Hoy 15k a 4'38" con un recorrido muy tortuoso. Asfalto pero en plena sierra de Huelva.
Mañana toca fisio y el sábado fortalecimiento.
El próximo rodaje si todo va bien será el domingo.
Saludos!
Buenos ritmos ya llevas
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Ahí vamos, hirotek!
Hoy ha tocado rodaje de 30k a un ritmo clavado de 4'30".
Creo que esta semana que entra voy a hacer una disminución del número de kilómetros, para no machacarme mucho el piramidal de la pierna derecha y a ver si el dolor del nervio ciático remite un poco.
Probablemente haré tres salidas: dos de 10k y una de 20k, a ritmos un poco más cómodos (4'45"). Entre medias ver si puedo nadar o hacer bici estática.
Saludos!
Buena tirada, si señor!
Saludos!
Buenas tardes! Seguimos!
Hoy ha tocado rodaje por tiempos y ritmos.
40' en Z1/Z2 + 8' a ritmo de 3'45"/3'55" + 12' de trote de recuperación a 5'15".
Leve mejoría del dolor ciático en pierna derecha, pero ahora noto hormigueo en el empeine y dedos del pie izquierdo... Estoy hecho polvo...
Son sesiones de entrenamiento exigentes las que estás haciendo.
Saludos!
Lo primero que desaparezcan laa dolencias y seguir trabajando así que la cosa va bien.
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Ayer rodé en cinta por mal tiempo. Fueron 15k alternando ritmos. Nunca había entrenado tanto tiempo en cinta y me pareció horrible. Acabé hecho polvo física y mentalmente.
Hoy ha tocado fisio para descargar piramidal y los isquios de la pierna derecha.
El domingo próxima salida. Serán 20k alternando ritmos entre 4'30" y 4' m/km. Ya os contaré!
Saludos#
Que tute la cinta para los que no estamos acostumbrados,sudarias como un pollo.......
Aver que tal mañana despues del fisio.
Buenos días! Ayer por la tarde entrenamiento y dos pájaros de un tiro.
Hice 21k trabajando aeróbico y potencia. Los ritmos fueron los siguientes: 13k (4'30"/4'35") + 3k 4'10" + 5k (3'55"/4').
Por otro lado, la media total salió a 4'20" en un tiempo total de de 1h31' con lo que saqué adelante el test de hacer la distancia de medio maratón en un tiempo inferior a 1h33'.
Hoy a descansar y mañana seguimos ya por la semana número 9 de 12. Estamos cerca!
@juanjoruner Efectivamente, sudando como un pollo. Menos mal que me avisaron y me hidraté bien antes y después con agua y sales.
PD. ¿Alguien sabe por qué no me sale la firma? ¿Hay que tener cierto número de mensajes o algo?
Buenos 21 kilometros te metiste,ahi es nada........
Ayer entreno por la tarde para empezar la semana 9 de entrenamiento. Con ganas de que llegue ya el día de la carrera.
45' en Z2 (4'30"-4'45") + 15' a 3'50"-4' + 15' en Z2 (4'30"-4'45"). Total 16,7K.
Hoy toca circuito de fuerza.
Saludos!
Hoy he basado el trabajo en series.
20' Z1/2 + 4x2000 a 3'53"-3'58" (recuperando 4' al trote) + 8' Z1/2.
En total 1h15' y 16k.
Mañana toca fisio y el sábado core. Próxima salida, el domingo.
Estás fuerte....
Saludos!
Objetivos 2020:
26/04/2020: Maratona da Europa - Aveiro , bajar de 3h20 ??? Dejémoslo en 3h29.
Otoño 2020: Maratón de Oporto.
MMP:
10K 44:41 Ames 20/10/2018
21k 1:34:07 Villagarcía 24/11/2019
42k 3:29:53 Porto 3/11/2019
Gracias! La verdad es que la pierna ha mejorado un poco con el fisio.
Ayer domingo, entreno duro...
5k en Z2 + 7k a 4'15"-4'05" + 2k a 3'50" + 1k a 3'30" + 3k en Z2/3
Hoy acabo de hacer rodaje en bici regenerativo de 40' y un circuito de fuerza para el tren superior.
Saludos!