Diario de un gordo motivao

Buen rodaje Sir, y con muy buenos datos. Lástima del TCS, es lo único que veo yo que empaña un poco este aspecto. Poco a poco ve prestándole algo de atención a eso, por ahí tienes margen de mejora ..

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Originalmente escrito por Tono_73

Buen rodaje Sir, y con muy buenos datos. Lástima del TCS, es lo único que veo yo que empaña un poco este aspecto. Poco a poco ve prestándole algo de atención a eso, por ahí tienes margen de mejora ..

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Gracias Tono. De momento mi foco está en consolidar las 4h y 17' de carrera, que parece que es el volumen maldito en mi caso. Siempre que lo he alcanzado, he acabado lesionado.

No obstante, voy vigilando la técnica, para no desmadrarme.

Ya ves, descanso de un día completo y masajito del fisio. Un poco más y te toca quitarle el precinto a las piernas jajaja.

Con el volumen de trabajo que estás acostumbrado a meter y la cantidad de días que enlazas sin descansar, cada vez que pilles una de estas seguro que lo notas un montón. Buen rodaje el de ayer, muy cómodo se te ve. Qué fiabilidad, eres el Van Aert del foro

De los datos de carrera, técnica y demás, yo creo que el hecho de ser principalmente ciclista y no runner a tiempo completo algo tiene que ver. Al fin y al cabo son deportes con biomecánicas diferentes y si observamos tus datos de carrera desde esta perspectiva, a mi me parecen estupendos. Desde luego que siempre hay margen de mejora, pero no podemos olvidar que le dedicas al ciclismo el doble de tiempo (y más) del que le dedicas a correr.

Buen rodaje sir. Me surge una curiosidad viendo la media de pulso y la máxima. Es fruto de deriva cardiaca o algún repecho/apretón de ritmo?

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Miércoles 22/11/23

77,1 Kg.

Segundo rodaje de la semana esta mañana. La cosa ha dado para correr 12,16 Km con 149 m.d. (muchos me parecen) en 1h 1' 8", @5:01, con 145 ppm de media y 157 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 172 ppm y la longitud media de zancada de 1,16 m. El resto de ratios correnderiles han quedado tal que así:

RVM: 7,9%
OVM: 9,4 cm.
Eq.TCS.m.: 49% Izqda. / 51% Dcha.
TCS: 261 ms.

Buenas sensaciones. Pensaba yo que iba a ir más trabajoso, pero que va, parece que las piernas apenas acumulaban fatiga del trotecillo de ayer. Mi idea hoy era ir pendiente de la cadencia, que siempre un ritmo algo superior al de rodaje; pero sin forzar en exceso. Solo lo justo y necesario para llevar una cadencia suelta, ligera.

Dejo aquí el track del rodaje de esta mañana en Strava.

Originalmente escrito por javif7p

Ya ves, descanso de un día completo y masajito del fisio. Un poco más y te toca quitarle el precinto a las piernas jajaja.

Con el volumen de trabajo que estás acostumbrado a meter y la cantidad de días que enlazas sin descansar, cada vez que pilles una de estas seguro que lo notas un montón. Buen rodaje el de ayer, muy cómodo se te ve. Qué fiabilidad, eres el Van Aert del foro

De los datos de carrera, técnica y demás, yo creo que el hecho de ser principalmente ciclista y no runner a tiempo completo algo tiene que ver. Al fin y al cabo son deportes con biomecánicas diferentes y si observamos tus datos de carrera desde esta perspectiva, a mi me parecen estupendos. Desde luego que siempre hay margen de mejora, pero no podemos olvidar que le dedicas al ciclismo el doble de tiempo (y más) del que le dedicas a correr.

jajajajaja, tanto como desprecintarlas no, pero si es cierto que parecían nuevas

Mis datos de técnica de carrera son muy mejorables, pero pasables, no son un desastre, ni mucho menos. En comparación con los que tenía cuando empecé a correr hace 3 años y medio, son muchísimo mejores.

Lo de que correr es mi segundo deporte que comentas, tiene su peso, obviamente. Y más si priorizas un volumen mínimo que te come todo el tiempo de que dispones para esto de correr. Si correr fuera mi deporte prioritario le dedicaría los sábados y los domingos, que tengo mucho más tiempo, y seguramente que aprovecharía esa disponibilidad para hacer una planificación del entrenamiento semana mucho mejor, que produjera más mejoras y que me permitiera trabajar como es debido algo tan importante como es la técnica de carrera.

Qué buena relación ritmo/pulso Sir...

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Ya ves, a las mismas pulsaciones tú vas 30 segundos por kilómetro más rápido que yo. La diferencia de edad también influirá algo, pero no tanto... tienes un corazón a prueba de bombas. Qué pasada.

Originalmente escrito por tripple

Buen rodaje sir. Me surge una curiosidad viendo la media de pulso y la máxima. Es fruto de deriva cardiaca o algún repecho/apretón de ritmo?

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Las diferencias en el pulso es un poco de todo lo que has dicho. En primer lugar, los primeros kilómetros salen más lentos. Luego cuando entro en calor me voy acelerando. Lógicamente, el pulso al principio es más bajo y luego sube. Por otra parte, por donde corro no hay llano. O subes o bajas, con las consiguientes variaciones en el pulso dependiendo de si mantienes al ritmo, aceleras o aminoras la marcha cuesta arriba y/o cuesta abajo.

En el rodaje de hoy (145 ppm media) los Kms han salido así:

5:11/130
5:19/140
5:14/135
5:01/142
4:59/148
4:56/145
4:56/148
4:59/149
4:59/150
4:55/152
4:54/153
4:52/152


En el rodaje de ayer (141 ppm media) los kilómetros salieron así:

5:16/129
5:25/139
5:17/134
5:13/140
5:09/143
5:02/145
5:04/144
5:02/148
5:03/146
5:13/144
5:13/143
4:59/145

Se puede apreciar que algo de deriva cardiaca hay, aunque no la veo, dentro de mi desconocimiento, nada exagerada ni, por supuesto, preocupante. Estas distancias a estos ritmos las tengo bastante interiorizadas. Cuando empiece a meter TLs se apreciará mejor la magnitud de la deriva cardiaca.

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Originalmente escrito por Tono_73

Qué buena relación ritmo/pulso Sir...

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Gracias Tono. No me quejo, pero no por ello dejan de darme envidia los guarismos de pepepaco, sin ir más lejos.

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Originalmente escrito por javif7p

Ya ves, a las mismas pulsaciones tú vas 30 segundos por kilómetro más rápido que yo. La diferencia de edad también influirá algo, pero no tanto... tienes un corazón a prueba de bombas. Qué pasada.

La diferencia de edad influye mucho, claro. Y luego que yo vengo de hacer mucho trabajo de ciclismo.

Ya veo, me imaginaba que sería algo así por la percepción que describes. Es una faena no tener sitios llanos para cuando se necesitan, yo o voy a pista o nada, y aún y todo se nota que algo de cuesta tiene (lo harían así para desfondar al equipo visitante )

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Ese pulso está muy bien, sube algo a que pasan los kilómetros pero es poca cosa teniendo en cuenta que el ritmo es cada vez más rápido y que por poca que sea siempre hay un mínimo de deriva cardíaca.

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Jueves 23/11/23

77,8 Kg.

Esta tarde he hecho el tercer trote de la semana. Ya solo queda uno, el de mañana. La cosa ha dado para correr 11,57 Km con 127 m.d. en 1h 3", @5:12, con 138 ppm de media y 158 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 168 ppm y la longitud media de zancada de 1,14 m. El resto de ratios correnderiles han quedado tal que así:

RVM: 8,3%
OVM: 9,6 cm.
Eq.TCS.m.: 48,8% Izqda. / 51,2% Dcha.
TCS: 266 ms.

Las sensaciones han sido increíblemente buenas. No daba un duro al ser por la tarde, y no ser día de ayuno. Pero para nada, he ido muy ligero desde el principio. Así da gusto.

La nota negativa ha sido otro encontronazo con el puto border collie y el hijoput4 de su dueño. Nueva llamada a la policía local y "que ya vamos", no se si habrán ido o no y si han ido si han dado con el hijoput4 y qué habrá pasado. Mañana voy a la armería a ver de qué puedo agenciarme para defenderme.

Dejo aquí el track del trote en Strava.

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Originalmente escrito por pepepaco

Ese pulso está muy bien, sube algo a que pasan los kilómetros pero es poca cosa teniendo en cuenta que el ritmo es cada vez más rápido y que por poca que sea siempre hay un mínimo de deriva cardíaca.

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Si, yo pienso que está bien también ese pulso.

Dichosos perros (o dueños de perros). El rodaje, de lujo Sir. Mañana tengo yo algo similar. 12k a 5'11"/km. Ya verás tú el pulso ...

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Originalmente escrito por Tono_73

Dichosos perros (o dueños de perros). El rodaje, de lujo Sir. Mañana tengo yo algo similar. 12k a 5'11"/km. Ya verás tú el pulso ...

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El culpable es el dueño. El comportamiento del perro es fruto de su instinto y de la educación que ha recibido.

Mañana yo tengo otro rodaje de 1h. A ver qué tal. En teoría el de hoy iba a ser tranquilo, y lo estaba siendo, pero he salido acelerado tras el encontronazo con el hijoput4 y su perro y ya se ha ido la media a tomar por cul0.

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Tema zapatillas, al final me he hecho con unas solarglide 6 y unas deviate 2. En cuanto jubile las actuales las estreno. A las Clifton 8 les quedan 5-6 rodajes y a las Ride 15 entre 3 y 4.

Desde luego que el culpable es el dueño, hay mucho sinvergüenza por ahí...

Te quedó buen rodaje pese al encontronazo. A ver qué tal las deviate nitro, la verdad es que tienen una pinta espectacular. Me llama la atención la placa, ya nos contarás sensaciones.

Viernes 24/11/23

76,2 Kg.

Esta mañana he cerrado la semana correnderil. La cosa ha dado para correr 11,73 Km con 143 m.d. en 1h 1", @5:07, con 150 ppm de media y 169 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 172 ppm y la longitud media de zancada de 1,13 m. El resto de ratios correnderiles quedaron tal que así:

RVM: 8%
OVM: 9,3 cm
Eq.TCS.m.: 48,5% Izqda. / 51,5% Dcha.
TCS: 264 ms.

Las sensaciones no han sido malas, teniendo en cuenta que solo habían transcurrido poco más de 13 horas desde el rodaje de ayer por la tarde. Pero las piernas iban pesadotas, y, lo que es peor, la dichosa molestia hoy no se ha ido al calentar, sino que ha estado pendiente durante todo el tiempo que he estado corriendo. A ver como evoluciona la cosa.

Dejo aquí el track del rodaje en Strava.

Cierro la semana correnderil con 4h 2' 15" de carrera, que han dado para correr 47,29 Km, a una media de 5:07/Km. Es la tercera semana consecutiva que alcanzo el objetivo de volumen de 4h. Ya solo me queda conseguir ordenar mejor las semanas, volviendo a correr L-M-J-V, dejando el miércoles de descanso. 4 días seguidos todavía se me hacen largos.

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Originalmente escrito por javif7p

Desde luego que el culpable es el dueño, hay mucho sinvergüenza por ahí...

Te quedó buen rodaje pese al encontronazo. A ver qué tal las deviate nitro, la verdad es que tienen una pinta espectacular. Me llama la atención la placa, ya nos contarás sensaciones.

Por lo que he leído es una placa muy light, por decirlo de alguna manera. Nada intrusiva ... por decirlo de otra. Ya os contaré qué tal.

¿Esas molestias que dices son las de tobillo que te dieron la lata hace poco?

Actualizo el diario, que con el ajetreo del fin de semana tengo poco tiempo para asomarme por aquí.

Sábado 25/11/23

77,7 Kg

Hoy nos hemos ido hasta Los Hueros, pedanía de Villalbilla, para hacer una ruta que nos ha preparado por su zona Guille, el cuñado de Víctor. Allí tienen una zona envidiable para el MTB en el Parque Natural de los Cerros de Alcalá. Llevábamos tiempo queriendo ir, pero ha costado cuadrar las agendas de todos los interesados y del organizador. Pero al fin hoy hemos hecho pleno.

La cosa ha dado para recorrer 22,73 Km con 819 m.d+ en 2:1:12, con 123 ppm de media y 167 ppm de máxima.

Debo decir que hoy posiblemente haya hecho la ruta más técnica de mi vida. Al menos bajando. Jamás me había enfrentado a bajadas tan largas con tanta pendiente. Luego también eran reviradas. Y peligrosas, muy peligrosas en algunos tramos. Con decir que solo nos hemos cruzado con endureros. A todos los que nos hemos encontrado por las sendas llevaban bicis de enduro e iban equipados con cascos integrales, rodilleras coderas, petos ... vamos, preparados para darse una buena galleta bajando por esos escarpados senderos. Y luego íbamos nosotros, con nuestras bicicletas de cross country, a pecho descubierto.

En la primera senda de bajada Víctor se cayó y se hizo daño en el fémur. Cuando se medio recuperó estuvieron hablando Guille y los de su club y decidieron que Guille se llevara a Víctor al Parque y que nosotros nos quedáramos por El Viso. Luego me enteré de que "El Parque" es una zona de sendas disfrutonas y "El Viso" es una zona de sendas más técnicas y exigentes. Ya digo, solo había endureros por allí, y luego estábamos nosotros.

La zona es preciosa, y la verdad es que mis sensaciones fueron muy buenas. Salí de mi zona de confort, por supuesto, y me vi bajando por sitios que si me lo dicen el día de antes que iba a bajar por ahí le digo que está loco al que me lo dijera. Si hago balance diría que la ruta la disfruté al 80%. El otro 20% fueron los tramos que tuve que hacer a pie, bajando porque me daba miedo y subiendo porque me faltaban fuerzas; y los tramos que si que hice montado bajando pero en los que pasé miedo de verdad. Lo que pasa es que una vez que te metes ahí montado en la bici ya no puedes parar y tienes que centrarte en llegar abajo sin catar el suelo.

Las sensaciones fueron buenas. La ruta fue durísima. Solo hay que ver el desnivel, 800 m.d+ en 20 Km. Es un disparate. En mi vida había hecho algo igual. Subidas duras y bajadas duras.

Dejo aquí el track de la ruta en Strava.

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Domingo 26/11/23

77,4 Kg

Esta mañana hemos hecho la ruta dominica del MTB con el CD MTB Tarancón. He los he llevado a subir y bajar unas sendas pasando Barajas de Melo. La cosa ha dado para recorrer 57,48 Km con 858 m.d+ en 3:24:3, con 113 ppm de media y 161 ppm de máxima.

Las sensaciones han sido reguleras. La ruta de ayer me dejó las patas más duras que el pecho de un santo. Pero como tampoco se han presentado muchos gallos para la ruta, pues ahí al tran-tran he ido más o menos bien. La ruta ha estado chula, pero ha sido una pena que no hayamos podido disfrutar de las dos sendas de bajada que había. Ambas estaban destrozadas por las lluvias torrenciales. Pero en la segunda, la que va hasta la casa de Ángel, nos hemos encontrado un perro pequeño perdido, y que estaba ya en muy malas condiciones. Víctor lo ha cogido y lo ha llevado hasta el pueblo. Al final lo hemos dejado en el cuartel de la Guardia Civil. El destino era que pasáramos por allí para poder rescatar al animalejo.

Dejo aquí el track de la ruta en Strava.

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Originalmente escrito por pepepaco

¿Esas molestias que dices son las de tobillo que te dieron la lata hace poco?

Si, si, las mismas.

Te ha quedado un finde completito. Cuando he visto el kilometraje me he quedado sorprendido, hasta que he leído la descripción. Que tensión eso de pasar miedo encima de la bici, con lo que duele caerse!
Buena semana

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Buen finde,... mal dueño perro ?