Siete segundos. Y ahora qué?...

Originalmente escrito por chogori

Domingo.

Entrenamiento/competición
Me tomaba esta carrera de 10k como un entrenamiento de calidad, pero ya se sabe que el dorsal siempre te empuja.
Comencé con un calentamiento de 4k para ir a recoger dorsal. Lo hice con las Boston 13, con la idea de ponerme las Vapor para la carrera, pero como no llevaba objetivos, decidí hacer el 20k también con las Boston.
Día soleado y bueno para correr, con mucho ambiente en la plaza del Obradoiro.
Está es una carrera a dos vueltas, con su idas y bajadas. Bien para el que me gusten estos perfiles, a mí no me resulta cómodo.
Salí controlando el ritmo, al lado del globo de 45' durante el primer km., que claramente iba fuera de ritmo. Incluso estuve a punto de decírselo a los dos chicos que lo llevaban, pero al final preferí no interferir en su trabajo.
El primer cincomil lo pasé en 21:11. En la segunda vuelta apreté un pelín más para terminar en 42'. Entré 20" detrás de un compañero de equipo.
Me fui al coche rápido con la idea de aprovechar lo que quedaba de mañana para hacer una salida corta en bici, pero al llegar a casa miro lo resultados y veo que había hecho tercero en la categoría M50. Me sorprendió mucho porque no esperaba hacer podium para nada, teniendo en cuenta que entraba en la categoría M50, pues no había escalón jubilatas en esta carrera.
Además el primero y segundo eran compañeros de equipo, también de mi edad. En fin, cosas raras que pasan.
Al final cogí el coche otra vez y volví a Santiago con la familia para darnos un paseo y esperar la entrega de trofeos. En el anterior 10k que había corrido ya me había saltado la entrega de trofeos por despiste y no quería repetirlo. Además, a mis hijos les hace ilusión lo de los trofeos.

Resumen semanal

64 km de carrera
6 horas de bici
30' de fuerza.

La próxima semana estará ya enfocada a la competición del próximo domingo, campeonato gallego de 5k.
Cómo dan bueno, creo que meteré algo de bici y poca carrera.

Enhorabuena. Con las Vapor rascarías algo más fijo.

Lunes

Tirada larga de la semana
15k 5:46 128ppm
Rodaje suave, buena parte del recorrido por senderos de tierra. Hoy hubiese preferido meter bici, pero a mí compañero habitual le venía mejor mañana.

Qué envidia me da ver tu pulso. Y no me vengas que es por la edad, porque luego compites a un pulso de un chaval de 30 años…


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Lo he mirado, por si acaso. El domingo fuiste a 165 pulsaciones de media..


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Originalmente escrito por Tono_73

Lo he mirado, por si acaso. El domingo fuiste a 165 pulsaciones de media..


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Carballo, en 2025, lo hice a 169.

Ya lo comenté, las pulsaciones bajaron desde que comencé a entrenar con bicicleta. Curiosamente, al principio, no era capaz de subir pulsaciones en bicicleta. Ahora sí que soy capar de ir a más revoluciones en bici, pero el pulso medio en carrera a bajado.

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Martes.

Bicicleta. 73k 1100 D+ 106ppm
Día perfecto para bicicleta. Salimos de corto por primera vez este año, aunque a primera hora, en bajadas, todavía se nota el frío.

Definitivamente cancelaré el 10k de Laredo. Mi compañero quiere correr un gran fondo en Portugal que se celebra el fin de semana siguiente a Laredo, con lo cual, cambiaremos Laredo por ruta en bici en Portugal.

Miércoles.
Día de series cortas para espabilar las piernas.
Calentamiento de 5k
10x200 ritmo medio 3:24 pulsaciones máximas en progresión, desde 155 hasta 171 en la última repetición.
2k de vuelta a la calma
Utilicé las Boston para ahorrar km a las Vapor, que ya pasan de 200 y empiezan a llegar a su vida útil en competición.

Tenía las piernas ligeramente cargadas. Buenas sensaciones al terminar.

Ya tenemos dorsal para el Douro Gran fondo, versión medio fondo. A mí compañero le imponía un poco la distancia larga, prefería la corta. Llegamos al acuerdo de hacer la intermedia, que son 100km con 2000D+, creo que factible para nuestro nivel.

Originalmente escrito por chogori

Miércoles.
Día de series cortas para espabilar las piernas.
Calentamiento de 5k
10x200 ritmo medio 3:24 pulsaciones máximas en progresión, desde 155 hasta 171 en la última repetición.
2k de vuelta a la calma
Utilicé las Boston para ahorrar km a las Vapor, que ya pasan de 200 y empiezan a llegar a su vida útil en competición.

Tenía las piernas ligeramente cargadas. Buenas sensaciones al terminar.

Ya tenemos dorsal para el Douro Gran fondo, versión medio fondo. A mí compañero le imponía un poco la distancia larga, prefería la corta. Llegamos al acuerdo de hacer la intermedia, que son 100km con 2000D+, creo que factible para nuestro nivel.

Empanada de pulpo, lacón, callos, y está hecha.

Originalmente escrito por primiromero

Empanada de pulpo, lacón, callos, y está hecha.

Estando Portugal, casi me decantó por frango o bacalhau en cualquiera de sus modalidades.

Originalmente escrito por chogori

Estando Portugal, casi me decantó por frango o bacalhau en cualquiera de sus modalidades.

En Viana, en el Campo da Agonía, en el Zefa Carqueija se come de lujo, y al lado tienes Endurance Store, para ir de compras....Todo a mano!!!!! Mira que me ha gustado....

Originalmente escrito por primiromero

En Viana, en el Campo da Agonía, en el Zefa Carqueija se come de lujo, y al lado tienes Endurance Store, para ir de compras....Todo a mano!!!!! Mira que me ha gustado....

Anoto lo de Viana

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Jueves

Rodaje suave. 12k @5:53 125ppm
Hoy tocaba bici, pero lo hemos aplazado a mañana por falta de tiempo. 12k en corriendo, aunque sea lento, se hacen más rápido que 65 en bici, teniendo en cuenta que con la bici la parada tranquila para el café es ineludible.m

Estás hecho un chaval!!! 171 ppm,s de máximas en series cortas!!!. Y ayer, rodando a 125…


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Originalmente escrito por chogori

Domingo.

Entrenamiento/competición
Me tomaba esta carrera de 10k como un entrenamiento de calidad, pero ya se sabe que el dorsal siempre te empuja.
Comencé con un calentamiento de 4k para ir a recoger dorsal. Lo hice con las Boston 13, con la idea de ponerme las Vapor para la carrera, pero como no llevaba objetivos, decidí hacer el 20k también con las Boston.
Día soleado y bueno para correr, con mucho ambiente en la plaza del Obradoiro.
Está es una carrera a dos vueltas, con su idas y bajadas. Bien para el que me gusten estos perfiles, a mí no me resulta cómodo.
Salí controlando el ritmo, al lado del globo de 45' durante el primer km., que claramente iba fuera de ritmo. Incluso estuve a punto de decírselo a los dos chicos que lo llevaban, pero al final preferí no interferir en su trabajo.
El primer cincomil lo pasé en 21:11. En la segunda vuelta apreté un pelín más para terminar en 42'. Entré 20" detrás de un compañero de equipo.
Me fui al coche rápido con la idea de aprovechar lo que quedaba de mañana para hacer una salida corta en bici, pero al llegar a casa miro lo resultados y veo que había hecho tercero en la categoría M50. Me sorprendió mucho porque no esperaba hacer podium para nada, teniendo en cuenta que entraba en la categoría M50, pues no había escalón jubilatas en esta carrera.
Además el primero y segundo eran compañeros de equipo, también de mi edad. En fin, cosas raras que pasan.
Al final cogí el coche otra vez y volví a Santiago con la familia para darnos un paseo y esperar la entrega de trofeos. En el anterior 10k que había corrido ya me había saltado la entrega de trofeos por despiste y no quería repetirlo. Además, a mis hijos les hace ilusión lo de los trofeos.

Resumen semanal

64 km de carrera
6 horas de bici
30' de fuerza.

La próxima semana estará ya enfocada a la competición del próximo domingo, campeonato gallego de 5k.
Cómo dan bueno, creo que meteré algo de bici y poca carrera.

Me habia perdido esto! enhorabuena por la carrera y por ese tercer puesto inesperado! Lo mismo si la sales a competir te llevas el primero.

Por cierto, cuanto tiempo de actividad estimas para la carrera de bici de 100km? Entiendo que carretera? Hace muchos años, mas de 20 (al final me estoy haciendo viejo), cuando le daba bastante duro a la bici de monte participe en alguna carrera/marcha de +100km, guardo un muy buen recuerdo de la Bardenas Extreme, por si te animas.

Originalmente escrito por Tono_73

Estás hecho un chaval!!! 171 ppm,s de máximas en series cortas!!!. Y ayer, rodando a 125…


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El corazón se entrena fácil. Mantener el chasis en condiciones ya es más complicado.

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Originalmente escrito por tripple

Me habia perdido esto! enhorabuena por la carrera y por ese tercer puesto inesperado! Lo mismo si la sales a competir te llevas el primero.

Por cierto, cuanto tiempo de actividad estimas para la carrera de bici de 100km? Entiendo que carretera? Hace muchos años, mas de 20 (al final me estoy haciendo viejo), cuando le daba bastante duro a la bici de monte participe en alguna carrera/marcha de +100km, guardo un muy buen recuerdo de la Bardenas Extreme, por si te animas.

Es carretera, por la zona de vitivinícola del Douro, productores del famoso vino. Ahí ya corrí también una media maratón. En cuanto a tiempo, con tal de entrar en control, nos damos por satisfechos. Se cierra a las 16h., creo que tenemos margen.

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Viernes

Bicicleta. Rodaje de 62km muy relajado, aunque estaba el día con viento y es desagradable y peligroso.

El sábado lo he reservado para trabajos de huerta.

Domingo
Campeonato gallego 5k.
Tenía dos objetivos: hacer sub 19 y rascar un segundo o tercer puesto. El primero se escapó, pero cayó un segundo puesto que me dejó contento.
Salida accidentada. Me coloqué bien y siendo consciente del peligro por lo estrecho del arco de salida. Arranqué muy atento a los tropezones con compañeros, pero el problema fue que a los pocos metros se pasaba por encima de un paso de peatones elevado y ahí nos fuimos varios al suelo. Arranqué magullado en manos y rodillas, con bastante sangre en la derecha y a punto de abandonar, pero al final pude mantenerme en la carrera.
Me puse a rueda de un compañero y una compañera de equipo y me mantuve ahí hasta los últimos 500 metros. No miré el reloj en ningún momento, con lo cual no llevaba referencias de ritmo de cara al sub 19, pero sí fui pendiente del puesto. Los rivales de categoría que tenía controlados sabía que iban detrás, excepto el primero, que ya tenía medalla asegurada. Con todo esto, me centré en mantener la posición y controlar que no me pasara ningún rival en el último kilómetro.
19:12 tiempo neto, MMP y contento con el subcampeonato, aunque hubiese cambiado la medalla por un sub 19. Hay que seguir trabajando.

Originalmente escrito por chogori

Domingo
Campeonato gallego 5k.
Tenía dos objetivos: hacer sub 19 y rascar un segundo o tercer puesto. El primero se escapó, pero cayó un segundo puesto que me dejó contento.
Salida accidentada. Me coloqué bien y siendo consciente del peligro por lo estrecho del arco de salida. Arranqué muy atento a los tropezones con compañeros, pero el problema fue que a los pocos metros se pasaba por encima de un paso de peatones elevado y ahí nos fuimos varios al suelo. Arranqué magullado en manos y rodillas, con bastante sangre en la derecha y a punto de abandonar, pero al final pude mantenerme en la carrera.
Me puse a rueda de un compañero y una compañera de equipo y me mantuve ahí hasta los últimos 500 metros. No miré el reloj en ningún momento, con lo cual no llevaba referencias de ritmo de cara al sub 19, pero sí fui pendiente del puesto. Los rivales de categoría que tenía controlados sabía que iban detrás, excepto el primero, que ya tenía medalla asegurada. Con todo esto, me centré en mantener la posición y controlar que no me pasara ningún rival en el último kilómetro.
19:12 tiempo neto, MMP y contento con el subcampeonato, aunque hubiese cambiado la medalla por un sub 19. Hay que seguir trabajando.

Enhorabuena por el tiempo. Ya veo que no he sido el único en darme el hostiazo hoy.

Enhorabuena Suso!!! Qué grande!!!


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Enhorabuena por esa MMP y la medalla y eso a pesar de la caida que ahi se van muchos segundos y luego influye en el resto...

Vaya dia accidentado hoy...

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Enhorabuena por el podio. La marca hay que tomarla con pinzas. no hay comparación por ejemplo con el 5km de Bertamiráns de otras veces.

No me fijé en que había habido caídas, yo también di un traspiés en ese badén del paso de cebra porque cuando vas en un pelotón tan nutrido no lo ves venir.

Originalmente escrito por maura

Enhorabuena por el podio. La marca hay que tomarla con pinzas. no hay comparación por ejemplo con el 5km de Bertamiráns de otras veces.

No me fijé en que había habido caídas, yo también di un traspiés en ese badén del paso de cebra porque cuando vas en un pelotón tan nutrido no lo ves venir.

Ese es el problema, encontrarlo justo en la salida en medio de todo el pelotón. Yo me vi volando por los aires y no sabía ni porqué. Y luego el miedo a que alguien te pise sin querer.
El circuito no era malo para los que les gustan perfiles de sube sube y baja. A mí no me va bien, en las bajadas no doy recuperado lo perdidoen las subidas y además noto que voy castigando mucho el chasis en cada zancada. Imagino que gente con buena técnica en esas bajadas pueden volar y recuperar, pero no es mi caso, ya bastante me cuesta mantener la postura en llano.

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Originalmente escrito por primiromero

Enhorabuena por el tiempo. Ya veo que no he sido el único en darme el hostiazo hoy.

Bueno, seguimos de una pieza que es lo importante

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Originalmente escrito por Tono_73

Enhorabuena Suso!!! Qué grande!!!


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Gracias Tono! Próximo objetivo Carballo, pero antes dedicaré algo de tiempo a la bicicleta.

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Originalmente escrito por Cabrejas

Enhorabuena por esa MMP y la medalla y eso a pesar de la caida que ahi se van muchos segundos y luego influye en el resto...

Vaya dia accidentado hoy...

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Gracias Cabrejas! Creo que objetivamente no perdí muchos segundos, pero te quedas un poco tocado anímicamente, además de dolorido y ensangrentado.

Tiempazo, felicidades