chogori

A partir de marzo reducirás fuerza o la eliminarás totalmente?

El tema de la fuerza(como todo)es muy particular,te comento.......,cuando empece a rodar mas continuo,que fue en verano,notaba que me faltaba fuerza;asi que llevo ya como dos meses y medio con ella....,y he ido aumentando las cargas en progresion,asi que las pesas las suprimo 100% y como mucho mantengo un dia los ejercicios con bandas,pero tampoco lo tengo claro,lo mismo lo quito también segun me vea.
Ahora bien.......si llevase por ejemplo un par de semanas metiendo pesas,lo que haria seria........,aumentar un poco menos las cargas y mantenerlo un poco mas,quitándo siempre las pesas las tres últimas semanas.
Lo que si que puedo recomendar de manera generalizada,es que hagas la planificación de fuerza que hagas,no la mantengas las tres últimas semanas como poco.

Un abrazo.

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Originalmente escrito por pepepaco

Te vas a poner fuerte Juanjo..

El plan se ve bastante equilibrado .

Por cierto ese 3x300 a 4:02 supongo que será un 3x3000

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Muchas gracias Pepe......,vamos a intentarlo!!!
3x300 @ 4:02 con 3' Rec.....te imaginas????
Jajaja.....si,son 3X3000..

Al final la tiradilla de hoy ha salido un poco mas rapida....

22,00km - 1:42:10 @ 4:39. con 165mt de desnivel,148 pulsaciones y 160 pasos de cadencia.

La cuestion es que voy a pulso,y no se me sube nada.......buenas sensaciones.

Pues sí que son buenos datos, sí...

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Para hacer un buen 10k,hay que ser capaz de estresar al cuerpo de vez en cuando,pero no con entrenamientos de mejora aerobica,ni castañas parecidas........hay que ser capaz de por ejemplo hacer 6 X 1000 con 3' rec FUERTES,todo lo que puedas por encima de lo que estas acostumbrado.......,y luego con la mejora del UAN con los tempos y similares,y hay tienes tu mejor 10K.
No se puede querer competir bien en un 10k haciendo entrenos para el maraton....jejeje.

Cita de lo anterior.

Completamente de acuerdo.

Originalmente escrito por juanjoruner

Al final la tiradilla de hoy ha salido un poco mas rapida....

22,00km - 1:42:10 @ 4:39. con 165mt de desnivel,148 pulsaciones y 160 pasos de cadencia.

La cuestion es que voy a pulso,y no se me sube nada.......buenas sensaciones.

Buena TL Juanjo. ¿¿Me falla la memoria o antes de tomarte "vacaciones" en el foro el pulso en TL a ritmos similares era algo más alto??

Al final te conviertes también en un caminante blanco

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Originalmente escrito por Tono_73

Pues sí que son buenos datos, sí...

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Gracias Tono!!!

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Originalmente escrito por primiromero

Para hacer un buen 10k,hay que ser capaz de estresar al cuerpo de vez en cuando,pero no con entrenamientos de mejora aerobica,ni castañas parecidas........hay que ser capaz de por ejemplo hacer 6 X 1000 con 3' rec FUERTES,todo lo que puedas por encima de lo que estas acostumbrado.......,y luego con la mejora del UAN con los tempos y similares,y hay tienes tu mejor 10K.
No se puede querer competir bien en un 10k haciendo entrenos para el maraton....jejeje.

Cita de lo anterior.

Completamente de acuerdo.

Pues ya somos dos que pensamos lo mismo jejeje.
Gracias!!

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Originalmente escrito por pepepaco

Buena TL Juanjo. ¿¿Me falla la memoria o antes de tomarte "vacaciones" en el foro el pulso en TL a ritmos similares era algo más alto??

Al final te conviertes también en un caminante blanco

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Siii tienes toda la razón,y se nota que tu me conoces a mi, igual de bien que yo a ti......jajaja.

Pero creo Pepe,que mas que me haya bajado el pulso,es que he mejorado un poquito,y tengo un poco de margen todavía.......,por que al principio en las series si que subia bastante de pulso,y el domingo pasado a 4:20 iba muy fresco......,pero vamos a ser prudentes.

Gracias!!

¿No es demasiado pronto para ir metiendo tiradas largas prácticamente a ritmo maratón?

Si lo vas a mantener hasta abril,... aumentaríamos la distancia de manera muy paulatina.

Originalmente escrito por p@m@t@ti

¿No es demasiado pronto para ir metiendo tiradas largas prácticamente a ritmo maratón?

Si lo vas a mantener hasta abril,... aumentaríamos la distancia de manera muy paulatina.

Si maestro,como siempre tienes razón......pero no pienso darlas continuidad,como tu bien dices.
El sábado que viene,si voy a meter los 22km de hoy a 4:20,pero luego como voy a hacer Fuencarral,ya no.
Y después que ya empezamos con el especifico,primero aumentamos distancia las primeras semanas,y luego tocamos el ritmo.
Asi que hasta últimos de febrero o primeros de marzo no tocamos el ritmo maraton.
Es que me ha dado por hacer algo para ver como iba.