Atletismo
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Diario de un Asturiano en Albión

  1. #121
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    Uffff !!!

    Yo a veces lo pienso, incluso salir todos los dias....
    Eso si realmente dedicando dos de los dias a ritmos de 6:00 y 6:30 para relajar muchisimo....


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  2. #122
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    Buenas series Luis
    Aunque yo he tenido fases en las que he entrenado 6 días en semana, coincido con los compis en que hay que planificar muy bien para evitar sobrecargas que puedan hipotecar las sesiones importantes de la semana.

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  3. #123
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Creo que te acabo de oir..... Has mandado algun audio WU a "A tu ritmo"..... que consigas la camiseta ...jejejejeje
    Si era yo jajajaja, pero ni camiseta ni zapatillas habrá que seguir intentando, es sin duda mi podcast de preferencia cuando corro. Veo que soy facilmente reconocible jajaja

    - - - Updated - - -

    Paco, Sirius, Guaje, Fon... al final he sido cabezón y he salido ayer pero solamente media hora y a ritmo bajo. Al final la del lunes por la mañana casi me cuenta para la semana pasada jajaja.

    Ahora mi gran problema es que el domingo para mi tirada larga me dan diluvio y esa no me la puedo saltar así que llevaré chubasquero jajaja
    MMP 5K: 19:20 Hillsborough Parkrun (Sheffield, Reino Unido) (24/09/16)
    MMP 10K: 40:06 Leeds 10k (Leeds, Reino Unido) (07/07/19)
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  4. #124
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    Buen entreno el de el martes Luis,veo que mas o menos tenemos el mismo pulso en los rodajes.

    Ahora a darle caña que ya queda menos para el dia D.


  5. #125
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buen entreno el de el martes Luis,veo que mas o menos tenemos el mismo pulso en los rodajes.

    Ahora a darle caña que ya queda menos para el dia D.

    Cierto, debería meter más caña en las series puesto que las pulsaciones no me suben demasiado y suelo ir más por el tiempo objetivo que me marco para la serie que por el pulso en sí.
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  6. #126
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    Domingo 29 de Septiembre 2019

    Tras una tirada sin más historia el sábado, un rodajillo de 50 minutos hoy tocaba lo bueno. Ya sabía que el tiempo no iba a ser bueno pues llevaba toda la semana amenazando diluvio pero no me iba a echar para atrás el día de la tirada larga. Durante este periodo de entrenamiento nunca había corrido con tantísima lluvia como hoy y sin duda es algo que considero parte de la preparación, no fue agradable pero es parte del aprendizaje.

    Tocaba un rodaje inicial de 1h 25' para luego meter 35' minutos a ritmo R2 y acabar con 10' de vuelta a la calma.

    1h 25' R1. Desde el inicio ha estado lloviendo pero al cosa se a puesto muy mal cuando llevaba cerca de una hora y me encontraba en plena subida. Las pulsaciones han ido un poco más alto de lo habitual en esta ruta, marcando una media de 148ppm pero yendo bien por encima de las 150ppm durante las subidas, quizás la humedad o la lluvia persistente. Los primeros 6 kilómetros han sido bastante llanos pero a partir del kilómetro 7 comienza la diversión con subidas y bajadas, algunas de las subidas bastante pronunciadas. Vuelvo por la misma ruta por lo que al final de esta parte del entrenamiento pillo alguna bajada bastante considerable y fue en este momento cuando cayó el diluvio universal. El ritmo medio ha sido de 5 min/km.

    35' R2. Cuando me tocaba aumentar el ritmo ya estaba completamente empapado, gracias a la bendita vaselina tanto los pezones como los pies se han librado de rozaduras y la verdad que pese al diluvio los calcetines de doble capa han aguantado el tipo bastante bien aunque evidentemente las zapatillas eran ya un par de bañeras. De media he estado en 4:40 min/km algo menos que en otros entrenamientos pero teniendo en cuenta las circunstancias estoy contento pues en pleno diluvio llegue a pensar en acortar la tirada, afortunadamente estaba demasiado lejos de casa.

    10' Rodaje. El final del rodaje ha sido duro nuevamente por la incomodidad de correr con un kilo más de agua al estar totalmente empapado pero al final he aguantado el tirón.

    En definitiva una sesión que me refuerza en el sentido de que me veo preparado para correr incluso en condiciones bastante malas, ha sido una sesión dura pero he cumplido mi objetivo y ya me voy acercando peligrosamente a los 30 kilómetros. Cruzando los dedos para que no me toque un día así en Atenas pues se me iba a hacer eterno pero quizás lo prefiera a lo de Doha del otro día. Final de una semana atípica en la que me voy bien por encima de los 80 kilómetros.
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  7. #127
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    Pues enhorabuena por la salida de hoy. Muy bien sacada y más no se puede pedir, con esas condiciones. Todo nos sirve de entreno, lo único que no te pongas malo. A seguir así.

  8. #128
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    Vas como un tiro!

    Como dice Fon, abrigate en estas horas que cuando cae el diluvio de esa manera(por aqui ya sabes que de vez en cuando alguna nos cae) lo importante es no pillar frio para el futuro y por supuesto mentalmente es un refuerzo de confianza y de ganas.

    Enhorabuena Luis!
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  9. #129
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    Jajaja vaya dia!!!
    Seguro que has disfrutado como un enano,que pesar de las circustancias.
    El momento ese que no haces ni por esquivar los charcos,que piensa...."para que lo voy a saltar si ya estoy completamente empapado"

    Lo que si que hay que tener mucho cuidado despues de no resfriarse,ucuando se acerque la fecha del dia D intenta evitarlo,por si acaso.

    Lo bueno es que luego te va a hacer un día de lujo y vas a volar.....

    Un saludo!!

  10. #130
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    Menudo rodaje... Ya por lo que dices el circuito parece bastante duro con subidas y bajadas, si a eso le añades todo el agua que te ha caído encima, se convierte en un ejercicio de supervivencia que has sacado con nota

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  11. #131
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    Buena salida!!!
    Felicidades!!!


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  12. #132
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    Llego tarde, pero desde aquí mi aplauso por ese entrenamiento del domingo 29. Como bien dices, tiene que ser un refuerzo moral importante haber aguantado todo el entrenamiento con las condiciones negativas que había.
    Fuerza física y fuerza mental.
    ¡A por la gloria en Atenas!

    __Saludos_
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  13. #133
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    Luis me parece que se te ha ido la olla y has actualizado en el diario de Pepe........
    Que bueno,jajaja.

  14. #134
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Luis me parece que se te ha ido la olla y has actualizado en el diario de Pepe........
    Que bueno,jajaja.
    Lo acabo de comentar... El estrés del curro que es muy malo jajaja

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  15. #135
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Luis me parece que se te ha ido la olla y has actualizado en el diario de Pepe........
    Que bueno,jajaja.
    Yo le entiendo...estoy igual que el

    PD: Sois unos c*br*n*s
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  16. #136
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Yo le entiendo...estoy igual que el

    PD: Sois unos c*br*n*s
    .....Es con cariño.

  17. #137
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    UPS, es el estrés laboral que me trata mal, tendré que arreglar eso

  18. #138
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    Sábado 5 de Octubre de 2019

    Pues esta semana he adelantado un día mi tirada larga puesto que para el domingo daban de nuevo diluvio y quería ahorrarme un escenario como el del fin de semana pasado. Me tocaba una tirada en total de 2 h y 30 minutos con el objetivo de llegar a los 30 kilómetros por primera vez. Ha sido una tirada muy dura, el día anterior salí un poco más de la cuenta y quizás eso me pasara algo de factura, junto a una mala elección del recorrido y una ampolla que me ha estado incordiando desde las etapas iniciales del entreno. No obstante he sido cabezón y he acabado el entrenamiento pese a que el ritmo y las sensaciones no han sido demasiado buenas.

    1h 35' R1. Inicialmente había planeado tirar por donde suelo hacer las tiradas largas pero hoy había eventos por esa zona y decidí tirar hacia las afueras puesto que esperaba que estuviera más tranquilo. Los primeros 7 kilómetros sin problema puesto que es una ruta que suelo tomar en muchos rodajes aunque después me metí en un parque en el que nunca había estado. Muchas subidas y bajadas y los caminos no estaban en muy buen estado y algo embarrados por lo que al final decidí dar la vuelta, pero las pulsaciones estaban ya bastante altas, sobre 148-150ppm, y la ampolla en el pie me ha empezado a molestar. Luego ya me he metido en una senda más llana pero las pulsaciones seguían bastante altas. De promedio 4:58 min/km y pulsaciones 152ppm.

    35' R2. He buscado el cambio de ritmo pero ha ido bastante a trompicones puesto que no me encontraba demasiado bien, los últimos 5-10 minutos en subida y me ha costado bastante pese a que el ritmo no fue especialmente alto. Ritmo medio 4:40 min/km y pulsaciones medias 161ppm.

    20' R1. Enfriamiento, las pulsaciones ya no me han bajado pese a haber bajado el ritmo.

    En conclusión contento por haber completado el entrenamiento aunque con dudas puesto que me ha costado mucho y los ritmos no han sido los que esperaba, ayer estaba algo cansado después del entrenamiento pero la verdad hoy ya me encuentro perfectamente y en teoría esta tarde haré un pequeño entrenamiento de descarga. Otra semana que nos iremos por encima de los 80 kilómetros.
    Aún me quedan dos semanas más a tope antes de comenzar a reducir los volúmenes de entrenamiento así que confío en recuperar un poco las buenas sensaciones.
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  19. #139
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    Bueno Luis,es normal pasar dias "malos" en la preparacion de un maraton,los tenemos todos,si no acabariamos corriendo como el Kipchoge con los años.....jejeje.

    Pero sesion sacada que al final es lo que cuenta y lo que te va dando el punto necesario para el dia D.

    Un saludo!!!

  20. #140
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    Es normal que estas tiradas pasen...a poca gente conozco que en una preparación de maratón le salgan perfectas todas las tiradas que hacen, mas si cabe las que hay que cambiar de ritmo y demas...yo me quedaría con esas 2h30' que son fundamentales en la primera maratón para saber que el cuerpo ya llega a esa barrera psicologica sin "problemas"

    Por supuesto, piensa que el cansancio no viene del dia anterior ni de la propia semana...son muchas semanas entrenando, exigiendo al cuerpo y eso tambien se nota en la fatiga, no me creeras pero si consigues aguantar estas dos semanas que te quedan de caña una vez que baje el volumen el cuerpo va a pegar un pequeño subidón que notaras y mucho

    Y por cierto, vigila lo del pulso...seguramente sea un mal dia, o que todavia no estaba del todo asimilado lo de entrenos anteriores pero por si acaso vete pegandole un ojo en futuras sesiones, si todo vuelve a la normalidad sin problemas
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