Diario de un gordo motivao

Si, eso me quedó claro al poco de andar por aquí por el foro, de ahí que tenga dos zapatillas. Las Clifton, con drop 5, para rodajes suaves; y las Ride 15, con drop 8, para los rodajes alegres y la calidad.

Originalmente escrito por Sir Cota

Pues como sea la Zapatilla son las últimas Clifton que gasto, que tienen 360 Km.

No me refería a que la zapatilla este mal, más bien a qué con determinados modelos "piso" de una forma y con otros de otra. Cambiando ese poco el gesto muchas veces noto "descanso" muscular.
No sé si me explico muy bien, y tampoco si hay mucha ciencia en lo que digo. Pero a mí le suele ir bien.

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Originalmente escrito por tripple

No me refería a que la zapatilla este mal, más bien a qué con determinados modelos "piso" de una forma y con otros de otra. Cambiando ese poco el gesto muchas veces noto "descanso" muscular.
No sé si me explico muy bien, y tampoco si hay mucha ciencia en lo que digo. Pero a mí le suele ir bien.

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Está claro. Tanto en geometrías (drop, rocker) como en amortiguación, reactividad, placa.... Pero es así en la mayoría de los casos, aunque hay excepciones, claro. (Tengo un amigo que tiene unas Pulse 13 para todo, maratón de Valencia en 3h:04´ inclusive)

Originalmente escrito por Sir Cota

Si, eso me quedó claro al poco de andar por aquí por el foro, de ahí que tenga dos zapatillas. Las Clifton, con drop 5, para rodajes suaves; y las Ride 15, con drop 8, para los rodajes alegres y la calidad.

Es buena decisión alternar al menos 2 pares (yo normalmente doy uso simultáneo a 3, contando las de trail), y a su vez el alternarlas da descansos a los otros pares, y más duración. Por experiencia, he visto que lo que más rápido desgasta las zapatillas es el uso de continuo, más que el total de kms.

Actualizo, que he andado muy liado ayer y hoy.

Miércoles 20/9/23

78,1 Kg.

Seguimos trotando media hora después de una caminata ligera de otra media hora. La cosa ha dado para correr 6,39 Km con 82 m.d. en 31:32, @4:56, con 143 ppm de media y 155 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 173 ppm y la longitud media de zancada de 1,17 m. El resto de ratios correnderiles han quedado tal que así:

RVM: 7,4%
OVM: 8,9 cm.
Eq.TCS.m.: 49,5% Izqda. / 50,5% Dcha.
TCS: 259 ms.

Buenas sensaciones, la verdad. Lo malo es que con el parón se me debe haber emperrado el cuerpo y cuando llevo corriendo 15-20' ya empiezo a estar harto, con lo que unos míseros 30' se me hacen largos. Que envidia me da esa gente que echa a correr y dice que su cuerpo le segrega endorfinas y van más "feliz que una perdiz".

El tobillo va evolucionando positivamente ... casi con toda seguridad.

Dejo aquí el track del trote en Strava.


La camina previa dio para recorrer 4,95 Km con 61 m.d. en 30'51", @6:14, con 127 ppm de media y 145 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 164 ppm y la máxima de 179 ppm.

Hoy he hecho lo que dije ayer, caminar 1K, marchar 2K, caminar 1K y marchar hasta completar la media hora. Los tiempos por vuelta ha sido los siguientes: 7:36/5:34/5:20/7:00/5:36. He vuelto a repetir mi MMP 1K marchando. Lo destacable hoy ha sido hacer 2K seguidos marchando. Es la primera vez que lo hago. Ha sido duro, bastante duro. Cuando he terminado las cartucheras me ardían.

Dejo aquí el track de la caminata en Strava.



Jueves 21/9/23

77,8 Kg.

Hoy ha sido un día atípico. A las 10:15 tenía médico en Rivas, y a las 14:00 una comida de trabajo. Me las apañé para hacer la comida también en Rivas. Ahora el tema era como rellenar las 2 horas de vacío que tenía entre el médico y la comida ... y pensé que sería buena idea si pudiera sacar la caminata y el trotecillo del día al menos. El tema era buscar un sitio donde ducharme y poder cambiarme para poder ir presentable a la comida. Le pregunté a un gerente de mi equipo que vive en Rivas y me dijo que podría obtener el pase de día del polideportivo Cerro del Telégrafo, que tiene un montó de instalaciones deportivas, pista de atletismo y gimnasio incluidos. Así que ahí tenía mi plan. Cuando salí del médico tiré para allá y tras inscribirme y pagar los 4€ del pase de día tenía a mi disposición un complejo polideportivo de la leche.

Decidí entrenar algo de fuerza, luego salir a la pista a hacer la caminata y echar el trotecillo y luego rematar el tiempo que me quedara de nuevo en el gimnasio. Estaba hasta nervioso. Iba a ser la primera vez en mi vida que corriera en una pista de atletismo. Después de leer los numerosos entrenos de pepepaco y P@m@t@ti en las pistas de atletismo, me veía en vuelo rasante sobre el tartán.

La carrera ha dado para correr 6,06 Km en 30:07, @4:58, con 144 ppm de media y 156 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 172 ppm y la longitud media de zancada de 1,17 m. El resto de ratios correnderiles han salido tal que así:

RVM: 7,4%
OVM: 8,9 cm.
Eq.TCS.m.: 49,3% Izqda. / 50,7% Dcha.
TCS: 263 ms.

Las sensaciones han sido reguleras. No he tenido que dar ni un cuarto de vuelta para entender porque la gente lleva zapatillas con la suela más rígida y menos amortiguación a las pistas de atletismo, incluso con placa de carbono, y hasta con clavos. Así si. Pero yo iba como corriendo en un colchón. Se me han cargado mucho las piernas, los cuádriceps en la zona más cercana a las rodillas sobre todo.

Menudo fiasco. Yo que me las prometía tan felices en la pista de atletismo y me he llevado el chasco de mi vida. Algunos días he pensado en ir a la del pueblo, pues ya me puedo ir olvidando.

Y luego el tema de dar vuelta tras vuelta ha sido bastante cargante a nivel mental. No veía la hora de terminar, la verdad. Lo dicho, menudo chasco.

Dejo aquí el track de la carrera en Strava.



La caminata previa a la carrera la he hecho también en la pista de atletismo. Hoy no tenía piernas para repetir el esquema de ayer, haciendo 2K seguidos marchando, así que he vuelto al original, 1K caminando a paso ligero, 1K marchando y así. La cosa ha dado para caminar 4,52 Km en 31'2", @6:52, con 125 ppm de media y 146 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 159 ppm y la máxima de 179 ppm. Los Kms han salido así: 7:47/6:17/7:25/5:57/6:58.

Las sensaciones han sido malotas. Caminar por ese colchón que es el tartán de la pista de atletismo es bastante ineficiente. Mucho peor que hacerlo sobre el asfalto. Y las piernas se han cargado a base de bien. Y luego lo de ir dando vueltas, y vueltas y vueltas ... ¡Que largo se me ha hecho!

Dejo aquí el track de la caminata en Strava.

... y una cosa que me ha llamado mucho la atención, y me ha mosqueado, es que el Garmin me ha dicho que en la carrera he hecho 73 m.d. y en la caminata ¡¡¡ 102 m.d. !!! ... ¡¡¡En una pista de atletismo !!! ... vamos, que se ha columpiado a base de bien. Ya no me voy a fiar del desnivel que me de en futuras ocasiones.

Menos mal que al menos he podido sacar la tarea. Ha sido lo único bueno, la verdad. Vale, también el haber podido hacer un entrenamiento de fuerza, eso ha merecido la pena. Si llego a saber lo del tartán lo mismo me tiro la casi hora y media en el gimnasio.

Viernes 22/9/23

78,3 Kg.

Último trotecillo de la semana esta mañana. Me lo he tomado con mucha calma, que tengo los cuádriceps que me cantan por soleares. Que disparate. El tartán ayer me dejó hecho polvo. Ya entiendo perfectamente porque la gente llegaba y se cambiaba de zapatillas aunque fuera solo para dar dos vueltas a la pista a modo de calentamiento antes de meterse en una pista de pádel.

La cosa esta mañana ha dado para correr 5,71 Km con 101 m.d. en 30:17, @5:18, con 135 ppm de media y 146 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 172 ppm y la longitud media de zancada de 1,09 m. El resto de ratios correnderiles han quedado tal que así:

RVM: 7,6%
OVM: 8,5 cm.
Eq.TCS.m.: 49,2% Izqda. / 50,8% Dcha.
TCS: 263 ms.

Las sensaciones ha sido buenas a nivel cardiorrespiratorio y horribles a nivel muscular. Cada vez que apoyaba un pie en el suelo sentía un dolor más que molesto en el cuádriceps de esa pierna. Ha sido un suplicio.

Dejo aquí el track de la carrera en Strava.

La camina que ha precedido a la carrera ha sido eso, una caminata. Nada de marchar, que andando también me duele los cuádriceps. A paso ligero eso si, pero caminando con normalidad, nada de ir braceando y con el paso super-acelerado, que es lo que hay que hacer para bajar de 8'/Km. La cosa ha dado para recorrer 3,80 Km con 54 m.d. en 30'45", @8:06, con 94 ppm de media y 103 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 129 ppm y la máxima de 143 ppm.

Dejo aquí el track de la caminata en Strava.

Me llama la atención, para bien en general, tus datos. Ya quisiera yo esa oscilación vertical y longitud de zancada. Son los campos donde tengo que trabajar a corto plazo. Pero el TCS....por ahí sí que tienes margen de mejora. No sé si es el caso, pero intenta fijarte si llevas el tobillo "activo", que no se hunda el pie tras el contacto con el suelo. A mí me pasaba. Si pudieras hacer una grabación a cámara lenta podrías "verte" y analizar donde puedes "rascar" algo...
Respecto a la pista de atletismo, yo tampoco tengo referencias. La única vez que corrí en una hace más de 25 años. Qué, por cierto, había hecho el mil sub 3'...

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Cierro la semana correnderil con 2h 32' 36" de carrera, que han dado para correr 30,44 Km, a una media de 5:01/Km.

En cuanto a caminatas / marchas la semana ha dado para hacer 2h 32' 53" en los que he recorrido 22,27 Km, a una media de 6:52/Km, que creo que está francamente bien.

En total, si sumamos lo que han sacado las patejas, son 52,71 Km en 5h 5' 29", a una media de 5:48/Km.

Ha estado bien la semana. Y lo mejor de todo es que la molestia va a menos. No ha desaparecido, pero si ha minorado.

La semana que viene mi idea es repetir, pero alternando zapatillas. Espero que siga la evolución positiva.

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Originalmente escrito por Tono_73

Me llama la atención, para bien en general, tus datos. Ya quisiera yo esa oscilación vertical y longitud de zancada. Son los campos donde tengo que trabajar a corto plazo. Pero el TCS....por ahí sí que tienes margen de mejora. No sé si es el caso, pero intenta fijarte si llevas el tobillo "activo", que no se hunda el pie tras el contacto con el suelo. A mí me pasaba. Si pudieras hacer una grabación a cámara lenta podrías "verte" y analizar donde puedes "rascar" algo...
Respecto a la pista de atletismo, yo tampoco tengo referencias. La única vez que corrí en una hace más de 25 años. Qué, por cierto, había hecho el mil sub 3'...

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Yo siempre, por lo general, he pasado mucho más tiempo en el suelo que vosotros a ritmos similares. No se cómo meterle mano a ese parámetro que no sea acelerando el paso. No se me ocurre otra cosa.

Si que valoro muy positivamente la oscilación vertical, y el ratio RVM. Creo que voy por buen camino.

Presta atención al tobillo. Que vaya "activo". Que no se "hunda" el pie tras el apoyo. Tocar y salir. Para ello es fundamental que el apoyo del pie se realice lo más próximo posible al centro de masas. Si el apoyo se hace adelantado, el cuerpo tiene que "sobrepasarlo" antes de que este realice el "despegue", y esto repercute en el tiempo de contacto. Sin verte, apuesto que por ahí pueden ir los tiros...

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Gracias al COVID al fin he podido ponerme al día en este diario?
Lo de los perros es una falta total de respeto por parte de los dueños. Soy dueño de perros y hay que llevarlos atados si te cruzas con gente, es lo mínimo. La semana pasada iba paseando con el mío suelto, por un sendero de monte donde no suele andar mucha gente. Vinieron dos chavales corriendo y no me dio tiempo a sujetar al perro, que iba un poco adelantado. Cuando los chavales llegaron a su altura el perro le saltó a uno de ellos, en plan juego, de hecho el chaval ni se paró, pero yo me quedé volado y por supuesto pidiendo disculpas. Es lo mínimo que debes hacer.

Has sacado una muy buena semana pese a las molestias. Todavia le coges el gusto a la marcha y se queda por aqui!

Sábado 23/9/23

77,8 Kg.

Esta mañana he hecho una ruteja de fondo con la MTB: Huelves - Paredes - Ermita de Sta. Quiteria - Saelices - Uclés y vuelta al pueblo. La cosa se ha saldado con 82,77 Km con 1.120 m.d+ en 4h 42' 29", con un pulso medio de 116 ppm y máximo de 154 ppm.

Las sensaciones han sido buenas. El tobillo no ha molestado. Buena señal ... aunque es cierto que tampoco ha habido muchos rampones donde haya habido que hacer fuerza como si la vida me fuera en ello. Pero bueno, no ha molestado y punto, y eso es lo importante.

Lo peor es que ha quedado patente que me falta mucho fondo con la MTB. Llevaba mucho tiempo sin hacer una ruta de más de 4h. Debería volver a la buena costumbre de hacer una ruta de más de 5h una vez a la semana.

Dejo aquí el track de la ruta en Strava.

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Originalmente escrito por Tono_73

Presta atención al tobillo. Que vaya "activo". Que no se "hunda" el pie tras el apoyo. Tocar y salir. Para ello es fundamental que el apoyo del pie se realice lo más próximo posible al centro de masas. Si el apoyo se hace adelantado, el cuerpo tiene que "sobrepasarlo" antes de que este realice el "despegue", y esto repercute en el tiempo de contacto. Sin verte, apuesto que por ahí pueden ir los tiros...

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Seguro que por ahí van los tiros. También influirá el punto de apoyo. Alguien que apoye de talón pasará más tiempo en el suelo que alguien que lo haga de mediopie, y éste a su vez pasará más tiempo en el suelo que alguien que apoye de metatarsos. Yo juraría, viendo el desgaste de las suelas de las zapatillas, que apoyo entre el talón y el mediopie, más cerca del mediopie si cabe.

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Originalmente escrito por chogori

Gracias al COVID al fin he podido ponerme al día en este diario?
Lo de los perros es una falta total de respeto por parte de los dueños. Soy dueño de perros y hay que llevarlos atados si te cruzas con gente, es lo mínimo. La semana pasada iba paseando con el mío suelto, por un sendero de monte donde no suele andar mucha gente. Vinieron dos chavales corriendo y no me dio tiempo a sujetar al perro, que iba un poco adelantado. Cuando los chavales llegaron a su altura el perro le saltó a uno de ellos, en plan juego, de hecho el chaval ni se paró, pero yo me quedé volado y por supuesto pidiendo disculpas. Es lo mínimo que debes hacer.

Joer, espero que tengas una pronta y completa recuperación y que pase con la sintomatología más leve posible. ¡Ánimo, y cuídate!

Respecto a los perros, como dices, es cuanto menos una falta enorme de civismo. La gente que tiene perros los conoce y los entiende y sabe cuando van de buenas y cuando no, pero los que no tenemos perros y ves venir a un perro corriendo hacia ti pues te temes lo peor. Yo no se interpretar si el perro viene a jugar o a morder. Lo único que se es que viene y como no quiero me muerda pues lo que deseo es que no venga y punto. Esto lo debería entender cualquiera que saliera a la calle con su perro, creo yo. Pero lamentablemente no es así.

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Originalmente escrito por tripple

Has sacado una muy buena semana pese a las molestias. Todavia le coges el gusto a la marcha y se queda por aqui!

Pues si que ha estado bien la semana, si. Al principio no tenía todas conmigo de que pudiera correr los 5 días, aunque fuera solo 30' cada día.

No creo que saque tiempo para marchar cuando me recupere por completo de la molestia del tobillo. El tiempo que tenga lo dedicaré a correr. Pero no descarto, si puedo organizarme, hacer un calentamiento más completo en el que se incluyan 5' marchando.

Madre mía, una ruta de más de 5h a la semana... mas el resto de entrenamientos, ¿de dónde sacas tanto tiempo? Jajaja

Qué pasada, tienes una dedicación admirable compañero. Buena semana te has cascao, a ver si la semana que viene el tobillo sigue mejorando y en breve estás en tus 4 horitas y pico de carrera. Qué bien has planteado la recuperación.

Domingo 24/9/23

79 Kg.

Esta mañana ha tocado la ruta dominical con el CD MTB Tarancón. Me los he llevado a dar una vuelta por los cerretes que rodean la vega que hay entre Tarancón Barajas y Belinchón. Cerro pa'rriba, cerro pa'bajo, para acumular algo de desnivel.

La cosa ha dado para recorrer 46,38 Km con 771 m.d+ en 2:47:41, con 116 ppm de media y 159 ppm de máxima.

Las sensaciones han sido buenas, si bien es cierto que todavía tengo las patas algo tocadas del tartán de Rivas-Vaciamadrid.

Dejo aquí el track de la ruta de esta mañana en Strava.

Al final he salvado la semana mountainbikera. Le he podido dedicar al MTB 7h 30' 10", que me ha dado para recorrer 129,15 Km con 1.891 m.d+. Ha quedado algo coja de desnivel, pero acumulándolo todo en dos rutas poco más se puede hacer, salvo que una de las rutas se dedique específicamente a acumular desnivel, que no ha sido el caso esta semana.

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Cierro la semana deportiva con 12h 43' 56" de ejercicio físico, contando las caminatas a paso ligero y las marchas. Sale a una media de 1h 49' 8" / día. Está bien. A ver si continúa la mejoría del tobillo y puedo volver por mis fueros.

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Originalmente escrito por javif7p

Madre mía, una ruta de más de 5h a la semana... mas el resto de entrenamientos, ¿de dónde sacas tanto tiempo? Jajaja

Qué pasada, tienes una dedicación admirable compañero. Buena semana te has cascao, a ver si la semana que viene el tobillo sigue mejorando y en breve estás en tus 4 horitas y pico de carrera. Qué bien has planteado la recuperación.

Los sábados por la mañana es el momento de la semana para hacer esas rutas. Debo hacerlas si quiero alcanzar el fondo necesario para no sufrir en exceso en el tipo de pruebas de MTB que me gusta hacer. Nos vamos a apuntar a la 101 Km de Ronda de 2024. A ver si tenemos suerte y nos toca la plaza. Esa marcha son 101 Km con unos 3.000 m.d+, con tramos muy técnicos. O vas pertrechado de fondo o sufres más que el que se tragó el paraguas y se le abrió dentro.

... respecto a la recuperación, no canto victoria todavía. De momento parece que la cosa va bien. Cuando lleve 3 semanas corriendo 4h y 17' sin rastro alguno de la molestia la daré por concluida con éxito.

Menudo volumen chico!!. Te mereces un monumento por dedicación, constancia, buen hacer ..

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Martes 26/9/23

77,6 Kg.

Esta mañana he arrancado la semana correnderil. He decidido que esta semana, que es en la que quiero confirmar la desaparición de la molestia, voy a subir algo el volumen de carrera, manteniendo o incluso bajando algo la intensidad. Para ello voy a bajar las caminatas / marchas a 20' y voy a correr 40', en vez de 30-30' como hacía hasta la semana pasada. En vez de 5 días voy a correr 4 días. Ayer lo dediqué solo a una caminata de paseo a modo de recuperación. Así pues correré 160' frente a los 150' de la semana pasada. Lo haré además alternando zapatillas para descartar que las Hoka tuvieran algo que ver.

La carrera de hoy ha dado para recorrer 7,94 Km con 104 m.d. en 40'10", @5:03, con 151 ppm de media y 167 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 172 ppm y la longitud media de zancada de 1,14 m. El resto de ratios correnderiles han quedado tal que así:

RVM: 7,8%
OVM: 9,2 cm.
Eq.TCS.m.: 49,3% Izqda. / 50,7% Dcha.
TCS: 259 ms.

Las sensaciones han sido muy buenas. Ni rastro de molestia alguna en el tobillo derecho. A ver si se tira así toda la semana. Hoy le ha tocado a las Clifton. Lo peor es que se me ha hecho largo. Es normal después de 5 semanas haciendo pocas tiradas y de 30' como mucho. Ahora el cuerpo debe hacerse a correr más tiempo. No me quiero imaginar lo que será volver a las TLs de 1h 37' ?‍♂️.

Dejo aquí el track de la carrera en Strava.

La carrera ha estado precedida de 20' de caminata. El planteamiento de las caminatas para esta semana es hacer 5' a paso ligero, seguidamente 10' marchando y por último otros 5' a paso ligero. La cosa hoy ha dado para caminar 3,20 Km con 37 m.d. en 21'14", @6:38, con 125 ppm de media y 143 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 160 ppm y la máxima de 178 ppm. Es curioso, pero marchando casi que tengo más cadencia que corriendo.

Dejo aquí el track de la caminata en Strava.

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Originalmente escrito por Tono_73

Menudo volumen chico!!. Te mereces un monumento por dedicación, constancia, buen hacer ..

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Bueno, es un volumen de aquella manera, Tono, que estoy contando el tiempo que he dedicado a las caminatas. Por aquí hay gente que dice que solo se debería contar el tiempo efectivo de entrenamiento. Es decir, la chicha, dejando fuera los calentamientos, enfriamientos y recuperaciones, aunque se hagan también corriendo/trotando.

Buena salida la de hoy, qué bien que el tobillo no te ha dado guerra. Eso tiene muy buena pinta, y tu planteamiento, como siempre, bastante sensato. Seguro que te va genial.

Me da la sensación de que el pulso te ha ido un pelín alto para tus costumbres, ¿Puede ser?
Imagino que a nada que vuelvas a encadenar salidas más largas y a moverte en tus volúmenes habituales vuelva a bajar.

Por cierto, para mí ese volumen de caminatas, calentamiento etc. también suma. Al fin y al cabo es tiempo en movimiento... el cuerpo seguro que está de acuerdo jajaja. Al fin y al cabo todo suma.

Ya lo creo que suma, si en la caminata el pulso medio ha sido de 125 ppm. Con es pulso pepepaco corría, y supongo que seguirá corriendo, cerca de 4:30/Km. Así que mira si se puede trabajar a 125 ppm.

Esperemos acertar con el planteamiento. Como dices, es conservador, pero es lo que me pide el cuerpo. Si me pongo a hacer sin transición alguna las semanas de 4h 17", con su TL y su calidad, y me resiento no me lo voy perdonar. Así que como no tengo prisa ninguna, prefiero pecar de conservador.

El pulso ha subido, si. Han sido 5 semanas corriendo muy poco, y eso se nota, ya lo creo que si. Además he subido de peso, así que doble penalización. Normal que el pulso vaya por las nubes. A ver si puedo volver mi normalidad y se va metiendo en vereda.

Lo de Pepepaco es que es de otro mundo, esa relación ritmo/pulso es una maravilla jajaja... se le echa de menos por aquí la verdad.

Miércoles 27/9/23

78,6 Kg.

Nuevo trotecillo esta mañana. De 40', precedido de 20' de caminata a paso ligero. La cosa ha dado para correr 8,41 Km con 96 m.d. en 41:33, @4:57, con 146 ppm de media y 159 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 172 ppm y la longitud media de zancada de 1,17 m. El resto de ratios correnderiles han quedado tal que así:

RVM: 7,4%
OVM: 8,9 cm.
Eq.TCS.m.: 49,3% Izqda. / 50.7% Dcha.
TCS: 262 ms.

Las sensaciones han sido buenas, si bien a nivel respiratorio he ido más obligado que ayer. Ayer fui más cómodo, como más desahogado. Normal si tenemos en cuenta que hoy he rodado 6"/Km más rápido que ayer ... pero curiosamente ayer saqué un pulso medio de 151 ppm y hoy me he quedado en 146 ppm.

Dejo aquí el track del trotecillo de esta mañana.


Los 20' previos de caminata han dado para recorrer 3,05 Km con 36 m.d. en 20'5", @6:35, con 120 ppm de media y 137 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 160 ppm y la máxima de 178 ppm.

Los he planteado como ayer, 5' de caminata a paso ligero, 10' de marcha y para finalizar otros 5' de caminata a paso ligero.

Dejo aquí el track de la caminata en Strava.

Hoy de nuevo no ha habido el más mínimo rastro de molestia en el tobillo. Toco madera y ? los dedos ...

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Originalmente escrito por javif7p

Lo de Pepepaco es que es de otro mundo, esa relación ritmo/pulso es una maravilla jajaja... se le echa de menos por aquí la verdad.

Pues si, se le echa de menos. Espero que esté descansando bien del foro y que en breve le vuelva a entrar el gusanillo de entrar por aquí para contarnos sus andanzas y deleitarnos con sus conocimientos.