Diario de un gordo motivao

Originalmente escrito por Sir Cota

...

Al día siguiente lo mismo, 1 Km caminando, de repente noté que me corría, y eché a correr.

...

Eso si que es tener amor a los cacos o a lo de correr.

Pero no hay porque huir de ello,...jajaja.

Originalmente escrito por tripple

Me alegra ver que has vuelto a encontrar el gusto a esto de correr! Estaré por aquí para ver cómo van esos cacos. Rebienvenido!

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ReGracias!!!!

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Originalmente escrito por pepepaco

Me alegra tenerte de vuelta y espero que ya sea diaria o por semanas vayas entrando y actualizando tu diario. Si no lo haces, la penitencia será leer todas las entradas de los diarios desde la ultima vez que entraste

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Gracias pepepaco!!! De momento será semanario. A ver qué tal sale la cosa ...

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Originalmente escrito por p@m@t@ti

Eso si que es tener amor a los cacos o a lo de correr.

Pero no hay porque huir de ello,...jajaja.

... le di mil vueltas a esa expresión cuando la vi escrita, pero es que creo firmemente que es la mejor manera de describir lo que me pasó.

Es como cuando me vuelo mucho, es decir, tengo muchas ganas de volar, que llega un punto en que tengo que irme a algún aeródromo de los que hay por aquí cerca y alquilar una hora de avioneta con chófer para darme una vuelta por ahí arriba. Pues fue eso, pero con correr.

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Semana del 1/7/2024

Tengo la báscula sin pila. A ver si se la cambio, que voy a lo loco. Se que peso mucho, demasiado, pero no se cuánto exactamente. Volví del Camino de Santiago con 3 Kg de más y dudo que los haya perdido.

Pues bien, la semana ha dado para completar un total de 17h 39' y 55" de actividad física y deportiva, entre caminatas, trotecillos y MTB:

Caminata: 19,46 Km en 2h 54' 49"

Correr: 32 Km en 2h 56' 22", a una media de 5:31/Km

MTB: 203,58 Km con 3.264 m.d+ en 11h 48' 44".


De los trotecillos, 16 Km han sido a ritmo regenerativo, que han salido en 1h 31' 54", @5:45; 10 Km han sido a ritmo E, que han salido en 54' 10", @5:25; y 6 Km han sido trabajo de cadencia, que han salido en 30' 18", @5:03. De estos últimos alguno hay por debajo de 5'/Km. Pero ya digo, no miro ritmos, solo mantener una cadencia por encima de los 170 ppm.

De momento la sensaciones siguen siendo buenas y no hay molestias que reseñar. Parece que la cosa va tomando buen color.

Respecto al MTB, tengo que reseñar la ruta del domingo. Nos fuimos 9 del club al Parque Natural del Alto Tajo. Hicimos una ruta circular Arbeteta - Valtablado del Río - Huertapelayo - Armallones - Arbeteta. La ruta tuvo de todo, sendas, caminos, pistas y algo de carretera. Nos quedamos con una senda de casi 5 Km saliendo de Valtablado del Río que iba junto a un jovencísimo y rápido río Tajo en algunos tramos, y con otra senda de unos 3 Km en un barranco llegando a Arbeteta. Hicieron las delicias de todos nosotros. El resto del recorrido por pistas y caminos en su mayoría, también fue espectacular, por el entorno por el que transcurría.

La dureza de la ruta se vio recompensada con su belleza paisajística y por la comida que nos preparó Juan, el dueño - cocinero - camarero del único bar de Arbeteta, con unas raciones para picar y unos segundos a base de Paletilla de cordero asada, entrecot de vaca a la plancha y bacalao en salsa de boletus. Todo buenísimo. Del bacalao doy buena fe yo. La salsa de boletus siempre la había tomado acompañando a carnes, pero la verdad es que marida muy bien con el bacalao. Vaya un artista que está hecho Juan. Los parroquianos decían que el día que Juan se jubile, se muere el pueblo. Y es que en estos pueblecillos (51 habitantes tiene Arbeteta), el bar es mucho más que un bar.

Pedazo de horas dedicadas al deporte!!. Ya solo te falta nadar, jj

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Originalmente escrito por Tono_73

Pedazo de horas dedicadas al deporte!!. Ya solo te falta nadar, jj

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Bueno, si quitas las casi 3 horas de caminata, que eso de deporte, deporte, a nuestra edad y en nuestra condición física, tiene lo que yo de cura, más o menos; te quedas en menos de 15h, que está muy bien, pero no es una cantidad tan abultada, entra dentro del intervalo que podría considerarse normal, aunque sea en su parte alta.

Pero vamos, que si, que está muy bien. Ojalá pudiera mantener estas cifras en el tiempo.

Semana del 8/7/2024

Semana de "descarga", dentro de la poca carga a la que estoy sometiendo a mi cuerpo en estos momentos.

La semana ha dado para hacer 10,79 Km de caminata en 1:33:17; 32 Km de carrera continua en 3h 3' 52", @5:45, con 135 ppm de media y 149 ppm de máxima; y 7h 56' 32" de MTB, que han dado para recorrer 134,29 Km con 2.234 m.d+.

Los CaCoS han sido en 4 días, con la siguiente dinámica:
- 2 Km de caminata a paso ligero
- 8 Km de carrera a ritmo regenerativo [5:45/Km, 6:30/Km]
- 5' de caminata a paso ligero + lo necesario para llegar a casa.

Voy a meter muchas carreras de estas en esta fase con idea de ir haciendo una base e ir fortaleciendo poco a poco el sistema locomotor.

En lo que al MTB respecta la semana ha quedado algo corta en volumen. Entre que era semana de descarga y la Eurocopa, solo he podido hacer 3 rutas, jueves, sábado y domingo.

En lo que a molestias respecta, ni rastro de ellas. Parece que voy por el buen camino ??

Si no hay molestias,... pues debemos de pensar que vamos por buen camino,... sino,... pues seguirian.

Ya quisiera yo para mí tu "semana de descarga"...

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Tiene buena pinta el planteamiento. Al final si lo que disfrutas es del camino y no tanto del destino parece logica la opcion prudente que te permita mantenerte el maximo tiempo en marcha y sin tener que parar.

Mas que CaCos son rodajes a bajo ritmo,... con su correspondiente calentamiento y vuelta a la calma.

Se me paso la semana pasada volver a saludar tu regreso, y ya veo que otra semana más vas recuperando las ganas de correr. Obviamente al seguir metiendo los tutes de bici, las pulsaciones no han sufrido tanto y enseguida están bajas. A seguir muy suave hasta que veas que las molestias ni se atreven a aparecer.

Semana del 15/7/2024

Esta semana he repetido "descarga" en lo correnderil. El motivo ha sido verificar algo de lo me percaté a finales de la semana pasada, que es que corriendo a estos ritmos regenerativos (~5:45/Km) no tengo molestia alguna en la rodilla izquierda.

Pues bien, tras esta semana, en la que he repetido los 4 rodajes de 8 Km a ritmo regenerativo, y en 4 días consecutivos, se confirma que a estos ritmos no hay molestia alguna en la rodilla izquierda, ni por supuesto en el dichoso tobillo derecho.

Así que he decidido priorizar estos rodajes. Haré dos semanas de rodajes seguidas de una semana en la que intercalaré dos rodajes con dos días en los que haré 5K a ritmo más vivo (~5:23/Km) y 3K sin ritmo prefijado, buscando una cadencia de ~170/5 ppm.

Si veo que vuelve el más mínimo atisbo de molestia a la rodilla izquierda, pues paso a un esquema 3-1, 3 semanas de rodajes y una semana con algo más de chispa.

El volumen por ahora seguirá siendo de 32 Km a la semana, 8 Km en cada sesión. En ausencia de molestias me plantearía ir incrementando paulatinamente el volumen de algunos rodajes regenerativos hasta los 10 Km.

A ver si esta es la buena y con esta dinámica puedo llegar sin parones a final de año.

La semana ha dado para correr 32 Km en 3h 4' 13", @5:45; caminar a paso ligero 19,34 Km en 2h 57' 11"; y hacer 164,97 Km con 2.287 m.d+ de MTB en 8h 37' 2". 11h y 40' entre correr y MTB. No está mal, y eso que la semana mountainbikera ha quedado algo coja, ya que solo he podido salir 3 días de ruta.

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Originalmente escrito por p@m@t@ti

Si no hay molestias,... pues debemos de pensar que vamos por buen camino,... sino,... pues seguirian.

Eso es, en ausencia de molestias supongo que lo que estoy haciendo le sienta bien al cuerpo, con lo que hay que seguir por esa vía.

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Originalmente escrito por Tono_73

Ya quisiera yo para mí tu "semana de descarga"...

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Bueno Tono, no desesperes. Todo llegará. Cuando alcances tu "velocidad de crucero" de nuevo me pasas por la izquierda sin darme cuenta. Ya verás.

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Originalmente escrito por tripple

Tiene buena pinta el planteamiento. Al final si lo que disfrutas es del camino y no tanto del destino parece logica la opcion prudente que te permita mantenerte el maximo tiempo en marcha y sin tener que parar.

Esa es la idea, no más parones por lesión. ??

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Originalmente escrito por p@m@t@ti

Mas que CaCos son rodajes a bajo ritmo,... con su correspondiente calentamiento y vuelta a la calma.

Pues si, llevas razón. Son rodajes en los que el calentamiento y el enfriamiento se hace caminando a paso ligero. Llamar CaCoS a lo que yo hago es erróneo.

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Originalmente escrito por Cachofeo

Se me paso la semana pasada volver a saludar tu regreso, y ya veo que otra semana más vas recuperando las ganas de correr. Obviamente al seguir metiendo los tutes de bici, las pulsaciones no han sufrido tanto y enseguida están bajas. A seguir muy suave hasta que veas que las molestias ni se atreven a aparecer.

Eyyy Cachofeo!!! Pues si, vamos con suavidad a ver si podemos dejar atrás las lesiones por sobrecarga, que sin necesidad de forzar por ausencia de objetivos a la vista, están bastante de más.

... al final se me ha echado encima el tiempo ... totalmente descartado París, ya estoy en modo Los Ángeles. Si no hago tonterías, y no me ocurre ninguna desgracia, debería llegar en un buen punto de forma. ????

Sin prisa pero sin pausa como decía como le decía mi padre. Me alegro de que no tengas molestias.

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Originalmente escrito por tripple

Sin prisa pero sin pausa como decía como le decía mi padre. Me alegro de que no tengas molestias.

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Gracias tripple!!! Es lo mejor, y lo que más valoro en estos momentos. A ver si me habitúo ya a que esto es lo normal, el poder echar los trotecillos que echo, y dejo de ir escuchándome todo el rato.

Buenas Sir. Me alegra leer que vas cogiendo ritmo y no hay molestias.

¿Sigues sin retomar los entrenos de fuerza? A la larga son el mejor antídoto para las lesiones...

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Originalmente escrito por Sir Cota

Semana del 15/7/2024

Esta semana he repetido "descarga" en lo correnderil. El motivo ha sido verificar algo de lo me percaté a finales de la semana pasada, que es que corriendo a estos ritmos regenerativos (~5:45/Km) no tengo molestia alguna en la rodilla izquierda.

Pues bien, tras esta semana, en la que he repetido los 4 rodajes de 8 Km a ritmo regenerativo, y en 4 días consecutivos, se confirma que a estos ritmos no hay molestia alguna en la rodilla izquierda, ni por supuesto en el dichoso tobillo derecho.

Así que he decidido priorizar estos rodajes. Haré dos semanas de rodajes seguidas de una semana en la que intercalaré dos rodajes con dos días en los que haré 5K a ritmo más vivo (~5:23/Km) y 3K sin ritmo prefijado, buscando una cadencia de ~170/5 ppm.

Si veo que vuelve el más mínimo atisbo de molestia a la rodilla izquierda, pues paso a un esquema 3-1, 3 semanas de rodajes y una semana con algo más de chispa.

El volumen por ahora seguirá siendo de 32 Km a la semana, 8 Km en cada sesión. En ausencia de molestias me plantearía ir incrementando paulatinamente el volumen de algunos rodajes regenerativos hasta los 10 Km.

A ver si esta es la buena y con esta dinámica puedo llegar sin parones a final de año.

La semana ha dado para correr 32 Km en 3h 4' 13", @5:45; caminar a paso ligero 19,34 Km en 2h 57' 11"; y hacer 164,97 Km con 2.287 m.d+ de MTB en 8h 37' 2". 11h y 40' entre correr y MTB. No está mal, y eso que la semana mountainbikera ha quedado algo coja, ya que solo he podido salir 3 días de ruta.

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Eso es, en ausencia de molestias supongo que lo que estoy haciendo le sienta bien al cuerpo, con lo que hay que seguir por esa vía.

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Bueno Tono, no desesperes. Todo llegará. Cuando alcances tu "velocidad de crucero" de nuevo me pasas por la izquierda sin darme cuenta. Ya verás.

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Esa es la idea, no más parones por lesión. ??

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Pues si, llevas razón. Son rodajes en los que el calentamiento y el enfriamiento se hace caminando a paso ligero. Llamar CaCoS a lo que yo hago es erróneo.

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Eyyy Cachofeo!!! Pues si, vamos con suavidad a ver si podemos dejar atrás las lesiones por sobrecarga, que sin necesidad de forzar por ausencia de objetivos a la vista, están bastante de más.

... al final se me ha echado encima el tiempo ... totalmente descartado París, ya estoy en modo Los Ángeles. Si no hago tonterías, y no me ocurre ninguna desgracia, debería llegar en un buen punto de forma. ????

Por un amigo lo que sea, si hay que dejarlo pa los angeles se deja, que siempre se ha dicho que lo importante no es el sitio, es la compañía. Además viendo a la ministra francesa haciéndose un Fraga en el Sena, no me veo nadando allí.

Buenas Sir!
Parece que vas manteniendo a raya las molestias. Me alegro!

Originalmente escrito por chogori

Buenas Sir!
Parece que vas manteniendo a raya las molestias. Me alegro!

No te confundas,... las molestias le tienen a raya a el,... jajaja.

Semana del 22/7/2024

6ª semana en la que consigo completar el objetivo de 4 trotecillos semanales. Esta semana ha sido "de calidad", así que dos de los 4 trotes los he dedicado a hacer 5K a ritmo E bajo y 3K buscando una cadencia > 170 ppm, que inevitablemente me lleva a correr más rápido.

Los otros dos trotes han sido de 8K a ritmo regenerativo.

Y todo ello aderezado con sus correspondientes caminatas a paso ligero.

La semana ha dado para caminar 20,34 Km en 3h 6' 51" y para correr 32 Km en 2h 55' 52", con 139 ppm de media, 170 ppm de máxima y 166 ppm de cadencia media, resultando un ritmo medio de 5:30/Km. Estos 32 Km se desglosan en:

- Regenerativo: 16 Km en 1h 31' 34", @5:43, con 133 ppm media, 148 ppm máximas y 163 ppm de cadencia media.

- ritmo E: 10 Km en 53' 39", @5:22, con 142 ppm media, 156 ppm máxima y 167 ppm de cadencia media.

- Cadencia > 170 ppm: 6 Km en 30' 39", @5:07, con 152 ppm media, 170 ppm máxima y 173 ppm de cadencia media.

Las sensaciones siguen siendo buenas, y las molestias siguen sin dar señales de vida. Vamos bien.

Mountainbikeramente hablando la semana ha dado para completar 190,37 Km con 2.284 m.d+ en 9h 38'30". Semana de descarga podemos decir en lo que a las dos ruedas por el monte se refiere.

Lo único reseñable ha sido que el domingo sufrí una caída sin consecuencias graves, ya que pude completar el resto de la ruta con los compañeros. La cosa se saldó con contusiones y un par de heridas en la cara externa de la rodilla izquierda, contusiones en el gluteo y la cadera izquierda, contusiones en la cara interna de la rodilla derecha y el gemelo derecho contracturado. Dicen que la musculatura se tensa ante la inminencia de un impacto. Pues el dichoso gemelo derecho se pasó de tensión. Tan es así que esta semana solo pude salir a caminar el lunes y el martes. Hoy miércoles ya he podido retomar los trotecillos cochineros. Pero hasta ayer a mediodía que conseguí soltarlo (lunes y martes estirándolo a base de bien) la cosa tenía una pinta regulera. Ayer martes por la tarde conseguí hacer la ruta de MTB sin molestias, así que esta mañana he salido a correr, y el gemelo ha respondido bien sin dolores.

… así que como decía aquel, seguimos avanzando ...

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Originalmente escrito por pepepaco

Buenas Sir. Me alegra leer que vas cogiendo ritmo y no hay molestias.

¿Sigues sin retomar los entrenos de fuerza? A la larga son el mejor antídoto para las lesiones...

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Gracias pepepaco. Parece que vamos cogiendo velocidad de crucero sin molestias en el horizonte, que es lo que estoy buscando.

Sigo bastante perro con el entrenamiento de fuerza. De vez en cuando hago alguno, pero entrenar una hora cada dos semanas no puede decirse que sea haberlo retomado. Tengo que ponerme más serio con ese tema, igual que con los estiramientos, que a mi me hacen bien ... pero es que me cuestan casi tanto como dejar de fumar. ¡Que disparate!

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Originalmente escrito por Cachofeo

Por un amigo lo que sea, si hay que dejarlo pa los angeles se deja, que siempre se ha dicho que lo importante no es el sitio, es la compañía. Además viendo a la ministra francesa haciéndose un Fraga en el Sena, no me veo nadando allí.

... anda que no ha traído tela el tema del triatlón. Hoy por fin han competido, pero ya veremos como acaba la cosa, porque por lo visto hay una bacteria en el río que puede ser complicadilla, y quien haya trabado agua ha comprado bastantes papeletas para que le anide por ahí dentro

Venga, nos ponemos ya en serio para Los Ángeles. ¡Sin prisa, pero sin pausa!

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Originalmente escrito por chogori

Buenas Sir!
Parece que vas manteniendo a raya las molestias. Me alegro!

Gracias chogori!!!! Si, de momento la cosa va viento en popa en lo que a molestias se refiere. La pasada fue la 6ª semana consecutiva corriendo 4 días a la semana para completar un total de 32 Km/semana. No son grandes números para lo que se ve por aquí, pero es un volumen considerable para el menda y más viniendo de donde vengo.

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Originalmente escrito por p@m@t@ti

No te confundas,... las molestias le tienen a raya a el,... jajaja.

... pues si, así es. De momento son las molestias, su avariciada ausencia, las que me tienen a raya de excesos e idas de olla varias. Espero aguantar con el plan establecido unas semanas más hasta plantearme un incremento de volumen, que no de intensidad de momento, para llegar algún día a los 10K, que es mi siguiente aspiración.

Si la caida se saldo solo con daños de segundo nivel,... pues no vamos mal.

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Si la caida se saldo solo con daños de segundo nivel,... pues no vamos mal.

Efectivamente. Dicen que hay que estar a las duras y a las maduras. Algún día me tocarán las duras, es ley de vida, pero de momento la verdad es que estoy teniendo bastante suerte con las caídas practicando bicicleta de montaña. ¡Toco madera con los dedos cruzados!