Atletismo
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Diario de un Dinosaurio

  1. #1
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    Feb 2019
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    Diario de un Dinosaurio

    Buenos días!

    Después de mucho tiempo leyendo los diarios "en silencio" me animo a escribir el mío.
    Soy un fan del atletismo desde siempre. Empecé a correr después de abandonar el baloncesto y el fútbol con 17 años, dónde destacaba por tener mucha resistencia. Una profesora me animó a probar a correr en el instituto y se lo agradezco mucho.
    Tengo 27 años y a finales de agosto volví a trotar de cero. Estuve parado más de medio año por una pequeña lesión de la que tuvieron que operarme, con lo que hice borrón y cuenta nueva. Ya no soy el mismo corredor que antes, y tampoco me preocupa. He tenido que cambiar mi técnica y bueno, voy un poquito más lento, pero disfruto más.
    Antes solo me concentraba en carreras de 5k y 10k, con tiempos de 19:30 y 40:35 como mejores marcas personales. Estoy ya bastante lejos de aquello (las conseguí en el 2016). En la actualidad preparo la Media Maratón de Zaragoza, sin haber corrido antes ninguna prueba oficial de +12km. Es un reto muy chulo: he aumentado los entrenos y las ganas de correr han vuelto con ganas. Después de la intervención las había perdido un poquito.
    En septiembre corrí un 10K en Zaragoza y acabé con 45:32, desfondado y muy fuera de forma. Pero contento: había terminado una carrera después de pensar que no podría correr ni siquiera por afición.

    Día 1)

    Os cuento lo que hice ayer.
    Sigo el plan de entrenamiento de la MM de Valencia sub-1:30. Y ayer tocaba un día de pocos kilómetros. Terminé modificándolo un poquito y corrí 1,5km de calentamiento, estiré y me lancé a por 5km fuertes. Terminé en 20:32, a 4:06m/km. Las sensaciones fueron muy buenas. Empiezo a notar que tengo más aliento. Y como dato curioso: con todo el entreno de la MM he bajado mi FC. Ayer terminé con 155ppm, pero no tengo claro que mi cinta de medición funcione del todo.
    Por supuesto, entreno con rachas de cierzo. Esto es Zaragoza, amigos

    Próximos objetivos:
    Carrera del Ebro (12k), MM Zaragoza, 10K Maraton (coincide con el 42K de Zaragoza).

    Un saludo!
    Úlima edición por Velociraptor91 fecha: 05-02-2019 a las 12:05

  2. #2
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    Te seguiré por aquí.
    Mi objetivo es el mismo, 10 de marzo, pero con bastante menos velocidad

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  3. #3
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    Bienvenido al mundillo de los diarios! Me hago un hueco por aquí para seguirte, y aprovecho para animarte con este reto venidero.
    Tengo dorsal guardado para la maratón de Zaragoza, igual puedo verte por allí si haces el 10k

  4. #4
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    Nos veremos en las carreras Javieruchi y Jericho

    Día 2)

    ¿Qué tocaba? 4km a 5:00 y 10km a 4:40. Más o menos tenía que salir la tirada en 1:06h.
    De normal en invierno entreno de noche. Muy pocas veces veo la luz del día mientras corro y lo echo bastante de menos. Hoy por suerte he podido escaparme un ratito por la mañana y a las 11:45 estaba dándole al asunto por la Plaza del Pilar. Correr de día es un lujo y más con un tiempo tan bueno como el de hoy. El cierzo estaba más o menos en calma (13km/h) y la temperatura rondaba los 13ºC.
    Para ir calentando corrí por el trazado de la MM. El lunes me metí cada km en la memoria para futuros entrenos, ir quedándome con la referencias de cada metro. Dónde apretar, en que calle pica el suelo, si es fácil rodar o hay que armarse de paciencia es algo que me gusta saber de antemano. Además, ningún metro de la prueba pasa por las zonas en las que suelo trotar y no conozco como son las trazadas y las curvas por allí.
    Los coches son peligrosos, y más a mediodía, pero los peatones creo que ven a un runner por la acera y piensan que hay que frenar a ese loco. Bueno, con los cambios de ritmo y el ir de acera a acera (incluso dando saltos en cierto momento por los matorrales) he ido pillando ritmo. Había una zona muy recta y larga que solo conocía por andar en bici por allí que a priori pensaba que iba a ser bastante durilla, pero pese a pasear a 5:00km/h he visto que no es gran cosa. A veces la cabeza nos engaña. Eso sí, sin viento.
    Por lo demás, he ido acelerando hasta los 4:40km/h, tomándome el entrenamiento como un rodaje suave y agradable, pues la luz solar me ha puesto de muy buen humor. El tiempo ha sido de 1:08:52, que es una buena marca. He terminado con la idea en la cabeza de que podía tirar otros 6km's.
    Durante el trabajo y ahora en casa no me noto nada cansado. Quizá si un poquito más delgado en la cara por las tiradas de las dos últimas semanas.
    El domingo me toca hacer 18km y trazaré el mismo recorrido de hoy. Intentaré seguir el plan que es un poquito más rápido y afrontaré la distancia más larga hasta ahora.
    Ojalá tenga suerte y no me de un pajarón!
    Un Dinosaurio

    1500m 5:15 (2018) 5:26 (2019) ?? (2020)
    4K 15:21 (2019)
    5k 18:06 (2019)
    10k 39:48 (2019)
    12k 57:32 (2015) y no oficial 52:58 (2019)
    15K 1:05:40 (2019)
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  5. #5
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    ¡Pues tiene mucho mérito hacer 14 kilómetros por plena ciudad! Y más yendo a ese ritmo, supongo que habrás tenido que hacer una auténtico eslalon para ir esquivando los obstáculos.
    Yo seguiré mis entrenamientos por zona tranquila (parques), aunque tenga que dar vueltas. El trazado de la MM más o menos lo conozco, y como voy a ir despacito no hay problema (eso espero).
    Ánimo y a seguir entrenando así de bien.

    __Saludos__
    Úlima edición por Javieruchi fecha: 07-02-2019 a las 17:30
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  6. #6
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    me quedo por aquí. suerte con los retos marcados en las próximas carreras.

  7. #7
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    Día 3)

    El jueves entrené con el grupo de running. Fue muy divertido, correr con gente se agradece. Empezamos con un calentamiento de 20' de trote y después hicimos unos poquitos ejercicios de pliometría. Con ello ganamos fuerza en las piernas -al día siguiente noté las piernas cargadísimas- y se supone que el día que venga a vernos el tío del Mazo podremos resistir.
    Nos tocó hacer dos 1500 a ritmo rápido que terminé el primero a un ritmo de 3:32 y el segundo a 3:50. Tras esto seguí haciendo unas pocas series cortas por mi cuenta y cuando ya iba a trotar me crucé con otro runner y me uní a él. Por probar seguí su recorrido. Subimos por la cuesta del Militar hasta el cementerio dándolo todo: es como un puerto de bici. Salí bastante contento.

    Día 4)

    El sábado preferí parar de correr y pasé por el gimnasio. Estuve como hora y cuarto haciendo ejercicios de fuerza y de todo tipo. Con tantos kilómetros estoy descuidando el trabajo físico y bueno, es tan importante como trotar. El resto del día descanse porque...

    Día 5)

    ¡El domingo me tocó hacer 18km! Seguí una rutina precarrera. Despertarme temprano, desayunar carne y fruta, leer hasta que pasasen dos horas y cuando lo tuve todo preparado salí hacia el centro de la ciudad. Otra vez tomé el recorrido de la MM empezando detrás de la plaza del Pilar. Los primeros kilómetros los hice jugando con el reloj: cambié varias veces de ritmo para no aburrirme desde 5:00 a 4:50. La primera vuelta de la media es bastante chula. Las tres primeras rectas permiten pillar ritmo y las calles son amplias. Después hay una subidita que pica bastante hacia arriba en el puente de Piedra y puedes recuperar de bajada en el de Hierro. Tras ir muy bien de resuello (guardando el aliento) completé la vuelta entre las calles de Espoz y Mina y el Pilar. En fin, tocaba enfrentarse a la segunda vuelta, así aceleré hasta 4:36 y jugué un par de trozos entre un ritmo y otro.
    Fue curioso ver como mi cuerpo superaba la distancia más larga que había corrido (14km) sin problemas. En los últimos tres kilómetros me perdí. Me pasé de calle y terminé recuperando la senda con suerte. Es más, cuando se suponía que terminaban los 18km me faltaban 500m, así que no sé muy bien como lo hice. Terminé en 1:28:38.
    No sé muy bien si podré aguantar un ritmo muy alto durante 21km. Si que es cierto que los 18 eran mi distancia más larga y la hice sin problemas a ritmo lento, pero de ahí, a pasar a gran cantidad de km a 4:15 hay un paso gigante.

    Día 6)

    Fue un entrenamiento bastante corto de 6km. Para endurecerlo lo hice corriendo por el monte de detrás de mi barrio por eso de fortalecerme y no correr solo en llano.
    En fin, esta tarde después del trabajo asaltaré l12km siguiendo el trazado de la Carrera del Parque Grande y veré realmente como estoy. En las dos ediciones dónde corrí lo hice en 1:02:30 (mi primera carrera) y en 58:12. Las tomo como referencias.
    Un Dinosaurio

    1500m 5:15 (2018) 5:26 (2019) ?? (2020)
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    10k 39:48 (2019)
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  8. #8
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    ¡Jolín, qué entrenamientos te trapiñas!
    A mí, la verdad, correr por la ciudad no me mola mucho (peatones, cuadrúpedos, pasos de peatrones,...), así que repito parques una y otra vez.
    Pero te estás metiendo unas kilometradas del copón. En el tema de los ritmos no entro, que juegas en otra división .
    Mañana nos cuentas cómo ha ido esta tarde.

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  9. #9
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    Día 7)

    Entrené quince minutos en el gimnasio. Trabajé con poco peso y cuando noté que mi cuerpo estaba a tope salí a correr. Hice un trote de 1km y me lancé a por los 12km. El recorrido es bastante montañoso. Solo hay dos kilómetros de llano. Este circuito me sirve de preparación para la carrera del Ebro: que empieza hasta el km 4,5 en subida y después en falso llano.
    Los resultados por km y las sensaciones:
    T' FC
    1. 4:25'' 187 salí bien de las primeras curvas
    2. 4:29'' 175 la primera cuesta me pareció larguísima
    3. 4:58" 189 fue un kilómetro raro con mucho sube-baja y por la carretera de noche (peligroso)
    4. 4:21" 185 un km de bajada
    5. 4:18" 186 trote bastante bien
    6. 4:21" 190 en la media de los dos anteriores
    7. 4:30" 189 un km con una pequeña subidita que me cortó las alas. Tendré que mejorarlo.
    8. 4:15" 187 Por fin un tramo de llano en el que pude correr de verdad.
    9. 4:30" 186 Inexplicable: el kilómetro más fácil y en bajada del recorrido y me dejo ir el tiempo.
    10. 4:16" 181 De pulsaciones (sin mirar el reloj) sabía que iba genial. Apreté otra vez.
    11. 4:19" 188 En la línea.
    12. 4:14" 190 Podía haber ido un poquito mejor.
    Conclusión: 52:58". En competición y en un recorrido más llano podría bajar la marca.
    Estoy contento con lo hecho pero sé que en mis piernas hay mucho más.
    Un Dinosaurio

    1500m 5:15 (2018) 5:26 (2019) ?? (2020)
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  10. #10
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    ¡Ostras, yo diría que eso es castigarse mucho! (por las pulsaciones, digo)

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    ¡Ostras, yo diría que eso es castigarse mucho! (por las pulsaciones, digo)

    __Saludos__
    Supongo que para un parámetro normal debe de ser castigarse mucho. Sin embargo, mi motor va a estas revoluciones. Es más, ayer entrenando series de 2' rápidos cuando el Polar veía que pasaba de 176 pulsaciones se volvía loco pidiendo que bajase el ritmo, aunque yo me notaba muy bien y ni siquiera iba a 4 el km.
    Úlima edición por Velociraptor91 fecha: 24-02-2019 a las 15:13
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  12. #12
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    Día 8)

    Los entrenamientos con ejercicios combinados son de las cosas que menos me gustan. Cuando jugaba al basket los odiaba y ahora con el running lo mismo. Pero si tocan, tocan: hicimos cuarenta minutos de fartlek con subidas a escaleras, aceleraciones, trote y movimientos de saltimbanquis varios. En el último circuito decidí aguantar sin forzar la máquina y le "pillé la matrícula" a los que iban mejor. Supongo que cuando me toque sufrir en una carrera larga y vea que aguanto por forma física agradeceré más estos días.

    Día 9)

    Salí a media hora de que anocheciese por el canal Imperial de Aragón. Trote dos km de calentamiento para lanzarme a por 5km fuertes. Fue divertido porque el GPS me enseñó que las medidas que suelo hacer con Google mapa se quedan cortas. Donde siempre solía terminar los 5km, en el puente del parque de Plaza, resulta que me faltaban como trescientos metros de recorrido.
    Durante los 5km tuve la experiencia del valle: empiezas muy fuerte los dos mil primeros metros -3:54 y 4:01-, para ver como bajaba hasta 4:07 y 4:01 en el tercero y cuarto, y reforzaba después con 3:53 en el último.

    Durante esta semana he estado liadísimo por trabajo: solo he ido una vez al gimnasio y a correr el jueves ya me dije que tenía que salir. He estado cinco días y medio sin trotar.

    Día 10)

    Para recuperar los días perdidos corrí por el monte. En las subidas fui con ritmo constante sin obsesionarme con el tiempo y en las bajadas, bueno, descender no es lo mío. Además iba con las zapatillas normales y casi termino por el suelo como cinco veces
    En total hice 60' porque no tenía tiempo para más.

    Día 11)
    6km en la pista de atletismo de menos a más -de 5:22 en frío hasta 4:15 el último km de calentamiento-. Problema: los patinadores. Yo no he visto nunca que en las pistas de correr tengan preferencia los tíos que van motorizados. Además, el suelo del trazado cada vez está más jodido por culpa suya. En un par de ocasiones tuve que apartarme para que no me atropellasen. Luego se quejan de que entre los runners y ellos no hay feeling.
    Hice seis series de 2' a ritmo de -4' el km clavando bastante los tiempos- En general, estoy contento con este entreno. Por cierto, me escapé al gimnasio y trabajé el físico. A partir del miércoles seré libre para entrenar a tope lo que resta hasta la MM.
    Úlima edición por Velociraptor91 fecha: 24-02-2019 a las 14:30
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  13. #13
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    Día 12)

    La tarde de ayer en Zaragoza fue espectacular. El anticlicón está ayudándonos mucho a entrenar con un tiempo agradable, pero sabéis qué? Me da en la nariz que el día de la Media Maratón va a salir de perros. Voy asumiéndolo.
    En un principio pensaba entrenar acompañado de un amigo que lleva mis ritmos. Al final él no pudo y hemos pospuesto la tirada al domingo que viene. Será el último test.
    En las dos semanas que quedan podría subir el nivel físico pero el de ritmo ya lo veo complicado. Mi previsión es hacer 1:30 siguiendo el patrón de 7+7+4+2. Los primeros de adaptación, los siguientes para mantener la cadencia, 4 en los que tirar fuerte y los dos de regalo. El último será para disfrutar.
    Hice 18km en 1:25:32 sin exigirme mucho. Esto es lo que me da miedo la verdad. No estoy forzando la máquina para evitar una lesión de última hora y puede que sea perjudicial para hacer un buen tiempo. Sin embargo, prefiero ir de novato en la MM y terminarla en un tiempo decente antes que liarla y tener que retirarme. De FC me sale 164 de media y de ritmo medio 4:45. Justo en la mitad de lo que pedía el plan que sigo.
    Hoy saldré a correr deprisa unos 6km en una hora que tengo libre en el trabajo.
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  14. #14
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    Buenas tomo asiento por aqui para seguir tus progresos. Estas ya a dos pasos del reto.

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  15. #15
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    Cita Originalmente escrito por Velociraptor91 Ver Mensaje
    Día 12)
    La tarde de ayer en Zaragoza fue espectacular. El anticlicón está ayudándonos mucho a entrenar con un tiempo agradable, pero sabéis qué? Me da en la nariz que el día de la Media Maratón va a salir de perros. Voy asumiéndolo.
    ¡Ni se te ocurra decir semejante cosa! ¡Ni de broma! Seguro que hará un día magnífico, espectacular, asombroso,... (que si empezamos a pensar en que será malo me cago ya directamente)

    __Saludos__
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  16. #16
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    Vale, vale, Javieruchi: el cierzo se va a olvidar de nosotros hasta pilares. Venga, energía positiva
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  17. #17
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    Día 13)
    Dije que iría deprisa. Pensaba incluso terminar 4km de calentamiento y probarme en series de 1000 en la pista de atletismo. Sin embargo, terminé pidiendo la hora. 5:05 de media y gracias. Necesito descansar más, la verdad que empiezo a desear que termine esta época de la MM dónde me he metido un poquito a lo loco y entrenar para el 5000 y el 10.000. Es más, ya estoy apuntado a una 10k superllanita el 7 de abril.
    Y a una locura: la Extepa Trail de Cuarte un domingo después de la media.
    Hasta mañana a las 8 no saldré a correr. Con 50 horas de relax espero estar otra vez fresco y sin el hombre del mazo en la chepa.
    Úlima edición por Velociraptor91 fecha: 26-02-2019 a las 10:26
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  18. #18
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por Velociraptor91 Ver Mensaje
    Día 13)
    Dije que iría deprisa. Pensaba incluso terminar 4km de calentamiento y probarme en series de 1000 en la pista de atletismo. Sin embargo, terminé pidiendo la hora. 5:05 de media y gracias. Necesito descansar más, la verdad que empiezo a desear que termine esta época de la MM dónde me he metido un poquito a lo loco y entrenar para el 5000 y el 10.000. Es más, ya estoy apuntado a una 10k superllanita el 7 de abril.
    Y a una locura: la Extepa Trail de Cuarte un domingo después de la media.
    Hasta mañana a las 8 no saldré a correr. Con 50 horas de relax espero estar otra vez fresco y sin el hombre del mazo en la chepa.
    Ojo, no te pases de entrenamiento,... que no llegas al día 10

    Por cierto, aunque quedan muchos días, las previsiones meteorológicas actuales para el 10 de marzo son de viento (raro en Zgz)

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  19. #19
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    Día 14)
    Después del descanso salí a la pista de atletismo a probar si iba bien. Por pulso vi que todavía estaba un poco agotado. Al final me quité la cinta del pulsómetro y dejé de mirar el reloj.
    Calenté 5km con tiempos de paso de 4:30. Terminé "al trote" en 22:33.
    Después me dio tiempo a completar cuatro series de mil a 3:50 y dejé pasar el resto del día sin hacer nada.

    Día 15)
    ¡Primera mañana de vacaciones! Fui al gimnasio súperteprano, trabajé el físico que falta me hacía, y tanto. Y rodé con la bicicleta durante una hora. La verdad que a mi ir en bici me complementa genial para después correr. Cada vez que combino al día siguiente estoy más fuerte en carrera.

    Día 16)
    Me lancé sin calentar, casi ni pensé que corría, a las ocho de la mañana. Poco a poco fui notando que de piernas y cabeza estaba fuerte. Me dije, oye, sáltate el plan y corre algo cuando llevaba siete kilómetros. Terminé la tanda de 10 en 44:35 sin forzar la máquina. Esto quiere decir que cuando esté en competición y quiera en mis piernas hay metros suficientes: podré rebajar mi mejor marca con soltura (es el siguiente objetivo el 7 de abril)
    Ahora mismo, sin embargo, no estoy con ello. ¡La MM es mucho más importante!
    Con las buenas sensaciones de ayer he empezado a replantearme otra vez mi estrategia de carrera.
    El domingo creía que sería una buena idea salir con la liebre de 1:35 y en el 14 tirar por mi cuenta hasta quedarme en 1:30. Hoy barrunto salir directamente con la libre de hora y media y ver que pasa. Me queda una semana para darle vueltas.
    Úlima edición por Velociraptor91 fecha: 02-03-2019 a las 08:37
    Un Dinosaurio

    1500m 5:15 (2018) 5:26 (2019) ?? (2020)
    4K 15:21 (2019)
    5k 18:06 (2019)
    10k 39:48 (2019)
    12k 57:32 (2015) y no oficial 52:58 (2019)
    15K 1:05:40 (2019)
    21k 1:32:58 (2019)

  20. #20
    Fecha de Ingreso
    Sep 2018
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    ¡Uff, qué velocidades!
    Cuando te pongan la medalla al cuello yo estaré (con suerte) en el avituallamiento de los 15 Kms.
    Dale duro.

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
    Mi Strava

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